Yağ yakmak için en iyi egzersizler kümesi

Vücuttaki aşırı birikimler birçok insan için bir sorundur. Ancak, gergin bir rakam elde etmek için, maksimum kilo kaybı için tasarlanmış bir antrenmanı düzgün bir şekilde planlamanız gerekir. Evde yağ yakmak için en iyi egzersizleri içeren etkili bir egzersiz seti seçmelisiniz. Günlük artan antrenmanları doğru beslenme ile birleştirerek çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz..

Yağ Yakma Egzersizleri

Vücut yağıyla mücadelede en iyi yöntem, güç ve kardiyo egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Bu kompleks kas inşa etmeye, dayanıklılığı ve tonu arttırmaya yardımcı olacaktır. Ana şey, nispeten kısa bir sürede güzel bir figür elde etmek için yükü tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtmaktır. Hangi egzersizler en hızlı yağ yakar:

• aerobik;
• güç;
• Aralık;
• Jimnastik.

Güç

Vücut geliştirme genellikle spor salonunda egzersiz ile ilişkilidir, ancak bunu evde yapabilirsiniz. Hızlı yağ yakma için kuvvet egzersizleri hem kadınlar hem de erkekler için uygundur, ancak yükler farklı olmalıdır. Kızlar 1-1.5 kg ağırlığında dambıl ve erkekler – fiziksel uygunluklarına bağlı olarak almalıdır. Eğitim evde yapılırsa ve sporcunun uygun aksesuarları yoksa, doğaçlama araçlar kullanabilirsiniz (su kapları, uzun çubuklar, vb.) Yağ yakmak için en enerji yoğun egzersizler:

1. Yatarak halter kaldırma. Sırt üstü yatın (bir halı veya bankta), halter alın. Solar pleksus seviyesinin üzerine yükseltin ve indirin. 4 set 8 tekrardan (60 saniye ara).
2. Çömelme Halter alın ve onlarla çömelin. Ayaklar omuzlardan biraz daha geniş. 75 saniyelik bir ara ile 9 kez 3 set yapın.
3. Dambıl ile Lunges. Süre: bacak başına 6 tekrardan 4 set.

Aerobik

Kardiyo yükleri hızla kilo vermenize ve kalp kasınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Yağ yakmak için en etkili egzersizleri seçen kız, kısa sürede ince bir figür alır. Hangi aerobik yükler en etkili olarak kabul edilir:

• Çalıştırmak;
• bisiklet;
• hızlı yürüme;
• atlama ipi;
• atlama
• salonda fitness dersleri;
• dans.

Yağ yakma egzersizleri

Yağ dokusunu bölmeyi amaçlayan güçlendirilmiş eğitim, ince bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Ana şey, evde bir aylık eğitimden sonra istenen etkiyi elde etmek için en enerji yoğun egzersizleri seçmektir. Hangi yükler yapılmalıdır:

1. Bacakları kaldırmak. Egzersiz kalçaları, kalçaları, absı sıkmaya yardımcı olur. Sırt üstü uzanmalı ve bacaklarınızı yere dik olarak kaldırarak bir arada tutmalısınız. Dairesel bir hareket yapın, sonra indirin. Kas gerginliğini 10 kez hissetmek için her eylemi sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin.
2. Fleksiyon. Karnına uzan, kollarını öne doğru uzat. Aynı zamanda, basının kaslarını dengeleyerek bacakları ve kolları yerden ayırın. Alt sırt şu anda eğiliyor. Birkaç saniye bekledikten sonra rahatlayın. 12 kere yap.
3. Kayış. Bu, yağ yakmak, ellerin kaslarını, omuz kemerini, karın, kalçaları güçlendirmek için en iyi egzersizdir. Dirseklerinizin üzerinde durmanız ve sadece ayak parmaklarının ayaklarına güvenmeniz gerekir. Konumu 10-12 saniye basılı tutun. Rahatlayın. 8 kez tekrarlayın.

