Yetişkinlikte diyet ve fitness: 45 yaşında kadına nasıl kilo verilir

40 yıl sonra kadın bedeni yeniden inşa edildi. Hormonal yetmezlik, tüm metabolik süreçlerde ve biyolojik ritimlerde yavaşlamaya neden olur. Yıllar boyunca, aşırı kilolu ve yüz kırışıklıkları ortaya çıkar. 45 yaşında bir kadında kilo vermek ve yaşından daha genç görünmek, ince bir figür elde etmek için hangi menüye uymak gerekir? Beslenme ayarlaması kilo vermede ana faktördür, ancak bu sürece yardımcı olan birkaç kriter daha vardır..

Kadınlar neden 45 yıl sonra iyileşir?

Aşırı kilo, her yaştan kadınlar için bir sorundur. Yaşlandıkça, vücutları birçok farklı değişikliğe uğrar: adet döngüsünün başlangıcı, çocukların doğumuna hazırlık, anne olma. Bu dönemlerde, birçok fizyolojik stres ve hormonal sıçrama meydana gelir, vücut değişir ve her zaman daha iyisi için değil. 45 yıl sonra menopoz başladıktan sonra, kadının vücudu üreme sisteminin sonlandırılmasıyla ilişkili başka bir yaşam döngüsüne uyum sağlar.

Hormonal değişiklikler

Menopoz dönemi metabolizmada bir değişiklikten kaynaklanıyorsa, bir kadın için 45 yıl sonra nasıl kilo verilir. Bu bir tür geçiş yaşıdır, bu nedenle depresif bir durumun eşlik ettiği yaşa bağlı bir psikolojik krizdir. Hormonal arka planda bir değişikliğin en kesin işareti, kadın vücudu için karakteristik yerlerde ortaya çıkan güçlü bir yağ kütlesi birikimidir: sırt, yanlar, karın, kalçalar. Seks hormonlarının aktivitesinin yağ yakma, metabolizma hızı üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Hormonal dengesizliklerde hangi hormonlar yer alır:

1. Estrojen. 45 yıl sonra, hızla azalır, daha sonra yumurtalıklarda yumurtlama durur. Bu eksikliği telafi etmeye çalışan kadının vücudu, androjenleri östrojenlere dönüştüren bir enzim olan aromataz içeren yağ dokusu biriktirmeye başlar..
2. Progesteron. Hamilelik sırasında üretilir. Kadının üreme fonksiyonu 45’ten sonra azaldığından, bu hormonun miktarı azalır. Bu süreç hızlı sıvı ve yağ birikimi olan zorlu “gelgitler” ile yanıt verir.
3. Androjenler. Bunlar bir kadının vücudunda bulunan erkek cinsiyet hormonlarıdır. Progesteron ve östrojenin azalmasıyla androjenler hakim olmaya başlar, bu da kalça ve karın bölgesindeki yağ tabakasında bir artışa neden olur..

Fiziksel aktivitede azalma

Hormonal dengesizliğe ek olarak, aşırı kilo problemi için fiziksel aktivitede azalma çok önemlidir. Spor yapan 45 kadından sonra nasıl kilo verilir? Düzenli egzersiz olmadan vücut gevşekleşir, kaslar zayıflar ve eklemler güç kaybeder. Hipodinami, hızlı kilo alımı sağlayan metabolik hızı azaltır. 45 yıl sonra fiziksel aktivite hedefleri:

• metabolik süreçlerin aktivasyonu;
• yağ birikintilerinde azalma;
• ağırlık kontrolü;
• yaşlanmanın gecikmesi;
• sindirim sisteminin normalleşmesi;
• onkoloji önleme.

