Kilo kaybı akşam yemeği için ne yenir – yemek tarifleri ve izin verilen düşük kalorili yiyecekler ile doğru menü

Beslenme bilimi alanındaki tüm uzmanlar, vücut şekillendirme için beslenme düzenlerini boyarken, sindirimin akşamları en aza indirilmesi gerektiğini belirtir. Bununla birlikte, herkesin diyette ne yiyebileceği, böylece geceye daha yakın olan yasak yiyecekleri istemez ve vücut doludur, herkes açıklamaz. Hangi yiyecekler kilo almaya katkıda bulunmaz ve akşamları nasıl yenir?

Kilo kaybı nedir

Diyetin kalori içeriğini neredeyse sıfıra indirmek için, yeşillik yemek ve kefir içmek, gastrointestinal mukozada erozif değişikliklerin yoludur, ancak kilo verebilse de, vücut şekillendirmez, ancak sadece su kaybedilir. Uygun kilo kaybı, yağ rezervlerinin yakılmasıdır, yani. beslenme kalitesine bağlı olarak vücut kalitesi üzerindeki etkisi. Bir kişinin tüketmesi gereken kalori sayısını azaltarak, ancak makul sınırlar dahilinde gerçekleştirilir. Akşam yemeğinde düşman yemeğini vermek, buna değmez – hasar sindirim için çok büyük: sadece ne olduğunu bulmanız gerekiyor – kilo vermek için doğru akşam yemeği.

Kilo vermek için akşam yemeği için ne yenir

Gıda sözde varsa yağ yakmaya yardımcı olabilir “Sıfır” kalori içeriği. Bu kavram, kelimenin tam anlamıyla 0 kcal anlamına gelmez, ancak vücudun onu işlemek ve içerdiği kalori sayısı üzerinde enerji elde etmek için göstereceği çaba miktarının baskınlığı anlamına gelir. Bu yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sadece kilo vermek için akşam yemeği için yemelisiniz. Doktorlara göre, bir akşam yemeği çok besleyici yiyecekler, ancak düşük kalorili yiyecekler içermelidir. Çoğunlukla bunlar hafif proteinlerdir, ancak her zaman yararlı değildirler..

Kilo kaybı için doğru beslenme ile akşam yemeği aşağıdaki ürünlerden birini içermelidir:

• yeşillikler (lif ve düşük kalorili);
• sebzeler (özellikle turpgiller, yani lahana), tercihen taze;
• baharatlar (metabolik süreçleri hızlandırır).

Doğru bir akşam yemeğinin ana ilkeleri

Kahvaltı ve öğle yemeği, bir akşam yemeğinden çok daha az soru ortaya çıkarır, çünkü beslenme uzmanları birbirleriyle yarışırlar – yatmadan önce vücudu yükleyemezsiniz. Biraz daha derine inmek ve plakanın gıda ile yaklaşık bir dolumunu oluşturmaya çalışmak, ana ilkeler yardımcı olur, aşağıdaki gibi:

• Akşamları izin verilen günlük kalori alımının% 25-30’unu yemeye çalışın.
• Mümkünse 2 akşam yemeği yapın – ikincisi yatmadan 3 saat önce olacak, menünün günlük kalori içeriğinin% 10’undan daha azını oluşturacak ve esas olarak bir ekşi sütlü içecek grubu (fermente pişmiş süt, kefir, ekşi hamur) ile temsil edilecektir..
• Kilo kaybı için doğru akşam yemeği, düşük oranda karbonhidrat (tamamen hariç tutmak basit) ve yüksek GI’li gıdaların olmamasıdır..
• Patates yenemez, kilo vermeyi umuyorsanız akşamları haşlanmış pancar ve havuç yememelisiniz.
• Meyveler, gerçekten istiyorsanız, yeşil (veya narenciye) alın, çünkü akşam yemeği için tüketildiğinde geri kalanı kilo kaybına müdahale eder.
• Aşırı yemeyin – bölüm sizi doyurmalı, ancak uzanma ve hareket etme arzusuna değil: akşam yemeğinden sonra hala atlamanız gerektiğini hayal edin. Yapabilir misin? Cevap evet ise, her şey yolunda..
• Yemeklerde tahılları proteinle karıştırmayın (yani etleri pilavla değil yeşilliklerle pişirin).
• Alkol içmeniz gerekiyorsa, sadece kuru şarap.
• Hayvansal proteinin maksimum kısmı – 100 gram.
• Akşam yemeği, kafein kaynakları, yağlı / füme etler için tatlılardan kaçının.

