Hangi gıdalar magnezyum içerir

Magnezyum, vücudun aktivitesinin imkansız olduğu maddeleri ifade eder: düzenli alımı, birçok sistem ve organın normal aktivitesini sağlar. Magnezyum eksikliğinin vücuttaki birçok önemli süreci yavaşlattığı ve kötüleştirdiği kanıtlanmıştır. Protein sentezini etkileyen magnezyum, 360 önemli metabolik süreçte yer alır. Faydası nedir, bu maddenin günlük alımı nedir?

Magnezyumun faydaları nelerdir??

Magnezyum eksikliği kalbin, böbreklerin, endokrin sistemin ve beynin çalışmasını etkiler. Metabolik süreçler inhibe edilir, vitaminlerin emilimi kötüleşir. Sonuç olarak, sağlığınız kötüleşir ve performansınız düşer. Sinir sistemi özellikle etkilenir ve strese karşı direnç azalır. Magnezyum, vücudun aşağıdaki organları ve sistemleri için yararlıdır:

1. Kaslar, eklemler. Magnezyum eksikliği kas kramplarına neden olabilir. Magnezyum eksikliği özellikle fazla kalsiyum ile tehlikelidir: safra kesesi ve böbreklerde taşlar birikmeye başlar.
2. Kalpler. Bilim adamlarına göre, kalp ve damar hastalıkları olan kişilerin% 80’inde magnezyum eksikliği vardı. Bu maddenin rezervlerini yenilerken, kalbin çalışması iyileşir, aritmi ortadan kaldırılır – kalp daha ritmik ve daha kararlı çalışır.
3. Gemiler. Beynin damarları, vücudun diğer kısımlarının damarlarının iki katı magnezyum içerir. Bu eser elementin eksikliği beynin damarları için olumsuz sonuçlara yol açar: inme gelişme riski ile dolu olan kan pıhtıları oluşmaya başlar. Bazı raporlara göre, magnezyum eksikliği baş ağrılarının, migrenlerin, yüksek tansiyonun nedenidir..
4. Gergin sistem. Magnezyum eksikliği, sinir hücrelerinin anormal işleyişinin nedenidir. Sonuç olarak, sinir hücreleri sürekli olarak iyi durumdadır ve gevşeme moduna girmezler..
5. Pankreas. Magnezyum pankreası iyileştirir ve kan şekerinde keskin bir azalmaya neden olur..

İnsanlar için magnezyum normu nedir

İnsan vücudunun yaklaşık 20 gram magnezyum içerdiği tahmin edilmektedir. Organizma bu mikro element ile sadece gıda ürünlerinden değil, aynı zamanda sudan da doyurulur. İnsan vücudu her gün bu maddenin 380-450 miligramını tüketir. Ciddi fiziksel ve psikolojik stres magnezyum tüketimini arttırır, ancak bir kişi alkolü kötüye kullanırsa, ihtiyaç artar.

Hangi gıdalar en fazla magnezyum içerir?

Kronik magnezyum eksikliği yaygın bir fenomendir. Bunun nedenleri yetersiz beslenme, stres, alkol ve zayıf ekolojidir. Eksikliği gidermek için beslenme uzmanları, magnezyum açısından zengin daha fazla gıda tüketmenizi önerir. Bunlar esas olarak bitki kaynaklı ürünlerdir, ancak hayvanlar da bu yararlı maddenin birçoğunu içerir. İşte maksimum miktarda magnezyum içeren bazı yiyecekler:

1. Buğday Kepeği)
2. buğday taneleri (filizlenmiş)
3. kakao
4. Soya fasulyeleri
5. kaşu
6. fıstık
7. cilasız pirinç
8. badem
9. yulaf gevreği
10. kuru fasülye

Bitki Ürünleri

Magnezyum çoğu bitki bazlı ürünü içerir, ancak özellikle bol olduğu ürünler vardır. Bu eser elementin maksimum miktarı, sebzelerde, kuru meyvelerde, bitkilerde biraz daha az fındık, tahıl ve baklagillerde bulunur. Magnezyum açısından zengin bu kadar çeşitli gıdalar, mevsimden bağımsız olarak rezervlerini yenilemenizi sağlar..

Fındık

• susam
• Çam fıstığı
• kaşu
• badem
• fıstık
• ceviz
• ay çekirdeği)
• fındık
• Antep fıstığı

Tahıllar, Fasulye

• karabuğday
• yulaf ezmesi
• darı
• Fasulyeler
• yeşil bezelye
• mercimek
• Fasulyeler

Yeşiller, sebzeler

• ıspanak
• maydanoz
• Roka
• Dereotu
• Sarımsak
• havuç

Meyveler, kuru meyveler

• tarih
• kuru erik
• trabzon hurması
• muz
• Kuru üzüm

Hayvansal ürünlerin listesi

Diyetinizi her gün hem bitki hem de hayvan kaynaklı yiyecekler yiyin. Hayvansal ürünlerin tüketimini unutmamak önemlidir: bazı yararlı maddeler sadece içlerinde bulunur. Yemekleri işlerken maksimum magnezyum miktarını korumak için beslenme uzmanları, yumurta, et ve balık kızartmak yerine yemek pişirmeyi önerir. Çok fazla magnezyum şunları içerir:

• yumurtalar
• sert peynirler
• domuz eti
• sığır eti
• deniz balığı
• Süt

Magnezyum Yemek Masası