Kilo kaybı ve diyet, yararlı tarifler ve menüler, sonuçlarla ilgili geri bildirim ile hangi tahılları yiyebilirim

Diyet sırasında, vücut eksik vitaminleri tahıllar gibi sağlıklı gıdalardan alır, ancak kilo verirken ne tür tahıllar yiyebileceğinizi bilmek önemlidir. Çok var, ancak hepsi vücut yağını yakmak için uygun değil. Her şey tahılın kalori içeriğine ve özelliklerine bağlıdır. Onları daha ayrıntılı olarak inceledikten sonra, diyet menünüze tahılları doğru bir şekilde ekleyebilirsiniz..

Tahılları zayıflatmanın faydaları

Tahıllarda kilo vermek için ana koşul, böylece anlık pişirme kategorisinden değiller. Demleme torbalarının içeriği hiçbir işe yaramayacaktır. Besinlerin içeriğine göre, doğal tahıllara kaybederler. Yulaf lapası, vücudun uzun süre doygun kalması nedeniyle yavaş karbonhidratları ifade eder. Tahıllardaki lif, eser elementler ve bitkisel protein de faydalı bir etkiye sahiptir. Bağırsak aktivitesini geliştirir, yağ yakmaya yardımcı olurlar. Kilo kaybı için en yararlı yulaf lapasını not ederek, aşağıdakileri listeleyebilirsiniz:

1. Karabuğday Tüm tahılların “kraliçesi” olarak kabul edilir. Birçok vitamin, kalsiyum, yağ, potasyum, fosfor, nişasta, protein içerir. Obezite için bile beslenme uzmanları tarafından önerilir. 100 g – 329 kcal başına kalori.
2. Yulaf ezmesi. Toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Yağların, amino asitlerin ve proteinlerin emilimine yardımcı olan enzimler içerir. 100 g – 345 kcal başına kalori.
3. Bezelye. Lif, vitaminler, antioksidanlar ve mineral tuzları bakımından zengindir. Haşlanmış sadece 90 kalori içerir.
4. Darı. Genellikle kilo vermeyen yüksek miktarda nikotinik asit, bakır, manganez, çinko ve protein ile karakterizedir. 100 g – 334 kcal kalorisi.
5. Buğday Kandaki kolesterol miktarını azaltır, yağ metabolizmasını stabilize eder, cildin durumunu, elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü geliştirir ve vücudun genel işleyişini geliştirir. Kalori içeriği 100 g başına 316 kcal’dir.
6. Mısır. Yağ hücrelerini parçalar, toksinleri giderir, kolesterolü düşürür, hipoalerjenik. 337 kcal içerir.
7. Pirinç. Bütün grup B vitaminleri, lif, nişasta, protein, karbonhidratlar bakımından zengin kabuğu çıkarılmış. Toksin ve toksinlerin bağırsaklarını etkili bir şekilde temizler. Haşlanmış düşük kalorili içeriğe sahiptir – sadece 81 kcal. Sadece kahverengi kahverengi pirinç kilo kaybına katkıda bulunur. Beyaz, aksine, kitle kazanmaya yardımcı olur.
8. Arpa veya arpa. Daha düşük vitamin ve mineral içeriği ile vücuda güç ve enerji sağlayabilir. Kabızlık çekenler için kullanışlıdır. 100 g başına 324 kcal içerir.
9. Manka. Diyetli tahıl değildir, ancak orta düzeyde kullanımla kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ek olarak, vücudun metabolizmayı temizlemesine ve kurmasına yardımcı olur. 100 gramda 338 kcal içerir.

Kilo kaybı için en düşük kalorili yulaf lapası nedir

Listede ilk olarak hangi tahılların kilo vermek için yararlı olduğu sorusunu cevaplarken yulaf ezmesi. Ancak, yukarıdaki bilgilerde görülebileceği gibi, daha az enerji değerine sahip tahıllar vardır. En düşük kalorili yulaf lapası buğdaydır. En az risk ondan daha iyi olmaktır. Buğday için arpa gelir, o zaman – karabuğday, darı, mısır, irmik. Bezelye lapası da buraya eklenebilir. En besleyici beyaz pirinç kabuğu çıkarılmış tane.

