Karın kurutma – yağ yakıcı gıdalar, kızlar ve erkekler için evde egzersiz paketleri

Bel ve yanlarda fazla kilo vermek, kilo vermenin ana görevlerinden biridir. Vücudun bu bölümünde, iç organları hasardan koruyan viseral yağdır. Bu nedenle, karın kuruması yoğun egzersizle kardiyo egzersizini ve dengeli bir diyet içermelidir. Bu karın kaslarını güçlendirerek istenmeyen santimetreleri ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır..

Karın kurutması nedir

İnce insanların bile yan alanda küçük birikintileri olabilir. Onlardan kurtulmak için özel bir sisteme başvurmalısınız. Basın ve yanların kurutulması hem fiziksel aktivite hem de doğru beslenme gerektirir. Karbonhidratları diyetten çıkararak, viseral yağ miktarını azaltabilir ve kilo verebilirsiniz. Asıl mesele, yavaş yavaş yükü artırmak, meşgul olmaya devam etmek, hızlı sonuçlar beklememek. Kurutma işlemi birkaç hafta hatta ay sürebilir..

Viseral yağ nasıl belirlenir

Karında 2 tip adipoz doku konsantre edilir: visseral (bazen aktif olarak adlandırılır) ve deri altı yağ. İkincisi, kurtulması kolay küçük bir katmandır. Bununla birlikte, viseral yağ, karın boşluğunda, iç organlara yakın, biraz daha derinlerde bulunur. Bu lipitlerin az bir miktarı karaciğeri, pankreası ve bağırsakları hasara karşı korur. Aşırı aktif yağ insan sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturur: metabolizma bozulur, kan basıncı yükselir, kolesterol seviyeleri.

Bir problem nasıl tanınır? Vücudunuzdaki viseral yağın tam yüzdesini belirlemek için bir MRI veya CT taraması için kaydolabilirsiniz. Bununla birlikte, bu pahalı ve tıbbi olarak yararsız bir prosedürdür. Bu göstergelerin oranını karşılaştırarak bel ve kalçaları ölçmek daha iyidir. Viseral yağ genellikle ince kalçalar ve dolgun karnın karakterize ettiği elma şekilli insanları tehdit eder. Erkekler için kritik gösterge belde 102 cm, kızlar için 88 cm olacak.

Karın yağını hızlı bir şekilde yakma

Yan ve bel bölgesinde vücut yağını kaybetmek zahmetli ancak uygulanabilir bir iştir. Mideniz nasıl kurutulur? Bir diyete uymanız, presin küpler elde etmesine yardımcı olacak aralıklı yükler yapmanız gerekir. Midemi ne kadar kaldırabilirim? Viseral yağın ortadan kaldırılması o kadar basit değildir. Yoğun eğitim ile birkaç hafta içinde belli bir sonuç elde edebilirsiniz. Bir hafta içinde kilo verebilirsiniz, ancak hızla geri döner. Mideniz nasıl kurutulur:

1. 7-10 dakika ısınma yapın (kıvrımlar, ağız kavgası).
2. Haftada 3-6 kez kardiyo egzersizleri yapın.
3. Kısa molalarla alternatif ağır yükler.
4. Karbonhidratları diyetten hariç tutun.

Mide evde nasıl kurutulur

Pompalamak için basın, spor salonuna gitmek gerekli değildir. Evde veya sokakta pratik yapabilirsiniz. Maksimum sonuç almak için düzenli olarak antrenman yapmak çok önemlidir. Aşağıda, etkinliklerini kanıtlamış yanlardan ve karından yağ çıkarmanıza izin veren spor yükleri bulunmaktadır:

• yürüyüşleri;
• koşu yapmak;
• yüzme;
• aerobik;
• bisiklet;
• kardiyo yükü.

Karın azaltmak için egzersizler

Aralıklı egzersiz, visseral yağdan kurtulmanın en iyi yoludur. Yükler kan dolaşımını arttırır, bu da hızla kilo vermeye yardımcı olur. Fitness, hem spor salonunda hem de evde uygulanabilir. Ana şey, her şeyi dürüstçe yapmaktır. Göbek yağını kurutmak aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Büküm. Dizleriniz bükülmüşken sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, tavana uzanırken, vücudunuzu 45 derece yükseltin. Süre – 7-8 kez.
2. Bacakları kaldırmak. Yüzüstü pozisyondan, bacaklarınızı vücuda dik olarak kaldırın, ellerinizle yapıştırarak ve baskıyı süzün. 5-6 kez gerçekleştirin.
3. Karın için kurutma da ters büküm içerir. Dizleriniz bükülmüşken sırt üstü yatın. Beline eller. Nefes verirken ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönerken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. 12 set yap.
4. Makas. Bacaklarınız uzatılmış olarak uzanın. Eller başının arkasında. Sağ bacağını kaldırmak, sol dirseğe ulaşmak ve tam tersi. Yerine getirme: her iki tarafta 8 kez.