Akşamları hangi yiyecekleri yiyebilirim

Bu sorun, işten sonra etkinliklere katılan insanlar için özellikle önemlidir: yiyecekleri tamamen reddetmek zordur, saygısız görünebilir, bu nedenle önerilenlerden hangisinin şekle daha az zararlı olduğuna acilen karar vermelisiniz. Böyle bir durum için beslenme uzmanları kırmızı şarap ve sert peynir tercih etmeyi önerir. İdeal seçenek Parmesan ve “akrabaları” dır, yani. uzun süre maruz kalan türler (bir yıldan itibaren): düşük yağ içeriği, az karbonhidrat.

Klasik bir akşam yemeği olarak, düşük kalorili ve yağ içeriğine sahip yiyecekler yiyebilirsiniz:

• haşlanmış yumurta (yumurta sarısı olmadan yiyin);
• Deniz ürünleri;
• az yağlı balık – uskumru, pollock, pisi balığı;
• kanatlı eti;
• bitkisel çaylar;
• sebzeler (kabak, lahana, kereviz, kabak tercih edilir);
• baklagiller;
• sert peynir veya tofu;
• kivi, elma, kuru kayısı, ananas, kuru erik;
• Süt Ürünleri;
• biraz bal alabilirsin;
• evde yapılan sebzelerden / meyvelerden gelen meyve suları (yani katkı maddesi yok);
• akşam yemeği için minimum porsiyonlarla, fındık ve tohumlara izin verilir – yüksek kalorili içeriğe sahiptirler, ancak çok tatmin edicidirler.

Akşam yemeği seçenekleri

Akşam yemeği hazırlamak için ürün seçimi tamamen bugün bir yükünüz olup olmayacağına veya zaten bir yükünüz olup olmadığına veya kesinlikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olup olmadığınıza göre belirlenir. Zaten yemiş olduğunuz kalorileri gözleyerek ne yiyebileceğinize karar vermeniz gerekecek ve hatta soruyu cevapladıktan sonra ne zaman yatağa gideceksiniz. Bazı beslenme uzmanlarına göre akşam yemeği için evrensel seçenekler şunlardır:

• Süzme peynirli güveç (sadece yumurta akı + az yağlı süzme peynir, bazı ekşi meyvelerin eklenmesine izin verilir) ve doğal yoğurt.
• Bir kısım yoğurt veya fermente pişmiş süt (500 ml’ye kadar olabilir), ancak bu seçeneği uykuya daha yakın olan 2. akşam yemeği için bırakmak daha iyidir..
• Smoothies (tercihen sebzeler, çünkü meyveler kilo verirken tehlikeli olan şekerlerin daha yüksek yüzdesine sahiptir).
• Ekstra yağlar olmadan hazırlanan balık ve deniz ürünleri – pişirebilir, güveç, pişirebilir, kızartmazsınız. Meyve suları, şarap, soya sosu turşuna uygundur.
• Haşlanmış mantar.
• Fırında pişmiş veya çift kazanda pişirilmiş hindi veya tavuk pirzola veya köfte.
• Omlet, ancak minimum sarısı ile veya onlarsız, sebzelerle desteklenir.
• Haşlanmış nohut veya haşlanmış domates, kabak ve bir demet yeşillik ile mercimek.

Protein

Beslenme uzmanları bu akşam yemeği seçeneğini sadece öğleden sonra fiziksel aktivitesi olan kişilere tavsiye etmeye hazırdır. Daha sonra protein kasların yapısına gidecek ve yağlara işlenmeyecek, kilo kaybını önleyecektir. Bununla birlikte, bazı çekinceler vardır: sağlıklı bir protein yemeği, küçük (!) Haşlanmış veya buğulanmış kümes hayvanı veya balık kısmı (norm 100 grama kadar) ve yaprak marul, dereotu veya başka bir yeşilliktir. Bitkisel gıdalar olmadan hayvansal proteini sevmiyorsanız bir salatalık alabilirsiniz.

