5 ve 10 kg kilo kaybı için kabak diyeti, tarifler içeren bir menü ve sonuçlarla ilgili geri bildirim

Popüler kabak diyeti, sadeliği nedeniyle birçok iyi yorum aldı – farklı tarifler almasına, kabak yemeklerini pişirmesine ve diyet suyu içmesine izin verilir. Bu kilo verme yöntemini geliştiren beslenme uzmanları, birkaç gün içinde bile kabak menüsü kullanan vücudun zararlı toksinlerden, gereksiz kilolardan temizleneceğine ve vitaminlerle zenginleştirileceğine inanmaktadır..

Zayıflama kabak

Kabak menüye sadece kilo vermek için eklenmez. Benzersiz bir vitamin bileşimine sahiptir. Nitrat gübrelerinin kullanılmadığı uygun şekilde yetiştirilen bir sebze şunları içerir:

• vitaminler – E, PP, C, K, D, A, B, T;
• karbonhidratlar;
• proteinler
• Omega 3
• eser elementler – kükürt, çinko, demir, fosfor, kalsiyum, bakır, magnezyum, potasyum.

Balkabağının kilo kaybı için ana kullanımı, ham formunda küçük bir enerji değerine sahip olmasıdır – sadece 22 kcal ve ısıl işlemden sonra – 25 kcal. Ek olarak, 100 gram kabak posasında neredeyse hiç yağ yoktur, ancak doyması için gerekli proteinler ve karbonhidratlar vardır. İçinde mideyi ve bağırsakları temizleyen, aşırı sıvının hızlı bir şekilde çıkarılmasını sağlayan lif vardır..

Kabak kilo verirken, diğer ürünlerle birlikte, genel durumu iyileştirmek ve normal bir diyetle kritik göstergeleri azaltmak için hipertansif hastaların, şeker hastalarının, aşırı kilolu insanların, safra kesesi hastalıklarının ve sindirim sorunlarının diyetine eklenir. Yemek pişirmek için turuncu bir sebzenin tohumları ve posası kullanılır. Kabak tarifleri arasında çorbalar, ana yemekler, salatalar ve tatlılar bulabilirsiniz. Hepsi vücudu iyileştirme yeteneğine sahiptir..

Kabak oruç günü

Bir balkabağında kilo vermeye çalışan ve artılarını ve eksilerini takdir eden kadınlara göre, sistemin en büyük dezavantajı monotonluğudur. Kabak hamuru üzerinde yemekler dışında bir şey yiyemediğinizde dayanmak ve kırmamak zordur, bu nedenle beslenme uzmanları balkabağına haftalık oruç günlerini tanıtmaya çalışmanızı önerir. Bu yöntem, kısa süresi nedeniyle uzun diyetlere göre avantajlara sahiptir. Bu günleri tanıtırken, kurallara uymalısınız:

1. Bir marketten veya mağazadan satın alınan küçük bir balkabağı alın.
2. Oruç gününden bir gün önce, akşam yemeği için ağır yemek yemeyin, bir bardak kefir veya yoğurt ile değiştirin.
3. İş yerinde bir gün geçirmeyi planlıyorsanız, pişirilmiş kabak yemeklerini yanınıza alın.
4. Atıştırmalıkları hariç tut.
5. Boşaltma günü daha fazla su için – 1,5-2 litre ve çay, kakao ve kahveyi menüden hariç tutun.
6. Ertesi gün, diyetten çıkmak için kendinizi yağlı ve kızarmış yiyecekler olmadan düşük kalorili bir diyetle sınırlandırın.

Kilo kaybı için kabak suyu

Hamurdan hazırlanan diğer yemeklerin yanı sıra, açlık günlerinde kilo kaybı için kabak suyuna izin verilir. Daha fazla avantajı vardır:

• ısıl işleme tabi tutulmaz ve tüm vitaminleri korur;
• vücut tarafından daha iyi emilir;
• tadı güzel;
• daha fazla kalori tüketmeye yardımcı olur;
• tıpkı patates püresi gibi, tokluk hissi verir..

Şeker ilavesi gerektirmeyen lezzetli meyve suyu için parlak turuncu etli küçük meyveler alın. Kabuk ince bir tabaka halinde çıkarılır, kağıt hamuru bir rende veya bir meyve sıkacağı üzerinde ezilir, elde edilen meyve suyu süzülür. Üretimden hemen sonra içmek daha iyidir ve eğer yapamazsanız, dibe yerleşen eti sallamanız gerekir. Meyve suyu içerken temiz suyu unutma, toksinlerden daha hızlı kurtulmaya ve yağ almamaya yardımcı olur.

Çiğ Kabak Zayıflama

Tedavi edilmemiş versiyonda, tüm faydalı maddelerin sindirim sistemi üzerinde daha iyi bir etkisi vardır. Ayrıca, pişirmeden, pilavdan veya pişirmeden önce sebzenin kalori içeriği daha azdır. Kilo kaybı için çiğ kabak taze meyve suları ve salatalar şeklinde uygundur. Diğer sebzeler onunla iyi kombine edilir – elma, havuç, kereviz. Bu ekstra kilolardan kurtulmanın en etkili yollarından biridir..

