Karın ve yanların kilo kaybı için etkili egzersizler, video

Aşırı vücut yağı genellikle bel bölgesinde birikir. Tipik olarak, bu sorun erkeklerde ortaya çıkar, ancak bazen kızlar da birkaç hafta içinde evde kendileri için düz bir baskı yapmak için kilo vermek için etkili egzersizler ararlar. İstenen sonucun sadece birkaç aylık eğitim ve diyetten sonra elde edilebileceğini hemen hazırlamalısınız. Vücut yağını azaltarak ve karın kaslarını güçlendirerek gerçek ilerleme sağlanabilir.

Mideyi çıkarmak için hangi egzersizler yapılmalıdır?

Kilo kaybı için doğru kompleksi seçmek için, güzel bir baskı makinesini nasıl başarabileceğinizi anlamanız gerekir. Güzel bir bel oluşturmak için, sadece yanlarda kıvrımlar oluşturan yağ yakmaya başlamakla kalmamalı, aynı zamanda kas korse de güçlendirilmelidir. Zayıf kızlarda bile, basın her zaman düz değildir ve hafifçe dışarı çıkar, bu karın grubunun zayıf bir tonunu gösterir..

Her egzersizin mideyi temizlemek için kas yapması gerekmez. Kas geliştirme ve güçlendirme hedefleri paylaşılmalıdır. Sadece büküm yaparsanız, bel sadece azalmaz aynı zamanda artar. Bu nedenle, eğitmenlerin klasik basın alıştırmalarını çok sık yapmaları önerilmez. Midenizi egzersizle nasıl temizleyeceğiniz konusunda daha etkili seçenekler var..

Karın için egzersizler

İnce bir figür elde etmek için fitness derslerine kaydolmalısınız. Program, aşırı vücut yağını yakmayı amaçlayan anaerobik ve aerobik yükleri içerir. Herhangi bir yerde katmanda bir azalma elde etmek imkansızdır, çünkü vücut her yerde aynı anda kilo kaybeder. Bazı insanlarda bireysel anatomik özellikler nedeniyle, bazı bölgeler daha hızlı kilo verir..

Karın kilo vermek için egzersiz, yağ yakma etkisi sağlayacak bir kardiyo yükü ile başlamalıdır. Bu, metabolizmayı başlatmaya, metabolizmayı geliştirmeye, hücreleri oksijen ve diğer faydalı maddelerle doyurmaya, vücudun yağ hücrelerini enerjiye ayırmasını sağlayacaktır. Karın ve yanlar için eğitim aşağıdakilerle başlayabilir:

• bir koşu bandı veya sokakta koşu;
• bisiklet veya egzersiz makinesinde yürür;
• yüzme;
• Pilates.

Düz bir karın için

Çok sayıda tekrar ile hareketler yaparsanız, kas büyümesine ulaşırsınız. Bu, hacimli, kabartmalı bir basın isteyen erkekler için ilginç olabilir, ancak kızların buna hiç ihtiyacı yoktur. Yağ tabakasından kurtulmazsanız da düşük bir etkiye sahip olacaktır. Güzel bir bel elde etmek için düz bir karın için egzersiz yapmanız gerekir. Kas liflerini güçlendirmeyi amaçlıyorlar, binaya değil. Bu amaçlar için, kompleks için sadece birkaç seçenek seçmenize gerek yoktur. Karında kilo vermek için böyle etkili egzersizleri vurgulayın:

1. Klasik büküm. En etkili değil, karnı sıkmak için bir seçenek. Yerde yatarken, çenenizi dizlerinize uzatmaya başlayın. Bel kasları nedeniyle vücudu kaldırmamanız, özellikle karnınızı zorlamanız önemlidir. Çıkışa tırmanın ve nefes almak için geri dönün.
2. Enine kasları (yanları) eğitmek için rotasyon ile bükümler yapılmalıdır. Yere uzan, ellerini başının arkasına, sağ dirseğini sol dizine, sonra sağ dirseğini sola doğru uzat. Bu, boyuna kasları pompalamak için iyi bir seçenektir, ancak belinizi arttırmamak için bunlara katılmamalısınız..
3. Jimnastik silindiri. Bu, aynı anda birkaç kas grubunu güçlendirmek için egzersizin zor bir versiyonudur. Doğru yapıldığında, abs, sırt ve yan kasları kullanırsınız. Basit bir seçenek yapılmalıdır, diz çökmeli, yumuşak bir şey yayılmalıdır. Silindirin üzerinde yavaşça ilerlemeye başlayın, zemin muhafazasına dokunmayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Düz bir karın için bir dizi egzersiz içeren bir video izleyin.

