Kim Protasov’un diyet menüsü – 1-2 hafta tarifleri

Doğru beslenmeye geçmek isteyenler, aşırı kilolardan kurtulmak isteyenler, Kim Protasov’un diyeti idealdir – ana menüsü elma, sebze salataları ve fermente süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir) olan 1-2 hafta tarifleri. Bu tür bir gıda sistemine uymak kolaydır, çünkü en sevdiğiniz yiyeceklerin büyük bir kısmını reddetmeye gerek yoktur. Kim Protasov’un diyetinin çeşitli tarifleri sayesinde, sadece 14 kg’a kadar aşırı kilo vermek değil, aynı zamanda sindirim sistemini iyileştirmek de mümkündür..

Kim Protasov’un diyeti nedir

Protasov Kim diyetinin ana prensibi, diyet lifi ve proteinlerinin dengesini korumaktır. Böyle bir diyet, bağırsakların ve vücudun toksinlerden, toksinlerden, yağların parçalanmasından nazikçe temizlenmesine katkıda bulunur ve kan şekerini normalleştirir. Lif, midede iken şişer, bu nedenle açlık hissi söndürülür, zararlı gıdalar için iştah ve özlem azalır..

Beslenme uzmanları, Kim Protasov’un diyetiyle tuz alımını sınırlamayı önermektedir: bu ödemin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, hafiflik hissi ortaya çıkar, cilt sağlıklı bir görünüm kazanır. Diyet Protasov (1-2 hafta tarifleri) yenen yiyecek miktarına kısıtlama getirmez. Resmi olarak izin verilen yiyecekler kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği ve hatta geceleri yenebilir. Daha fazla su içmek önemlidir, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar kullanılmasına izin verilir.

Protasov diyetinin aşamaları

Kavga 5 hafta boyunca tasarlanmıştır, her biri kendi kurallarına sahip üç ana dönemden oluşur. İstenen sonucu elde etmek için diyetle ilgili tüm önerilere uymak önemlidir. Protasov Kim diyetinin böyle aşamaları vardır:

1. Vejetaryen. İki hafta sürer, tariflerde çiğ sebze, yeşil elma, haşlanmış yumurta, düşük kalorili süt ürünleri kullanabilirsiniz.
2. Süt ve sebze diyeti + et. İlk aşamanın tariflerine yağsız et ve balık eklenir, bu tür yiyecekler 1 hafta boyunca gözlemlenmelidir.
3. Diyetten çıkın. Sonucu birleştirmeyi amaçlamaktadır. Bu süre (2 hafta sürer), gıdaların kalori içeriğinde kademeli bir artış sağlar, diğer ürünlerin diyete sokulması.

Protasov diyet menüsü 1-2 hafta

Protasov Kim diyetinde kilo kaybının ilk 2 haftasında, menü 2: 1 oranında sebze ve fermente süt ürünlerinden oluşuyor. Yemek tarifleri için süt, düşük kalorili,% 5’ten fazla yağ seçilmemelidir, kefir, katkı maddesi olmadan yoğurt, evde yapılan peynirler olabilir. Düşük nişasta içeren sebzeleri tercih edin:

• salatalıklar;
• lahana (Pekin, beyaz);
• dereotu, maydanoz, soğan;
• patlıcan, kabak;
• yeşil fasulyeler.

Ürünleri buharlaştırmanız veya hiç ısıtmamanız tavsiye edilir. Ekşi süt ürünleri, sebzeler ile günlük olarak, 1 haşlanmış yumurta ve 3 tatlı ve ekşi elma, tercihen yeşil yiyebilirsiniz. Yüksek glisemik elma indeksi açlığa neden olabileceği ve iştahı artırabileceğinden, ana yiyeceklere meyvelerden ziyade meyve eklemek önemlidir. Sadece taze pişmiş, ıslatılmış, kurutulmuş olmalı, henüz yenemez.

Protasov diyetinde izin verilen gıdalar

Diğer kilo verme sistemleri gibi, Kim’in Protasov diyeti de bir dizi önerilen ve yasaklanmış gıdaları vurgular. Bu tabloya bağlı olarak, abur cuburları kolayca terk edebilir, tüketilen enerji miktarını günde 1500 kcal’a düşürebilirsiniz. Onaylanmış ürünler şunları içerir:

• yumurtalar
• taze sıkılmış meyve suları;
• kefir, fermente pişmiş süt, süt, düşük oranda yağ içeriği olan yoğurt,% 3 süzme peynir;
• yeşil elmalar;
• balık;
• et (tavuk, dana eti);
• taze sebzeler (turp, kabak, salatalık, dolmalık biber, turp, lahana, havuç).

