Ev Fitness Fitness Dersleri

Güzel bir vücuda, sağlıklı bir vücuda sahip olmayı reddeden hiç kız yoktur. Spor salonundaki sporcular için, çoğu sadece yeterli zamana sahip değildir ve antrenman yapmadan kilo vermek mümkün değildir. Kilo kaybı için evde zindeliği denemenin zamanı geldi, bu sadece eğitim için tam olarak ihtiyacınız olduğu kadar zaman ayırmanıza izin vermeyecek, aynı zamanda ücretsiz olacak. Ana şey, doğru bir şekilde uyum sağlamak, kendinize hoşgörü vermemek ve eğitim için doğru programı seçmektir.

Evde kilo kaybı fitness nasıl yapılır

Kilo vermede bir sonuç elde etmek için, aynı anda iki yönde çalışmalısınız – egzersiz yapın ve doğru yiyin. Ayrı olarak, bu faktörler istenen sonucu vermeyecektir. Kilo kaybı için evde fitness egzersizinin etkinliği iradenize, doğru seçilmiş bir egzersiz programına, uygulama tekniklerine, sınıfların sıklığına bağlıdır..

Bazı kadınlar yanlışlıkla kalça veya kalça gibi belirli problem alanlarını eğitmenin mümkün olduğuna inanırlar. Bu yanlış bir görüştür, insan vücudu belirli bir yerde kilo veremez, yağlı tabaka aynı anda her yerde yanar. Anatomik özellikler nedeniyle biri, vücudun bazı kısımları daha hızlı kilo verir. Bir spor göbeği almak istiyorsanız, göğsünüzün de kilo vereceğine hazır olun.

Kilo Verme Programı Seçme

Kesinlikle evde egzersiz yapmaya karar verdiğinizde, kilo kaybı için ihtiyaçlarınıza uygun bir dizi egzersiz seçmeniz gerekir. Her insanın vücudunun özellikleri nedeniyle, egzersizleri birleştirmek için birçok seçenek vardır, ancak eğitim yöntemlerinde herkes için eşit derecede doğru olan bazı aksiyomlar vardır. Herhangi bir kilo verme programında en önemli şey, yüksek bir kalp atış hızını korumaktır. Bunun için egzersiz yoğunluğu orta veya yüksek olmalı, ancak düşük olmamalıdır..

Birkaç eğitim seçeneği vardır: ayrı, süper setler, dairesel. Son ikisi kalp atış hızınızı korumak için uygundur. Süper setler – örneğin, şınav ve hemen basına büküm gibi farklı egzersizlere iki veya daha fazla yaklaşım uygulamak. Dairesel eğitim – tüm egzersizlerden vazgeçmeden üst üste performans. Bu tür programlarda, kural olarak, vücudun tüm bölümleri söz konusudur, örneğin, pull-up, sonra push-up, triceps, squat için hemen şınav, basında büküm.

Evde egzersizin spor salonunda olduğu kadar önemli olduğunu unutmayın, çünkü antrenmandan önce kasların ısıtılması gerekir. Isınma olmadan, bir kasın yırtılması, yırtılması olasılığı yüksektir ve bu sadece incinmekle kalmaz, aynı zamanda bir süre derslerden vazgeçmenizi sağlar ve ikincisinin düzenliliği çok önemlidir. Evde egzersizler haftada en az dört olmalıdır, çünkü kilo vermeden çalışırsınız ve kaslarınız hızla iyileşir. İşte farklı yöntemlerle program seçenekleri.

• Dairesel yöntemle bir program örneği (3-5 tur)

1. Yerde basına büküm.
2. Sıçrama.
3. Şınav.
4. Side Lunges.
5. Yüksek basamaklar (kanepe, yatak).
6. Yerde yatarken kalça uzatma.

• Örnek Superset Programı

1. İp atlama 5 dakika.
2. Sıçrama.
3. İp atlama 5 dakika.
4. lunges.
5. İp atlama 5 dakika.
6. Şınav.
7. İp atlama 5 dakika.
8. Yalancı pelvis (gluteal köprü).
9. İp atlama 5 dakika.

Ne yapmak için egzersizler

Optimal egzersiz programını seçmekte zorlanıyorsanız, yaşam tarzınıza, yaşınıza ve istediğiniz sonuçlara göre size yardımcı olacak çevrimiçi bir hizmet bulabilirsiniz. Teknik önemli bir nokta olmalıdır, çünkü yanlış yapılırsa kilo vermek için en etkili egzersizler bile güçsüz olabilir. İşte evde kilo vermek için etkili, basit egzersizlere örnekler:

1. Şınav. Göğüs kaslarını, omuzları, pazı ve trisepsleri daha az bir ölçüde bel, karın, önkol yükler. Ellerinizi kat omuz genişliğine ayırın, vücudunuzu düz tutun, sırtınız bükülmemeli veya kemerli olmamalı, nefes verirken kendinizi yavaşça indirmeli, ekshalasyon yaparken orijinal pozisyonunuza yükselin.
2. Basında büküm. Rektus abdominis kaslarını eğitir, küçük bir genlikle yapılması gerekir. Sırt üstü yatın, eller başınızın arkasına, alt sırtınızı yere bastırın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Egzersizde vücudu kaldırmak değil, göğsünüzü kalçalarınıza uzatmak önemlidir. İlhamda yukarı doğru hareket, ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz.
3. Bir atlama ile ağız kavgası. Bacakları ve kalçaları eğitmek için egzersiz yapın. En yüksek noktada atlamanız gereken sıradan çömelmelerden farklıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, kollarınızı başınızın arkasına koyun veya çömeldiğinizde önünüze doğru uzatın, dizlerinizin çoraplarınızın üzerine uzanmadığından emin olun. Nefes alırken, nefes verirken, çömelin.

Sporcu Beslenmesi

Uygun bir diyet olmadan egzersiz yapmak maksimum etki vermez. Evde kilo vermek için zindelik için beslenme, bazı ürünlerin reddedilmesini içerir, ancak kesinlikle açlıktan ölmez. Her türlü fast food’u, “kötü karbonhidratlar” içeren tüm yiyecek seçeneklerini tamamen terk etmeniz gerekir. Aşağıdaki ürünlerin kullanılması tavsiye edilir: yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, taze sebzeler, gazsız maden suyu. Et yiyebilir ve etmelisiniz, ancak fırında pişirin veya buharda pişirin.

Evde eğitimin birçok avantajı vardır, ancak dezavantajları yoktu, örneğin egzersiz tekniğinin ayrıntılarını bilmiyorsunuz veya bir iş gününden sonra kendinizi çalışmaya zorlamak zor. Videodan ünlü eğitmenlerden bir fitness eğitimi alabilirsiniz. Programlar, egzersiz tekniği, diyet için çeşitli seçenekleri ayrıntılı olarak inceliyorlar ve hepsini kendi örnekleriyle gösteriyorlar. Aşağıda bu tür derslerin bir videosunu izleyebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için

Sabah sporu

Aerobik

Hızlı Kilo Vermek İçin Sabah Fitness

Fitness dansı