Etkili Zayıflama Diyetleri – En Çok Oylananlar

Amacı kilo kaybı olan bir kız için tüm parametrelere uyan en popüler ve etkili seçeneği seçmek için diyetlerin derecelendirmesini bilmek yararlı olacaktır. Ne kadar kaybetmek ve hangi süre için kaybetmek istediğinizi dikkate almalısınız, ancak asıl şey sağlık durumunu makul bir şekilde değerlendirmektir. Doğru seçimi yapmak, her birinin hangi özelliklerinin karakteristik olduğunu ve daha olumlu tarafların nerede olduğunu anlayacağınız güç sistemlerinin derecelendirmesine yardımcı olacaktır..

Doğru diyet nasıl seçilir

Hiçbir koşulda pervasızca karar vermemelisiniz, aksi takdirde vücudunuza ciddi zararlar verebilirsiniz. Aşağıdaki derecelendirmelerde sunulan kilo kaybı için en iyi diyeti öğrenin ve aşağıdaki kurallara göre bir seçim yapın:

1. Tam kilonuzun ne olduğunu öğrenin. Ardından, rakamın büyümesini ve parametrelerini dikkate alarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin..
2. Bir sonraki aşama bir son tarihin atanmasıdır. Bir ila iki gün ila birkaç ay arasında olabilir. Diyet ne kadar uzun olursa, daha kolay – uzun süreli diyet rejimlerinin sonucu daha kararlıdır.
3. Üç ürün listesi yapın: sevdikleriniz, sevilmeyenleriniz ve alerjiniz olan veya hoşgörüsüz olduğunuz ürünler. Bu, kişisel olarak sizin için en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacaktır..
4. Diyet gıdalarından nasıl çıkacağınızı önceden düşünün. Her zamanki diyetinize geri dönerseniz, bu sonucu geçersiz kılar..

En etkili

Gerçek sonuçlar vermeyi garanti eden en iyi güç sistemleri vardır. Reytinglerde etkili diyetler arıyorsanız, aşağıdakilere göz atın:

• isim: Lahana;
• Özellikleri: üç gün için tasarlanmış; lahana, diğer bazı sebze ve meyveler, balık kullanımına dayanarak;
• artılar: takip etmesi kolay ve etkili mod, dayanılmaz açlık hissi yoktur;
• eksileri: yüksek asitliği olan ve sıklıkla şişkinliği olan kişiler için uygun değildir.

Bir başka harika derecelendirme seçeneği:

• isim: Japonca;
• özellikleri: tuzsuz deniz ürünleri yemek gerekir, birkaç hafta içinde 8 kg’a kadar sürer, karbonhidrat yemek yasaktır;
• artılar: kısa sürede önemli bir çekül;
• Eksileri: oldukça dengeli değil (tüm vitaminler vücuda girmez), kronik hastalıkları olan insanlar için kontrendikedir.

Böyle bir diyet rejimi tarafından birçok olumlu yorum toplandı:

• adı: Brezilya;
• özellikleri: sebze çorbaları ve meyvelerinin kullanımına dayanan protein;
• artılar: bir hafta içinde 4 kg’dan kurtulabilirsiniz, basit, diyete çok para harcamanıza gerek yok;
• Eksileri: hamile, emziren, hasta böbrekleri olan insanlar için uygun değildir.

Derecelendirme, vücut için çok yararlı bir beslenme sistemi sağlar:

• isim: Çorba;
• özellikleri: sıradan ve püre çorbalara et, patates, baklagiller, tereyağı, baharatlar olmadan izin verilir, ekmek yiyemezsiniz, bir hafta sürer;
• artılar: çorbalar için serbest ürün seçimi (izin verilenler listesinden), sağlık için iyi, 3 kg’dan kilo kaybı;
• eksileri: uyum sırasında sindirim rahatsızlıkları oluşabilir.

Etkili diyetlerin derecelendirmesine dahil olan aşağıdaki program:

• adı: Suyu;
• özellikleri: günde üç kez portakal, limon veya greyfurt suyu içmeniz gerekir, maden suyu dışında hiçbir şeye izin verilmez, uyum süresi üç gün boyunca gözlemlenir;
• artılar: vitaminler vücuda girer, bağırsaklar temizlenir;
• eksileri: takip etmek zor, meyve suları mideyi tahriş edebilir.

