Meyve Diyeti: Zayıflama Menüsü

Kilo vermek isteyenler genellikle baş etmek zor olan uzun diyetlerle yorulurlar, hoş duygulara neden olmayan yiyecekler yemelisiniz. Modern beslenme uzmanları, meyve tabanıyla aşırı yağdan kurtulmak için bir sistem oluşturarak bu sorunları çözdüler.

Meyvelerde kilo nasıl

Uzmanlar, yılın sıcak mevsimlerinde meyve zayıflama kullanmanızı önerir, çünkü doğal, vitamin ve mineral bakımından zengin, mevsim meyveleri yiyebilirsiniz. Bu tür diyetlerin birçok avantajı vardır:

• Bazı bitkisel gıdalar (nektarin, mango, papaya, şeftali) büyük miktarda demir içerir. Bu element vücudun koruyucu işlevlerini arttırır, kötü kolesterolü temizler, basıncı düzenler.
• Kurutulmuş meyveler vücudunuzu kalsiyum ile doyurmaya yardımcı olur, dişlerin, tırnakların ve saçların durumunu iyileştirir..
• Turunçgiller (greyfurt, portakal, limon) bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan askorbik asit bakımından zengindir..
• Meyveler, kilo verirken çok önemli olan sinir sisteminin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur..
• Muz, üzüm ve elma beyin aktivitesini artırabilir.
• Meyve meyvelerinde bulunan büyük miktarda su, vücudu temizleyerek hızlı kilo kaybına katkıda bulunur..

Zayıflama Meyveleri Listesi

Lezzetli bir kilo verme sisteminin etkili olması için, hangi meyvelerin yemek için iyi olduğunu bilmeniz gerekir:

• turunçgiller – metabolizmayı mükemmel bir şekilde uyarır, düşük kalori değerine ve glisemik indekse sahiptir. Greyfurtlar bu parametreler için özellikle uygundur. Portakallar sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olur, çünkü çok miktarda diyet lifi içerirler.
• Ananas – bromelain enziminin içeriği nedeniyle yağ yakmak ve selülitle savaşmak için çok yararlıdır.
• Elmalar – Birçok vitamin içeren düşük kalorili meyveler, birçok diyet menüsünün ayrılmaz bir bileşenidir. Onları pişmiş veya buharda pişirmek daha iyidir, çünkü taze olanlar iştahı uyarabilir..
• Muz birçok beslenme uzmanı, yüksek kalorili içerik nedeniyle kabul edilemez olarak düşünmektedir. Bununla birlikte, sadece 1 sarı meyve tam bir öğünün yerini alabilir. Onları kahvaltıda yemek iyidir, çünkü gün boyunca harcanan tüm enerji.
• Şeftaliler sindirim ve bağırsak motilitesi üzerinde yararlı etki.

Meyve diyeti

Beslenme uzmanlarının belirttiği gibi, bir meyve diyetine periyodik referansın insan durumu üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Faydalı lif doymuştur, metabolizma hızlanır, toksinler giderilir. Beslenme sistemi, düşük kalorili içerik, azaltılmış yağ içeriği ile karakterizedir. Tercihlerinize göre hangi meyve diyetinin sizin için doğru olduğuna karar verebilir veya bir doktora danışabilirsiniz..

Meyve mono diyeti

Adından da anlaşılacağı gibi, böyle bir kilo kaybı sistemi, bir tür meyve ve meyve suyunun kullanımına dayanmaktadır. Herhangi bir meyve mono-diyet vücuda zarar vermemek için 1 günden fazla sürmemelidir. Sert koşullar, gerekli tüm maddelerin yetersiz alımı ile karakterizedir. Bununla birlikte, kilo verenler için dayanıklılık ödülü, ağırlığın 3-4 kg’a düşmesi olacaktır. Diyeti bir hafta boyunca 1 oruç gününe dağıtarak böyle bir sonuç alabilirsiniz..

Bu tür beslenmenin organizasyonu günde 2 kilogram seçilen meyveyi tüketmeye indirgenir. Bu miktarın 4-5 resepsiyona bölünmesi gerekecektir. Günde 1 litre taze içmeniz gerekecek. Bugüne kadar, popüler tek bileşenli diyetler:

• greyfurt;
• muz
• Portakal
• elma
• Ananas.