Kolay kilo kaybı yemeği

Fiziksel aktiviteye maruz kalmıyorsunuz, ofis çalışmanız var, yürüyüş yapmıyor ve erken yatıyorsunuz? Kasanızdaki kilo kaybı için lezzetli bir kolay akşam yemeği eti hariç tutacaktır, çünkü sindirilmez ve vücudu zehirler, ancak balık (az yağlı türler) olabilir. Akşam yemeği ve deniz ürünleri için uygundur. Bu proteinin bir kısmı yaklaşık 50 g olmalı ve plakanın geri kalanı sebze olacaktır. Kilo kaybına alternatif bir omlet olabilir (deniz sakinlerine değer vermezseniz), ancak her zaman bitkisel ürünlerle.

Yemekten sonra

Egzersiz sonrası temel beslenme gereksinimi, eğer yağ yakarak kilo vermeyi hedefliyorsanız, onunla yiyecek arasında bir “pencere” yaratmaktır. Kilo kaybı için bir egzersizden sonra akşam yemeği 1.5 saat sonra yapılmalıdır, böylece sadece yenen kaloriler enerjiyi yenilemeye gitmedi. Protein tabağınızın merkezi haline gelir, bu nedenle burada et veya balık bileşimleri, deniz ürünleri, süzme peynir yemekleri için tüm seçeneklere izin verilir, ancak yağsızdır. Tüm gıdaların düşük kalorili olması arzu edilir, yani. 150-200 kcal’de, daha fazla değil ve tahıllar eşlik etmedi.

Diyet Yemeği Tarifleri

Akşamları sağlıklı, ama lezzetli hale getirmek için bir bakkalın nasıl oluşturulacağını ve aç olmadan yatağa nasıl gidileceğini anlayamıyorsunuz? Hazırlanan yiyeceğin basitliği ve düşük kalorili içeriği ile çeken diyet yemekleri için bu tarifleri kullanın. Bu akşam tabağı seçeneklerinin temeli, menünün zorunlu bir ürünü olan yumurtalar ve tahıllar – karabuğday ve pirinç.

Omlet

• Pişirme süresi: 7 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1 Kişi.
• Kalorili yemekler: 104 kcal.
• Hedef: akşam yemeği için.
• Mutfak: ev.
• Zorluk: kolay.

Akşamları et ve balığı tanımıyorsanız, ancak onlarsız kilo kaybı akşam yemeği için ne yiyebileceğinizi bilmiyorsunuz, böylece daha sonra zararlı bir şey yemek istemiyorsunuz, hafif bir omlet deneyin. Bir tavada pişirebilirsiniz, ancak yapışmaz bir kaplamaya sahip olmalıdır veya fırında olabilir, ancak bu pişirme süresini artıracaktır. Akşam yemeği için omlet 2 varyasyonda bulunur: sütte (laktozun minimum miktarda bulunması arzu edilir, kilo kaybına müdahale eder) veya su üzerinde. Tat ve beslenme için yeşillik veya sebze eklemeye değer. Birkaç gram sert peynir atabilirsiniz.

Malzemeler:

• yumurta akı – 3 adet;
• süt% 1.8 düşük laktoz – 50 ml;
• ıspanak – 100 g;
• domates – 100 g.

Pişirme metodu:

1. Yıkanmış ıspanak, dilimlenmiş domates ezin.
2. Sıcak bir tavaya koyun, çırpılmış süt proteinlerini dökün.
3. Kapağı üstüne koyarak omlet kavranana kadar bekleyin.
4. Ters çevirin, ikinci tarafı kahverengi yapın. Servis yapmadan önce topla.

Pirinç

• Pişirme süresi: 35 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1 Kişi.
• Kalorili yemekler: 114 kcal.
• Hedef: akşam yemeği için.
• Mutfak: ev.
• Zorluk: kolay.

