Sağlığa zarar vermeden bir diyette bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz

Bir haftada ne kadar kilo verebileceğiniz sorusuna dokunarak, sadece biraz yerseniz, sadece su içerseniz ve hatta açlıktan çekerseniz maksimum kilogram kaybedebileceğinizi belirtmek gerekir. Bu kadar kısa sürede kilo vermek için aşırı yöntemler daha sık kullanılır. Çoğu sağlık için tehlikelidir, bu nedenle durumlarına dikkat ederek onları dikkatli kullanmaya değer. Bir hafta içinde kilo vermek mümkün mü ve ne kadarla, aşağıdaki bilgilerden öğreneceksiniz.

Bir hafta içinde kilo vermek mümkün mü

İnsan vücudu için güvenli haftada 1-1.5 kg kaybettiği düşünülmektedir. Ancak belirli bir olay veya kutlamadan önce, bu çok küçük. Bu nedenle, hem kadınlar hem de erkekler daha aşırı önlemler alırlar – açlıktan ölürler, sadece limonlu su içerler veya diyetin kendileri için çok zor bir versiyonunu seçerler. Bazı durumlarda haftada kilo kaybı 10 kg kadar olabilir, ancak bu vücut üzerinde çok ciddi bir stresdir..

Sadece aşırı kilo çok çabuk dönecektir. Diyetten yumuşak bir çıkış bile elde edilen sonucu kurtarmaz. Ek olarak, sorunlu bölgelerdeki kalorilerde bu kadar keskin bir düşüşten sonra, normal koşullarda sindirilenler bile gecikecektir. Aşırı kilolu, sadece sıvıyı ortadan kaldırarak ve yağ değil kasları azaltarak gider. Vücut için çok zararlı.

Haftada ne kadar fırlatabilirim

Ortalama olarak, böyle bir dönemde 2-3 kg ve bazı durumlarda 5 kg kadar kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, haftada kilo kaybı oranı 1.5 kg’dan fazla değildir. Kilo kaybı ayrıca başlangıçtaki fazla kilo miktarına da bağlıdır. Birçoğu varsa, süreç çok daha hızlı gidecektir. Haftada ne kadar kaybedebilirim? Şişman kızlar ortalama 5-6 kg kaybederken, ince kızlar sadece 1 veya 2 kg.

Bir haftan yoksa ne olacak?

Bir haftanız yoksa meydana gelen ilk şey, metabolik bir bozukluktur, vücudun sadece su kaybı değil, aynı zamanda vitaminli tüm faydalı eser elementler. Ek olarak, halsizlik, baş ağrısı ve baş dönmesi hissedeceksiniz. Bir bozulma göstergesi sıcaklık ve basınçta bir azalma bile olabilir. Hepsi enerji eksikliğinden dolayı. Spor için kesinlikle hiçbir güç kalmayacak. Daha ağır vakalarda, kişi yemek yemekten vazgeçti, bu da uzun vadede anoreksiye bile yol açabilir.

Bir hafta oruç tutmak için ne kadar kilo verebilirsiniz? Ortalama olarak 3-5 kg’dan kurtulun. Oruç sırasında, üçüncü gün en zor olarak kabul edilir. Sonra vücut yiyecekleri unutuyor gibi görünüyor. Böyle bir diyete ne kadar devam edebileceğinizi söylemek zordur, bu yüzden sürekli kendinizi dinlemek önemlidir. Bir yolu yoksa, yeşil bir elma yiyebilirsiniz. Çay – nane veya papatya bu durumda yardımcı olur..

Bir haftada nasıl kilo verilir

Bir haftada ne kadar kg kaybedilebileceği, yine başlangıçtaki ekstra kilo miktarına bağlıdır. Ortalama olarak, ağırlığı 3-5 kg azaltmak mümkün olacaktır. Kaç diyet seçeneği seçerseniz seçin, sağlığınıza zarar vermeyecek kilo vermenin temel kurallarına uymak önemlidir:

küçük porsiyonlar kullanın;
Geceleri aşırı yemek yemeyin, yatmadan önce son kez yemek yiyebilirsiniz, ancak sadece 3-4 saat boyunca;
diyete daha fazla protein gıdası ekleyin;
günde 2-2,5 litre su içmek;
tatlı, un, yağlı, tuzlu ve kızartılmış.

Bir hafta boyunca kefir ile karabuğday diyeti

Karabuğday, kilo kaybı için en etkili tahıl olarak kabul edilir. 5 ila 7 kg – bu yulaf lapasında bir hafta içinde kilo vermek ne kadar gerçek. Diyet aç değildir ve tahılların kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği için istediğiniz kadar yemesine izin verilir. Ek olarak, karabuğday birçok yararlı madde içerir, bu nedenle vücut eksikliklerini deneyimlemez. Tahıllara ek olarak, az yağlı kefir yemeye izin verilir. Bağırsaklar üzerinde faydalı etkileri vardır. Böyle katı bir mono-diyetin bir sonucu olarak, kilo vermenin yanı sıra, ana sistemlerin ve organların temizlenmesi de vardır..