Karışık diyet

Bu terim altında 2 seçenek anlaşılabilir:

• Doğrudan karışık – diyet için çeşitli meyveler kullanıldığında.
• Karmaşık diyet – meyve diyeti diğer ürünlerle desteklendiğinde.

Süredeki ilk seçenek 1 haftadan fazla olamaz. Beslenme, farklı meyve türlerinin uygun kombinasyonuna dayanmaktadır. Diyet planında belirtilen meyvelerin hacmi 4-6 resepsiyona bölünmelidir. Önemli bir durum içme rejimine uymaktır. Temiz su, bitki kaynatma, meyve suları kullanılmasına izin verilir. Toplamda, günde yaklaşık 2.5 litre sıvı içilmelidir. Her gün meyveleri değiştirebilir, 2 çeşitte birleştirebilir veya günlük olarak çeşitli yiyecekler yiyebilir, salata, güveç ve patates püresi hazırlayabilirsiniz..

Kapsamlı bir diyet daha besleyici bir seçenektir. Temel meyvedir, ancak bunlara ek olarak protein veya sebze bileşenlerini içermesine izin verilir. Ekstra kilo verme süreci yavaş yavaş gerçekleşir, bu nedenle ciltte herhangi bir sorun olmaz: çatlaklar ve sarkma. Beslenme planı mümkün olduğunca çeşitli olduğu ve açlığa neden olmadığı için diyette stres yaşamayacaksınız..

Haftada 10 kg eksi meyve diyeti

Kilo kaybı için önerilen diyet süresi 7 gündür. Bir kişi bu koşullarla başa çıkmazsa, terimi 2 haftaya kadar uzatmaya izin verilirken, ciddiyeti azaltmak ve ek ürün sayısını arttırmak mümkündür. 7 gün içinde kilo kaybı için meyve diyeti 3 ayda en fazla 1 kez kullanılabilir. Bir arıza durumunda, her şeye yeniden başlamanız gerektiğini düşünmek önemlidir. Bu diyete sahip ürünler zamanla dağıtılmalıdır:

• Kahvaltı 1 greyfurt ve az miktarda cevizden oluşmalıdır. Bir alternatif, 2 kivi ve 20 g krakerden oluşan bir kombinasyon olabilir. Az yağlı klasik yoğurtla baharatlayarak meyve salataları hazırlayabilirsiniz..
• Öğle yemeği, proteinlerin zorunlu varlığı ile karakterizedir. Haşlanmış tavuk eti veya su bazlı omlet içeren bir bardak meyve eklemeniz gerekecek.
• Öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler için bir elma veya portakal, biraz karpuz veya kavun yemenize izin verilir. Ayrı ayrı yemek yemek istemiyorsanız, meyve salatası yoğurt sosuyla kesin.
• Akşam yemeğinde bir protein bileşeninin varlığı, gece açlık hissinden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Yağsız balık ve meyve salatası tercih edin.

Meyve Protein Diyeti

Tek bir ürünün sert beslenme koşullarına dayanamıyorsanız, kilo kaybı için bir protein-meyve diyeti sizin için uygundur. Kendinizi açlıkla işkence etmeden kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacaktır. Beslenme prensibi, meyvelerdeki protein ve karbonhidratların değişimine dayanır. Uzmanlar aşağıdaki ürünleri önermektedir:

• Karbonhidrat, vitamin ve lif kaynağı meyveler olmalıdır: elma, armut, narenciye, kivi, ananas. Verimliliği artırmak için bunları periyodik olarak değiştirmeye çalışın.
• Protein alımı tuzlu su balıkları ve yağsız etlerle (tavuk, hindi, sığır eti) sağlanacaktır. Bir değişiklik için periyodik olarak deniz ürünleri yiyin.
• Süt ürünleri yararlı olacaktır: brynza, Adyghe peyniri, az yağlı süzme peynir, klasik yoğurt.
• Haşlanmış tavuk yumurtası yemeniz önerilir.