Hızlı kilo kaybı için

Erken bir sonuca ihtiyacınız varsa, üst kısmın aşağıdaki konumunu kullanmayı deneyin:

• adı: Kefir;
• özellikleri: süre – 7 gün, her gün bir buçuk litre kefir (yağsız) ve bol su veya şekersiz çay içmeniz gerekir;
• artılar: haftada 7 kg’a kadar kaybedebilirsiniz, diyetin ana ürünü ucuzdur;
• eksileri: rejimi takip etmek zor, sindirim rahatsızlıkları olabilir.

Hızlı kilo kaybı için birçok uzman tarafından önerilen başka bir iyi diyet:

• adı: Karabuğday;
• özellikleri: 3 gün, bir hafta ve iki seçenek vardır, karabuğday yemelisiniz, kefir ile birleştirebilirsiniz, ancak diğer ürünler ve tuz yasaktır;
• artılar: uygun fiyatlı ve basit diyet, vücut temizlenir, açlık hissedilmez;
• Eksileri: çok monoton, basınç keskin bir şekilde düşebilir, doğru çıkış olmadan, ağırlık hızla geri dönebilir.

Aşağıdaki beslenme sistemi sıralamadaki en popüler diyetlerden biridir:

• adı: 6 yaprakları;
• özellikleri: diyet 6 gün sürer, her biri kesin olarak tanımlanmış bir ürüne sahip olmalıdır (balık, sebze, tavuk, tahıllar, süt ürünleri, meyveler);
• artılar: Günde 750-850 gram, çeşitli diyet nedeniyle diyetin takip edilmesi kolaydır.
• Eksileri: kalp, karaciğer, tuz ve karabiber yiyecekleriyle ilgili problemleri olan kişiler için uygun değildir.

Hızlı diyetler de şunları içerir:

• isim: Hafta;
• Özellikleri: her gün belirli bir ürün için ayrılmıştır (sadece içecekler, ısıl işlem görmeyen sebzeler, su ve smoothies, çiğ meyveler, proteinli yiyecekler, tekrar içecekler, herhangi bir ürün biraz);
• artılar: 10 kg’a kadar kaybedebilirsiniz;
• eksileri: tolere etmek zor, karın ağrısı, halsizlik, baş dönmesi mümkündür, kilo hızlı bir çıkış olmadan dönecektir.

Derecelendirme diyetleri başka bir hızlı seçenek sunar:

• isim: Yumurta;
• özellikleri: bir hafta boyunca her gün yumuşak haşlanmış yumurta, meyve, sebze, yağsız et yemelisiniz;
• artılar: 5 kg’a kadar bırakır, gerekli tüm besinler vücuda girer;
• Eksileri: kalp hastalığında kontrendikedir, yumurta alerjisi, kandaki aşırı kolesterol, gözlemlenmesi zor.

Popüler

Diğerlerinden daha iyi bilinen güç sistemleri vardır. En popüler diyetlerle ilgileniyorsanız, bununla başlamaktan çekinmeyin:

• adı: Atkins;
• özellikleri: ilk iki haftada günde 20 g’dan fazla karbonhidrat yememeniz, daha sonra miktarlarını (çok yavaş) 11 g’a çıkarmanız gerekirken, et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini herhangi bir miktarda yemeye izin verilir, salatalık, lahana, soğan , mantar ve tahıllar, meyveler, ekmek ve makarna yasaktır;
• artılar: ağırlık çok hızlı bırakır (14 günde 10 kg’a kadar), tatlılar ve yorucu açlık, kas kütlesi için özlem yoktur, çeşitli lezzetli tarifler korunur;
• eksileri: böbrek taşları oluşabilir, kalp hastalığı, tiroid bezi gelişir, kısırlık.

Başka bir zaman testli derecelendirme seçeneği:

• isim: Montignac diyeti;
• özellikleri: beyaz şeker, un, pirinç, mısır, tatlı içecekler, karbonhidratlı yiyeceklerin yağla yenmesine izin verilmez.
• artılar: vitamin ve besin eksikliği yoktur, açlık hissi yoktur, zengin bir diyet vardır, sonuç stabildir;
• eksileri: tüm yemekler kendinizi pişirmek zorunda.

En ünlülerin sıralamasına diyet dahil:

• isim: Yıldızlı;
• özellikleri: her üç günde bir kısıtlama olmadan belirli yiyecekleri yemelisiniz (kefir, derisiz tuzsuz tavuk, elma, peynir ve kırmızı şarap), diyetin toplam süresi 12 gündür, rejim hemen hemen her pop yıldızı tarafından kullanılır;
• artılar: 9-10 kg’a kadar kilo kaybı;
• eksileri: çok zor mod.

