2 ayda ne kadar kilo verebilirsiniz: gerçek sonuçlar

İnce bir rakam söz konusu olduğunda, kilo verme seçenekleri farklı listelenir ve bir kişi daha uygun olanı seçer: yaşam tarzı, yeme alışkanlıkları, finansal fırsatlar için. Seçilen yönteme bağlı olarak, ekstra kilo verin (diyet, egzersiz, uygun diyet), 2 ay içinde ne kadar kilo verebileceğinizi öğrenin.

2 ayda kilo vermek mümkün mü

Gerçekten kilo vermeye kararlıysanız ve belirli bir zamanınız varsa, doğru adım, vücudunuzu bir anket ve test sonuçlarına göre inceleyen bir beslenme planı ve egzersiz hazırlayabilecek bir beslenme uzmanına danışmaktır. 2 ay içinde kilo verebilirsiniz, ancak vücudun vücut yağ kaybının refahınızı etkilememesi için planı tam olarak takip etmek önemlidir..

Hiçbir durumda şiddetli oruçla hızlı sonuçlar elde edilemez, çünkü sağlığınıza figürünüzden daha fazla zarar vereceksiniz. Bu durumda, tüm ciddiyetle kilo verme sürecini almanız gerekir, çünkü sadece iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda aynı hissetmeniz de gerekir. Bunu yapmak için, sadece bazı yiyecekleri reddetmekle kalmayacak, aynı zamanda günlük rutinde vücut ağırlığını değiştirmeyi amaçlayan eğitim şeklinde fiziksel aktivite yapmanız gerekecektir..

2 ay içinde ne kadar kaybedebilirim

Bu soruya tek doğru cevabı vermek imkansızdır, çünkü her durum bireyseldir ve kilo verme sürecinin başladığı andaki figürünüzün durumuna bağlıdır. Bununla birlikte, yaklaşık rakamlar verebilirsiniz: haftada yaklaşık 1 kilogram kaybederseniz, 2 ay sonra 7 kg’dan az olacaksınız, bazen bu rakam 9 kg’a çıkar. Bununla birlikte, bu değerler büyük ölçüde keyfidir, çünkü hangi kilo verme yöntemlerini seçtiğinize bağlı olarak, ekstra kilolar sizi daha hızlı veya daha yavaş bırakacaktır. Tüm kuralları takip ederek 2 ay içinde kilo vermek ne kadar gerçekçi?

Doğru beslenme ile

Kilo vermenin en yaygın yolu bütün gün yemek yemektir. Diyet püresi, az yağlı kefir, sebze ve meyveler, yağsız et ve ayrıca – gece yemek yememek için bir kural haline getirmelisiniz. Doğru beslenme, metabolizmanıza ve menüye ne kadar yapıştığınıza bağlı olarak ayda 2 ila 4 kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır..

Diyet nasıl yapılır:

1. Doyurucu bir kahvaltı yapın. Kendinizi hamur işlerine tercih edebilirsiniz, tercihen tuzlu. Tatlıyı reddetmeye değer.
2. Yoğurt veya meyve içeren ikinci bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun..
3. Öğle yemeğinde çorba olmalı. Ekmek yemek tavsiye edilmez.
4. Öğleden sonra atıştırmalık tereyağı ile giyinmiş salatadan oluşmalıdır.
5. Akşam yemeği son öğündür. Rahatsız etmeyin. Diyet et veya sebzeli balık olsun. Kızarmış yiyecekleri hariç tutun.
6. Yatmadan önce bir bardak kefir veya süt içebilirsiniz.

Bir diyet izlerseniz

Diyetlere uyum sonuçları getirir, ancak bunları dikkatli bir şekilde seçmelisiniz, çünkü her diyet sizin için doğru değildir. Ayrıca, her durumda yiyecekleri keskin bir şekilde reddetmek imkansızdır. Açlığın dezavantajları vardır, bu da en iyi sonuçlara yol açmaz. Genel olarak, hızlı kilo kaybında olumlu bir şey yoktur. Doğru bir şekilde çıkmak da dahil olmak üzere diyetin tüm aşamalarını en az rahatsızlık ile geçirmenize yardımcı olacak bir uzmanın gözetiminde diyet yemeğine geçmek en iyisidir..

Diyet yaparken, 2 ay içinde ne kadar kilo verebileceğiniz sorusu hakkında çok fazla endişelenmemelisiniz, ancak elde edilen sonucu koruma sorunu hakkında – genellikle diyet yakında geri dönmek 5-6 kilogramdan fazla zor olduğunda.