Kefir, karabuğdaydan 30 dakika önce veya aynı miktardan sonra, ancak sonra yemek daha iyidir. Tahılın kendisini içmesine izin verilir. İşte bu şekilde kilo vermek için bazı ipuçları:

Bir hafta boyunca karabuğday diyeti günlük rasyonel bir içecek içerir – 1,5-2 litreye kadar su. İştahınızı kandırmak için lahana bazlı salata veya elma yiyebilirsiniz.
Vitamin bakımından zengin otlar da şiddetli açlıkta etkilidir..
Zihinsel aktivite için güce ihtiyacınız varsa, bir kaşık bal eritmeye çalışın.
Karabuğday rahatsız olmaya başladığında, tadını soya sosu, kuru kayısı veya kuru erik ile çeşitlendirebilirsiniz..

Bir hafta boyunca protein diyeti

Bir protein diyetinin etkinliği, karbonhidratlı gıda miktarını azaltmaktır. Sonuç olarak, vücut kendi vücut yağını enerji olarak kullanmaya başlar. Haftada bir protein diyetinde ortalama 5 kg kaybedilebilir. Diyet 14 güne kadar uzatılabilir, ancak daha fazla değil, aksi takdirde sağlık risk altında olacaktır. Bir hafta boyunca protein diyeti, aç hissetmeden kilo vermeye ve sonuçları uzun süre korumaya yardımcı olur. Böbrek problemleri olanlar için bu tekniği kullanmayın. Diyet haftası menüsü tabloda sunulmaktadır.

Daha fazla bilgi edinin Kilo kaybı için keten tohumu nasıl içilir - tarifler ve jöle, kaynatma, kefir ile bir içecek özellikleri

Haftanın günü / Yemek	Kahvaltı	Abur cubur	Akşam yemegi	Yüksek çay	Akşam yemegi	Yatmadan önce
1	kefir veya süt – 1 yemek kaşığı.	pirinç lapası – 200 g	sığır eti güveç – 150 g	sebze salatası	sebze salatası	elma suyu – 1 yemek kaşığı.
2	şekersiz kahve veya çay	haşlanmış tavuk – 100 g	haşlanmış balık – 150 g pirinç – 100 g	elma – 2 adet.	bezelye ile lahana salatası – 150 g	domates suyu – 1 yemek kaşığı.
3	kahve ya da çay	yağsız süzme peynir – 100 g	sebze salatası tavuk – 150 g	elma – 1 adet.	domates salatası	elma suyu – 1 yemek kaşığı.
4	kefir veya süt – 1 yemek kaşığı.	havuç salatası – 100 g	haşlanmış patates – 2 adet.. haşlanmış balık – 150 g	az yağlı koyun eti – 100 g	sebze salatası – 150 g	portakal suyu – 1 yemek kaşığı.
5	kahve ya da çay	haşlanmış yumurta – 1 adet..	pilav ile haşlanmış et – 200 g	sebze salatası – 150 g	haşlanmış balık – 150 g	çay veya kefir – 1 yemek kaşığı.
6	şekersiz kahve veya çay	dilim peynirli ekmek	pirinç – 100 g sebze salatası – 150 g	yeşil bezelye ile lahana salatası – 150 g	az yağlı koyun eti – 100 g	elma suyu – 1 yemek kaşığı.
7	kefir veya süt – 1 yemek kaşığı.	kraker – 2 adet. yumurta – 1 adet.	pirinç – 100 g haşlanmış et – 100 g	Kivi – 2 adet.. elma – 1 adet.	haşlanmış tavuk – 200 g	kefir veya çay – 1 yemek kaşığı.

Bir hafta boyunca elma diyeti

Daha güvenli kategori bir hafta boyunca elma diyetidir. Sadece kiloyu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizler, fazla sıvıyı temizler. Elmaya ek olarak, su, bitkisel kaynatma ve yeşil çay içilmesine izin verilir. Elma diyetleri için birçok seçenek var. En basit olanı sadece aşağıdaki miktarlarda meyve kullanımını içerir:

Çarşamba, Perşembe – her biri 2 kg;
Salı, Cuma ve Cumartesi – her biri 1,5 kg;
Pazartesi, Pazar – her biri 1 kg.

Bir hafta boyunca kimyasal diyet

Bu diyetin temeli vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlardır. Etki, belirli ürünlerin bir kombinasyonu ile elde edilir. Bir hafta boyunca kimyasal bir diyet 5-7 kiloyu ortadan kaldırır. Spesifik değer, başlangıç ağırlığına bağlıdır. Kolaylık sağlamak için, diyete başlamak Pazartesi gününden daha iyidir. Yedi günün her birinin menüsü tabloda sunulmaktadır..

Haftanın günü / Yemek	Kahvaltı	Akşam yemegi	Akşam yemegi
1	haşlanmış yumurta – 2 adet.. turunçgiller (portakal, greyfurt, mandalina) – 1 adet..	muz ve üzüm dışındaki meyveler	haşlanmış veya haşlanmış et – 150 g
2		tavuk göğsü – 150 g	sebze salatası – 150 g; yumurta – 1 adet; narenciye – 1 adet..
3		domates – 1 adet. az yağlı tost	haşlanmış et – 150 g
4		muz ve üzüm dışındaki meyveler	yeşil sebze salatası haşlanmış et – 150 g
5		haşlanmış yumurta – 1-2 adet.. sebze salatası – 150 g	sebze salatası – 150 g; haşlanmış balık – 150 g; narenciye – 1 adet..
6		meyve	sebze salatası – 150 g haşlanmış et – 150 g
7		tavuk göğsü domates – 1 adet. narenciye – 1 adet..	haşlanmış sebzeler

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.