Mide ve yanlarda yağ için diyet

Fazla birikintileri kaybetmek için açlıktan ölmek gerekli değildir. Karbonhidratları dışlamak ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak gerekir. Karnı kurutmak için diyet aşağıdaki adımları içerir:

1. Protein bakımından zengin besinler tüketilmelidir..
2. Karbonhidratları azaltın.
3. Tuz, şekeri menüden hariç tutun.
4. Lif bakımından zengin gıdalar vardır.
5. Diyetinizdeki kalorileri% 30-35 oranında azaltın.
6. Şekerli içecekleri hariç tutun.

Kızlar için kurutma presi

Kadınlar visseral yağdan kurtulmak için çok daha zordur. İç organlar için “kadın” kronik hastalık riskini azaltan bir çeşit “yastık” tır. Hamilelik sırasında, bu tabaka 2 organizmayı çeşitli olumsuz etkilerden korur. Bununla birlikte, fazla miktarda aktif lipit eksikliği kadar zararlıdır. Yanlardan ve karından yağ çıkarmak için, kızın her biri 8 kez bir dizi egzersiz yapması gerekir:

1. Isınma ile başlayın.
2. Atlama ipi. 10-13 dakika atlama.
3. V şeklindeki ağız kavgası. Çömelme, ellerini yere koy. Nefes verirken bacaklarınızı yerden kaldırmaya çalışın, öne doğru uzatın.
4. Kayış. Dirseklerinizin üzerinde durun ve sağ dizinizi vücudun sol tarafına uzatın, sonra tam tersi.
5. Daireler. Yatın, bacaklar vücuda dik olarak kalkar. Avuç içlerini tutarak, şartlı olarak ayaklarınızla havada daireler çizin.

Erkekler için karın kurutma

Birkaç aylık yoğun eğitimde rahatlama baskısı alabilirsiniz. Bu dengeli bir yemek, düzenli aralıklarla eğitim, uykuyu geri getirmeye yardımcı olacaktır. Vücut geliştirme bel ve gövde kasları oluşturmanın başka bir yoludur. Bir erkeğin karnında ve yanlarında yağ nasıl yakılır:

1. Aerobik egzersiz yapın. Basketbol, ​​futbol, ​​koşu, bisiklet.
2. Güç programı (bench press, ağırlık kaldırma, şınav, vb.)
3. Dumbell ile öne eğilir. Gluteal, kuadriseps kaslarını, kalça kaslarını, buzağıları, karın boşluğunu güçlendirin.
4. Egzersiz bisikleti.” Uzan, bacaklarını kaldır ve havada “pedal”.

Karın yağ kaldırmak için nasıl yenir

Diyet güzel bir karın almanın başka bir yoludur. Göbek yağı nasıl kurutulur? Açlıktan ölme: kilo vermek için etkili bir eylem planına uymalısınız. Karın kurutmak için doğru beslenme, basında küp elde edilmesine yardımcı olacaktır. Ne yemelisin:

1. Günde 10 gram çözünür lif. Viseral yağları azaltır..
2. Omega-3 yağ asitleri içeren ürünler (bitkisel yağ, keten tohumu).
3. Haşlanmış veya çiğ sebzeler.
4. Probiyotiklerle kefir veya doğal yoğurt yiyin.
5. Kahvaltıda, kurutulmuş meyveler, fındık ile suda yulaf ezmesi yemek daha iyidir..
6. Çok su içmek.

Hangi gıdalar karın yağını yakar

Tüm güzellikleri diyetten çıkarmayın: çalışmalar tahıllar, muzlar gibi bazı yüksek kalorili yiyeceklerin kilo kaybına katkıda bulunduğunu göstermiştir. Sağlıklı gıda, bir kişinin gelişmiş eğitim için ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağıdır. Karın yağ yakmaya yardımcı ürünler:

• hafif çorbalar, et suları;
• Champignon;
• haşlanmış yumurta;
• sıcak biber;
• Deniz yosunu;
• Brokoli;
• tavuk eti;
• baklagiller;
• Fındık
• baharat;
• süt, süzme peynir, kefir;
• Hindistancevizi yağı;
• meyveler, meyveler (ahududu, kivi, muz, greyfurt);
• soğan sarımsak;
• yapraklı yeşillikler;
• Avokado;
• zencefil;
• az yağlı pişmiş balık (ton balığı);
• tam tahıl gevreği.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.