Kilo kaybı için meyve ve sebze diyeti

Meyve ve sebze diyetine dayanan ilkelere göre, gün boyunca sınırsız sayıda izin verilen gıda yiyebilirsiniz. Sebzeleri, meyveleri, meyveleri, yeşil sürgünleri ve kuru meyveleri çiğ, haşlanmış veya buharda pişirebilirsiniz. Yemek pişirirken yağ kullanmayın. Muz, üzüm ve patatesleri hariç tutmanız gerekir. Bir beslenme planı geliştirirken, aşağıdaki kurallara güvenin:

• Sabah ve yatmadan önce 1 meyve veya sebze yiyin.
• 1 öğünde 300 g’dan fazla yiyecek tüketmeyin.
• Meyveleri soymayın. Meyve kabuğu büyük miktarda besin içerir.
• Günde en az 2.5-3 litre su, bitki çayı veya meyve suyu için.

Meyve ve İçme Diyeti

Lezzetli yemenin başka bir yolu, ancak fazla yağ bırakmak, bir meyve ve içecek diyetidir. Diyetin sırrı, onlardan elde edilen bir veya daha fazla meyve ve meyve suyunun kullanılmasıdır. Diyetin süresi 3 günden fazla olmamalıdır. Kahvaltı 2 meyve, 1 yemek kaşığı içmek gerekiyor. saf su veya yeşil çay. Öğle yemeğinde, meyve parçaları ve birkaç yemek kaşığı yoğurt olacak bir meyve salatası yapabilirsiniz. 2 adet buğulanmış ve taze meyveden oluşan akşam yemeği.

Meyvede 3 gün – meyve diyeti

Birçok kadın ve erkek, fazla kilo vermek için açlığa başvurur, meyve bazında 3 gün boyunca lezzetli ve etkili bir diyet olduğundan şüphelenmez. Başarı için bazı yönergeleri izleyin:

• İlk günün kahvaltısı 1 meyve ve bir bardak meyve suyundan oluşur. Öğle yemeğinde meyve salatası yiyin, 250 ml saf su için. Akşam yemeğinin temeli ile aynı yemeği alın, meyve suyu ekleyin.
• İkinci günün sabahı için bir tabak meyve tabağı ve bir bardak su hazırlayın. Aynı sıvı ve sebze salatası ikinci bir yemek yapın. Bir akşam yemeği, haşlanmış sebzeler ve çeşitli meyvelerden oluşur..
• Son kahvaltıda meyve tabağı ve taze sıkılmış meyve suyu uygundur. Öğle yemeğinde salata yiyin, bir bardak su için. Akşam yemeği hafif sebze çorbası..

Meyve diyetinin yararları

Böyle bir seçeneğin çekici olduğunu itiraf etmeyin, sadece tatlı meyveleri sevmeyen insanlar olabilir. Mükemmel tada ek olarak, beslenme uzmanları çeşitli faktörleri vurgular, meyve diyetinin faydaları nelerdir:

• Modern koşullarda bu tür yiyecekler, yıl boyunca tüketicilerin büyük çoğunluğu için mevcuttur. Bugün mağaza raflarında herhangi bir meyve satın alabilirsiniz.
• Meyvelerin taze tüketilmesi tavsiye edilir, bu nedenle meyve yemeklerini hazırlamak için çok fazla enerji harcamanıza gerek yoktur..
• Lezzetli meyvelerden gerekli vitaminleri, mineralleri, lifleri ve karbonhidratları alacaksınız..
• Farklı meyve türlerinin kombinasyonu, düşük kalorili kalırken diyetin kolayca aktarılmasına yardımcı olacaktır..
• Metabolizma ve sindirimin normalleşmesi var.
• Bu temelde kilo verirken, vücut serbest radikallerden, toksinlerden, toksinlerden ve diğer kirliliklerden kurtulur, çünkü meyveler antioksidanlar içerir.
• Doğru ürünleri kullanırsanız, yağ yakma, selülitten kurtulma nedeniyle kilo kaybı meydana gelir..
• Vitaminler ve diğer faydalı maddeler tırnak, saç ve cilt durumunu iyileştirir.