45 yaşından büyük bir kadın nasıl inşa edilir

Bazı kadınlar menopoz sırasında kilo alırken, diğerleri aşırı kilolu olma eğilimindedir. Bazı kurallara uyarsanız, yaş ve sosyal statüden bağımsız olarak kilo vermek mümkündür:

1. Açlıktan ölemezsin. Katı bir diyetin geri döndüğü kilolar çok hızlı bir şekilde geri döndü. Bu kilo verme süreci kadınların fiziksel ve psikolojik durumunu olumsuz etkiler..
2. Daha az tatlı ve nişastalı. Pişirme, kilo alımına katkıda bulunan gıdalar arasında bir favori..
3. Daha fazla demir ve kalsiyum. Yaşla birlikte, bir kadının kemikleri kırılgan hale gelir, demir gider, bu nedenle süt ürünleri tüketilmelidir. Ek olarak vitamin almanız önerilir.
4. Daha az tuz. Vücutta sıvı tutar ve bu aşırı kiloya neden olur..
5. Doktorlara düzenli ziyaretler. Kilo verme sürecini kontrol etmek ve sağlık durumunu izlemek için, bir kadın her altı ayda bir terapist, jinekolog, mamolog, kardiyolog ziyaret etmelidir.

Kilo kaybı için günlük kalori hesaplaması

Kilo vermek için bir kadına 45’te nasıl kilo verileceği sorusuna cevap veren beslenme uzmanlarına göre, gıda alımını azaltmak gerekir, ancak günlük kalori içeriği 1500 kcal’ın altına düşmez. Aksi takdirde, çeşitli kronik hastalıklar kazanmak kolaydır. Bir kadın için günlük ortalama tüketilen kalori normu 2000 – 2500 kcal’dir. Bununla birlikte, her organizma bireyseldir ve kendi özelliklerine sahiptir. Daha etkili bir sonuç için günlük kalori formülle hesaplanır: 10 x ağırlık + 6,25 x yükseklik (cm) – 4,92 x yaş – 161.

İçme Uyumluluğu

Su metabolik süreçleri aktive eder. Hemen rezervasyon yaptırmalısınız: meyve suları, kefir ve çorbalar sindirim gerektirir, bu nedenle yiyecek olarak kabul edilir. Toplam içme hacmine dahil edilmelerine gerek yoktur. Serbest sıvı içme suyu, yeşil ve bitkisel çaylardır (süt, bal şekeri eklenmeden). Kahve idrar söktürücüdür, bu nedenle içtiğiniz her fincana bir bardak su eklemeniz gerekir. Gerekli içme rejimi kadının bireysel ihtiyaçlarına bağlıdır. Ortalama su miktarı formülle hesaplanır: 1 kg vücut ağırlığı 30-40 ml / gün başına.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel aktivitesi olan 45 yaşındaki kadına nasıl kilo verilir? Düzenli (haftada 2-3 kez) egzersizler uyku kaslarını “uyandırmaya” yardımcı olur (% 70 olabilir). Uyanık kas lifleri beslenme gerektirdiğinden, vücut onlara hizmet etmek için metabolik süreçlere başlamak zorunda kalır. Bir buçuk saatlik bir kuvvet antrenmanı metabolizmayı% 10 artıracak ve daha sonra beş saat daha kalacaktır. Bu, bir kadının daha hızlı kilo vermesine yardımcı olacaktır. Kuvvet antrenmanı da peristalsis geliştirir, kalp kasını destekler.

Bir kadının kilo vermesi için 45 yıl sonra diyet

Düşük kalorili yiyecekleri seçerken, bir kadının işlem hızını dikkate alması gerekir. Örneğin, çikolata hızla yanar, bu nedenle iştah yakında geri döner ve yeni bir bölüme ulaşmaya zorlar. Aynı miktarda beyaz et, sebze veya tahıl yerseniz, vücudu uzun süre doyururlar. Bu nedenle, 45 yıl sonra bir kadının diyetinin ilk prensibi, enerji açısından değerli sağlıklı ürünlerin kullanılmasıdır. Diğer beslenme ipuçları:

• yiyecek tercihen küçük porsiyonlarda alınır;
• Aşırı yemeyin;
• kurutulmuş meyveler, meyveler, sebzeler, fındık içeren yemekler arasındaki iştahı kaldırmak daha iyidir;
• yatmadan 3 saat önce yenilmemelidir;
• diyeti dramatik bir şekilde değiştiremezsiniz – normal diyeti yavaş yavaş terk etmeniz gerekir.