Kilo kaybı için tahıllar üzerinde diyet

Kilo vermek için en iyi seçeneklerden biri tahıl diyetidir. Üzerinde, sadece kilonuzu ayarlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun durumunu iyileştirir, gerekli eser elementler ve vitaminlerle doyurur. Evde diyet tahılları yapmak çok kolaydır. Yemek pişirmek için sadece su kullanın ve tuzlu tereyağı ve şeker eklemeyin. Sonuç, 100 g başına ortalama kalori içeriği 80 kcal olan sıvı bir yemek olacaktır.İşte diyette yiyebileceğiniz bazı sütler – süt değil, su. Aşağıda her bir tahıl türünde kilo vermek için özel öneriler bulacaksınız..

Karabuğday Diyeti

Karabuğdaydaki rutin ve demir sayesinde, anemiden kaçınmaya yardımcı olur ve vücuttaki tüm grupların vitamin eksikliğini telafi eder. Karabuğdayın kendisi kaynatılır veya buharda pişirilir. Kilo kaybı için karabuğday lapası, kabak gibi diğer yararlı ve düşük kalorili bileşenlerin eklenmesiyle olabilir. Tat için, bazı tariflerin biraz zeytinyağı eklemesine izin verilir. Genel olarak, karabuğdayda kilo vermek için iki seçenek vardır:

1. 2 haftalık bir döngü. Diyetin tüm süresi boyunca, sadece herhangi bir miktarda karabuğdayya izin verilir.
2. Oruç günü. Bu durumda, yalnızca haftada bir kez bir karabuğdaydan menüyü kullanmanız gerekir. Bunun için tahıllar akşamdan beri buharda pişirilir. Kefir veya yoğurt ile baharatlayabilirsiniz. Bu gün en az 2 litre su içmek önemlidir.

Yulaf Zayıflama Diyet

Yulaf ezmesinin bileşiminde yüksek miktarda yağ olması nedeniyle, üzerinde beslenme düşük karbonhidrat ve diğer bileşenler üzerinde önemli kısıtlamalar ile elde edilir. Ağırlığı yaklaşık 5 kg azaltmak için en uygun zaman bir haftadır. Kilo kaybı için yulaf ezmesi buğulanmış formda tüketilir. Katkı maddesi olarak, muz ve üzüm hariç sadece meyvelere veya meyvelere izin verilir. Haftalık bir dersten sonra, her 7-14 günde bir boşaltma günlerini harcamaya değer. Böylece kilo kademeli olarak azalmaya devam edecek – 2 ayda 15 kg’a kadar kaybedebilirsiniz.

Diyet bezelye

Kilo kaybı için bezelye lapası özellikle hoş kabul edilir. Bu tahıllı bir diyette, çok sayıda ek ürüne izin verilir. Sadece tatlı, yağlı, kızartılmış, tuzlanmış ve tütsülenmiş yemekler yemek yasaktır. Gıda geri kalanı, kahvaltı ve akşam yemeği için makul izin verilir. Öğle yemeği, herhangi bir katkı maddesi olmadan hazırlanan bezelye lapasından oluşmalıdır. 7 gün içinde tanıdık ürünlerle böyle bir diyet izlemenin sonucu eksi 3-4 kg’dır..

Diyet 7 hububat

Tahıllarla diyetin alışılmadık bir versiyonu, kilo kaybı için 7 tahıldan oluşan bir diyettir. Diğerlerine kıyasla, vücuda çok daha az zarar verir. Hepsi bu nedenle mono-diyet değildir. Bir hafta boyunca her gün, sadece tahıl ve belirli bir sırayla kullanmanız gerekir:

• buğday;
• darı;
• yulaf;
• pirinç;
• arpa;
• inci arpa;
• tüm tahılların eşit oranlarda bir karışımı.

