Stres Yönetimi: Sakinleştirmenin 4 Yöntemi

İş yerinde gergin olmayı nasıl durdurabilirim??

Stres yönetimi, modern stres yönetimi bilimidir. Dürüst olmak gerekirse, böyle bir süreci yönetmek zordur ve bazı durumlarda gerekli değildir. Gerçek şu ki, bu doğal bir savunma mekanizması, canlıların belirli koşullarda işleyişinin bir yolu. Ancak duygusal ve psikolojik durumun kontrolünü ele geçirmek, stres risklerini azaltmak ve sonuçlarını en aza indirmek oldukça gerçekçi.
Bugün, bu kavram etkili ofis yönetimi ile ilişkilidir. Bu, iş çatışmalarını, problemleri çözme, çalışanları takıma uyarlama, çalışma programı ve standart olmayan tüm ortamları içerir. Bu yöntemler insanlar üzerindeki olumsuz etkilerin payını azaltır ve vücudun dış olaylara tepkileriyle başa çıkmaya yardımcı olur..

Mesleki Stresin Nedenleri

• Fiziksel

Çalışma koşulları rahatsız olursa, vücut gerilir. Bu nedenle, soğuk, tıkalı veya çok gürültülü bir odada uzun süre çalışmak zararlıdır. Düzensiz çalışma saatleri, zayıf ekoloji, değişen saat dilimlerine sahip sürekli iş gezileri de kişinin durumunu etkiler.

• Duygusal olarak psikolojik

Profesyonel önceliklerin yanlış yerleştirilmesi bu faktör kategorisine dahil edilmiştir. Emeğin tekdüzeliği veya tersine, sık sık görev değişikliği, çalışanın stres direncini azaltır. Meslek etiği sorunları da stresin nedenleridir..

• Bilgi

Bir kişi çok fazla görevden muzdarip olduğunda, yaşamın ritmine uyum sağlaması zorlaşır, çünkü birçok görevi yerine getirmeyi başarmanız ve aynı zamanda bilgi ve beceri bagajını yenilemeniz gerekir. Bu, birkaç pozisyonu birleştiren veya aktif olarak hızlı bir artış arayan çalışanlar için geçerlidir..

• İletişimsel

Meslektaşlarınız veya amirlerinizle iletişimde herhangi bir problem strese yol açabilir. Örneğin, içe dönükler için, konfor bölgesinden keskin bir çıkış, yararlı temaslar kurmanız veya ilgi alanlarınızı yüksek sesle savunmanız gereken bir durum olacaktır..

• Örgütsel

Bu liderlik stresi. Çalışanların sürekli izlenmesi ve motivasyonu, büyük bir mali sorumluluk ihtiyacı. Sıradan işçilerin de örgütsel stresleri vardır. Üstlerin abartılı gereksinimlerinden, tatilde gecikmelerden, maaştan, az tahmin etmekten ve beklentilerin eksikliğinden kaynaklanır.

İşyerinde stres nasıl?

Her şeyden önce, fizyolojik düzeydeki değişiklikler hakkında konuşmaya değer:

• Uyku bozukluğu var.
• Sık baş ağrıları konusunda endişeli.
• Bellek sorunları var.
• Bir organizmanın genel tonu azalır.
• Bağışıklık sistemi arızalanmaya başlar.
• İştah kaybolur, mide problemleri tespit edilir.

Duygusal ve psikolojik arka plan hakkında konuşursak, stres altındaki bir kişi dikkatsiz, dikkati dağılmış, sinirli olur. Güçlü bir yorgunluk veya nedensiz acı var, en sevdiğiniz aktivitelerden ve iş sonuçlarınızdan sevinç yok. Kaygı ve çaresizlik duygusu büyüyor. Bu nedenle, kendiniz üzerinde derhal çalışmak ve ağırlaştırıcı faktörlerin ortadan kaldırılması gerekir..

 1. Temel rahatlama

Stres yoğun bir çalışma veya beklenmedik bir duygusal salgından kaynaklandığında, hızla gevşemek, vücut üzerindeki yükü azaltmak ve düşünceleri düzene koymak önemlidir. Bu durumda, temel gevşemenin kullanılması önerilir – bu, dikkatinizin dağılmasına ve kendinizi hafif bir transa batırmanıza yardımcı olacak vücudunuzun farklı bölgelerinde dönüşümlü bir konsantrasyondur. Kaslarınızı gerdirirken ve rahatlarken sadece gövdenize ve uzuvlarınıza konsantre olun.

Bu tekniğe meditasyon, otomatik eğitim unsurları, olumlu onaylamalar ve nefes egzersizleri (en basit dahil: derin bir nefes, birkaç saniyelik bir duraklama ve yavaş bir nefes verme) ekleyin.

2. “Ambulans” tekniği

Başladığınız işi bitirmek için 10-15 dakika içinde kurtulmanız gereken işyerinde ciddi stres varsa, açıkça hareket etmeniz gerekir. “Şimdi ve şimdi” biçimi için aşağıdaki ipuçları uygundur:

• Fiziksel aktivite

Kan dolaşımını hızlandırmak için hareket edin. Ofis alanının avlusunda kısa bir yürüyüş, merdiven çıkma ve hatta ağız kavgası veya meraklı gözlerden uzağa sallanan kollar yardımcı olacaktır.

