30 gün içinde Gillian Michaels ile kilo vermek – seviye, video egzersiz ile ince bir rakam

İnce, formda bir figür her kızın aziz rüyasıdır. İncelemelere göre, 30 gün içinde Gillian Michaels ile kilo vermek, programın temel gereksinimlerine kesinlikle uyulması şartıyla etkileyici sonuçlar elde etmeye yardımcı olur: uygun dengeli beslenme ve özel bir eğitim rejimi. Bu evrensel tekniğin 3 seviyesinden geçtikten sonra, sadece bir ay içinde ideal bir vücuda sahip olabileceğinizi öğrenin.

Gillian Michaels kimdir

Bu inanılmaz kadın başarılı bir fitness eğitmeni. Jillian Michaels’ın (Jillian Michaels) deneyimi, kişisel olarak kilo kaybının tüm aşamalarından geçmesi ve kendi kilo kaybı sistemini geliştirmesi açısından değerlidir. Genç fitness tutkusu zamanla işe dönüştü. Eğitmen sürekli gelişiyor, programa yeni bir şey getiriyor. Gillian Michaels ile 30 günlük kilo verme, kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda, eğitim kayıtlarını kullanarak zamandan ve paradan tasarruf edebilirsiniz, bu da önemlidir.

Gillian Michaels Programları

Eğitmen, neredeyse herkesin 30 gün içinde mükemmel bir vücut alabileceğini iddia ediyor. Belirlemeniz gereken tek şey, hangi Gillian Michaels programının tüm bireysel özelliklerinizi karşıladığıdır. Bu antrenörün kilo vermek için video kursları arasında yoga, Pilates, aerobik, jimnastik ve diğer spor dersleri bulabilirsiniz, bu kurslar sadece Gillian’ın yüksek profesyonel seviyesini onaylar.

Şu anda, Michaels’ın 30, 60 ve 90 gün boyunca çeşitli kapsamlı kilo verme programları ve vücudun belirli problem alanlarını düzeltmeyi amaçlayan birçok özel kurs geliştirdiğine dikkat etmek önemlidir – uyluk, karın, kalça. Aşağıdaki kilo verme video kursları Gillian yaklaşımının savunucuları arasında en popüler olanlarıdır:

• “6 hafta içinde düz bir karın”;
• “30 günde ince rakam”;
• “Kalça ve kalça katili”;
• “Sorunlu alanlara hayır”.

30 günde ince rakam

Jill vücudun nasıl işlediğini mükemmel bir şekilde anlıyor, bu yüzden takipçilerinin çok çalışması için ısrar ediyor. 30 gün içinde ince bir figür elde etmek zordur, ancak kişinin kilo vermek için yeterince motive olması şartıyla her şey gerçektir. Başından sonuna kadar gidecek olan Gillian, diğerleri gibi dengeli bir diyetin ve fiziksel aktivitenin önemini aktarabilir. Antrenörün uygulaması, doğru motivasyonun kilo verme programının başarısını büyük ölçüde belirlediğini göstermektedir..

Gillian Michaels ile 30 Günde Kilo Ver

Belirtilen kurs, kuvvet ve kardiyo antrenmanının çok başarılı bir kombinasyonunu içerir. Aynı zamanda, 30 gün boyunca Gillian Michaels ile kilo vermek, kilo kaybı için ana araç olarak fitness kullanımına dayanır. Yeni başlayanlar için eğitmen, vücudu programın ana aşamasından çok önce gelecekteki yükler için hazırlamayı tavsiye eder. Gillian Michaels, 30 günde kilo kaybının her biri 10 gün süren 3 aşamada gerçekleşmesi gerektiğine inanıyor.

1. seviye

Gillian Michaels’ın takipçileri, programın ilk aşamasının en zor olduğunu savunuyorlar. İlk aşama, vücudun sonraki fiziksel efor ve kilo kaybına hazırlanacağını varsayar. Gillian Michaels programının şartlarına göre Seviye 1, günde yarım saat günlük dersleri içerir ve günün veya gecenin hangi saatinde gerçekleştirildikleri önemli değildir. Eğitim, aşağıdaki egzersizlerden oluşan bir kompleksin uygulanmasını içeren her biri 8 dakikalık üç yaklaşımdan oluşur:

• kilolu lunges;
• şınav;
• çömelme
• atlar;
• karın egzersizleri.

2. seviye

Kilo verme programının sonraki her aşaması, sadece antrenman yoğunluğunda öncekinden farklıdır. Gillian Michaels’ın bulgularına göre, Seviye 2 aşırı vücut yağını yok etmek ve bir dizi kas kütlesine hazırlamak için tasarlanmıştır. İkinci aşamada, egzersiz sonrası ağrının güçlendirildiğini belirtmek gerekir. Bununla birlikte, bu aşamanın sonunda, rahatsızlık gider ve kaslar daha ciddi yükler gerektirmeye başlar. İkinci aşamada, daha önce belirtilen kompleks “bar” egzersizi ile desteklenir..

3. seviye

Programın son aşaması maksimum dayanıklılık gerektirir. Gillian Michaels’a göre Seviye 3, “eski beden” ve yaşam tarzından tamamen kurtulmaya yardımcı oluyor. Kilo vermenin son aşamasında, programın yaklaşan finali ile açıklanması daha kolay hale gelir. Bununla birlikte, eğitim o kadar yorucudur ki, bazıları kursu tamamlamak için bile vazgeçer, umutsuzdur. Üçüncü seviyenin kompleksi aşağıdaki egzersizleri içerir:

• barda şınav;
• Çömelme
• yan çubuk;
• dambıl ile koşmak;
• geniş bacak atlama.

Gillian Michaels Diyet Günü Menüsü

Tam bir diyet derlerken, metabolik hızı dikkate almak önemlidir. Yavaş metabolizması olan insanlar için, Gillian kilo kaybı için karmaşık karbonhidratlar önermektedir. Hızlı metabolik reaksiyonu olan kişiler proteinli gıdalara odaklanmalıdır. Kurs sırasında kalori ihtiyacının ve metabolik süreçlerin hızının değiştiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, tüm kilo kaybı dönemi için bir menü yapmak mantıklı değildir. Metodolojinin yazarı, 3-5 gün boyunca bulaşık seçenekleri bulmanızı önerir. Bu arada, Gillian Michaels diyetinin günleri için kısa menü aşağıdaki tabloya yansıtılmaktadır:

A.

Acemi sporcular genellikle görünür sonuçların olmaması nedeniyle antrenmandan ayrılırlar. Bu tekniklerin aksine, Gillian tarafından geliştirilen program kendini kilo vermek için etkili bir sistem olarak belirlemiştir. Önemli bir nokta, eğiticinin yoğun bir aylık eğitim kursunu tamamladıktan sonra ağırlığı dengelemeye özel bir vurgu yapmasıdır. Ek bir bonus, dersler sırasında Gillian Michaels’in fitness ve sağlıklı beslenme alanındaki gözlemlerini ve keşiflerini paylaşmasıdır. Bu eşsiz kursa göz atın..

Gillian Michaels Seviye 1 ile 30 gün

Gillian Michaels Seviye 2 ile 30 gün

Gillian Michaels 30 gün Seviye 3