Zayıflama sebzeleri – en yararlı ve düşük kalorili bir liste

Sebzelerden kilo kaybı için pişirilen yemekler, zengin çorba ve haşlanmış patateslerden daha düşük değildir. Düşük kalorili içerik, yüksek vitamin ve mineral içeriği – bu diyetin faydalarının tam bir listesi değildir.

Sebzelerde kilo nasıl

Sebzelerde kilo vermek çok hızlı; yüzlerce kişi bu etkili menüyü deneyimledi. Bir sebze diyetinden geçtikten sonra, bir kişi çok daha iyi hisseder, haftada birkaç kilo kaybeder. Diyet lifi toksinleri emen yüksek lif içeriği nedeniyle, ürün toksinleri ortadan kaldırmaya, vücudu temizlemeye yardımcı olur, sindirim kurmaya yardımcı olur. Sebzeler az miktarda karbonhidrat içerir, ancak iyi doyurulur. Diyete tahıl ekmeği, yulaf ezmesi, süt ürünleri ekleyebilirsiniz. Birkaç kural 2 hafta içinde sonuç almanıza yardımcı olacaktır..

• günde sebze alımı 1.5 kilogramı geçmemelidir;
• Bol su içmeyi unutmayın (su, yeşil çay). Bu toksinleri uzaklaştırmak için gereklidir;
• salata sosu için keten tohumu ve zeytinyağı kullanın.

Kilo kaybı ile hangi sebzeleri yiyebilirsiniz

Bahçeden neredeyse tüm meyveler kilo kaybı için tüketilebilir, ancak alımı sınırlı olanlar vardır: kök sebzeler, kavunlar, pancar, ravent, kuzukulağı, şalgam. Günlük menüde şunlar olmalıdır:

• havuç;
• ıspanak;
• Brokoli;
• yay;
• Domates
• kereviz;
• kabak;
• salatalıklar
• karpuz;
• turp daikon;
• Sarımsak;
• bezelye;
• lahana (beyaz, kırmızı, karnabahar).

Kilo kaybı için pişmiş sebzeler, alerji yoksa hemen hemen tüm insanlar için uygundur. Dikkatle, böyle düşük kalorili bir diyet bağırsak hastalıkları için kullanılır, çünkü diyetteki büyük miktarda lif nedeniyle üzerindeki yük artar. Daha iyi olmak istemiyorsanız, fırında tabak pişirmeyi veya güveç yapmayı deneyin: birçok uygun tarif var.

Düşük kalorili sebzeler

Düşük kalorili sebzeler yemek, birkaç hafta içinde uzun zamandır beklenen mükemmel figürü elde etme şansınızı artıracaktır. 100 gramda 100 kaloriden fazla olmayanları seçmek en uygunudur. Bu herhangi bir yeşillik, salatalık, domates, brokoli, hindiba, patlıcan, kereviz, fasulye, havuç, biber, kabak, pancar, alabrabi lahana, ıspanak. Pişirme sırasında kalori içeriğini değiştirmediklerine dikkat etmelisiniz: sindirimi zorlaştırabilecek ve kilo verme sürecini uzatabilecek tereyağı, şeker ve tuzu kötüye kullanmayın..

Negatif Kalorili Sebzeler

Yağ yakan sebzeler insan vücudunda metabolizmayı korumak için mükemmeldir. Birkaç ekstra kilodan kurtulmaya kararlıysanız, kereviz, kuşkonmaz, pancar, brokoli, havuç, domatesleri diyete dahil edin. Karnabahar, salatalık, karahindiba ve hindiba yaprağı, su teresi salatası yapın, biraz sarımsak, yeşil fasulye ekleyin. Biraz kırmızı biber, limon, marul, soğan, turp, ravent, ıspanak, şalgam, karpuz izin verilir.

Negatif kalorili gıdaların özü, vücudun sindirimine onlardan daha fazla enerji harcamasıdır. Bu nedenle, kilo kaybını teşvik eden bir kalori açığı var. Bitkisel malzemeleri tatmak için uygun şekilde birleştirirseniz, lezzetli ve sağlıklı salatalar alırsınız. Açlık, metabolizmayı uyaran zencefil veya limon suyu ile su ile söndürülebilir..

Sağlıklı zayıflama sebzeleri

Kilo vermek isteyen bir kişi kilo kaybı için yararlı sebzeler bilmelidir. Ana belirleyici faktör lif içeriği ve az miktarda karbonhidrat olacaktır. İçinde çok fazla nişasta (kabak, patates, bezelye) bulunan bahçenin hediyeleri diğer ürünlerle değiştirilmelidir. Ancak kuşkonmaz, kereviz ve enginar herhangi bir miktarda güvenle yenilebilir. Bağırsaklarınızla ilgili problemleri önlemek için, sabahları 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı alın. Ancak, salataları yağ ile baharatlarsanız, bu gerekli değildir..

