Bildirimleri kapat

Dikkatin dağılması nasıl durdurulur

Herhangi bir uzmanın çalışma kalitesi büyük ölçüde ilgiye bağlıdır. Düzinelerce fikir, kişi onlara odaklanmadığı ve sürekli dikkati dağıldığı için anlaşılmaz ve gerçekleşmiyor. Bir görevi ne kadar sıklıkla tamamladığınızı düşünün, işinizi gereksiz konularda enerji harcamadan% 100’e daldırın..

Bir şey yazdığınızı veya okuduğunuzu varsayalım. Akıllı telefonunuz her dakika mesajlar, beğeniler, yorumlar bildirir. Bu gerçek bir Pandora’nın kutusu, hangisi boş eylemlere ve internette gereksiz gezinmeye çok zaman harcamanızı sağlar.
Dijital çağda, kendi özgürlüğünüzü ve konsantrasyonunuzu yeniden kazanmanın tek radikal yolu, çevrimdışı olmak ve isteklerinizin aksine çevrimdışı olmaktır. Bunu yapmak kolay değildir, özellikle de interneti kullanarak çalışıyorsanız veya çalışıyorsanız. Ancak dikkatinin dağılmasını durdurmaya ve “sinir bozucu” faktörlerin sayısını azaltmaya yardımcı olacak bazı araçlar var.

1. Bildirimleri kapatın

Postadaki yeni spam bildirimlerinin, fotoğraflarda yeni işaretlerin ve Instagram’daki beğenilerin bildirimlerinin uyumsuzluğunu durdurun. Sadece önemli bildirimleri bırakın – iş mesajındaki mesajlar ve çağrılar.

Görevi tamamladığınızda boş zamanlarınızı kontrol edin. Ayarları değiştirmek için dizüstü bilgisayarınızı ve akıllı telefonunuzu kazın, sosyal ağların ve e-posta hesaplarının parametrelerine bakın. Hayat daha sessiz, daha sakin ve daha ölçülü olacak.

Zaman zaman yalnızca aileniz ve profesyonel zenginliğiniz için önemli olan grupları, kanalları ve diyalogları kontrol edin.

2. Posta listelerinden çıkın

Basit ve önemlidir. E-posta genellikle bir kişiye ihtiyaç duymadığı şeyi satmaya çalışır. Bir veya daha fazla kez satın aldığınız Lamoda ve Wildberries gibi mağazalardan sonsuz postalar e-postaya gelir. Harfler açılır ve dikkati dağıtır. Bir bildirimi kapatmak ve gelen bir mesajı görüntülemek için zaman harcıyorsunuz.

Bugün, tüm posta listelerinin her bir mektubun sonunda hızlı bir abonelik iptali işlevi vardır. Şimdi orayı tıklayın.

3. Bir saat ve bir çalar saat satın alın

Bir akıllı telefonun kötü olduğunu zaten fark ettiniz. İstatistiklere göre, Ruslar boş zamanlarının üçte birini telefondaki İnternet iletişimine ayırıyorlar. İngiltere’de gençler gadget’ın durumunu günde 85 kez kontrol ediyorlar. ABD ve Avustralya’da 150 kez.

Elinizdeki telefonla olmanın anlarını azaltmanın kesin yolu yeteneklerini sınırlamaktır. Bunu yapmak için, basit bir saat satın alın ve sadece saati kontrol etmek için kullanın. Çalışmak için gerçek bir düğme veya elektronik çalar saat ayarlayın, ancak gadget’ları yatak odasına getirmeyin.

4. Uygulamaları kaldırın

Radikal yöntem. Akıllı telefonunuzdaki veya tabletinizdeki hangi uygulamaların dikkat dağıtıcı olduğunu belirleyin. Örneğin, sürekli Instagram’ı düşünüyorsunuz. Çalışırken çıkarın. Artık bu sosyal ağı yalnızca işlevselliğin çok sınırlı olduğu bir tarayıcıdan kontrol edebilirsiniz. Bu yöntem, bandın sabit görünümlerinin sayısını kesinlikle azaltacaktır. Görevi tamamladığınızda Instagram’ı tekrar yükleyin.

5. Masaüstünü temizleyin

Monitörünüz silinmek için çok “önemli” olan dosyalarla noktalı mi? Kendinizi aşın ve gereksiz yere yapılandırın. Belgeleri doğrudan çöp kutusuna sürüklemenize gerek yoktur. Bazı verileri bulut depolama alanına veya ayrı bir klasöre taşıma.

Bilgisayarınız işe yaramaz dijital önemsizlerle doluysa, CCleaner gibi uygulamaları kullanmayı deneyin. Programın kendisi cihazın hafızasının içeriğini analiz edecek ve yokluğunu fark etmeyeceğiniz bir dosya listesinden kurtulmayı teklif edecek.

Bilgisayarınızı açmak ve masaüstünüzdeki tüm çöpleri görmemek, güne başlamak ve dikkatinizin dağılmasını durdurmak için harika bir yoldur.

