Zayıflama Smoothies: Tarifler

Smoothies – ezilmiş sebzeleri / meyveleri buz, süt veya meyve suyu ile karıştırarak yapılan kalın, tatmin edici bir içecek. Adı, bu besleyici kokteylin karakterini ve tadını yansıtan “yumuşak, düzgün, hoş” anlamına gelir. Zayıflama smoothies dünya çapında birçok kadın tarafından kullanılmaktadır, özellikle bu içecek aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar arasında popülerdir. Zayıflama kokteyli için olumlu eleştirilerin nedeni nedir? Evde smoothies nasıl pişirilir, böylece aşırı kilo hızla gider ve asla geri gelmez?

Kilo kaybı için bir yüzlü kullanımı nedir

Kilo kaybı için dengeli bir diyetin temeli – maksimum besin, ancak minimum kalori içeren ürünler. İçeceğin popülaritesinin sırrı budur. Kilo kaybı için smoothiler, düşük kalorili ekşi süt ürünlerinin eklenmesiyle düşük kalorili sebzeler ve meyveler kullanılarak yapılır, bu da birlikte çok miktarda lif, vitamin içeren besleyici, düşük kalorili bir smoothie sağlar..

Kilo kaybı için içki dengeli bir diyetin tüm bileşenlerini içerir, son derece lezzetli, sağlıklı. Lif bakımından zengin sebze ve meyveler, yağlı organik asitlerle doymuş fermente süt ürünleri insan metabolizmasını hızlandırır, sindirimi ve bağırsak hareketliliğini normalleştirir, vücudu çok sayıda yararlı besin ile doyurur, bu da tüm vücudun daha iyi çalışması sonucunda kilo kaybına yol açar..

Diyet içeceği hazırlamak için birçok tarif, diyetinizi çeşitlendirmenize, yemek pişirmek için en sevdiğiniz meyve / sebzeleri seçmenize, monotonluktan ve diyetin tekdüzeliğinden kaçınmanıza izin verir. Zayıflama Smoothies – Yemekleri lif, vitaminler, besleyici makro ve mikro besinlerle doyuran düşük kalorili bir diyet için mükemmel çözüm.

Bir smoothie’nin ortalama kalori içeriği 80 ila 150 kcal / 100 ml arasındadır. Bu harika diyet içeceği yapmak için ürünleri bağımsız olarak seçerek, gün boyunca yiyeceklerin toplam enerji değerini kontrol etme, tüketilen vitamin ve mineral miktarını arttırma fırsatına sahip olursunuz. Kilo kaybının etkinliğini arttırmak için, vücut yağının yanmasını hızlandırmaya yardımcı olan kokteyl yiyeceklerine ve baharatlarına ekleyin..

Smoothies, vücudu detokslamak için mükemmel bir yöntemdir. Endüstriyel işleme, dengeli beslenme, karmaşık karbonhidratlar ve lif ile doymuş, büyük miktarda sıvı tüketimi yapılan ürünler ve şekerlemelerden diyet sırasında reddedilmesi – zararlı maddelerin vücudunu temizler, toksinlerin ortadan kaldırılmasını hızlandırır. Bir diyet smoothie kullanarak, diyette tüketilen taze sebze / meyve miktarını artıracak, detoks sürecini hızlı ve beslenmeyi lezzetli hale getireceksiniz..

Diyet sırasında kahvaltı veya akşam yemeği için ana yemek olarak smoothies kullanın, yulaf ezmesi gibi kokteylinize zevkinize herhangi bir tahıl ekleyin. Zayıflama içeceğinin besin değerini artırarak, tam doygunluk, vücut için uzun süre canlılık yükü alacaksınız. Diyetin toplam kalori içeriğini arttırmadan, kilo kaybı için bir smoothie sizin için diyet sırasında lezzetli, tam bir atıştırmalık olabilir. Tablolardan meyve ve çileklerin kalori içeriğini bulabilirsiniz..

Smoothies’in kilo kaybı için faydalarını özetlemek için:

• smoothies yapmak için kullanılan sebze ve meyveler sağlıklı makro ve mikro elementler, mineraller, vitaminlerin en değerli kaynaklarıdır;
• kıyılmış gıdalar tüm faydalı maddeleri tutar, vücut tarafından kolayca emilir;
• düşük kalorili içecek;
• bir kokteyl toksinlerin, toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur;
• kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalık veya akşam yemeği için tam ikame.