Ham Zayıflama Sebzeleri

Kilo kaybı için çiğ sebzeler çok faydalıdır, ancak bazı bahçe hediyelerinin aşırı tüketiminin kronik gastrointestinal hastalıkları (gastrit, ülserler, bozukluklar) şiddetlendirebileceği unutulmamalıdır. Böyle bir diyete başlamadan önce, bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir, sizin için en iyi diyet seçeneğini seçecektir.

Rendelenmiş çiğ sebzeler ve salatalar pişirildikten hemen sonra yemek önemlidir. Bu tür yemeklerin masasında uzun süre kalmak vitamin kaybını gerektirecektir. Salata pişirirseniz, mayonez ile terbiyeli olamazlar. Keten tohumu, susam, zeytinyağı kullanın. Şekersiz yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile giyinmeye izin verilir. Her gün 2 litre su içmeniz gerekiyor.

Kızarmış Zayıflama Sebzeleri

Birçok beslenme uzmanı, sebzelerin yararlılığının nasıl hazırlandığına bağlı olduğunu iddia ediyor. Kilo kaybı için kızarmış sebzeler ince bir rakam elde etmenizi sağlar. Gıdaların bu şekilde işlenmesi vitaminlerin korunmasına yardımcı olabilir. Modern mutfak aletleri sayesinde diyet sebzeleri hazırlamak çok basittir: soya sosu, hafif ekşi krema veya domates suyu, biber salçası ilavesiyle bunları sadece suyla güveçleyebilirsiniz..

Zayıflama Bitkisel Diyet

Rakamlarını kökten değiştirmek, kilo kaybı için sebze diyetine bağlı kalmak isteyenler için yararlıdır. Her gün bir buçuk kilogram taze bahçe hediyesi tüketilmelidir. Bahçenizde yetiştirilen meyveleri kullanmak en iyisidir, ancak piyasada güvenilir bir tüccardan satın alabilirsiniz. Sebzelerde diyet her yaşta faydalıdır. Sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda ilgisizlik ve sinir bozukluklarının tedavisi için de yaratılmıştır..

Kızarmış Sebze Diyeti

Birçok sebzenin pişirilmesi gerekir. Onları mikrodalgada, ocakta, açık ateşte, yavaş bir ocak kullanarak veya fırında pişirebilirsiniz. En sevdiğiniz yemekleri yaparsanız, haşlanmış sebzelerin diyetini yapmak bir zevktir. Kilo vermenize yardımcı olacak güveç veya sıra dışı lezzetli hediyeler pişirebilirsiniz. Diyetinizi bu gıdalarla yenileyerek, kesinlikle sağlıklı ve aktif bir kişi olacaksınız. Diyet yemekleri için örnek liste:

• zerdeçal ile haşlanmış lahana;
• karnabaharlı kabak püresi;
• Olgun dolmalık biber ile haşlanmış fasulye:
• havuç ilavesiyle lahanadan çeşitli sebzeler (karnabahar, Brüksel ve beyaz);
• fasulye ile kızarmış dondurulmuş sebze karışımı.

Çiğ Sebzeli Diyet

Çiğ sebze diyeti sayesinde, birçoğu inanılmaz sonuçlar elde etti. Ürünler herhangi bir ısıl işlem gerektirmez. Sadece su altında iyice durulamak ve doğanın armağanlarının doğal tadını çıkarmak gerekir. Az yağlı yoğurt, haşlanmış et, buhar balığı, bıldırcın yumurtası diyete dahil edilebilir. İçme rejimi basittir: sabah şekersiz çay ve gün boyunca su. Böyle bir diyetin sadece 5 haftasında harika görüneceksiniz. Vücudu strese sokmamak için diyeti sorunsuz bırakmanız gerekir.

Dondurulmuş Sebzelerde Diyet

Yazın gelen ev hanımları buzdolabının dondurucusunu bahçenin hediyeleriyle doldurdu. Eğer bir tane yoksa, sorun değil, dondurulmuş sebze karışımları mağaza raflarında satılıyor. Ev yapımı boşluklardan daha kötü değildirler ve ambalajın her zaman bir bileşimi vardır. Dondurulmuş sebzelerdeki diyet kışın daha popüler, ona bağlı kalarak, ilkbaharda şekil alacaksınız. Ancak kendinizi sadece bahçenin hediyeleriyle sınırlamamalısınız, protein ürünleri canlı bir ek olacaktır:

• et (sığır eti, tavşan);
• kuş (hindi, tavuk);
• balık (hake, pollock);
• deniz ürünleri (kalamar, karides, midye);
• süt ürünleri (maksimum yağ içeriği% 5).

Küçük miktarlarda, yulaf ezmesi ve kuru meyvelerden makarna, tahıllar, hamur işleri yiyebilirsiniz. Muz ve üzümleri menüden hariç tutmaya değer, bu meyveler çok fazla fruktoz var ve onlarla kilo veremezsiniz. Günde 5-6 kez, yaklaşık iki yüz gram küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Aynı anda yemek yemek ve su içmek önemlidir. Yatmadan 3 saat önce karbonhidrat almayın. Yürüyüş ve hafif egzersizi tercih edin.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.