Yogalates – nedir bu. Video ile kilo kaybı ve kas geliştirme için yoğurt dersleri

Son zamanlarda, Pilates ve yoga en popüler spor eğitimi türleri olarak kabul edilir. Uzmanlar daha ileri gitmeye ve onları yogalat denilen bir uygulamada birleştirmeye karar verdiler. Vücudunuzu önemsiyorsanız, bu yeni tekniğin özünü, temel prensiplerini ve temel egzersiz setlerini bilmelisiniz.

Yogalates nedir

Bunun arkasında gizli olan, birçok kişi için alışılmadık bir kelime var mı? Yogalates, oldukça etkili dinamik egzersizlerin bir kombinasyonudur. Yoga ve Pilates uygulamalarından alınırlar. Yogalatların özünü anlamak için, köken aldığı teknikleri kısaca tanımlamanız gerekir. Pilates gevşeme, koordinasyon, konsantrasyon, dayanıklılık, hizalama, sorunsuz performans, merkezleme, nefes alma prensiplerine dayanan bir eğitim sistemidir. Esneklik, duruş geliştirme, bağışıklığı artırma egzersizleri içerir.

Yoga, özü özel teknikler sistemiyle beden ve ruh arasındaki uyumu sağlamak olan bir öğretidir. Uygulama 8 adımla temsil edilir:

• Çukur (davranış);
• Niyama (yaşam tarzı);
• Pranayama (enerji kontrolü);
• Asana (duruşlar);
• Pratyahara (hislerin kontrolü);
• Dharana (konsantrasyon);
• Dhyana (meditasyon);
• Samadhi (bir kişinin yaşam potansiyelinin gerçekleşmesinin zirvesi).

Yogalatlar (yogalatlar) sadece kusursuz fiziksel formu değil, aynı zamanda iç uyumu da bulmanızı sağlar. Dinamik egzersizler esnekliği geliştirmeyi ve uyluk, kalça, karın, sırt, boyun kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Ayakta, otururken, uzanırken, dönüşler, eğilimler vardır, ancak ekstra çaba harcamadan yapılırlar. Eğitim sırasında, her nefes almayı ve nefes vermeyi kontrol etmek, iyi bir ruh hali içinde olmak gerekir. Yogalates’in birçok avantajı vardır:

1. Her ağırlık kategorisindeki ve yaştaki erkekler ve kadınlar için uygundur.
2. Kilo vermenize, belinizi ince yapmanıza yardımcı olur.
3. Kas-iskelet sistemi, doğum yaralanmasından sonra sınıflar yasaktır.
4. Stresle savaşmaya yardımcı olur.
5. Eklem ve vertebral hareketliliği geliştirmeye yardımcı olur, vücudu esnekleştirir.

Kilo kaybı için yoga

İlk bakışta, egzersiz sisteminin kilo vermek için çok yumuşak olduğu görülebilir. Aslında, zayıflama yogalatları etkilidir çünkü yağın yoğun bir şekilde yanması nedeniyle enerji tüketiminin artmasına katkıda bulunur. Kilo vermek isteyenler için uygulamanın faydaları:

1. Sırt, kol, bacak kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur, kusursuz duruş oluşumu.
2. Kan dolaşımını artırır.
3. Karın kaslarını güçlendirir, düz hale getirir.
4. Dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur, solunum sistemini eğitir.
5. Kalori yakar.
6. Vücudun problemli bölgelerini düzeltmeye yönelik dinamik egzersizler seçebilirsiniz.

Alena Mordovina ile yoga yapar

Güvenli fitness türlerinin tanınmış bir eğitmeni, yıllardır video kurslarının yapımını uygulamaktadır. Alena Mordovina ile yoga yapar – kadınların evde kendi başlarına egzersiz yapabildikleri bir dizi video. Olumlu bir sonucun kendini hissettirmesi için haftada en az üç ila dört kez meşgul olmalısınız. Diğer liman türlerini denerseniz, bunları yogalatlarla birleştirerek eğitim sıklığını azaltabilirsiniz..

Eğitmen programı, derin kasların çalışmasını, pelvisin eklemlerini açmayı ve esneklik ve plastisite geliştirmeyi amaçlamaktadır. Yöntemin yazarı, uygun nefes almayı, yükün eşit dağılımını vurgular. Egzersiz, temel fiziksel uygunluğu olmayan kişiler için bile uygundur. Stresi arkadan rahatlatmaya yardımcı olacaklar, bu da özellikle bir yaşam tarzını tercih eden insanlar için geçerlidir..

Louise Solomon ile yoga yapar

Bu kadın, birçoğunun uygulamanın kurucusunu düşündüğü bir Avustralya fitness eğitmeni. Louise Solomon ile yoga yapar – dayanıklılığı arttırmayı ve plastik geliştirmeyi amaçlayan bir dizi video egzersizi. Kursun öğrettiği ana şey, her bir öğeye konsantre olmak ve her şeyi yavaşça yapmaktır. Temel egzersizlerin hatırlanması kolaydır ve daha sonra metodolojinin yazarı bireysel bir eğitim planı hazırlanmasını önerir. Elementler tüm kas gruplarıyla eşleşti..

Firsova Catherine ile Yogalates

Video biçiminde bir sonraki alıştırmalar kümesi. Firsova Ekaterina ile yogalar, bu teknik hakkında en ufak bir fikri olmayan kişilere bile uyacaktır. Evde kendi kendine çalışma için dersler harika. Eğitmeni dikkatle dinlediğinizden ve özellikle nefes alma ile ilgili önerilerini izlediğinizden emin olun. Yogalatlar kilo vermek için iyidir..