Kendinizi formda tutmak her zaman övgüye değerdir. Ancak bir spor salonunu veya fitness merkezini ziyaret etmenin bir yolu olmadığı, genellikle yeterli zamanın olmadığı ve bazen finanse edilmesi banal oluyor. Neden evde yapmaya çalışmıyorsun? Yerli duvarlardaki zindelik için birçok olumlu yön vardır:
Evde fitness için video egzersizleri
Bazılarının fitness merkezlerindeki genel sınıflarda bir eğitmen ve sağlıklı rekabet olmadan yönetmesi zordur, ancak bireysel dersler için egzersizlerin ilerlemesini ayrıntılı olarak açıklayan video kayıtları vardır. Vücudun belirli bölgelerine daha fazla dikkat edilen veya genel olarak sağlıklı bir durumu koruyan alanlarda farklı eğitim programları vardır. Hamile bir kız egzersizleri sadece ilk aylarda, daha az stresle ve sağlığına bağlı olarak yapmalıdır..
Yeni başlayanlar için
Video ile evde fitness yapmaya başlamaya kararlıysanız, bu ileriye doğru büyük bir adımdır. Son dersten bu yana kaç yıl geçtiği ya da ilk defa yapıyorsanız önemli değil. Isınma egzersizleriyle eğitime başlamanız gerekir. Aşağıdaki videonun kaydını açarak bu küçük kompleksi kolayca tekrarlayabilirsiniz. İlk aşamalarda egzersiz yaparken bazı zorluklarla karşılaşırsanız, başladığınız işi bırakmayın Doğru nefes alma ve doğru tempo vücudun daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olur.
Birkaç dersten sonra, her şeyi doğru bir şekilde yapıyorsanız videoda sunulan egzersizle başa çıkmanız daha kolay olacaktır. Eğitimden sonra sıcak bir duş alarak ortaya çıkan kasları (acı verici duyumlar) çıkarın. Eğitim sırasında, fiziksel efor sırasında ortaya çıkan laktik asit, ağrı veren ciltten salınır. Fiziksel olarak eğitimin sonraki aşamalarına gitmeye hazır olduğunuzu hissettikten sonra – devam edin, daha karmaşık egzersizler seçin. Bu arada, bu video için başlangıç kompleksinde ustalaşın:
Kilo Verme Faaliyetleri
Bir kadının hayatında, aşırı kilo aldığında çeşitli nedenler ortaya çıkar. Hamilelikten sonra, kazanılan kilogramlar her zaman hemen ayrılmaz. Kilo vermek için bir dizi egzersiz içeren bir video, hangi egzersizlerin kaloriyi daha hızlı yakacağını belirlemeye yardımcı olacaktır. Herhangi bir egzersiz, kasları ısıtmak için bir ısınma ile başlamalıdır. En sevdiğiniz eğlenceli müziği açın ve doğru hızda ilerleyin.
Fitness aerobik
Birçok kız tarafından sevilen aerobik derslerinin evde yapılması oldukça mümkündür. Aşağıdaki videoda, her alıştırma yorumlarla birlikte ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Vücudun doğru dengesi ile, belirli bir kas grubu üzerinde gerekli yük düzenlenir. Doğru nefes almayı unutmayın. Yarım çömelme, bacak kaslarını bir ila iki haftada gererek görsel bir sonuç verecektir. Sınıfları düzenli hale getirin, bir dizi yaklaşımı tamamlayın, hatta deneyimsiz insanlar bile uyumunuza ve uyumunuza dikkat edecektir.
Julia Bogdan ile bir dizi alıştırma
Julia Bogdan’ın ünlü süper yanan egzersiz seti yüzlerce kız ve kadına yardımcı oldu. Vücudun farklı bölümleri için dağıtılan video dersleri etkilidir ve vücudunuzu kısa sürede sıraya koymaya, fazla kilo almanıza, kızlar için çok önemli olan kas ve cilt tonunu düzeltmeye yardımcı olur. Yaz mevsiminden önce, açık kıyafetler, plaja erişim anlamına gelir. Julia Bogdan’ın tavsiyeleri üzerine derslerden sonra, figürünüzden utanmayacaksınız.
Süper yanan göbek egzersiz
Döngüsel olarak çalışırsanız, hızlı bir şekilde etkili egzersizler yapar ve zamanlayıcıya göre ayrılan zamanı tam olarak dinlendirirseniz (aşağıdaki videoda olduğu gibi), kalorilerin aktif yanması ilk dakikalardan başlar, bu da karından ekstra santimetre çıkacağı anlamına gelir, basın gerilir. Çeşitli yaklaşımlarla yapılan atlama, büküm, bisiklet, şınav, karnı, kalçaları kısa sürede sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Kompleksi yapacağınız bir gülümseme ve iyi bir ruh hali, uygulamadaki küçük zorluklarla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Bacak egzersiz
Bacak kaslarını sıkmaya yönelik egzersizlerle bir dizi süper yanma egzersizine devam edilmelidir. Sınıflar, sadece bacakların herhangi bir problem alanı için değil, kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilmelidir. 40 saniye (zamanlayıcı) güç ile değişen kardiyo yükleri dinlenmeye 20 saniye verilir. Yerinde koşmak, çeşitli pozisyonlardan bacakları sallamak, yarım ağız kavgası – tüm bunlar bacaklarınızı güzelleştirir. Julia Bogdan’ın her hareket hakkında ayrıntılı olarak konuştuğu çevrimiçi video da dahil olmak üzere alıştırmaların doğruluğunu takip edin.
Üst Vücut Aralığı Eğitimi
Julia Bogdan’dan egzersiz kompleksinin üçüncü bloğunu gerçekleştirerek geliştirilebilecek üst vücut, kadınlar için daha az önemli değildir. Aşağıdaki videoda ayrıntılı olarak açıklanan programı doğru bir şekilde uygulayarak sırt, kol ve göğüs kaslarını sıkabilirsiniz. Bir atlama ipi, halı ve kronometre üzerinde stok yapın ve aralıklı egzersizler yapmaya başlayın. Zeminden standart olmayan şınav, atlama ipi, sırt, kol ve göğsün kaslarını komplekste sıkı çalışır.
Bu egzersiz videoları evde kilo kaybı için gerçekten etkili mi? Sonuçlarınızı paylaşabilir misiniz?