İşte derecelendirmelerde her geçen gün daha popüler hale gelen bir seçenek:

• adı: kan grubu;
• Özellikleri: Dört kan grubunun her birinin temsilcileri için, izin verilen, izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listeleri geliştirilmiştir;
• artılar: üç ay içindeki çekül 10 kg’a kadar olabilir ve uzun süre devam eder;
• eksileri: herkes için uygun değil.

• isim: Kesirli;
• özellikleri: küçük porsiyonlarda günde 4 kez her 4 saatte bir yemek yapmak, yüksek kalorili yiyeceklerin sayısını azaltmak gerekir;
• artılar: diyet bağımsız olarak yapılabilir, açlık neredeyse hiç gerçekleşmez, kan şekerini düşürür, diyet koruyucu.
• eksileri: kesintiler mümkündür, tembel insanlar için uygun değildir.

Kasa

Kilo kaybının insan sağlığına zarar vermemesi çok önemlidir, aksi takdirde mantıklı değildir. En güvenli olarak kabul edilen diyetlerin derecesi şunları içerir:

• isim: Shelton tekniği;
• özellikleri: protein, karbonhidrat ve yağ tüketmeniz gerekir, ancak minimum miktarlarda, tüketilen yiyecek miktarını belirlemek, tahıllara dayalı bir piramit hayal edin, bir sonraki seviye sebze ve meyveler, sonra balık, süt ve et ve üstte yağlar, yağlar, tuz;
• artılar: gözlemlemek kolaydır, sonuç çok kararlıdır;
• eksileri: ağırlık yavaş gidiyor.

İşte bir başka çok iyi derecelendirme diyeti:

• isim: Salata;
• özellikleri: bir gün zeytinyağı, limon suyu veya doğal yoğurt ile terbiyeli sebze veya meyvelerden (çiğ, haşlanmış) bir kilogram salata yemeye izin verilir, süre bir haftadır, son 2 gün biraz tavuk, yumurta veya az yağlı balık eklemesine izin verilir;
• Artıları: vücut için yararlı, vücuttaki tüm vitaminlerin alımını sağlar, cilt üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir;
• eksileri: bazı insanlar takip etmek zor.

Aşağıdaki derecelendirme seçeneği de çok etkilidir:

• isim: Muz;
• özellikleri: süresi 3 ila 7 gün; günde sadece 1,5 kg muz ve içecek suyuna izin verilir, ancak başka bir şey yoktur;
• Artıları: Nazik, tolere edilmesi kolay;
• eksileri: diyabetli insanlar, varisli damarlar, şişkinlik için uygun değildir.

Meyve severler de bu derecelendirme seçeneğini beğenecekler:

• isim: Elma;
• özellikleri: haftada her gün üst üste 1-2 kg elma, birkaç kraker, içecek su ve yeşil çay yiyebilirsiniz;
• artılar: 5-7 kg ağırlık alır, vitaminler vücuda girer, müshil etkisi görülür;
• eksileri: hasta midesi olan insanlar için tehlikeli, uyum süresi boyunca yoğun eğitim yasaktır.

İşte bir başka etkili ve güvenli diyet:

• İsimler: İngilizce;
• özellikleri: üç hafta sürer, ilk iki gün sadece sütlü siyah ekmek yenir, dönemin geri kalanı protein ve sebze menülerinin değişmesidir (2 gün sonra 2);
• Artılar: iyi ve istikrarlı sonuç, çeşitli dengeli beslenme;
• eksileri: ilk günlerde kırmak zor.

Kilo verme diyetlerinin etkinliğine göre değerlendirmesi

Bazı güç sistemleri daha yakından bakmayı hak eder. En iyi diyetlerin derecesi, yıllardır popüler olanlar tarafından yönetilir ve etkinliği çok sayıda inceleme ile doğrulanır. Kilo verecekseniz, en iyi listeleri incelediğinizden emin olun ve kendiniz için her açıdan sizin için ideal olan bir beslenme sistemi bulmanız garantilidir..

