Otururken kilo vermenin yolları

Hipodinami, 21. yüzyılın belasıdır. Aktivitede azalma, insan aktivitesinin tüm sistemlerini olumsuz yönde etkiler. Ofis (yerleşik) çalışma, yetersiz beslenme ve aktif olmayan bir yaşam tarzı kilo alımına yol açar, bu nedenle hareketsiz çalışma ile nasıl kilo verilir? Doğru beslenme ve çalışma günü boyunca artan aktivite birkaç temel prensibi kilo vermenize, hayallerinizin bedenini bulmanıza yardımcı olacaktır..

Yerleşik bir yaşam tarzı neye yol açar

Hareketsiz çalışma ve aktif olmayan bir yaşam tarzı, vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır, bu da kilo alımı, cilt, saç, diş, tırnak kalitesinde bozulma gerektirir. Ek olarak, kan kalınlaşır, bunun sonucunda tromboz ve kardiyovasküler sistemle ilişkili diğer hastalıklar gelişir. Düşük aktivite, kas atrofisi ile gevşek olurlar ve estetik olarak hoş görünmezler. Oturma sırasında yağışa uyulmaması çeşitli skolyoz türlerine yol açar ve bu iç organların çalışmasını etkiler..

Otururken kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Kiloyu korumak için genç bir kadının günde yaklaşık 2000 kcal tüketmesi gerekir. Bir kadın için yerleşik çalışma ile nasıl kilo verilir? 100-200 kcal bir açık oluşturmak gerekir, ancak aynı zamanda BJU’nun dengesine bağlı kalın. Mobil uygulamalar veya çevrimiçi hesap makineleri kullanarak günlük KBJU oranınızı hesaplayabilirsiniz. Vücut için rahat kilo kaybı – haftada 1 kg. Diyetinizi kritik bir minimum seviyeye indirmeye ve düşük kalorili diyetlere oturmaya gerek yok, ilk kez kilo vereceksiniz, ancak sadece su ve kas pahasına. Böyle stresli bir durum arızaya dönüşebilir ve daha sonra kilo verebilir.

Sedanter Beslenme

Sık yemek yemek önemlidir, yani. ayrı beslenme ilkelerine bağlı kalın. Açlık, enerji arzının tükendiğini gösterir. Şiddetli açlık yaşamaya çalışın, bu durumda vücut sonraki bir yemekten maksimum kalori sıkar ve bu rakamı olumsuz yönde etkileyebilir. Her 2.5-3 saatte bir, tercihen aynı zamanda yiyin, ana şey bitene kadar dolu olmamalıdır. Böylece vücut, yiyeceğin alındığı zamanı bilecek ve hızlı işlenmesi için kendisine kaynak sağlayacaktır. Kesirli diyet, kilo kaybına katkıda bulunan metabolizmayı hızlandırır..

Kilo kaybı diyet

Kilo kaybı için hareketsiz çalışma diyeti 3 ana yemek ve 2-3 atıştırmalıktan oluşmalıdır. Tüm kaloriler 5-6 resepsiyona bölünmelidir. Alkolden vazgeçilmesi tavsiye edilir, çok yüksek kalorili, toksik maddeler, fast food, gazlı içecekler, mağaza tatlıları içerir. Ürünün raf ömrünü uzatan çok fazla şeker ve trans yağ içerirler. Kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle tatlıları yulaf veya glutensiz un, az yağlı süzme peynir bazlı sağlıklı tatlılarla değiştirebilirsiniz. Çay ve diğer içeceklere bal, tatlandırıcı ekleyebilirsiniz..

Ana yemekler kalorili atıştırmalıklar olmalıdır. En yüksek kalorili öğle yemeği. Tüm tatlı yiyecekler (hızlı karbonhidratlar) sabahları en iyi yenir. 16: 00’dan önce meyve ve tahılların tüketilmesi tavsiye edilir. Tam bir akşam yemeği proteinli yiyecekler ve sebzelerden oluşmalıdır. Az yağlı etler, kümes hayvanları, süzme peynir, yumurta ve taze mevsim sebzeleri salatası olabilir. Kışın koruma ve dondurulmuş karışımlar kullanılabilir. Geç akşam yemeği yatmadan en geç 2 saat önce. Kilo kaybı için önemli bir nokta vücutta yeterli miktarda sudur, bu nedenle temiz su içmeyi unutmayın.