Beslenme uzmanlarının önerilerindeki akşam yemeği seçenekleri arasında, haşlanmış pirinç bazen kayıyor, ancak beyaz değil, sadece vahşi çeşitler. Kilo kaybı için mükemmel bir seçim, deniz ürünleri ile iyi giden akşam yemeği için siyah pirinçtir. Ek bir artı, bu tahılın azaltılmış kalori içeriğidir, bu nedenle porsiyon boyutu biraz arttırılabilir. Bu, yeterli sebze yemeyen bir kadın için en iyi seçenektir.

Malzemeler:

• siyah pirinç (kuru) – 50 g;
• v / m karides soyulmuş – 50 g;
• su – 210 ml;
• salatalık – 100 g;
• tuz.

Pişirme metodu:

1. Akan su şeffaf olana kadar kabuğu çıkarınız..
2. Paslanmaz mutfak eşyaları kullanarak yarım saat pişirin. Tuzu en aza indirin – akşam yemeği için bu en iyi şekilde önlenir.
3. Karides kaynar suda bir dakika fırladı.
4. Salatalığı dilimler halinde kesin, ana yemeği süsleyin.

Karabuğday

• Pişirme süresi: 25 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1 Kişi.
• Kalorili yemekler: 179 kcal.
• Hedef: akşam yemeği için.
• Mutfak: ev.
• Zorluk: kolay.

Sağlıklı bir diyetin ilkelerine bağlı kalırsanız, 19-20 saate kadar kilo kaybı için akşamları tahıllardan kaçınmanız veya yemeniz önerilir.Olduktan sonra tahıl yememelisiniz, ancak bir istisna vardır – akşam yemeği için karabuğday yiyebilirsiniz. Beslenme uzmanlarına göre bu tahıl, mükemmel bir yağ yakıcıdır ve gıda alerjisi olan insanlar (özellikle gluten) için güvenlidir. Kilo kaybı için doyurucu bir akşam yemeği yiyebileceğinizi bilmiyorsanız, karabuğday pişirin.

Malzemeler:

• karabuğday – 40 g;
• su – 170 ml;
• tuz;
• tereyağı – 5 g;
• yeşil fasulye – 70 g.

Pişirme metodu:

1. Karabuğday kaynatın, kaynar suya dökün, kapak kapalı ve düşük ısı ile 25 dakika. Yağ ekleyin (tercihen onsuz).
2. Dondurulmuş fasulyeleri ayrı olarak kızartın (kuru tava). Karıştırmadan servis yapın.

Yumurtalar

• Pişirme süresi: 10 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1 Kişi.
• Kalorili yemekler: 72 kcal.
• Hedef: akşam yemeği için.
• Mutfak: ev.
• Zorluk: kolay.

Ana akşam yemeğinden bir saat sonra gecenin çok uzak olduğunu fark ettiyseniz, açlık tekrar kendini hissettirdi ve nasıl güvenli ve güvenli bir şekilde sürüleceğine karar veremezsiniz, akşam yemeği için yumurtaları kaynatın. Bununla birlikte, soloları doyuramayabilirler, bu nedenle kilo kaybı için izin verilen ürünler listesini de gözden geçirmelisiniz. Burada yeşillere ihtiyacınız olacak (buzdolabındaki varlığı tarafından yönlendirilecek), tatlı biber, Tofu peyniri (alternatif – Adıge). Tam tahıllı ekmek ile böyle bir akşam yemeğine izin verilir.

Malzemeler:

• yumurta 1 kedi. – 3 parça.;
• yeşillikler – 20 g;
• Bulgar biberi – 70 g;
• Tofu peyniri – 20 g.

Pişirme metodu:

1. Yumurtaları kaynatın. Teknoloji önemli değil çünkü yumurta sarısını çıkarırsınız. Protein yarım tekne yapmak için uzunlamasına kesildi.
2. Biber, peynir ve yeşillikleri öğütün. Mix.
3. Bu kütleyi bir çay kaşığı ile protein yarımlarına yayın. Akşam yemeği geceye hazır.!

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.