Smoothies’in kilo kaybı için tüm avantajlarını göz önünde bulundurarak, dikkatinizi kokteyli aşırı derecede kötüye kullanmamanız, katı yiyecekleri uzun süre reddedmeniz gerçeğine çekiyoruz. Zayıflama içeceği diyeti tamamlamalı ve tüm yiyecekleri tamamen değiştirmemelidir. Smoothies’in aşırı kullanımı diş minesinin, hazımsızlığın, hipovitaminozun tahrip olmasına yol açar.

Günlük toplam gıda ürünleri miktarının% 20’sine kadar bir diyet içeceği tüketmenizi, haftada bir kez, tamamen smoothies’ten oluşan oruç bir gün geçirmenizi öneririz. Daha sonra diyetiniz dengelenecek, eser elementler, vitaminler, aşırı yağ birikintileri ile doymuş olacak, sağlığa zarar vermeden sorunsuz bir şekilde gidecek.

Bir karıştırıcıda smoothies nasıl yapılır

Bir diyet smoothie tarifi evrenseldir: fotoğraftaki gibi bir mutfak robotu gibi bir blenderdeki tüm malzemeleri kilitlenebilir bir kapakla karıştırmanız gerekir. Kokteylin tüm bileşenlerini bir kaseye katlayın, cihazı 2-3 dakika açın. Dalgıç bir blender ile smoothies hazırlamak kolaydır, yüksek duvarlı bulaşıkları toplar, böylece kokteyl öğütme sırasında sıçramaz.

Malzemeleri öğütmeden önce, sebzeleri, meyveleri veya meyveleri sıralamak, yıkamak, kurutmak gerekir. Sert bir kabuğu, bir kokteyl için büyük taşlar olan ürünleri seçerseniz, içeceği düzgün ve lezzetli hale getirmek için bunları çıkarmanız gerekir. Daha kalın bir diyet kokteyli için fermente süt ürünleri (kefir, az yağlı süzme peynir) veya tahıl (kepek, yulaf ezmesi, granola) kullanın.

Topping, baharat, baharatlar taze ürünlerin tadını tamamlamaya yardımcı olacaktır. Bir sebze güler yüzlü hazırlıyorsanız, zayıflama içeceğine taze otlar (dereotu, maydanoz, kişniş, fesleğen, roka), filizlenmiş yulaf, en sevdiğiniz baharatları (kekik, kekik, zerdeçal) ekleyin. Kokteylin meyve aroması bal, tarçın, vanilya, kıyılmış fındık, zencefil, keten tohumu, hindistan cevizi ile tamamlanmaktadır. Zerdeçalın ne kadar iyi olduğunu öğrenin..

Kilo kaybı için smoothies yapmak için aşağıdaki ürünlere dikkat edin:

• taze sebzeler, yeşillikler: kereviz, domates, salatalık, havuç, lahana, biber, ıspanak, maydanoz, dereotu, kişniş, ruccola, fesleğen, su teresi;
• meyveler, meyveler: narenciye, elma, armut, kivi, ananas, erik, kiraz, çilek, şeftali, kızılcık, kayısı, kuş üzümü, ahududu;
• düşük kalorili süt ürünleri: kefir, yağsız süt, süzme peynir, doğal şekersiz yoğurt;
• fındık, tohumlar: fındık, badem, ceviz, keten tohumu, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği, susam;
• doğal yağ brülörleri: zerdeçal, zencefil kökü;
• hububat: filizlenmiş yulaf, hercules, karabuğday.

Smoothies yapmak hızlı ve kolaydır, çeşitli besinler açısından zengin kalın bir kokteyl almak için günde sadece 5-10 dakikaya ihtiyacınız vardır, bu da sorunsuz kilo vermenize, tam bir canlılık almanıza yardımcı olur. Günlük kilo kaybı için 2-3 porsiyon güler yüzlü tüketerek, diyetin etkinliğini artıracak, yağların yakılmasını hızlandıracak, beldeki, kalçadaki aşırı hislerden kurtulacaksınız..

5 dakikada smoothie yapmaya örnek, videoya bakın:

Sebze ve meyve smoothie tarifleri

Kilo kaybı, hazırlık kolaylığı, şefler ve sağlıklı beslenme sevenler için sayısız deneyler nedeniyle geniş bir popülaritesi nedeniyle, sebze / meyve smoothies için birçok tarif vardır. En popüler olanları, yağ yakımına katkıda bulunan, metabolizmayı hızlandıran ve vücudu temizleyen gıda ürünleri temelinde hazırlanan kokteyllerdir. Sizin için en popüler zayıflama smoothie tariflerini topladık..