Protasov diyet tarifleri 1-2 hafta

Kim Protasov diyetinin kabul edilebilir yiyeceklerine dayanarak, diyetinizi çeşitlendirebileceğiniz birçok lezzetli yemek derlenmiştir. Onlara çok zaman harcamak zorunda değilsiniz – tarifler basit ve kolaydır. Ürünleri işlemenin yollarını deneyerek, her gün yeni zarif mutfak başyapıtlarıyla kendinizi şımartabilirsiniz. Farklı meyve ve sebzelerin kombinasyonlarından, birçok sıra dışı salata, kokteyl, atıştırmalık ve tatlı ile karşılaşabilirsiniz..

Kefir üzerinde diyet okroshka

• Pişirme süresi: 35 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalori içeriği: 128 kcal / 100 g.
• Amaç: öğle yemeği, akşam yemeği için.
• Mutfak türü:.
• Zorluk yapma: kolay.

Rus mutfağını okroshka’sız hayal etmek zor, bu soğuk çorba yılın herhangi bir zamanında mükemmel tadı ile memnun. Kokulu otlar ve sebzeler bir yaz gününde tazelik ve serinlik hissi verir. Turp çorbaya baharatlı bir acı verir, kefir – hafif bir asitlik ve hassas bir tat verir ve et ürünlerinin yokluğu okroshka’yı düşük kalorili hale getirir. Bu tarif daha diyet için bir seçenek değil?

Malzemeler:

• salatalık (taze) – 1 adet;
• turp – 7 adet;
• yeşil soğan – 150 g;
• yeşillik -? kiriş;
• kefir (% 1) – 1 l;
• tatmak için baharatlar.

Pişirme metodu:

1. Turp, ince doğranmış salatalık.
2. Soğanı doğrayın, her şeyi karıştırın.
3. Malzemeleri kefir ile dökün (su ile hafifçe seyreltebilirsiniz), baharat ekleyin.
4. Her kısmı üstüne ince doğranmış otlar ile serpin.

Domates Suyu ile Kereviz Zayıflama Çorbası

• Pişirme süresi: 45 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalori içeriği: 58 kcal / 100 g.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Mutfak türü:.
• Zorluk yapma: kolay.

Protasov Kim’in diyetinin temelini sebzeler, bu yüzden kereviz çorbası mükemmel bir diyet olacak. Bitkinin yaprakları ve kökleri çok fazla vitamin içerir ve kereviz kendisi metabolizmanın, kan şekerinin normalleşmesine ve fazla sıvının vücuttan atılmasına katkıda bulunur. Faydalı özelliklerine ek olarak, bu çorba da mükemmel tadı ve aroması vardır..

Malzemeler:

• kereviz kökü (orta) – 1 adet;
• patates – 2 adet;
• lahana – ? lahana başı;
• havuç – 1 adet;
• soğan – 1 adet;
• su – 2 l;
• maydanoz, baharat tadında.

Pişirme metodu:

1. Tüm sebzeleri soyun, lahana doğrayın.
2. Suyu kaynatın, sebzeleri içine koyun, yumuşayana kadar pişirin..
3. Tatmak için baharat ekleyin, maydanoz serpin.

Sebzeli diyet omlet

• Pişirme süresi: 20 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 3 Kişi.
• Kalori içeriği: 122 kcal / 100 g.
• Hedef: kahvaltı için.
• Zorluk yapma: kolay.

1-2 haftalık Protasov Kim diyeti için mükemmel bir reçete diyet omleti yapmayı deneyin. İnanılmaz eşsiz bir tada sahiptir, kolayca sindirilir ve aynı zamanda vücudu uzun süre doyurur, açlık hissini tatmin eder. Böyle basit bir tarifle, sadece günlük diyetinizi çeşitlendirmekle kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde ekstra kilolardan da kurtulabilirsiniz..

Malzemeler:

• yumurta – 1 adet;
• süzme peynir (yağsız) – 120 g;
• beyaz peynir – 50 g;
• dereotu, maydanoz – her biri 30 g;
• tuz – bir tutam.

Pişirme metodu:

1. Çiğ yumurtaları karıştırıcı ile çırpın.
2. Süzme peynir ekleyin, tekrar çırpın.
3. Peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin, lor ve yumurta karışımı ile karıştırın.
4. Tuz, yeşillik ekleyin.
5. Mikrodalgada üç dakika veya pişene kadar düşük ateşte bir tavada pişirilebilir.

Süzme peynir ve otlar ile doldurulmuş domates

• Pişirme süresi: 25 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalori içeriği: 76 kcal / 100 g.
• Amaç: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği için.
• Mutfak türü:.
• Zorluk yapma: kolay.