Kremlin

Tüketilen karbonhidrat miktarındaki azalmaya dayanarak, derecelendirmelerde yüksek pozisyonlar tutan çok iyi bilinen bir gıda sistemi. Kremlin’de kilo kaybı aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

1. İlk iki haftada günde 20 g karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Bir ürünün 100 gramındaki içerikleri, özel bir tablo kullanarak hesaplamak kolaydır. Daha sonra 40 g’a ulaşana kadar her hafta 5 g karbonhidrat eklemeniz gerekir Verim – toplam 60 g’a 7 günde bir 10 g ekleyin (bu rakam asla aşılmamalıdır).
2. Kilo kaybı için herhangi bir diyette olduğu gibi Kremlin de büyük miktarda su içmelidir..
3. Porsiyon büyüklüğü sınırsızdır, ancak aşırı yeme istenmeyen bir durumdur. Son yemek yatmadan önce, her zaman yaklaşık 4 saat önce yapılır..
4. Patates, un, tatlılar, ekmek, şeker, pirinç hariç tutulmalıdır.
5. Balık, sebze, peynir, et, yumurta, sosis ve alkole izin verilir, ancak yemeden önce tablodaki karbonhidrat miktarını göz önünde bulundurun.

Bu rejimin 2-2.5 ayı boyunca 8 ila 15 kg kaybedeceksiniz. Kremlin’in beslenme sistemi, böbrekleri veya kalbi ile sorunları olan insanlar için uygun değildir. Hala gözlemlemek kabızlık gibi hoş olmayan bir fenomenle karşılaşabilir. Bu rejim hamile kadınlar için işe yaramaz. Üzerine oturmadan önce, herhangi bir kişinin bir beslenme uzmanına danışması şiddetle tavsiye edilir..

Elena Malysheva

Tanınmış sunucu ve tıp bilimleri doktoru beslenme sistemini geliştirdi. Elena Malysheva’nın bir ay boyunca kilo kaybı için diyeti, tüketilen kalori sayısını azaltmaya dayanmaktadır. İnternette, menünün bir açıklaması ve ayrıntılı talimatlar ile birlikte 28 ana gün ve 4 boşaltma günü için bir dizi ürün sipariş edebilirsiniz. Her şey bölümlere ayrılmıştır ve kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için sadece uygun kabı ısıtmanız gerekir. Paradan tasarruf etmek istiyorsanız, bu kurallara uyarak üst üste bir ay boyunca kendi yemeklerinizi pişirebilirsiniz:

1. Nişastalı sebzeler, baharatlar, şeker, yağlı, alkollü, füme etler ve marinatlar yasaktır. Tuz minimum miktarda tüketilmelidir..
2. İzin verilen yumurtalar, az yağlı kümes hayvanları, süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar, balık, sebze, kurutulmuş ve sıradan şekersiz meyveler.
3. Sık sık yemelisin, ama biraz.
4. Daha fazla içtiğinizden emin olun (su, çay, bitkisel kaynatma).
5. Kadınlar için günde tüketilen maksimum kalori sayısı 1200, erkekler için – 1400.
6. Karbonhidratlar yağlardan ve proteinlerden ayrı olarak tüketilmelidir..
7. Spor yaptığınızdan ve günlük rutini gözlemlediğinizden emin olun..

Favori

Bir çok avantajı olan çok popüler bir güç sistemi. 7 günlük favori diyet, kaynak verilere bağlı olarak 5-10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her gün yeni bir diyetiniz olacak (yaklaşık seçenek):

1. İçme. Sabah, bir bardak kefir ve bir bardak çay, öğle yemeği – 220 ml tuzsuz tavuk suyu, ikindi çayı – 150 ml yoğurt, akşam 200 ml süt.
2. Sebze. Kahvaltı – birkaç domates, öğle yemeği – otlar ve salatalık ile lahana salatası. Aperatif – 2 biber. Akşam yemeği öğle yemeğiyle aynı salatadır.
3. İçme. Sabahları, milkshake ve çay, ikindi tavuk suyu, ikindi çayı için kefir ve akşam yemeği için süt.
4. Meyve. Sabah – 2 portakal ve greyfurt suyu. Öğle yemeği – meyve salatası. Aperatif – 1 armut, 1 elma. Akşam yemeği – bir bardak meyve suyu.
5. Protein. Kahvaltı – 2 yumurta, 200 g haşlanmış balık. Öğle yemeği – 100 haşlanmış bezelye ve 150 g buğulanmış tavuk. Öğleden sonra atıştırmalık – 100 g az yağlı süzme peynir. Akşam yemeği – 100 g peynir.
6. İçme. 1 veya 3 gün menüsünü tekrarla.
7. Dengeli. Kahvaltı – 2 yumurta, çay, herhangi bir meyve. Öğle yemeği – pirinç veya karabuğday çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık bir meyvedir. Akşam yemeği – sebze salatası.