• Sohbetçi

İş akışıyla çok meşgul olmayan ve sizin hakkınızda olumlu olan bir meslektaşınızı seçin. Profesyonel konulardan kaçınarak onunla 5-10 dakika konuş. Bu, düşünme sürecini değiştirmeye yardımcı olacaktır..

• Mekanik iş

Sadece kafanızı dinlendirmek için ellerinizi bir şeyle meşgul etmeye çalışın. Eşyaları masaya koyun, çiçekleri sulayın veya mutfak köşesini temizleyin.

• Favori şeyler ve aktiviteler

Sizi neyin mutlu ya da en azından neşelendirdiğini tam olarak biliyorsanız, bu yöntemi uygulayın: çocuklarınızın veya evcil hayvanlarınızın resimlerine bakın, en sevdiğiniz şarkıyı ekleyin, ilginç bir blogda birkaç makale okuyun.

3. “Sevgi ve saygı eylemi” Tekniği

Kendi sinirlerinizi yatıştırmak için en az bir buçuk saat boş zamanınız varsa, bu tekniği kullanın. Olumlu bir sonucu birleştirmek için evde ipuçlarına da dönebilirsiniz..

• Kır gezisi

Ormanda yürümek, parkta koşmak, paten yapmak veya bisiklete binmek, kayak yapmak ve temiz havayı solumanıza ve fazla enerjiyi dışarı atmanıza izin verecek diğer fiziksel aktivite türleri de aynı derecede faydalı olacaktır..

• Fitness stüdyosunda spor faaliyetleri

Negatif duyguların kalorilerinizle kaybolması için bir spor salonu, havuz veya dövüş sanatları bölümüne kaydolun. Yoga, balo salonu veya spor dansını deneyin.

• Uyku

Her gün yeterince uyumaya çalışın ve hafta sonları uyku düzenini azaltmayın. Uygun dinlenme eksikliği nedeniyle, vücut hafif tahriş edici maddelere karşı hassastır, bu da kronik stres geliştirme riski olduğu anlamına gelir. Sadece 60-90 dakika uyursanız bile, uyandıktan sonraki problem artık çok ciddi ve tehlikeli görünmeyecek.

• Bir hobi arama ve geliştirme

Zevk getiren ve yeni duygular veren bir şey bulun. Mutfak kurslarından gönüllülüğe, koleksiyondan iğne işlerine – kişisel ilgi ve zevklere göre arama yapın. Zaten karar verdiyseniz, bunu stresli bir durumda ele alın ve olumlu bir porsiyon alın.

• Arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet etme

Kendinizi sosyal ağlarda basit bir yazışma veya çağrı ile sınırlamayın – şehir dışında bir hafta sonu için dışarı çıkın veya “kültürel turizm” düzenleyin. Tatil dışındaki herhangi bir seyahat, en az kısa bir mesafe dinlenmeye yardımcı olur..

• Sağlıklı alışkanlıklar

Stresli bir durumun vücuttaki tüm sistemleri rahatsız etmemesi için sağlığınızı izlemek önemlidir. Sertleşme, işyerinde jimnastik, kendi kendine masaj, iyi beslenme, vitaminler, düzenli su kullanımı veya bitkisel kaynatmalarla size yardımcı olacaksınız. Ancak güçlü çay ve kahvenin yanı sıra narkotik ve alkollü uyarıcıları reddetmek daha iyidir.

4. Davranış değişikliği

“Bir sorunu değiştiremezseniz, ona karşı tutumunuzu değiştirin” ilkesi bu alıştırmada işe yarar. Negatif reaksiyonu pozitif bir alana çevirin. Meslektaşlarınızla ve ailenizle ilgili bir sorunu tartışırken ve kafanızda ilerlerken açıklamalarınızı yeniden ifade etmeye çalışın. Örneğin, “İş yerinde problemlerim var” cümlesi “İşyerinde dikkat gerektiren bir durumum var” kopyasıyla yeniden tasarlanabilir..

Sonuç

Stresle başa çıkmak için önce sorunu tanımanız gerektiğini unutmayın. İç karartıcı bir durumun tüm nedenlerini anlayın ve kendi potansiyelini belirleyin. Neyi ortadan kaldırabileceğiniz ve düzeltebileceğinizi ve ne zaman olursa olsun neyle uğraşmanız gerektiğini öğrenin.

Benzer makaleler

• Bildirimleri kapat

  Dikkatin dağılması nasıl durdurulur Herhangi bir uzmanın çalışma kalitesi büyük ölçüde ilgiye bağlıdır. Düzinelerce fikir zor ve gerçekleşmemiş durumda….

• Bir girişimcinin kendisini başarılı kılan özellikleri

  Larry Ellison ve Bill Gates, dev yazılım şirketlerinin kurucuları: Oracle ve Microsoft. Büyük ve Korkunç Larry Ellison -…

• Uzak çalışanları nasıl ve nerede bulabilirim – İpuçları ve püf noktaları

  Bugün birçok iş türü “çevrimiçi oldu” ve ofis ve personel bakım gerekmez. Uygulama, uzak uzmanların -…