Protasov diyeti için ilk haftalarda doldurulmuş domateslerin hazırlanması çok kolaydır. Düzenli günlük atıştırmalık veya tatil ikramı olabilirler. Süzme peynir, otlar ve sarımsak, bir domatesin narin posası ile kombinasyonu, yemeğe inanılmaz bir hassas tat verir. Kurucu atıştırmalıkların canlı renkleri neşelendirir. Tedaviyi özellikle lezzetli hale getirmek için en olgun ve sulu domatesleri seçin.

Malzemeler:

• süzme peynir (düşük kalorili) – 1 bardak;
• orta boy domatesler – 5 adet;
• sarımsak – 1 diş;
• tuz, biber – bir tutam;
• marul – 5-6 adet;
• dereotu, maydanoz – dekorasyon için.

Pişirme metodu:

1. Yeşilleri öğütün, ince bir rende sarımsak sürün.
2. Süzme peynirini onlara ekleyin, biber, tuz, iyice karıştırın.
3. Domateslerden üst kısımları kesin, çekirdeği bir çorba kaşığı ile çıkarın.
4. Lor kütlesine domates posasını ekleyin, karıştırın.
5. Ortaya çıkan domates karışımı ile başlayın, bir tabağa ilk marul üzerine koyun ve daha sonra domatesleri doldurun.
6. İsterseniz yeşilliklerle süsleyin. afiyet olsun!

Yoğurtlu Havuç Salatası

• Pişirme süresi: 20 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 3 Kişi.
• Kalori içeriği: 35 kcal / 100 g.
• Amaç: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği için.
• Mutfak türü:.
• Zorluk yapma: kolay.

Protasov Kim diyetinden 1-2 hafta boyunca bir tarif olan bu salata, kilo vermek isteyen insanlar için gerçek bir keşif. Basit bileşenleri sayesinde, hazırlık çok zaman almaz ve sıra dışı ürün kombinasyonu, tedaviye mükemmel bir tat ve aroma verir. Atıştırmalıkların enerji değerini arttırmamak için katkı maddesi ve tatlandırıcı olmadan yağsız yoğurt almak daha iyidir..

Malzemeler:

• havuç – 200 g;
• sarımsak – 1 diş;
• doğal yoğurt (katkı maddesi olmadan) – 40 g;
• tuz – bir tutam.

Pişirme metodu:

1. Kaba rende üzerine havuç rendeleyin.
2. Sarımsakları sıkın, havuçlara ekleyin.
3. Mevsim salatası yoğurt, tuz, karıştırın.

Kefir pancar zayıflama

• Pişirme süresi: 30 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 5 Kişi.
• Kalori içeriği: 105 kcal / 100 g.
• Amaç: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği için.
• Mutfak türü:.
• Zorluk: kolay.

Pancar, okroshka’nın yakın bir akrabasıdır. Çorba tarifindeki taze sebzeler ve otlar, vücudu gerekli vitamin ve minerallerle zenginleştirir. Az yağlı kefir sayesinde pancar hafif, düşük kalorili, hızlı sindirilir ve pancar bağırsakların nazik bir şekilde temizlenmesine katkıda bulunur. Uzun bir süre böyle harika bir çorba, sıcak bir yaz gününde tokluk hissi verir ve ferahlar. Kendinize sağlıklı ve kolay bir soğuk pancar tarifi uygulayın..

Malzemeler:

• orta boy pancar (çiğ, haşlanmış) – 1 adet;
• haşlanmış yumurta – 1 adet;
• salatalık – 1 adet;
• kefir (% 0-1) -1 l;
• yeşil soğan, dereotu – tatmak.

Pişirme metodu:

1. Pişir, soy, rendelenmiş pancar.
2. Salatalık, ince doğranmış yumurta, doğranmış soğan ve yeşillik.
3. Tüm bileşenleri birleştirin, kefir dökün, karıştırın.

Yağsız süt peyniri

• Pişirme süresi: 25 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 25 Kişi.
• Kalori içeriği: 98 kcal / 100 g.
• Amaç: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği için.
• Mutfak türü:.
• Zorluk yapma: kolay.

Yağsız peynir, Protasov Kim’in özellikle ilk iki hafta içinde izin verilen en iyi diyet gıdalarından biridir. Bir mağazada bulmak kolay değil, ama kendiniz pişirmek oldukça gerçekçi. Ek olarak, ev yapımı az yağlı peynir bileşenleri doğal, taze, koruyucu veya diğer katkı maddeleri olmadan olacaktır. Bu basit tarif sayesinde, birden fazla favori protein bazlı yemeğiniz olacak..