Ispanaklı yeşil smoothie

Yeşil ıspanaklı smoothie, hassas tadı, düşük kalorili içeriği ve yüksek besin içeriği ile popülerdir. Ispanak, zayıflama içeceği demir, magnezyum, kalsiyum, çok çeşitli vitaminler (A, C, E, B9), antioksidanlar, muz – potasyum, elma – C vitamini, lif ile doyurur..

Malzemeler:

• 2-3 küp donmuş ıspanak;
• 1 muz
• 1 orta boy elma
• 200 ml su.

Ispanak küplerini bir blender kasesine koyun, ılık suyla doldurun, 5 dakika bekletin. Sonra muz, elma, doğrayın, ıspanak ekleyin. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar yaklaşık 2-3 dakika öğütün. Bitmiş kokteyli güzel bardaklara dökün. İçeceğin kalori içeriği 100 g başına 45 kcal.

Kerevizden

Kereviz güler yüzlü, kolesterolü düşüren, anti-inflamatuar, antiseptik bir etkiye sahip inanılmaz derecede sağlıklı, lezzetli bir tedavidir. Kereviz çok miktarda potasyum, kalsiyum, manganez, vitamin içerir: B, A, C, K, E grupları. Bu eşsiz sebze kilo kaybı için vazgeçilmezdir. Metabolizmayı hızlandırır, aşırı kiloların hızlı yanmasına katkıda bulunur.

Malzemeler:

• 1 su bardağı doğranmış taze otlar (dereotu, maydanoz, roka, vb.);
• 2-3 kereviz sapı;
• ? tk zeytin veya diğer bitkisel yağlar;
• 200 ml yağsız kefir.

Yeşillikleri, kereviz saplarını bir karıştırıcıda öğütün, elde edilen karışıma kefir ve yağ ekleyin. Sonra yüzlü tekrar yendi. Kokteyli ek olarak taze otlar ile süsleyen güzel bardaklara dökün. İçeceğin kalori içeriği 100 g başına 40 kcal.

Yulaf ezmesi ile

Yulaf ezmesi, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini ve çevrenin olumsuz etkilerini artıran çok sayıda antioksidan içeren bir diyet ürünüdür. Yulaf ezmesi güler yüzlü sinir sisteminin aktivitesini artıran, stres faktörlerine karşı direnç seviyesini artıran eser elementler bakımından zengindir. Zarflama, iltihap önleyici özellikleri sayesinde yulaf ezmesi, gastrointestinal sistemin daha verimli çalışmasına yardımcı olur, sindirim sürecini hızlandırır.

Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• 0,5 su bardağı yağsız süt;
• 0.5 su bardağı doğal şekersiz yoğurt;
• 1 muz
• 1 çay kaşığı bal;
• tadı tarçın.

Yulaf ezmesini sıcak sütle dökün, 5 dakika demlenmesini bekleyin. Muz soyun, küçük küpler halinde kesin. Bir blender kasesine bir muz, şişmiş pullar koyun, pürüzsüz olana kadar çırpın. Karışıma yoğurt, bal, tarçın ekleyin, tekrar çırpın. Bitmiş kokteyli gözlüklere döktükten sonra, yüzlü üzerine tarçın serpin. Kalorili içecek 100 g’da 79 kcal.

Greyfurttan

Greyfurt, insan dolaşım sistemi üzerinde faydalı etkileri olan, kan basıncını azaltan ve aterosklerozun önlenmesine katkıda bulunan bir dizi vitamin, organik asit, mineral tuz, pektin ve diğer maddeleri içeren değerli bir diyet ürünüdür. Greyfurt güler yüzlü, kilo vermek isteyen, ancak çoğunlukla hareketsiz çalışmaya sahip veya hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanlar için mükemmel bir toniktir..

Malzemeler:

• ? greyfurt;
• ? Portakal;
• 1 su bardağı doğal yoğurt.

Meyveleri soyun, tohumları çıkarın, küçük dilimler halinde kesin, bir blender kasesine koyun. Çırpın, meyve karışımına yoğurt ekleyin, sonra tekrar çırpın. Narenciye meyvesinin baharatlı tadından hoşlanıyorsanız, içeceğe küçük parçalar halinde portakal kabuğu eklemenizi ve ardından kokteyli tekrar düzgün bir kıvamda çırpmanızı öneririz. Bitmiş smoothie’yi porsiyonlarda güzel bardaklara dökün. Kalori 100 g’da 80 kcal.

Greyfurtun ne işe yaradığını öğrenin..