45 yıl sonra kilo kaybı için diyet menüsü

Peki, bir kadın 45 yaşında beslenme düzeltmesi ile nasıl kilo verebilir? Yağlı etleri bırakmanız tavsiye edilir. İdeal bir seçim tavşan, tavuk, hindi, dana eti olacaktır. Menüdeki yumurtalar haftada 2 kereden fazla dahil edilmemelidir. Endüstriyel sosların kullanımına izin verilmez ve tereyağı günde 10 gramda yenilebilir. Baklagiller bir kadının kilo vermesine yardımcı olacaktır: nohut, mercimek, fasulye, bezelye. Patates ve makarna yerine, bir garnitür için karabuğday, yulaf ezmesi, buğday veya mısır lapası hazırlamak daha iyidir. Gün için örnek menü:

• kahvaltı: su üzerinde yulaf ezmesi, yeşil çay, kraker;
• öğle yemeği: meyve salatası, yoğurt;
• öğle yemeği: pancar çorbası, çavdar ekmeği, haşlanmış tavuk göğsü, kurutulmuş meyve kompostosu;
• öğleden sonra atıştırmalık: elma;
• akşam yemeği: az yağlı meyvelerle süzme peynir, çay.

45 yıl sonra fitness

45 yaşından sonra bayanlar için özel bir spor yoktur. Bununla birlikte, bu yaştaki kadınlar ağır yüklerin de fayda getirmeyeceğini, sadece vücudun savunmasını azaltacağını hatırlamalıdır. Yeni başlayanlar için, size en uygun sınıf süresini ve fiziksel aktivite seviyesini söyleyecek bir doktora danışmak daha iyidir. Olgun kadınlar için ideal egzersiz programı:

• Pilates;
• vücut esnekliği;
• yoga;
• yüzme;
• bazı kuvvet egzersizleri.

Sağlığa zarar vermeden 45 yaş kadından sonra kilo nasıl

Açık bir günlük rutin, bir kadına fazla kilo ile mücadelede yardımcı olacaktır. Doğru beslenme ve fiziksel aktiviteye ek olarak, temiz havada günlük yürüyüşleri ve kötü alışkanlıkları bırakmayı unutmamak gerekir. Bununla birlikte, gençliği korumak ve vücut ağırlığını normalleştirmek için en önemli şey stresin olmaması ve her zaman iyi bir ruh hali. Duygusal istikrar, bir kadının daha hızlı kilo vermesine yardımcı olacaktır.

Ne kadar hızlı kilo verebilirsiniz?

İlk kez, kilogram her zaman daha hızlı gider. Vücut kütlesi küçüldükçe süreç yavaşlar. Sporda daha aktifseniz veya sert bir diyete geçiyorsanız, daha hızlı kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra kolayca iyileşebilirsiniz. Doktorlar, 45 yaşından sonra kadınlar için en güvenli kilo verme oranının haftada 1 ila 1,5 kilogram olduğuna inanıyor (böylece cildin sıkılması için zaman var).

Kilo kaybı ürünleri alabilir miyim?

(Reklamlara göre) kilo vermenin kolay olduğu birçok ilaç var. Vücuda farklı şekillerde etki ederler ve çeşitli problemleri çözerler. Bu tür ilaçlar bir kadının görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yardımcı olacaktır, ancak herkesin yan etkileri ve kontrendikasyonları olduğu unutulmamalıdır. Kilo kaybı için herhangi bir diyet takviyesi, tablet, çay veya vitamin lehine bir seçim yapmadan önce bir doktora danışmanız gerekir.