Kilo kaybı için sebzeli karabuğday – diyet tarifleri ve sonuçlar hakkında geri bildirim

Çeşitli tahıllar, kilo kaybında iyi sonuçlar veren diyet tariflerine aittir – bu durumda kilo kaybı için sebzeli karabuğday oldukça etkilidir. Monodiet ürünleri arasında, bu tahıl daha yararlı ve daha güvenli kabul edilir. Karabuğday vücudun vitamin kaynağını tüketmez, ancak kilo vermeye yardımcı olur. Sebzelerde bile, farklı şekillerde hazırlanabilir ve ayrıca birçok diyet vardır. Karabuğday ve sebze ile fotoğraf ve kilo kaybı seçenekleri ile en etkili tarifler aşağıda bulunabilir..

Kilo kaybı için yararlı karabuğday nedir

Çok sayıda maddenin içeriği nedeniyle, karabuğday sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı iyileştirir. Bu tahıl kötü kolesterolü azaltmaya, gençleşmeye, cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve onu uyarır. Tahıllardaki karbonhidratlar vücudu uzun süre doyurur ve açlık hissetmenize izin vermez. Karabuğdayın kilo kaybı için yararı budur.

Diyette karabuğday nasıl yenir

Karabuğdayı saf haliyle inceltmek zordur, bu nedenle örneğin sebzeler gibi diğer katkı maddelerini eklemek daha iyidir. Bu nedenle diyet daha çeşitli olacak ve bu da bozulma riskini önemli ölçüde azaltacaktır. Sadece soğan, hipertansiyon ve mide hastalıkları için yararlı olabilir veya düşük karbonhidrat içeriğine sahip lahana olabilir. Daha tatmin edici bir şey istiyorsanız, derisiz tavuk ekleyebilirsiniz. Karabuğday diyetinde aşağıdaki gıdalara izin verilir:

• Domates
• salatalıklar
• havuç;
• taze veya kurutulmuş yeşil soğan ve diğer otlar;
• az yağlı yoğurt, süzme peynir, kefir;
• şekersiz kahve ve çay, tercihen bitkisel;
• elmalar
• bir kaşık bal;
• az yağlı peynir.

Karabuğday ve Bitkisel Diyet

Karabuğday diyeti için farklı seçenekler vardır. Sahip oldukları ilkeler neredeyse farklı değil. Fark, her seçenek için süre ve diyettir. 3 günlük ekspres diyette kısıtlamalar daha katıdır, ancak sonucu daha hızlı elde edersiniz. Başka bir seçenek, bir hafta boyunca kilo vermeyi içerir. Burada diyet zaten daha çeşitlidir. İki haftalık sürümde, kısıtlamalar daha da az katıdır. Sebzeli karabuğday diyetinin kilo kaybı için sizin için uygun olduğunu belirlemek için her türü daha ayrıntılı olarak inceleyin..

3 gün için

Diyetin ekspres versiyonu, birkaç gün içinde 2-3 kg kaybetmeniz gerektiğinde herhangi bir önemli olaydan önce kullanılabilir. Sadece bir sonuç elde etmek için kurallara uymak katı olmalıdır. 3 gün boyunca karabuğday diyeti, aşağıdaki diyetin kullanımını içerir:

1. Karabuğday. Akşam bir bardak tahıl, 2-2.5 bardak kaynar su buhar, sabaha kadar bırakın. Sonra fazla sıvıyı boşaltın ve elde edilen yulaf lapasını 4-5 öğüne bölün.
2. İçecekler. Saf su ve şekersiz yeşil çaya izin verilir. Miktarları günde 2-2,5 litreye kadar olmalıdır..
3. Sebzeler. Onları 500 g’a kadar bir miktarda takviye etmesine izin verilir Sebzeler sadece haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya kaynatılabilir, ancak kızartılamaz. Yeşil çeşitleri seçmek daha iyidir.

7 gün boyunca

Daha az sıkı bir kısıtlama, 7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyetidir. Kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği yine buğulanmış tahılın bir kısmını içermelidir. Alınan enerjiyi harcamak için çoğu sabahları yemek daha iyidir. Kalan sürede meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Bu, öğleden sonra kalori alımını azaltmaya yardımcı olacaktır. Sebzelerden yulaf lapasına bu tür yan yemekler yapabilirsiniz:

• yeşil ile haşlanmış fasulye;
• havuçlu kızarmış lahana;
• salatalık, domates, biber sebze salatası;
• haşlanmış brokoli;
• taze sebze;
• sarımsak ve zeytinyağı ile havuç salatası;
• haşlanmış soğan, lahana ve havuç ile doldurulmuş lahana dolması;
• buğulanmış havuç pirzola;
• karabuğday ile sebze dolması biber;
• turp ve yeşillik salatası.