Kivi

Kivi, vitaminler ve mineraller açısından meyveler, meyveler arasında bir şampiyon. Meyveler, turunçgillerden, vitaminlerden daha fazla miktarda C vitamini içerir: B grupları (B2, B3, B9, B6), A, E, D ve eser elementler: magnezyum, sodyum, potasyum, demir, fosfor, manganez, çinko. Kivi smoothies – kilo kaybı için, minimum kalori içeren, bağışıklık sistemini aktive eden, vücudun koruyucu özellikleri için vazgeçilmez bir ürün.

Malzemeler:

• 2 kivi;
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• 1 su bardağı doğal yoğurt.

Yulaf ezmesi ile yoğurt karıştırın, şişmeden önce 10-15 dakika demleyin. Kiviyi soyun, 4 parçaya kesin. Kıyılmış meyveleri bir blender kasesine katlayın, çırpın. Daha sonra karışıma yulaf ezmesi ile yoğurt ekleyin, pürüzsüz olana kadar malzemeleri tekrar çırpın. Bitmiş yüzlü bardaklara dökün. 100 g başına 83 kcal kalori.

Kefir ile

Kefir ile güler yüzlü – kilo verme cankurtaran. Hemen hemen tüm diyetler kefir veya düşük yağ içeriğine sahip diğer ekşi süt ürünleri içerir. Kefir metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur, gastrointestinal sistemin mikroflorasını iyileştirir, D vitamini, demir, kalsiyum ve diğer eser elementlerin daha iyi emilmesini sağlar. Kefir ile bir smoothie hazırlarken, deney yapmaktan korkmayın, herhangi bir sebze, meyve veya çilek kombinasyonu ekleyerek, zayıflama içeceği her zaman ferahlatıcı ve lezzetli olacaktır..

Malzemeler:

• 1 su bardağı kefir% 1 yağ;
• 4 yemek kaşığı katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt;
• 5 orta boy çilek;
• 2 çay kaşığı bal;
• 2-3 çay kaşığı buğday fidanları.

Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyuyoruz, pürüzsüz olana kadar çırpıyoruz. Bitmiş içeceği güzel bardaklara dökün. 100 g başına 65 kcal kalori.

Kilo kaybı için smoothies nasıl ve ne zaman içilir

Smoothies – kilo kaybı için harika bir içecek, güzel bir cilt, uyum, canlılık yükü verir. Kilo kaybı, metabolizmanın hızlanması, vücudun genel detoksifikasyonu, bağışıklığın koruyucu özelliklerini arttırması, sindirim sürecini normalleştirmesi, vücudu çok sayıda faydalı vitamin ve mineral ile doyurması nedeniyle oluşur..

Kilo kaybı için bir smoothie’nin etkinliğini artıran birkaç sır vardır:

• bir kamışla yavaşça içebilir veya tatlı bir kaşıkla kalın, diyet içeceği yiyebilirsiniz – hızlı bir şekilde dolu hissedecek, diyet sırasında sürekli olarak devam eden açlık panglarını sakinleştireceksiniz;
• diyetin başlangıcında, üç gün tamamen smoothie üzerinde oruç tutmak – metabolizmayı hızlandırmak, toksinlerin / toksinlerin ortadan kaldırılması;
• günde 1 öğün tamamen bir diyet içeceği ile değiştirin, örneğin, kahvaltıda veya akşam yemeğinde yiyin, – toplam kalori alımını azaltın, sindirim sisteminizi daha da rahatlatın;
• Haftada bir kez, bir smoothie’de boşaltma günü geçirin – diyet, sağlık, güzellik için hoş olmayan sonuçları olmadan kilo kaybını hızlandırın;
• düşük kalorili sebzelere ve meyvelere şeker eklemeden kilo kaybı için bir kokteyl hazırlayın – diyetin toplam kalori içeriğini arttırmadan diyete çeşitlilik ekleyin;
• kokteyle doğal yağ yakıcılar ekleyin – vücuda zararlı olmayan doğal bitki ürünlerini, sindirim sürecini kullanarak kilo verme işlemini hızlandırın.

Kilo kaybı için smoothies kullanmak hızlı ve kolaydır. İçeceğin, kilo vermek için, vitamin ve minerallerle doymuş çok miktarda mikrobesin ile zenginleştirilmiş, belinize, kalçalarınıza ekstra santimetre eklemeden açlığı ve susuzluğu hızla giderir. Zayıflama yüzlü hazırlamak kolay, lezzetli ve sağlıklı.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.