Dirseğin üstündeki ellerde kilo vermenin yolları

Yaklaşan plaj mevsimiyle, çoğu kız kış aylarında ortaya çıkan aşırı yağ konusunda endişelenmeye ve endişelenmeye başlar. Bacaklar ve karın kasları için etkili egzersizleri hatırlarlar çünkü tam bir karnı hızla çıkarmak ve kalın kalçaları ayarlamak isterler, ancak vücudun bu kısmı açık elbiseler ve mayolarda da açıkça görülebilen omuz ve önkolları unuturlar. İdealine yakın güzel bir ince figür ile sahilde parlamak için, kollarınızda dirseğinizin üzerinde kilo vermeniz de gerekir.

Eller neden omuzdan dirseğe şişmanlıyor?

Üst ekstremitelerin dirseğin üzerinde yağlanmasının nedenleri çok fazla değildir ve herkes tarafından iyi bilinir:

1. Diyette abur cuburun baskınlığı, aşırı yeme, dengesiz beslenme, aşırı yağın dirseğin üzerinde göründüğü en önemli faktörlerdir, çünkü tüm harcanmamış enerji rezervleri vücut tarafından önkollar hariç vücudumuzun farklı bölgelerine yatırılır..
2. Hızlı kilo alımı. Mutlaka beslenmeden dolayı çeşitli nedenlerden dolayı yağ almaya başladığınızda, fazla yağ, kollarınızı dirsek üstünde bırakmadan vücutta orantılı olarak dağıtılır..
3. Yaş. Yaşla birlikte, kadınların pirzola değil, yıllarca kilo almaya başladığı bir gerçektir, çünkü kadın vücudunda yıllar boyunca meydana gelen hormonal arka planda bir değişiklik aşırı kiloya neden olur ve cilt elastikiyetini kaybeder, böylece dirseğin üstündeki üst uzuvlar da dolar. sarkık, çekici olmayan.

Kilo vermek için ne yapmalı

Dirseğin üzerinde kilo vermeyi amaçlayan çabalar, normal diyetinizi ayarlamak, makul bir fiziksel yük bağlamak ve masaj veya vücut sargıları gibi önkollardaki yağları ortadan kaldırmak için ek önlemler dahil olmak üzere sorunun çözülmesine yönelik entegre bir yaklaşım içermelidir. Bununla birlikte, dirseğin üzerindeki kollarda kilo vermek için aşırı uçlara gitmemelisiniz – katı bir diyet ve yorucu egzersizler olumsuz bir etkiye neden olabilir – kilo vereceksiniz, ancak güzel sıkılmış önkollar yerine, dirseğin üzerinde kuru, ancak çok dalgalı kas yığınları alabilirsiniz..

Beslenme

Kilo vermek, kadınsı ve çekici görünmek için, sorunlu bölgede dirseklerden omuzlara aşırı yağla mücadelede ilk önlem beslenme ayarlaması olmalıdır. Düşük karbonhidratlı bir diyete gidebilir veya sadece doğru beslenmenin temel ilkelerine bağlı kalabilirsiniz:

• şekeri tüm tezahürlerinde menüden hariç tutun;
• yüksek karbonhidratlı yiyecekleri reddetmek: un, tatlı, tahıllar;
• her türlü sebze ve meyveyi besleyerek tercih edin, etle takviye edin;
• kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, tuzlu tüketimini en aza indirir;
• sağlıklı bir içme rejimini açıkça gözlemleyin.

Egzersiz stresi

Kollarınızı nasıl zayıflatacağınızla ilgileniyorsanız, anlamanız gerekir: spor olmadan, dirseklerden omuzlara kilo vermek zor olacaktır. Diyet bir diyettir, ancak önkolların kilo kaybı egzersizleri de çok önemlidir, çünkü sadece aşırı yağ ve sarkık ciltten kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eğitimsiz zayıf ve sarkık hale gelen önkol kaslarını (pazı ve triseps) pompalarlar. Ellerinizi saatlerce çalıştırmanıza gerek yok, sabah egzersizleri sırasında önkollar için sadece birkaç yaklaşım yeterlidir. Pazı ve triseps egzersizleri nefes egzersizlerinden (bodyflex, oxysease) sıkılaştırır.

Masaj

Dirsek üzerindeki kalın elleri çıkarmanın çok etkili bir yolu selülit önleyici masaj olacaktır. Kan dolaşımını iyi uyarır, bu nedenle dirsek üzerindeki kollarda dahili subkütan yağ birikintilerinin hızlı bir şekilde parçalanması vardır. Salon prosedürlerine para harcamak gerekli değildir, böyle bir masaj evde kendi başınıza yapılabilir. Sadece bazı önemli kuralları hatırlayın:

• Bir bölgeye konsantre olmayın, ancak ellerin tüm yüzeyine dirseklerden omuzlara masaj yapın;
• cildi yumuşatmak ve hazırlamak için masajdan önce duş alın (daha iyi kontrast);
• özel masaj veya düzenli kozmetik yağı kullanın;
• masajı dirseklerin hemen altında başlatın, yavaş yavaş omuzlara yükselin;
• prosedürün başında sakin vuruşlar olmalı ve birkaç dakika sonra daha yoğun hareketlere geçebilirsiniz – dokunma, karıncalanma, basma, vb.
• Masaj, önkolların arka yüzeyinde daha yoğun bir şekilde çalışarak cildi ovalayarak tamamlanmalıdır;
• bu tür prosedürleri düzenli olarak gerçekleştirin – ideal olarak günlük veya haftada en az 5 kez.

sarar

Önkoldaki deri altı yağını ortadan kaldırmak için etkili bir önlem sarar. Kanı iyi dağıtan çeşitli bileşenler kullanılarak yapılabilir, böylece iç yağ birikintilerinin parçalanması uyarılır. Yağ yakıcı bir madde olarak, bal, kahve telvesi, kozmetik kil, algler sıklıkla kullanılır. Seçilen bileşeni uyguladıktan sonra, ellerinizi 2-3 kat streç film ile sıkıca sarın ve 30 dakika ila bir saat boyunca tutun, daha sonra ılık suyla durulayın ve cildi anti-selülit veya düzenli nemlendirici ile tedavi edin..

Kol ve Omuz Egzersizi

Beslenme, masaj, sargı üzerindeki kısıtlamalar, dirseklerden omuzlara kilo vermeye mükemmel bir şekilde katkıda bulunur, ancak bu sorunu çözmenin ana yolu hala özel egzersizler olmalıdır. Önkollardan yağları hızlı ve sonsuza dek çıkarmak için, dirseğin üzerinde kilo vermek için hangi egzersizlerin kesinlikle normal antrenmanınıza dahil edilmesi gerektiğini bilmeniz gerekir:

• atlama ipi veya taklitleri;
• kollarını kaldırdı ağız kavgası;
• kayış;
• el salıncakları;
• şınav;
• pull-up;
• dambıl egzersizleri.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.