14 gün boyunca

Daha çeşitli bir diyet 14 gün boyunca bir karabuğday diyetine sahiptir. Abur cuburları sınırlamak daha önemlidir. Bunlar kızarmış, yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyeceklerdir. Buna tatlılar ve hamur işleri de dahildir. Onlar da yasaklandı. Diyetin temeli tahıl. Kilo kaybı için nasıl pişirilir? Akşamları demlemek doğru, çünkü karabuğday daha fazla besini koruyor ve sabahları zaten yulaf lapası ile kahvaltı edebileceğiniz sizin için daha uygun. Ayrıca, 1,5-2 litreye kadar saf su içmeniz gerekir. Sebze 500-800 g miktarında izin verilir, öğleden sonra yemek daha iyidir.

Kilo kaybı için karabuğday nasıl pişirilir

Kilo kaybı için karabuğdayın nasıl pişirileceği sorusu daha az önemli değildir. En kolay seçenek irmik buharlamaktır. Bunu yapmak için, bir bardak karabuğday lapası 2-2.5 bardak kaynar su alın. Tahılı sadece döküyorlar ve tercihen gece için kapağın altında bırakıyorlar. Sabahları, fazla sıvıyı boşaltmak için kalır – püresi kullanıma hazırdır. Bitkisel yağ ile dolduramaz, tuz, baharat veya baharat ekleyemezsiniz. Sadece biraz soya sosu kullanabilirsiniz.

Karabuğday sebze ile nasıl pişirilir

Kilo kaybı sebzeler ile karabuğday yapmanın yolları hakkında bilgi edinin. Her biri yukarıda açıklanan diyet seçenekleri için uygundur, böylece herhangi birini güvenle seçebilirsiniz. Aşağıdaki kilo kaybı için sebzeli karabuğday yemekleri sadece diyet elde edilir. Malzemeler haşlanır, kaynatılır veya buharda pişirilir. Bu tedavi sadece kanserojenleri ile yağ eksikliği için değil, aynı zamanda daha fazla vitamin ve minerali korumak için de yararlıdır..

Karabuğday domates ile

• Pişirme süresi: 30 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalorili yemekler: 89 kcal.
• Amaç: kahvaltı / öğle yemeği / akşam yemeği / garnitür için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: kolay.

Kilo kaybı için domatesli karabuğday çok yararlıdır. Bu tarife göre pişirilmiş yulaf lapasının avantajı, çok kuru olmamasıdır. Domates suyu sayesinde, yemek sulu ve ağız sulandı. Çok hızlı bir şekilde hazırlanıyor, bu yüzden kahvaltıyla bile yapmak için zamanınız olacak. Sebzelerin yanı sıra domates, soğan ve havuç ek olarak kullanılır. Kızartma için zeytinyağınız yoksa, yiyeceği biraz su ile söndürün..

Malzemeler:

• domates – 3 adet;
• havuç – 1 adet;
• soğan – 1 kafa;
• karabuğday – 100 g;
• su – 200 ml;
• sarımsak – 1-2 karanfil;
• zeytinyağı – 1 yemek kaşığı;
• soya sosu – yarım çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Havuçları soğanla soyun. İlk sebzeyi rendeleyin, ikinciyi ince doğrayın.
2. Sonra, tavaya yağ veya biraz su dökün, ısıtın.
3. Doğranmış sebzeleri yumuşayana kadar kızartın, 5 dakika sonra ezilmiş sarımsak ekleyin.
4. Malzemeler beslenirken, domatesleri kaynar suyla dökün, soyun ve ince ince doğrayın.
5. Sebzelerin geri kalanına domates gönderin, karıştırın, birkaç dakika daha pişirin.
6. Karabuğdayı durulayın, üstüne yiyecek dökün, üzerine su dökün. \
7. 15 dakika daha pişirin.

Karabuğday sebze ve tavuk

• Pişirme süresi: 1 saat 30 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalorili yemekler: 159 kcal.
• Hedef: kahvaltı / öğle yemeği / akşam yemeği için.
• Yemek: yazar.
• Zorluk: orta.

Kilo kaybı için tavuklu karabuğday da gibidir. Çanak daha tatmin edici. Et ürünlerini kesinlikle reddedemeyenler için uygundur. Ana şey, cildi tavuktan çıkarmaktır, çünkü çok fazla kalori ve yağ içerir. Tarif için filetoyu hemen almak daha iyidir. Cilt ve kemiklerden temizlenmesi gerekmez. Sadece tüm malzemeleri çıkarabilirsiniz, ancak onları nasıl daha orijinal pişireceğimiz için bir seçenek var – bu bir güveç.

Malzemeler:

• karabuğday kabuğu çıkarılmış tane – 0.5 yemek kaşığı;
• bıldırcın yumurtası – 3 adet;
• az yağlı krem ​​- 10 g;
• tavuk filetosu – 300 g;
• soğan – 1 adet;
• havuç – 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Tahılları yumuşayana kadar pişirin, yumurtaları krema ile çırpın.
2. Tavuk filetoyu durulayın, kurutun ve sonra bir kıyma makinesi ile işleyin veya sadece ince doğrayın.
3. Sonra, ete haşlanmış karabuğday ve yumurta karışımı ekleyin, her şeyi karıştırın.
4. Soğanları havuçla durulayın. İlk sebzeyi yarım halkalara kesin, ikincisi rende üzerinde öğütün. Onları diğer malzemelere ekleyin..
5. Elde edilen karışımı yağlanmış bir kalıbın altına koyun.
6. 1 saat boyunca 200 dereceye ısıtılmış fırına gönderin.