Yüzme

Havuz, kilo vermek için harika bir yerdir. Yüzme sağlığı güçlendirir, kalorileri yakar, metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur, her kasları sıkılaştırır (eklemlerde stres olmadan). Bu işlem neden antrenmanın yerini alabilir? Su havadan birçok kez daha yoğundur, bu nedenle uyluk, kol, kalça ve karın kaslarına ek direnç oluşturur. Bu sayede bir kişi enerji egzersizleri alır, kalori kaybeder, kas oluşturur. Havuzdaki en yağ yakma egzersizleri:

1. Aralıklı eğitim. En az 5 dakikalık bir maksimum hızda yüzmeli, sonra iki ila üç dakika dinlenmelisiniz. Birkaç kez tekrarlayın. Yüzme stillerini değiştirebilirsiniz.
2. Bacak kaldırma. Havuzun kenarına yaslanın (kapatın) ve elinizle tutun. Bacaklarınızı birkaç saniye tutarken 90 derece kaldırın. 8-12 kez yapın.

Atlama

Çalışmalar, bu egzersizlerin kemik yoğunluğunu arttırdığını, yaralanma riskini önlediğini ve eklem gücünü ve esnekliğini artırdığını göstermektedir. Plyometry (atlamalar kullanılarak egzersiz), bacak kasını kasılmadan önce geren hareketlerin uygulanmasıdır. Yoğun aerobik egzersiz sayesinde aşırı kilo çok çabuk kaybolur. Yağ yakmak için en iyi egzersizler:

1. Ayaklar omuzlardan biraz daha geniş, dizler hafifçe bükülmüş, kollar geri getirilmiş (atlamaya hazır). Kollarınızı dikey olarak kaldırarak olabildiğince yükseğe zıplamanız gerekir. Göğüs öne sürdü. Yavaşça bükülmüş dizlere inin. 10 tekrar yap.
2. Adımlara atlayın. Merdiven boşluğunda, basamakta veya güçlü bir kutuda merdivenleri kullanabilirsiniz. Sağ ayağını basamağa koymalısın. Sonra atlamada hızını kaybetmeden sürekli olarak bacakları değiştirin. Süre: 2 dakika..
3. Atlama ipi. 6-8 dakika zıplayın. 3 dakika ara verin ve tekrarlayın.

Çömelme

Bu egzersizler kıçını pompalamaya, kalçaları ve kalçaları elastik hale getirmeye yardımcı olur. Kilo vermek ve çekici formlar elde etmek için, vücuda haftada en az 3-4 kez bir yük verilmelidir. Ağız kavgası ile yağ yakmak için en iyi egzersizler şunlardır:

1. Dambıl ile sınıfları. Bacaklarınızı omuz kemerinden ve çömelmeden daha geniş bir şekilde yaymanız, kalçaları mümkün olduğunca geriye doğru germeniz gerekir. 12-16 kez tekrarlayın.
2. Çapraz lunges. Sol bacağınıza yaslanmış olarak düz durun. Kalça ve dizler hafifçe bükülür. Sol bacağınızla bir çarpı oluşturmak için sağ bacağınızı sola doğru getirin, çömelin. Alternatif bacaklar. 1 dakika.

Burpy

Bu egzersiz, hızlı bir şekilde gerçekleştirilen ağız kavgası, şınav ve yüksek atlamaları birleştirir. Burpy, tüm kas gruplarına yük verir, bu da kilo verme sürecini çok etkili hale getirir. Nasıl yapılır? Değişen karmaşıklığa sahip burpies için birkaç seçenek vardır:

1. Klasik egzersiz şu şekilde yapılır: bir kişi şınav yapar, sonra bacaklarını eline yakın tutar, zeminden iter ve zıplar.
2. Yeni başlayanlar şınav veya atlamaları atlar.
3. Gelişmiş sporcular engeller ekleyebilir (ileri veya yanlara doğru), dambılleri toplayabilir.
4. İstenen efekti elde etmek için en az 6 kez yapın.

Acemi sporcular karmaşık hareketler yaparken zorluklarla karşılaşabilirler. Bu nedenle, daha önce spor salonuna gitmemiş ve evde egzersiz yapmak isteyen insanların iyi bir örneğe ihtiyacı vardır. Videodaki eğitmen için egzersizleri tekrarlayarak, eğitimin etkinliğini artırabilir ve kendinizi kas ve eklem germe riskinden koruyabilirsiniz. Eğitim videoları sayesinde, her sporcu hatasız egzersizler yapacak.

Yağ Yakma Egzersizleri

Yağ yakma egzersiz at Ev için kızlar

Göbek yağı yakmak için özel egzersizler

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.