6. İş için doğru müziği seçin.

Birçok kişi, özellikle de halka açık bir yerde gerçekleşiyorsa, bir bilgisayarda çalışmaya konsantre olmak istediklerinde kulaklık kullanır. Ama tam olarak ne dinlediğinizi düşünün. Modern müzik hizmetleri, örneğin Yandex.Music, konsantrasyon için mükemmel parça listeleri sunar. Beyaz gürültünün yavaş enstrümantal melodilerle birleştirildiği kompozisyonları bulabilirsiniz.

7. Dikkatlice tıklayın

Bağlantıyı tıklamadan veya haberleri paylaşmadan önce dikkatlice düşünün. Dedikodu bandı kirletir. Onları okuyup paylaşırsanız, onları ünlü kılacaksınız..

Birçok dünya haberi sizi umutsuzluk, hayal kırıklığı ve öfke hissettiriyor. Onları görmezden gelmeye çalışın. Bilgi izolasyonunda yaşamak değil, bir kişinin her zaman tüm detayları bilmesi gerekmiyor olmasıyla ilgilidir. Günlük rutininizdeki daha az saçma makaleler ve videolar dikkatinizin dağılmasını önlemek için iyi bir adımdır..

8. Çalışma ve dinlenme programı oluşturun

Birçoğumuzda çalışma toplantıları, organizasyon toplantıları ve diğer ofis yaşamı etkinliklerinin kutlandığı takvimler ve planlayıcılar var. Geç kalmamaya, hedefler koymaya ve bir hafta veya bir ay boyunca şeyleri takip etmeye yardımcı olur.

Peki ya tatil planlaması? Rahatlamak ve sakinleşmek için ihtiyacınız olan şeyleri koyun: meditasyon, arkadaşlarla tanışmak, molalar, okuma, egzersiz.

Gerekirse, sosyal ağlara ve haber portallarına yapılan ziyaretleri planlayın.

9. İlginç şeyleri çevrimiçi kaydedin

Ağ gerçekten değerli ve kullanışlı bir şeyle karşılaşır. Doğru bilgi tüketilmelidir. Ancak sürekli ve kendiliğinden okuduğunuzda – en ilginç olanlar bile zararlı bir dikkat dağıtıcıya dönüşür.

İyi bir malzemeyle karşılaşırsanız veya iş arkadaşlarınızdan veya arkadaşlarınızdan bir bağlantı alırsanız, kaydedin. Bunun için özel uygulamalar var, örneğin, Cep. Ayrıca okumayı bıraktığınız yerdeki makalelere dönmenizi sağlar. Akıllı telefonunuzda böyle bir program olması, sizinle yararlı bir bilgi kaynağına sahip olmanıza ve çalışırken dikkatinizin dağılmasını durdurmanıza yardımcı olacaktır..

10. Meditasyon egzersiz uygulamasını indirin

Meditasyon yeteneği, kendi hayatınızı değiştirmenize yardımcı olacak yararlı ve güçlü becerilerden biridir. Günümüzde meditasyonu erişilebilir, kolay ve anlaşılır hale getiren tonlarca program var. Bu tür servislerde, meditasyon süresini ve konularını seçebilirsiniz. Birinin toplu taşıma araçlarıyla buluşmasını veya seyahat etmesini beklerken kısa aralıklarla meditasyon yapabilirsiniz. Tuhaf rehberler egzersizlerden korkmamanıza ve etkinliklerini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon Uygulamaları:

• Headspace: Kılavuzlu Meditasyon IOS ve için Android)
• Meditasyon ve Sesler Verv (İçin IOS ve için Android)

Kendini meditasyon yoluyla gözlemleme yeteneği, dikkat dağıtıcı şeylere farklı bir şekilde bakma ve onlara yeni bir şekilde tepki verme yeteneğidir..

Meraklı bir zihniniz varsa, sorun değil, gurur duyun. Ancak, önemli bir şeyden dikkatinizin dağıldığı zamanları fark etmek de yararlıdır..

İyi bir konsantrasyon stresli koşullar altında sakinleşmenize, daha verimli çalışmanıza ve en sevdiğiniz hobileriniz ve sevdiklerinizle iletişiminiz için daha fazla boş vaktinize yardımcı olacaktır..

Benzer makaleler

• Patronu reddetme ve ilişkiyi mahvetmeme

  Bir patron nasıl reddedilir Bir talebe, özellikle de ona hitap eden kişi liderinizse, olumsuz cevap vermek zordur. Her şeyi uygulamak bile…

• Stres Yönetimi: Sakinleştirmenin 4 Yöntemi

  İşyerinde gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Stres yönetimi, modern stres yönetimi bilimidir. Dürüst olmak gerekirse, bunu yönetmek için…

• Zaman yönetimi zamanı yönetmeye nasıl yardımcı olur?

  Yüksek bir yaşam ritmi ve sürekli bir zaman eksikliği strese ve hatta depresyona neden olur. Yüz binlerce insana günlük rutini takip etmeyi öğretmek…