Cindy Crawford – mükemmel bir figürün sırrı, şekillendirme dersleri, videolar. Video derslerde Cindy Crawford ile eğitim

Geçen yüzyılın 90’larında, evde eğitimde gerçek bir patlama başladı, birçok tematik video kursu yayınlandı. O yılların en iyi fitness eğitimi videolarından biri Cindy Crawford’un Mükemmel Şekilde Sırrı kursuydu. Cindy vizyon sahibi bir koç olduğu ortaya çıktı, bu yüzden basit ve uygun fiyatlı bir program geliştirdi. Kompleks minimum stok ve zaman gerektirir, her yaştan kadının evde çalışmasına ve güzelliğini korumasına yardımcı olur.

Mükemmel Figürün Sırrı dersinin başarısı nedir?

90’ların başlarında serbest bırakılmadan önce bile, dersin büyük bir başarı olduğu tahmin edildi, çünkü o zamanlar Cindy Crawford dünyaca ün kazandı. Eğitim videosunda, model açıkça onun da dahil olduğu ideal vücudun günlük sıkı çalışmanın sonucu olduğunu söylüyor. Gezegendeki en güzel kadınlardan birinin dudaklarından benzer kelimeler, her gün kendi görünümünüz üzerinde çalışmanızı sağlayan güçlü bir teşviktir..

İdeal bir figürün Sırrının önemli bir avantajı, bilgi sunmanın yoludur: Cindy, çeşitli egzersizlerin etkinliği hakkında kolayca konuşmaz, aynı zamanda bunları gerçekleştirir. Bu grup etkinliği hissi yaratır ve birlikte eğitim tek başına olduğundan çok daha ilginçtir. Videonun yaratıcıları, dersi daha canlı hale getiren ritmik müzik eşliğinde özen gösterdi.

Cindy Crawford sırasındaki egzersizler çeşitlidir, bu da tüm kas gruplarının çalışmasına yardımcı olur ve eğitim sırasında sıkılmaz. Küçük ağırlıklandırma ajanlarının kullanımı ve çoklu tekrarlar sayesinde tüm elemanlar basit fakat etkilidir. Dambıl ağırlıkları, fiziksel uygunluğa bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Yeni başlayanların 1 kg dambıl ile başlaması önerilir.. 

Cindy Crawford’dan bir dizi egzersiz

Cindy Crawford’un ideal bir figürün sırrındaki eğitim kursu, herhangi bir uygunluk yönüne açık bir şekilde atfedilemez. Ders programı, aerobik, Pilates, kallanetik, kuvvet zindeliği gibi popüler unsurlara sahiptir. Kurs, başarılı bir şekilde değişen ve yükü çeşitlendirmeye yardımcı olan üç antrenmandan oluşur..

Eğitim numarası 1 yeni başlayanlar için bir mini derstir, tüm kas grupları için egzersizler içerir. 10 dakikalık dersler için seyirci, yıldızla birlikte küçük bir ısınma yapar, kolların, bacakların, kalçaların, göğsün ve basının kaslarını çalıştırır. Cindy’nin söylediği gibi, on dakikalık bir kompleks her zaman icra edilebilir. Ders kolay ama etkili olacak.

Eğitim numarası 2 40 dakika sürer ve şunları içerir:

• ısınmak;
• bacak ve kalça kasları için egzersizler;
• göğüs kasları için egzersizler.

Eğitim numarası 3 Üst vücudun kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır ve şunları içerir:

• ısınmak;
• kol kasları ve omuz gövdesi için egzersizler;
• abs için egzersizler;
• germe.

Program doğru şekilde nasıl yapılır

Cindy Crawford’un kursu üç bölüme ayrılmıştır, bu nedenle her kişi sınıfların sırasını ve kombinasyonlarını belirler. Bununla birlikte, uyumu arttırmaya ve vücudun aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olacak öneriler vardır. Egzersizleri yapmak için minimum ekipman gereklidir: halı, küçük dambıl, sırtlı bir sandalye.

Yeni başlayanların ilk 10 dakikalık antrenmandan video eğitimlerini keşfetmeye başlaması teşvik edilir. Basit ama yoğun on dakikalık bir süre kaslara bir yük verecek, vücudu daha yoğun yüklere hazırlamaya yardımcı olacaktır. Bölüm 1’in uygulanması zorluklara neden olmayı bıraktığında, daha zor bir seviyeye geçilmesine izin verilir – 2 No..

İkinci ve üçüncü kısımlar 40 dakika sürer, tempo yoğun, bu nedenle kompleksin sadece bir kısmının yapılması tavsiye edilir. Örneğin, 2 numaralı eğitim ile alt vücut ve göğüste çalışmaya günler ve kolların, omuzların kaslarını çalışmak için garip günler ayırmak için, 3 numaralı mesleğe basın. Her bir komplekste, parça No. 1 dahil olmak üzere yükün arttırılmasına izin verilir..

“Mükemmel Figür Sırrı” ders video öğreticiler

Kursun her üç bölümünün düzenli olarak uygulanması, uyumun, esenliğin anahtarıdır. Eğitim sırasında, herkes aşırı kilodan kurtulmak için gerekli olan mükemmel bir kardiyo ve güç yükü alır, güzel bir rahatlama oluşturur. Kompleksin parçalarının icra sırası ayrı ayrı belirlenir; Cindy bu katı kuralla ilgili olarak kurulmamıştır..

Bölüm 1

Basit ama yoğun on dakikalık bir egzersiz, meşgul kadınların ihtiyaç duyduğu şeydir. Kısa bir antrenman sırasında Cindy Crawford ısınma, kol ve bacak kaslarını güçlendirme, kalçaları, karnı, göğsü sıkma egzersizleri gösterir. Kompleksi hem sabahları – ücretli olarak hem de akşamları – zor bir çalışma gününden sonra küçük bir ısınma için yapmak uygundur..

Bölüm 2

İkinci bölüm ince bacakların, sıkı göğüslerin, elastik kalçaların oluşumunu amaçlamaktadır. Güzel Cindy ile birlikte, herkes 40 dakika içinde her şeyi maksimuma vermek zorunda kalacak. Kompleks basit değil, biraz hazırlık gerektiriyor. Gerekli ekipman: arkalıklı sandalye, halı, dambıl.

3.Bölüm

“İdeal Şeklin Sırrı” serisinden 3 numaralı ders, ince bir bel, kabartmalı pres, güzel omuzlar, kollar yaratmak için egzersizlere ayrılmıştır. Ellerin kasları üzerindeki egzersizler için 1-3 kg ağırlığında dambıller gerekir. Bir mat da gereklidir – basının kaslarını çözmek için. Kompleks yoğun, bu nedenle sadece sağlıklı ve yeterli beden eğitimi ile yapılması tavsiye edilir..