Bir diyet ile kabak çekirdeği

Çiğ ve haşlanmış balkabağının aksine, tohumlar 100 gram soyulmuş ürün başına 540 kilokalori olan büyük bir enerji değerine sahiptir. Çok fazla yağ içerirler, bu nedenle beslenme uzmanları kilo kaybı için biraz kabak çekirdeği eklemeyi önerir. Vücuda vitamin sağlamak için günde 50-75 gram yeter. Soyulmuş tohumları oruç günlerinde ve diyetlerde çiğ veya haşlanmış sebzelerle karıştırabilirsiniz..

Kilo Kaybı için Kabak Diyet

Tüm gıda sistemleri gibi, kilo kaybı için kabak diyeti, kısıtlamaların anlamının kaybolduğu temel kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Aşağıdaki öneriler ayırt edilir:

1. Maksimum uyum süresi 10-12 gün.
2. Herhangi bir biçimde balkabağı yiyebilirsiniz.
3. Kabak yemeklerinin yanı sıra elma, narenciye, kereviz, havuç ve ıspanaklara izin verilir. Gün boyunca, tercihen sabahları 1 kez yulaf veya arpa gevreği eklenmesine izin verilir.
4. Buğday unu, makarna, etten yapılan hamur işleri yemeyin.
5. Günde 4 kereden fazla yemeyin.
6. Akşam yemeği en geç 18 saat olmalıdır.
7. Tuz ve Şekeri Sınırlayın.
8. Siyah çay ve kahve yerine su ve yeşil çay bal ve limon ile. Günde 1 kez az yağlı kefir içebilirsiniz.

Bu kilo verme yönteminin kontrendikasyonları yoktur; ergenler, hemşirelik ve hamile kadınlar hariç neredeyse tüm kadınlar için uygundur. Bununla birlikte, doktorlar balkabağının diyet yaparken her 3 ayda bir daha sık kullanılmasını önermez. Sürenin bitiminden sonra, günlük diyetinizde bu sebzeden yemekler girmelisiniz, sonra kilo kaybının sonuçları uzun süre kalacaktır..

Zayıflama Kabak Tarifler

Diyet beslenmesi için bir sebze hazırlarken, ana avantajının düşük kalorili içerik olduğunu hatırlamanız gerekir. Yağda kızartırken, kalori sayısı neredeyse iki katına çıkar. Ek olarak, zararlı kanserojenler salgılanır, bu nedenle kabak diyeti için yağ veya tereyağı olmadan pişirmek daha iyidir, bunları az miktarda sebze ile değiştirebilirsiniz..

Kabakların ham halde kullanılması, pişirilmesi, pişirilmesi veya buharla kullanılması tavsiye edilir. Sistemin destekçileri olan becerikli ev hanımları, bir mono-diyeti daha çeşitli hale getirmenize izin veren birçok tarif icat etti. İşte bazı kabak zayıflama yemekleri:

• güveç;
• köpük;
• kokteyl;
• Güveç;
• jöle;
• meyve suyu;
• kabaklı yulaf lapası;
• püresi çorbası;
• şekerlenmiş meyve;
• salata.

Zayıflama Balkabağı Çorbası

Kilo kaybı için lezzetli balkabağı çorbası öğle ve akşam yemekleri için uygundur. 1-3 porsiyon hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyaç vardır:

• 400-500 g kabak;
• 2 havuç;
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı;
• 1 küçük soğan.

Sebzeleri soyun, küçük dilimler halinde kesin ve su veya az yağlı et suyu ekleyin, yağ ekleyin. Kapağın altında 30 dakika pişirin, sonra bir karıştırıcı ile çırpın. Bazı durumlarda, hazırlanmak daha uzun sürer. Çanağı hazırlamak için alınan balkabağının türüne bağlıdır, bu nedenle son aşamaya geçmeden önce, bir çatalla hazır olma derecesini kontrol etmeniz gerekir. Çorbanın günde 1 kez, tercihen günün ortasında yemesine izin verilir.

Kilo kaybı için kabak püresi

Yulaf lapası, gün boyu enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda kahvaltı için uygundur. Bunun için düşük karbonhidratlı tahıllar kullanılır – yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, darı. Kabaktan yapılan diyet püresi suda pişirilir, ancak az yağlı süt eklenmesine izin verilir. Bu durumda, kalori sayısını azaltmak için kısım üçte bir oranında azaltılır. 1-2 avuç tahıl ve 400 g balkabağına ek olarak, yemek pişirmek için hiçbir şeye gerek yoktur. İlk olarak, balkabağı suya konur, 20 dakika sonra üzerine tahıl eklenir ve yumuşayana kadar pişirilir. Homojen bir kütle sevenler, tahıl koymadan önce parçaları çatalla yoğurur.

Zayıflama Kabak Salataları

Çiğ sebzeyi kullanırsanız, hoş bir tatlı tadı ve işlendikten sonra kaybolan hoş bir aroması vardır, bu nedenle kilo kaybı için kabak salataları çok popülerdir. Bu hafif yemeğe başka sebze, fındık, meyve, kabak çekirdeği ekleyebilirsiniz. Yakıt ikmali olarak:

• limon suyu;
• bal;
• yağsız krem;
• sebze yağı;

Soyulmuş hamur, uygun bir şekilde ezilir – dilimler halinde kesilir, payetler veya orta rende üzerine sürülür, ek malzemeler eklenir, mevsim. Salata, diyet sırasında makul limitleri unutmadan, sınırsız miktarda yenebilen tek yemektir. Uzun süre tokluk hissi verir ve sağlık için iyidir..