4 günde etkili kilo verme diyetleri

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, kız ana soruyu, 4 gün içinde nasıl kilo verileceğini sorar, ancak her zaman etkili yöntemi seçmez. % 100 sonuç almak için sadece sorunlu figürlere değil, aynı zamanda kendi sağlığınıza da dikkat etmek önemlidir. 4 gün içinde 5 kg üretken kilo vermek gerçektir, asıl mesele doğru bir günlük diyet oluşturmak, fiziksel aktiviteyi, yeterli su tüketimini unutmamaktır. Her şey diyet kısıtlamaları ve ev şarjı ile başlar ve spor ve görkemli sonuçlar sevgisi ile sona erer..

4 günde kilo vermek mümkün mü

Bir haftadan daha az bir sürede birkaç kilo vermek oldukça gerçekçi, asıl şey, beslenme düzeltmesi yardımıyla metabolizmayı hızlandırmak, artan fiziksel aktiviteye sahip yağları uzaklaştırmak. Jimnastik veya diğer sporlardaki profesyonel egzersizlerden bahsetmiyoruz; spor rejimini gözlemlerken ılımlı fiziksel aktivite yeterlidir. Mono-diyetlerin etkinliği çok sayıda örnekle doğrulanmıştır, ancak ekstra kilo problemine yaklaşım kapsamlı olmalıdır. 4 günlük diyet harika bir etki, yeni bir kiloda yaşam sağlar.

4 günde ne kadar kilo verebilirsiniz

Vücudu sıkı diyetler ve açlık grevleri ile tüketmeyin, çünkü doğru beslenmenin temel prensiplerini gözlemlerken kilo vermek gerçektir. Sonuç, günlük diyetin özelliklerine, hedeflerine ve tüm tıbbi reçetelere sıkı sıkıya bağlı kalmasına bağlıdır. Mümkün olduğunca 5 kg daha hafif olabilirsiniz, ancak birçok kilo kaybı, gıda üzerinde radikal kısıtlamalar olmaksızın eksi 2-3 kg sonuçtan memnun olur..

4 günlük diyet

Mümkün olan en kısa sürede birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, hemen harekete geçmek önemlidir, asıl şey aşırı kiloyu düzeltmek için etkili bir teknik seçmektir. 4 gün içinde kilo vermeden önce, ek olarak bir beslenme uzmanına danışıldığı, midenin kronik hastalıklarını dışladığı, vücudun bağışıklık sisteminin zayıfladığı gösterilmiştir. Yiyecekler dengelenmelidir – protein miktarını artırın ve yağ ve karbonhidrat konsantrasyonunu en aza indirin, ancak hiç çıkarmayın. Kilo vermek için beslenme düşük kalorili, dengeli, besleyici olmalıdır.

Yumurta

Ana bileşen, enerji yoğun ve uzun bir sindirim süreci sağlayan yumurta akıdır. Günlük öğünün, menüde birkaç haşlanmış yumurta içerecek şekilde birkaç kez azaltıldığı gösterilmiştir. Sebzelerin sınırsız miktarda tüketilmesine izin verilir, ancak proteinlerle tek bir yaklaşımda birleştirilmez. Tatlı meyve, kahvaltı için ekşi, akşam yemeği için içeriği azaltılır. Diyetin temel kuralları aşağıdaki gibidir:

• un, tatlı ve şeker içeren gıdaları hariç tutun;
• tüketilen tuz miktarını azaltmak;
• yumurtaları az miktarda yağsız süzme peynir ile birleştirin;
• gündüz menüsüne greyfurt, lahana ekleyin;
• günde 2,5 litreye kadar su içmek.

Protein

Protein, kasların “yapı malzemesi” olduğundan ve yağ yakıcı bir etkiye sahip olduğundan, 4 gün içinde kilo vermek için diyetin ana bileşeni haline gelir. Protein yemi bir diyetin temelidir, günlük menüde yağsız et, süt ürünleri, az yağlı balık, yumurta, tavuk ve tavşan filetolarının dahil edilmesi zorunludur. Ek olarak, doğal antioksidanlar, bitki lifi ve doğal vitaminlerin kullanılmasına izin verilir. İşte temel beslenme kuralları:

• günde 6 defaya kadar fraksiyonel porsiyon yiyin, her yemekten önce 2 litre su içirin;
• yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış, tuzlu ve baharatlı yemekleri hariç tutun;
• izin verilen iki aperatif – öğle ve öğleden sonra aperatif şekersiz, narenciye yemek.
• kahvaltı doyurucu ve sağlıklı olabilir, akşam yemeği – hafif, düşük kalorili;
• öğle yemeği atlamamak, et, tavuk veya sebze suyu seçmemek daha iyidir;
• proteinli yiyecekleri seçerken, porsiyon boyutlarını kontrol ettiği, aşırı yemekten kaçındığı gösterilmiştir..