En sevdiğiniz diyetleri aşağıdakilerle takip edemezsiniz:

• bıçak;
• metabolik bozukluklar;
• gastrit;
• kalp-damar hastalığı;
• böbrek problemleri, karaciğer.

Diyet eksi 60

İlke ve kurallar:

1. Ekaterina Mirimanova tarafından diyet eksi 60 eşit doygunluğa dayanmaktadır. Bu, her bir porsiyonun ağırlığının aynı olması gerektiği anlamına gelir..
2. Öğlen 12’ye kadar tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz. 12 ila 15 arasında, et veya balıkların sebze, karabuğday veya pirinç ile bir kombinasyonunu seçin. Patates, makarna, baklagiller yiyebilirsiniz, ancak hiçbir şey yapmadan ve ağır yağlar tamamen ortadan kaldırılmalıdır. 15 saatten geceye kadar meyve ve sulu sebzelere izin verilir. et, tahıllar, baklagiller hariç.
3. Oruç günlerini ayarlamayın ve mono diyetlere oturmayın.
4. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun veya birkaç saat arayla iki öğüne bölün..
5. Tuz kötüye kullanmayın.
6. Akşam yemeğinden sonra atıştırmak yasaktır.
7. Bölümleri çok küçük yapmayın.

Hollywood

Çoğu kırmızı halı yıldızı bu tekniği düzenli olarak uygulamaktadır. 14 günlük Hollywood diyeti, toplam kaloriyi ve tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarını sınırlamaya dayanır. Lif ve protein açısından zengin gıdalara odaklanır. Günlük diyet iki öğüne ayrılır: öğle ve akşam yemekleri, ancak kahvaltı yapamazsınız. Kategorik olarak yasaklanmış ürünlerin listesi:

• ekmek;
• tuz;
• şekerleme;
• turşu ve marinatlar;
• makarna;
• katı ve sıvı yağlar;
• alkol;
• hepsi kızarmış ve yağlı;
• şeker;
• nişastalı sebze ve meyveler.

Dr. Ducan

Dört aşamadan oluşur: Ataklar (sadece protein ürünleri), Cruise (protein ve protein-sebze günlerinin değişimi), Konsolidasyon (6 kombine gün ve bir protein), Stabilizasyon. Her birinin süresi, ne kadar sıfırlamanız gerektiğine bağlıdır. Ducan’ın protein diyeti günlük kepek kullanımını içerir. Her belirli aşamanın önerilerine dayanarak, kendi menünüzü yapmanız gereken yüzlerce izin verilen ürünün bir listesi vardır..

Ayrı yiyecek

Sağlık üzerinde olumlu etkisi olan çok iyi bir sistem. Her günün oranı farklıdır, bunlar değiştirilmelidir:

1. Protein. Yağsız et, tam tahıllı ekmek, sebze, balık, yeşillik, deniz ürünleri, peynir, süt ürünleri.
2. Nişasta. Baklagiller, tahıllar, sebzeler.
3. Karbonhidrat. Un, yumurta olmadan pişirme, süt, maya, karabuğday, sebze, darı, arpa kabuğu çıkarılmış tane.
4. Vitamin. Meyve, Sebze, Kuru Meyve, Kuruyemiş.

90 günlük ayrı beslenme diyeti, bu kurallara uyulmasını gerektirir:

1. 29 günde bir – suyun boşaltılması.
2. Öğleden önce yemek yiyemezsin. Üç ila dört saat sonra akşam yemeği.
3. Bir meyve ile günde 2 aperatife izin verilir..
4. Akşam yemeği için porsiyon boyutu öğle yemeğinin yarısı olmalıdır. Kahvaltı – en fazla üçte bir.
5. Tuz ve şeker kullanmayın. Aynı şey alkol için de geçerli.
6. Pişirme, pilaki, fırınlama ürünleri tercih edilmelidir. Onları kızartmazsın.
7. Bir günde 1500 kaloriden fazla yemelisiniz (düzgün bir şekilde kaybetmeniz gerekiyorsa, 1200).