20 kg etkili kilo verme diyetleri için seçenekler

Acilen birkaç kg kaybetmek isteyenler bunu sadece bir hafta içinde evde, sadece diyetlerini kontrol etmeye başlayarak kolayca yapabilirler. Başka bir durumda, onlarca kilogramdan kurtulmaya kararlı olanlar var – oldukça denemek zorunda kalacaklar. Bu gibi durumlarda, 20 kg kadar kilo vermek için etkili diyetler vardır, bu da fazla kiloyu gidermeye, kilogramları hızlı, kolay ve vücuda zarar vermeden kaybetmeye yardımcı olur..

20 kilogram nasıl kilo verilir

Yağ yakma için zor bir soru soranlar için mükemmel olan birkaç beslenme programı vardır, ayda 20 kg nasıl kaybedilir? Hatırlamak önemlidir (besleyici olmayan ve izin verilen gıdaları seçmeye ek olarak):

• yasak yiyecekleri unutmanız gerekir: alkol, yüksek kalorili yiyecekler (tatlı, tuzlu, kızarmış).
• öğünleri paylaşın (5-6 kez), denge beslenmesi (mono diyetler istenmez);
• çok su içmek;
• Spor yapmak;
• sürecin süresi önemlidir – vücudunuzu keskin bir yiyecek reddi ile rahatsız etmeyin.

Evde 20 kg kilo vermek gerçektir, ancak yukarıda açıklanan tüm kurallara dikkatle uymalısınız. İlk başta, ağırlık hızla kaybolacaktır – bunun nedeni bağırsakların temizlenmesi ve vücuttaki fazla nemin giderilmesidir. 7-8 gün sonra, kilo verme süreci yavaşlar, ancak hedefe sürekli olarak gitmeye devam etmeniz gerekir. Birincil görev, vücudu harekete geçirilenden daha fazla enerji harcanacak bir seviyeye getirmektir. 20 kg etkili zayıflama diyetleri düşünün.

Diyet Eksi 20 kg

Böyle etkili bir diyet, 20 kg kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusuyla şaşkın olan birçok insan tarafından gözlemlenir? Geçici aşamalara göre, diyet bölünür: 20 gün boyunca, bir ay boyunca veya 3 ay boyunca ve her birinin bir diyet derleme özellikleri vardır. Örneğin, 20 günde 20 kg’lık bir diyet, mide hacminde bir azalma sağlayacak olan değişim kuralına uymayı içerir. “Aylık 20” diyetine göre, diyetin gruplara (protein, sebze, süt ürünleri / kefir) ve döngülere (her biri 4 gün) bölünmesi gerekir..

20 gün içinde

Alternatif olarak etkili bir diyetin sırrı, günde üç ana öğünden birinin reddedilmesidir, ancak asıl mesele, geçişin sürekli tekrarlanmamasıdır. Örneğin, 1-4. Günlerde öğle yemeği yiyemezsiniz, 5-8 akşam yemeği ve 9-12 ise kahvaltı vb. İkinci sır – kalori alımını izlemeniz gerekir – ne kadar az o kadar iyi. Gıdalar sağlıklı olmalıdır (vitaminler, mineraller ile). İlk 4 gün için olası menü:

1. Kahvaltı: süzme peynir (az yağlı) – 5 yemek kaşığı, yeşil çay, birkaç elma.
2. Öğle yemeği: geçmek.
3. Akşam yemeği: haşlanmış balık (veya buhar) – 200 g, pirinç – 100 g, tatlı biber.

Her ay

Bir ay sonra ekstra 20 kg’a veda edebileceğiniz bir başka ilginç, etkili diyet. Tüm 4 haftanın 4 günlük döngülere bölünmesi gerekecektir ve her diyet belirli bir ürün türünden oluşmalıdır. Örneğin, ilk gün aç, en az yiyecek ve kcal, ikincisi sebzeler, üçüncüsü sadece protein yemekleri, dördüncüsü karıştırılır. Birkaç gün için örnek menü.

İlk gün:

1. Brunch: süt, bir dilim kahverengi ekmek.
2. Akşam yemeği: yağsız kefir.

İkinci gün:

1. Kahvaltı: bir çift şeftali, yeşil çay.
2. Öğle yemeği: sebze çorbası, bir dilim mayasız ekmek.
3. Akşam yemeği: zeytinyağı ile domates / salatalık salatası.

Üçüncü gün:

1. Kahvaltı: süzme peynir, kahve.
2. Öğle yemeği: peynirli sıvı et suyu, kahverengi ekmek.
3. Akşam yemeği: haşlanmış balık veya tavuk, karabuğday, salatalık, herhangi bir içecek.

3 aylık

Daha hafif bir diyet, çünkü diyet yapmak ve vücuda alışmak için bolca zaman var. Zararlı (yağlı, tatlı) hariç her şeye izin verilir. Ana sır, rasyonu beş ila altı dozda küçük porsiyonlara ayırmaktır. Örneğin, 3 ay boyunca etkili bir diyetin bir günlük menüsü şunlar olabilir:

1. Erken kahvaltı: elma, çay.
2. Brunch: meyveli süzme peynir.
3. Öğle yemeği: buhar balıklı karabuğday lapası, sebze salatası.
4. Aperatif: bir bardak yağsız kefir.
5. Akşam yemeği: pirinç ve limon ile haşlanmış hindi eti.

20 kg kilo kaybı için acil diyet

Böyle “hızlı” beslenme sistemlerine başlamadan önce, vücut üzerinde olumsuz etkileri önlemek için kesinlikle bir beslenme uzmanına gitmelisiniz. Sağlık açısından daha nazik, 5 gün boyunca tasarlanmış etkili bir diyet merdiveni. Kısa bir süre içinde 20 kilogram kaybetmek işe yaramaz, ancak birkaç hafta içinde tekrar “kursu” alabilirsiniz. Program sistemi aşağıdaki gibidir:

1. Arıtma – küçük porsiyonlarda gıda, aktif karbon, bol su.
2. Mikroflora geri kazanımı – süzme peynir, kefir, içme suyu.
3. Enerji – tahıllar, kuru meyveler, bal.
4. İnşaat – protein yemekleri (tavuk, hindi, balık).
5. Yağ eliminasyonu – sebzeler, meyveler, yulaf ezmesi.

20 kg kilo kaybı için sıkı diyet

Böyle bir diyetin sırrı, iki günlük sürelere bölünen zor bir rejimdir. Beslenme sisteminin, fiziksel egzersizlerle birleştirilmesi gerekir, böylece sonuç uzun sürmez. İlk iki gün – oruç. Birkaç dilim çavdar ekmeği, sebze, domates suyu ve bol su içebilirsiniz. İkinci iki gün proteindir. Proteinli yiyeceklerden oluşan bir diyet yapın, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Son 2 gün – sebze / meyve (salatalar, çorbalar, elmalar).