Diyette darı püresi yemek mümkün mü

Darı da kilo kaybı için izin verilir. Özellikleri ile buğdaya çok benzer, bu nedenle sıklıkla kilo vermek için de kullanılır. Kilo verme incelemelerine göre, darı diyeti haftada 3-4 kg’dan kurtulmanızı sağlar. Parlak bir gölgenin taneleri almayı seçerken ana şey, çünkü maksimum besin içerir. Tahılları suda 1: 3 oranında kaynatın. Gün boyunca küçük porsiyonlarda kullanmak gerekir. En iyi seçenek 5-6 öğündür. Keten tohumu yağı ile yulaf lapası mevsimine izin verilir, susam serpin, kuru meyvelerle karıştırın – kuru kayısı, kuru üzüm.

Buğday Zayıflama Diyeti

Daha sık masada, buğday makarna şeklinde bulunabilir, ancak tahıl şeklinde daha yararlıdır. Özellikle bağışıklığı güçlendirmek için etkilidir ve düşük kalorili içeriğinden dolayı kilo vermek için en etkili olarak kabul edilir. Böyle bir yulaf lapası için en uygun diyet 7 gündür. Kabuğu çıkarılmış tane tuz, yağ, baharat ve şeker eklemeden suda kaynatılır. Böylece kilo kaybı olan buğday lapası daha etkili olacaktır. Buna ek olarak buharda pişmiş sebzeler veya taze meyveler olabilir. Diyet hariç patates, muz. İçeceklerden izin verilen yeşil çay ve az yağlı süt ürünleri, süt.

Mısır diyeti

Mısır irmikleri hızlı ve çok etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. 1: 4 oranında su üzerinde kaynatılır. Ortaya çıkan yulaf lapası miktarı, aralarında aynı boşluk bulunan 5-6 öğüne ayrılmıştır. Pişirme süresini azaltmak için, pişirmeden birkaç saat önce ürünü önceden buharlayabilirsiniz. Kilo kaybı için mısır ezmesi çok etkilidir. İncelemelere bakarak, sadece üç gün içinde 3-4 kg kaybedebilirsiniz..

Kilo vermek için hangi yulaf lapası daha iyidir

Tüm tahıl türleri arasında tartışmasız lider darıdır. Nedeni, bu tahılın sadece yağ birikimini durdurmakla kalmaz, aynı zamanda aktif eliminasyonuna katkıda bulunur. Ayrıca, darı vücudu ihtiyaç duyduğu maddelerin çoğu ile doyurur – E, B ve PP gruplarının vitaminleri, fosfor, kükürt, potasyum, magnezyum. Başka bir tahıl, antibiyotik aldıktan sonra kalan toksinleri giderir.

Kilo verirken yulaf lapası ne zaman yenir

Kilo verirken hangi tahılların yenilebileceği sorusunu cevaplamak yeterli değildir. Ayrıca ne zaman tüketilmeleri de önemlidir. Herhangi bir yulaf lapası, tokluk etkisinin elde edilmesinden dolayı uzun süre sindirilen yavaş bir karbonhidrattır. Bu nedenle sabahları tahıl yemek gerekir. En iyi seçenek, kahvaltıda kilo kaybı için düşük kalorili püresi pişirmektir, ancak bir garnitür olarak öğle yemeği için de yapabilirsiniz. Başka bir yol gün boyunca biraz tüketmektir, ancak geceleri aşırı yemeyin.

Kahvaltıda sağlıklı zayıflama gevrekleri

Uzun karbonhidratlar nedeniyle, kahvaltılık tahıl çok daha faydalıdır. Bu durumda, yulaf ezmesi alışılmış olarak kabul edilir. En sık kahvaltı için kullanılır. Tahıl veya tahıl olabilir. Her durumda, şeker ve yağ olmadan suda kaynatılması gerekir. Tatmak için biraz tarçın, bal veya taze meyveler ve meyveler eklemesine izin verilir. Diğer tahıllar kahvaltı için uygundur, ancak karabuğday, darı, pirinç ve mısır en uygun olarak kabul edilir.