Kilo vermek için işte nasıl atıştırmalık

Hareketsiz bir işte kendinizi zararlı ürünlerin kullanımından korumak için sabahları frenleri toplayın. Bütün tahıl ekmeğinden (ekmek) jambon, peynir, taze elma veya küçük bir avuç kuru meyve ile yapılan bir sandviç ilk atıştırmalık olarak mükemmeldir. Çalışma günü boyunca, bir bardak temiz su veya bir bardak yeşil çay ile söndürülebilen hileli bir açlık hissi oluşabilir..

İdeal bir öğle yemeği, proteinli yiyeceklerle (haşlanmış tavuk göğsü, yumurta, deniz ürünleri, vb.) Birleştirilmiş tahıllardır (minimum işlemle). İkinci bir atıştırmalık için, düşük oranda yağ içeriği veya en sevdiğiniz fındık (tuzlanmış olmayan) bir avuç 150-200 g süzme peynir yemek daha iyidir, mükemmel doyururlar, ancak miktarı açıkça düzenlemeniz gerekir. Bir bardak ev yapımı yoğurt veya az yağlı kefir de uygundur. Hareketsiz bir işte kilo vermek gerçektir, önce diyetinizi ayarlamanız gerekir.

Otururken kalori nasıl yakılır

Gıdalardan gelen enerjinin çoğu vücudu desteklemek için harcanır: solunum, sindirim, beyin aktivitesi, vb. Aşırı kalorilerin egzersizle yakılması gerekir. Hareketsiz çalışma ile tembel kilo nasıl? Molalar sırasında hafif jimnastik, masaj, basit fiziksel egzersizler yardımıyla vücudu istediğiniz şekle getirebilirsiniz. Oturma çalışması bir cümle değildir; herhangi bir aktivite kilo kaybına katkıda bulunur.

Masaj

Hareketsiz bir işte, kendi kendine dinlenirken kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Kan dolaşımını uyarmak ve beyin aktivitesini iyileştirmek için kulaklarınıza masaj yapmanız gerekir. Bu egzersizin sadece birkaç dakikası beyni aktive eder ve canlılık verir. Sorunlu bölgelere (karın, kalça) masaj yaparak, bu yerlerde kan dolaşımını iyileştirirsiniz, bu da yağ hücrelerinin tahrip olmasına katkıda bulunur. İşten sonra veya hafta sonlarında masaj salonunu ziyaret edebilirsiniz, prosedür kasları mükemmel bir şekilde gevşetir, duruşu düzeltir, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.

Jimnastik iş başında

Ortak jimnastik veya kolay egzersiz seti, yerleşik çalışma sırasında ekstra santimetreden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Baş, eller, kollar, omuzlar, dizler, leğen kemiği eklemleri esnetir, yanlara doğru eğilir, öne, arkaya doğru eğilirse basının kaslarını güçlendirir. Güç artışını hissetmek için yeterli 5-10 dakika eklem jimnastiği. Her 2-3 saatte bir tekrarlanabilir. Böylece her zaman işyerinde oturma pozisyonuna gelmeyeceksiniz, ayrıca gözleriniz bir bilgisayardan ve diğer ekipmanlardan dinlenecek.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ile fiziksel aktivite

Beslenme düzenlemeleri yeterli değilse ve hareketsiz çalışma sırasında kilo vermek nasıl bir soru devam ediyorsa, fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekir. Daha fazla hareket etmeye başlayın, arabalar ve toplu taşıma yerine yürüyün. Asansör yerine merdivenlerden istediğiniz kata çıkın. Spor salonuna gidin veya evde egzersiz yapın. Akşam yürüyüşleri yapın, temiz hava da kilo kaybına katkıda bulunur. Bir pedometre alın, set normunu takip edin, yürüyüş kalorileri mükemmel bir şekilde yakar.

Yerleşik Sporlar

Hareketsiz çalışma sırasında aşırı kilo problemini çözmek mümkündür. Küçük bir egzersiz seti yapın – ağız kavgası, yerinde atlama, vb, birkaç yaklaşım yapmak daha iyidir, ancak yüksek kalitede. Her egzersizin yürütülmesini kontrol edin, sağlık ve estetik görünüm tekniğini takip etmek önemlidir. Diğer çalışanları veya bir ofis simülatörü satın almak için bir rehber getirin. Böylece sadece vücudunuzu düzene sokmakla kalmaz, aynı zamanda hareketsiz bir işte nasıl kilo vereceğinden endişe duyan ekibin diğer üyeleri için motivasyon görevi görürsünüz..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.