Fiziksel efor sırasında

Fazla kilolardan kurtulmanın bir başka yolu da eğitim şeklinde egzersiz yapmaktır. Onların yardımıyla, sadece aşırı yağa veda etmekle kalmaz, aynı zamanda figürü kendi takdirinize göre ayarlayabilirsiniz: basını pompalayın, kalçaları elastik hale getirin, kasları tonlayın, cildi sıkın. Spor salonunda veya kendiniz yapmak istiyorsanız, internette bir program seçebilirsiniz. Eğitmenle başlamak daha iyi.

Düzenli beden eğitimi ile 2 ayda kilo vermenin ne kadar mümkün olacağı sorusunun cevabı cesaret vericidir. 2 ayda gerçekten 10 kg kaybedersiniz, ancak sadece eğitim ile birlikte doğru beslenmeye geçerseniz.

İki ay içinde kilo nasıl

2 ay içinde kilo vermek gibi bir başarıya karar verirseniz, ciddi bir şekilde ayarlamanız gerekir. Sadece sağlıklı bir diyete güvenemez ve kilogram sayısının istenen işarete yaklaşmasını bekleyemezsiniz. Birkaç yöntemi birleştirirseniz gerçekten kilo verebilirsiniz. Örneğin, bir diyet sırasında, sadece diyet için değil, aynı zamanda spor için de zaman ayırın (örneğin, bir eğitmenle fitness). Böylece vücudun daha hızlı kilo vermesini ve son tarihte daha ince olmasını sağlarsınız. Aynı zamanda, figürünüzün farklı egzersizlerle nasıl sıkıldığına orantılı olarak kilo vereceksiniz.

Diyette kilo verme süresi 2 haftayı geçmemelidir, aksi takdirde vücudunuza çok zarar verebilirsiniz. Belirli bir tabaktaki kalori sayısını sürekli olarak izleyebilirsiniz, ancak bu iyi bir alışkanlık olarak adlandırılamaz – aşırı döngü bile nevroza neden olabilir. Kilogram kaybı sadece ne kadar kalorili yiyecek olduğuna bağlı değildir – daha da önemlisi enerjinin nasıl harcandığıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, daha azına ihtiyacınız vardır. Fiziksel olarak aktif insanlar daha büyük porsiyonlar alabilir..

Peki, bir diyetteki tüm kuralları gözlemlerken (açlıkla aşırıya kaçmayın) ve maksimum faydayı nasıl elde edersiniz? İşte fiziksel aktivite, etkili diyetler için seçenekler veya doğru beslenmeyi organize eden eylemlerinizin yaklaşık bir planı. Bunu yapmaya çalışın ve 2 ay içinde ne kadar kilo verebileceğinizi kendiniz göreceksiniz.

• 1 hafta – günde 6 öğüne sorunsuz bir şekilde geçin, şekeri ve unu reddedin. Bir spor salonuna kaydolun ve en sevdiğiniz aktiviteleri alın.
• 2 hafta – karbonhidratları 4-5 gün boyunca diyetten çıkarın, günde 6 kez yemeye devam edin.
• 3 hafta – daha uzun değil, bir hafta boyunca bir diyet seçin. Spor salonu dersleri artan verimlilikle devam etmelidir.
• 4 hafta – diyetten dikkatlice çıkın. Haftanın sonunda kendinizi tartabilir ve sonuçları görebilirsiniz. 5 kilo veya daha fazla kilo verdiyseniz, doğru yoldasınız demektir! Daha az ise, yediğiniz yiyecekleri gözden geçirin, belki bir şey diyetten çıkarılmalıdır.
• 5 hafta – porsiyonları azaltın, ancak size rahatsızlık vermemesi için çok fazla değil. Açlık bir elma veya armut ile ele geçirilebilir. Koşuya gitmek. Aşırı sıvı vücudu terk eder, toksinler ortadan kaldırılır, yağ yakılır.
• 6. hafta, 7 günlük başka bir diyettir. İş yükünüzü artırın.
• 7 hafta – diyetten dikkatlice çıkın ve rejime göre yemeye devam edin.
• 8. hafta – bitiş çizgisi. Sadece doğru yemeye değil, spor yapmaya da başladınız. Belki de hayatınız sonsuza dek değişecektir. Terazi üzerinde durun ve sonucu kontrol edin. Her şeyi doğru yaptıysanız, 10 kilogramlık kilo kaybını görme şansı iyi.

2 ayda ne kadar kilo verebilirsiniz ve bunu yaptınız!

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.