Karabuğday

4 gün içinde kilo vermek için, ana besin maddesi olarak karabuğday kullanabilirsiniz. Diyet mono-diyet kategorisine aittir, 1 günde 1 kg kaybetmeye yardımcı olur. Böyle bir beslenme sistemine 7 günden fazla izin verilmez, önceden doktorunuza danışın. Karabuğdayın yanı sıra, kefir, doğal antioksidanlar olarak otlar da yiyebilirsiniz. Multivitamin kompleksleri karışmaz. Sağlığa zarar vermeden 4 gün içinde 4 kg kaybetmek için karabuğday diyetinin temel kuralları şunlardır:

1. 2 bardak kaynar su ile bir bardak karabuğday çalın, tuz ve karabiber değil tamamen soğuyana kadar ısrar edin.
2. Gün boyunca buğulanmış karabuğday yiyin, bir porsiyonda istediğiniz kadar yiyin, kefir iç.
3. İstenirse, karabuğday kefirin bir kısmı ile önceden doldurulabilir, ancak unutmayın – bu fermente süt ürününün günlük dozu 1 l’yi geçmemelidir..
4. Böyle bir diyete oturmak için 7 günden fazla tavsiye edilmez, aksi takdirde doğal vitamin eksikliği nedeniyle vitamin eksikliği ilerler.
5. Ek olarak, günde 2-2.5 litre miktarda, tercihen yemekler arasında su içmesine izin verilir..

Kefir

Bu diyet beslenme sistemi, verimli bir şekilde kilo vermek ve kendi vücudunuza zarar vermemek için çeşitli modifikasyonlara sahiptir. 4 gün boyunca, 3-4 kg’dan kalıcı olarak kurtulabilirsiniz, ancak aynı zamanda günlük diyette sıkı kısıtlamalara bağlı kalabilirsiniz. Önerilen günlük yağsız kefirin dozu 1.5 litreyi geçmemeli ve 6 öğüne bölünmesi tavsiye edilir. Kilo veren bir kişi için geri kalan öneriler aşağıda detaylandırılmıştır:

1. Yağsız kefir diyeti tatiller, gürültülü bayram ve tatillerden sonra boşaltmak için uygundur.
2. Sindirim bozuklukları olmadığında kefir kullanın, doktorunuza danışın.
3. 3 gün boyunca, sadece yağsız süt ürünü ve suya izin verilir, bir değişiklik için – çavdar krakeri, ancak günde 1 kereden fazla değil.

çilek

Bu şekilde kilo vermek için ana diyet ürününe alerjik reaksiyon varlığını dışlamak önemlidir. Tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda, bir gün boyunca kilo veren menüde 1,5 kg’dan fazla çilek olmamalıdır, ayrıca günlük diyete düşük kalorili yiyeceklerin dahil edilmesine izin verilir. Önümüzdeki 4 gün için örnek bir menü:

1. İlk gün: kahvaltı – bir bardak çilek, az yağlı kefir; öğle yemeği – çilek salatası, ceviz; akşam yemeği – az yağlı çilek salatası, peynir ve kefir.
2. İkinci gün: kahvaltı – bir bardak çilek, çavdar ekmeği; öğle yemeği – kefir ile karışık çilek, akşam yemeği – çilek ile lahana salatası.
3. Üçüncü gün: kahvaltı – çilek ve tost; öğle yemeği – kavun, muz, çilek; akşam yemeği – haşlanmış sebze salatası, bir bardak çilek.
4. Dördüncü gün: kahvaltı – çilek ve peynir; öğle yemeği – sebze salatası, çilek; akşam yemeği – çilek ile lahana salatası.

İçme

Kilo vermek için böyle etkili bir diyet “sıvı” olarak sınıflandırılır. İstediğiniz her şeyi içebilirsiniz, ancak katı yiyecekleri bir süre tamamen terk etmeniz gerekecektir. 4 gün boyunca, şekerin vücuda girmediğini kontrol ederken 3 kg’a kadar kaybetmek mümkündür. Yeşil çay içerseniz, tatlılık için bir kaşık bal, tatlandırıcı eklemenize izin verilir.

Muz

Muzların yüksek kalorili bir ürün olduğu öznel görüşü çok yanlıştır, çünkü doğru gıda bileşenine sahip bu gıda bileşeni, bir kişinin hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olur. Bir gün boyunca 3 taze meyve yemeye ve aynı sayıda bardak süt (az yağlı kefir) içmeye izin verilir. Bu halka açık şekilde, 4 kg’dan kurtulabilir ve artık kilo almazsınız..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.