Kilo verirken meyvenin zararı

Diyetiniz birkaç gün boyunca sadece meyve içerdiğinde, vücuda sadece faydaları değil, aynı zamanda olumsuz etkileri de getirebilirsiniz. Bir meyve diyetine verilen zarar birkaç faktörde yatmaktadır:

• Yağ birikimi, kalori ve fruktoz bakımından yüksek olan yanlış meyveleri yerseniz oluşur..
• Meyve sistemi 12 günden daha uzun sürerse protein açlığı oluşabilir..
• Uzun süre süt ve süt ürünleri tüketmeden bir meyve mono diyetine bağlı kalırsanız, vücutta B2 vitamini eksikliği başlar.

Diyet kontrendikasyonları

Tatlı ve lezzetli meyveler üzerinde kilo verme sistemi, birçok kişiye kilo vermek için ideal bir yol gibi görünmektedir. Bununla birlikte, bazı insan kategorileri için bu tür yiyecekler uygun değildir. Bir meyve diyetinde birkaç kontrendikasyon vardır:

• Artan asitlik ile birlikte mide ve duodenumun gastrit veya peptik ülseri. Meyveler, sindirim organlarının mukoza zarlarının durumunu olumsuz yönde etkileyebilecek çok fazla asit içerir. Gastrointestinal sistemin işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olan sadece yumuşak, tatlı muzlara dayanan bir mono diyet uygun olabilir..
• Meyvelere alerji veya bu rahatsızlığa eğilim. Bu dönemde, vücut büyük miktarda meyve alacaktır, bu nedenle diyatezi oluşabilir.
• Hamilelik ve emzirme döneminde. Annenin diyetini bebeğin sağlığını olumsuz etkilememesi için çeşitli yiyecekler yemesi gerekir.
• Karbonhidrat metabolizması ihlalleri ile. Meyve tabanı bu maddelerin büyük bir kısmını vücuda getirecektir..
• Diyabetli hastalar.
• Çocukların ve yaşlıların beslenmesi daha dengeli olmalıdır.
• Meyveleri sevmiyorsanız, kendiniz için böyle bir diyet düşünmeyin. Kilo kaybı döneminde olumlu bir duygusal arka planın oluşturulması çok önemlidir. Sizin için hoş olmayan yiyecekler yerken stres kışkırtır.

Meyve Diyetinden Çıkış

Kilo vermenin sonucunu birleştirmenin yolu, seçtiğiniz beslenme seçeneğine bağlıdır. Tek diyet yöntemiyle bir meyve diyetinden çıkmak aşağıdaki adımları içerir:

• Gıdalar diyete kademeli olarak eklenmelidir. Diyetin bitiminden sonraki ilk 3 gün içinde mantar, sebze ve 1 tavuk yumurtası girer.
• 4 günden başlayarak, yavaşça, küçük porsiyonlarda püresi, haşlanmış diyet eti, düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri yiyin.
• Uygun metabolizmayı sürdürmek için bol su için..
• Bir hafta sonra menünüzü balık, doğal malzemelerden yapılmış tatlılar, et, kuru tam tahıllı ekmek ile çeşitlendirin.
• 14 gün sonra, küçük porsiyonlara fraksiyonel bir beslenme sistemi kurun ve günlük tüketilen gıdaların kalori içeriğini artırın.

Meyve bazlı karışık diyetler aşağıdaki çıkış planını gerektirir:

• Bir meyve ve protein diyeti kullanılmışsa, sebze, sıvı tahıllar, et ve balık, mantar eklemeye başlayın..
• Doğal olarak tatlıların diyetin bitiminden 5 gün sonra diyete girmesine izin verilir. Aynı zamanda, tam tahıllı ekmek, etli veya balıklı tahıllar yemeye başlayabilirsiniz.
• Diyetinizi tamamlamak için ihtiyacınız olan son yiyecekler kızarmış yiyecekler, tuz, hamur işleri, alkol ve şekerli içeceklerdir..
• Günde en az 5 kez yemek, bol su içmek, meyveleri, meyve sularını ve taze meyveleri hariç tutmamak önemlidir..