Mide ve yanların kilo kaybı için

Kilo vermek için bir diyet izlemeli ve yağ yakma sürecini başlatacak egzersizler yapmalısınız. Bu yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, bu nedenle göbek ve yanları kaybetmek için şarj etmek uygun değildir. Kolay değil, ama çok etkili bir kompleks dairesel bir eğitimden çıkacaktır. Bu program, hızlı kilo kaybı ve kas güçlendirme sağlamaya yardımcı olan karın ve bel ve kardiyo için egzersizler değiştirir. Böyle bir antrenmanı spor salonunda yapabilir, eve gidebilirsiniz. Örnek program, 4-5 daireyi tekrarlamanız gerekir:

1. Atlama ipi yaklaşık 3-4 dakika.
2. Yan eğimler, her yönde 20.
3. Klasik katlanmış.
4. IP atlama.
5. kayış.
6. Yan büküm.
7. Yan eğimler, her yönde 20

Yağ yakıcı

Yağ yakma eğitimi söz konusu olduğunda, yüksek yoğunluklu eğitim ima edilir. Karın kilo kaybı için etkili egzersizler – bu, herhangi bir kardiyo yükü, metabolik süreçleri, metabolizmayı hızlandırır. Sadece böyle bir eğitim seçeneği kilo kaybına ve düz bir mideye ulaşmaya yardımcı olacaktır. Midede yağ yakma egzersizleri, kalp hızını, vücudun karbonhidratlardan (glikojen) değil, yağdan enerji çıkarmaya başlayacağı seviyeye yükseltir. Bu ancak kardiyo egzersizi süresi en az 30-40 dakika olduğunda yapılabilir.

Alt karın zayıflama

Bazı insanlar yanlışlıkla basının üst veya alt bölümüne sahip olduğuna inanır. Egzersiz sırasında tüm parçalar etkili bir şekilde pompalanmalıdır. Üst veya alt karın kaslarının ne kadar tutulduğu sporcunun tekniği takip etme yeteneğine bağlıdır. Alt karın bölgesinde kilo vermek için yapılan egzersizler, bu bölgedeki yükün vurgulanmasına yardımcı olacaktır. İşte böyle bir hareketi gerçekleştirmek için seçeneklerden biri:

1. Yere yat, ellerini sabit bir şeye yakala.
2. Düz bacakları yükseltmeye başla.
3. Zemin ve zemin arasında 30 derecelik bir açı olduğunda onları durdurun.
4. Bu konumda en az 30 saniye tutun..
5. 4-5 kez tekrarlayın.

kayış

Kaslarınızı esnek, güçlü hale getirmeye ve iyi durumda tutmaya yardımcı olan eğitim seçenekleri vardır. Karın ve yanların kilo kaybı için egzersiz çubuğu evrensel ve statiktir, aynı zamanda kalça, kalça, omuz, alt sırtın eğitilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kas kütlesi oluşturmazsınız, sadece güçlendirirsiniz. Bu, karnınızı düzleştirecek etkili egzersizler için seçeneklerden biridir. Karın ve yanların kilo kaybı için sınıflar mutlaka bir bar içermelidir. Aşağıdaki gibi çalışır:

1. Dirseklerinizin üzerinde 2-3 dakika durabilmeniz için yere yumuşak bir şey koyun.
2. Sanki şınav çekmek istiyormuş gibi vurgu yap. Sonra avuç içlerinizi dirseklerinize indirin.
3. Vücudu kesinlikle düz tutun, alt sırtınızı bükmeyin veya sırtınızı kambur etmeyin.
4. Bu durum omuzları, abs, bel, yan kaslar, kalçalar ve kalçaları aynı anda zorlamaya zorlar..
5. Aynı prensibe göre, kenarlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacak yan çubuğu gerçekleştirebilirsiniz..

Karın ve yanların kilo kaybı için nefes egzersizleri

Yoga, diğer ülkelerde kök salmış olan doğu kültüründen geldi, etkili eğitim olarak kabul edilir ve her yaşta popülerdir. Nefes egzersizleri, uygun egzersizle etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Yağ yakma egzersizi için bir seçenek vakumdur. Bu hareket nispeten kolay yapılır, ancak tekniği takip etmek önemlidir, çünkü yanlış yapılırsa başınız baş dönmesi, mide bulantısı hissetmeye başlayabilir.

Vakum tüm baskıyı eğitmeye yardımcı olur ve aktive olur, derin kasların bile tonunu arttırır, bu da karnın yapışmasını önler. Günde 1 dersin yardımıyla abs’i sıkabilir, düz hale getirebilirsiniz. Aşağıdaki algoritmaya göre bir vakum gerçekleştirilir:

1. Derin bir nefes al.
2. Sonra solunumu burundan kesip tekrar tamamen nefes verin, hiçbir yerde hava kalmamalı.
3. Bu durumda 10-15 saniye basılı tutun.
4. Sonra rahatlayabilir ve nefesinizi yakalayabilirsiniz..
5. Zamanla 3-4 kez tekrarlayın, miktar artırılabilir.

Böyle bir eğitim sırasında dikkate alınması gereken birkaç nüans vardır:

• sadece etkili olacaktır. yağlı, tatlı yiyecekleri reddederseniz;
• bu tür nefes egzersizlerinden sonra gerçekten yemek isteyebilirsiniz, bu dürtüyü kısıtlayın;
• çok fazla vakum yapamazsınız, başınızı dönmeye başladığınızı düşünüyorsanız, kesilmeniz gerekir.

Basın eğitiminin tüm olası varyasyonları iki tür harekete iner: bükülme ve statik yükleme. Resimdeki gibi düz bir baskı yapmak için karın ve yanlarda kilo vermek için 10 egzersize ihtiyacınız yoktur. Önemli olan tekniği takip etmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve doğru yemeyi öğrenmektir. Aşağıda karın kaslarını pompalamak için programlar bulacaksınız, ancak monitörün önünde oturduğunuzda karnınızın düz olmayacağını unutmayın..

Evde Karın Zayıflamak için Yağ Yakma Egzersizleri

Bir hafta içinde düz bir karın

Düz bir karın için etkili egzersizler

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.