Lahana turşusu ile karabuğday

• Pişirme süresi: 25 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 3 Kişi.
• Kalorili yemekler: 78 kcal.
• Hedef: kahvaltı / öğle yemeği / akşam yemeği için.
• Yemek: yazar.
• Zorluk: kolay.

Kilo kaybı için lahana ile karabuğday, yemeğin çok sıradışı bir versiyonudur. İçinde tuz olduğunu ve sıvıyı koruduğunu bilmeye değer. Bu nedenle, lahana turşusu ile karabuğday yemeye değmez. Yemeğin geri kalanı çok sağlıklı ve lezzetli. Özellikle daha tuzlu yiyecekleri sevenler için uygundur. Yemeğe tazelik katmak için biraz yeşillik kullanabilirsiniz..

Malzemeler:

• öğütülmüş karabiber, tuz – bir tutam;
• lahana turşusu – 350 g;
• soğan – 1 kafa;
• yeşillikler – tadı;
• karabuğday kabuğu çıkarılmış tane – 200 g;
• zeytinyağı – 1 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Tahılları pişene kadar kaynatın.
2. Bir tavada yağı ılık, doğranmış soğanı yumuşayana kadar kızartın.
3. Sonra sıkılmış lahana ekleyin, kapağın altında 20 dakika pişirin.
4. Sonra, irmik, hafif tuz ve karabiber tanıtın, 5 dakika daha koyulaştırın.
5. Sonunda ince doğranmış yeşillikler ile bitirin.

Karabuğday fırında sebzeli

• Pişirme süresi: 1 saat.
• Konteyner Başına Porsiyon: 5 Kişi.
• Kalorili yemekler: 112 kcal.
• Hedef: kahvaltı / öğle yemeği / akşam yemeği için.
• Yemek: yazar.
• Zorluk: orta.

Herhangi bir yemeğin kalori içeriği, yağ ile bir tavada değil fırında pişirirseniz azaltılması kolaydır. Pişirirken, tüm ürünler daha fazla besin maddesi tutar. Bu nedenle, yemeğin kendisi daha besleyicidir. Fırında sebzeli haşlanmış karabuğday da sağlıklı ve lezzetli çıkıyor. Pişirme için sadece büyük bir form değil, tencere de kullanabilirsiniz. Yemeklerin sunumu içlerinde daha özgün olacak..

Malzemeler:

• sebze suyu veya su – 2 yemek kaşığı;
• karabuğday – 1 yemek kaşığı;
• Bulgar biberi – 1 adet;
• havuç – 1 adet;
• zeytinyağı – 1 yemek kaşığı;
• baharatlar, tuz – bir tutam;
• soğan – 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Durulayın, durulayın. Soyulmuş soğan ve havuçları uzun dilimlere ayırın.
2. Biber yıkayın, tohumları çıkarın, küpler halinde doğrayın.
3. Sıcak yağda, önce havuç çubuklarını kızartın, sonra soğanı ekleyin ve birkaç dakika sonra biber ve karabiber.
4. Sebzeleri yumuşayana kadar pişirin, sonra pişirme kabının altına kaydırın.
5. Tahılla doldurun, sonra suyu veya suyu dökün.
6. Formu yukarıdan folyo ile örtün, fırına 45 dakika gönderin, önceden 180 dereceye ısıtın.
7. Sonunda malzemeleri karıştırın..

Karabuğday Diyetinin Artıları ve Eksileri

Herhangi bir güç sisteminin avantajları ve dezavantajları vardır. Karabuğday ve sebze diyeti bir istisna değildir. Programın avantajları arasında bağışıklığın güçlendirilmesi, şişkinliğin azaltılması, sindirim sorunlarının ortadan kaldırılması ve zararlı maddelerin ortadan kaldırılması not edilmelidir. Buna ek olarak, tahılların pişirilmesi çok kolaydır ve fiyat için uygun fiyatlı ürünler kategorisine aittir. Bununla birlikte çoğu tarif vejetaryenler için bile uygundur. Eksilerden aşağıdakiler not edilebilir:

• karabuğday vücuda tüm yararlı maddeleri tam olarak sağlayamaz;
• mide hızla böyle bir diyete alışır, çünkü kilo kaybı yavaşlayabilir;
• yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi mümkündür;
• karabuğday ve sebze diyetinin kısa bir versiyonunun ciddi sınırlamaları vardır.

Kontrendikasyonlar

Karabuğdayın da birçok yararlı özelliği olsun, bir mono diyet çerçevesinde bazı insan kategorileri için kullanmak imkansız. Karabuğday diyetinin kontrendikasyonları şunları içerir:

• diyabet;
• hamilelik, emzirme;
• hipertansiyon;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• gastrit, ülser, hazımsızlık ve bağırsaklar;
• karın cerrahisi;
• menopoz;
• depresyon;
• böbrek sorunları.