Malzemeler:

• süt (yağsız) – 1 yemek kaşığı;
• yağsız süzme peynir – 1 kg;
• tereyağı – 15 g;
• bitkisel yağ – 1.5 çay kaşığı;
• yumurta – 1 adet;
• soda -? çay kaşığı;
• tuz – 1 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Süzme peynirini pürüzsüz olana kadar bir tavada sütle karıştırın.
2. Yavaş ateşe koyun, sürekli karıştırın, kaynatın. Yaklaşık 10 dakika pişirin.
3. Fermente süt karışımını bir kevgir içine eğin (gerekirse gazlı bezle döşeyin), sıvının boşalmasına izin verin.
4. Lor, yumurta, tereyağı, tuz, soda ekleyin, iyice karıştırın. Düşük ateşte 10 dakika daha kaynatın..
5. Kütle kalınlaştığında, bitkisel yağ ile yağlanmış bir kalıba koyun, gece boyunca soğutun.

Lahana ve Elma Salatası

• Pişirme süresi: 25 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 3 Kişi.
• Kalori içeriği: 42 kcal / 100 g.
• Amaç: öğle yemeği, akşam yemeği için.
• Mutfak türü:.
• Zorluk yapma: kolay.

Taze sebze ve meyveler sadece sağlık için değil, aynı zamanda kilo kaybı için de yararlıdır. Kim Protasov’un diyetinde 1-2 hafta boyunca icat edilen basit bir lahana ve elma salatası pişirmeye çalışın. Atıştırmalıklar için bileşenler her zaman elinizin altındadır, yemek pişirmek çok zaman almaz, ancak her şey çok lezzetli olur. Salata için en taze sebzeleri ve meyveleri seçin – vücudunuzu vitaminler ve önemli eser elementlerle zenginleştirirler..

Malzemeler:

• lahana – 250 g;
• Bulgar biberi – 1 adet;
• tatlı ve ekşi elma – 1 adet;
• soğan – 1 adet;
• tuz, elma sirkesi – tatmak.

Pişirme metodu:

1. Lahanayı doğrayın, tuzla öğütün.
2. Biberleri şeritler halinde kesin, yarım halkalarda soğan, elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin.
3. Tüm malzemeleri karıştırın, sirke ile baharatlayın, 20 dakika bekletin.
4. Salataya şeritler halinde dilimlenmiş çilek ekleyebilirsiniz.

Elma ile diyet peynirli güveç

• Pişirme süresi: 40 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 3 Kişi.
• Kalori içeriği: 170 kcal / 100 g.
• Hedef: akşam yemeği için.
• Mutfak türü:.
• Zorluk yapma: kolay.

Kim Protasov’un diyetinin avantajlarından biri, en sevdiğiniz yiyecekleri reddetmenize gerek olmaması, tatlıların bile yenebilmesidir. Tüm tarifler sistemin her haftası için uyarlanmıştır. Kilo vermenin başlangıcında bile, kendinizi tatlılara tedavi edebilir, örneğin bir süzme peynirli güveç pişirebilirsiniz. Şeker eksikliği inceliği düşük kalorili yapar ve elmalar aroma tonları verir. Süzme peynirinden süzme peynirli krepler yapabilir, fırında pişirebilir, ekşi krema (düşük kalorili) ekleyebilirsiniz..

Malzemeler:

• süzme peynir (düşük yüzde) – 400 g;
• yoğurt (% 2.5 yağ) – 150 g;
• elma – 250 g;
• yumurta – 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Elmaları soyun ve zar atın.
2. Lor, yoğurt ve yumurta? elma bir blender ile doğrayın.
3. Elmanın ikinci yarısını yağlanmış bir forma dökün, lor meyve kütlesinin üzerine dökün.
4. Fırında yarım saat pişirin.

Zayıflama Yoğurt Meyve Salatası

• Pişirme süresi: 15 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 3 Kişi.
• Kalorili yemekler: 40 kcal.
• Amaç: kahvaltı, akşam yemeği için.
• Mutfak türü:.
• Zorluk yapma: kolay.

Kim Protasov’un diyetinden 1-2 hafta sonra sadece elma yemeye izin verilir, bu nedenle salata sadece onlardan oluşabilir. Bu meze yakıt ikmali az yağlı veya düşük kalorili yoğurt ile izin verilir. Salataya tarçın, vanilya eklemeyi deneyin ve inanılmaz bir aroma kazanın. Bu tedavi kekler ve hamur işleri için mükemmel bir alternatif olabilir. Düşük enerji değeri nedeniyle, meyve salatası hızlı kilo kaybına katkıda bulunur..

Malzemeler:

• elma – 2 adet;
• yoğurt (yağsız) – 150 g;
• tarçın, vanilya – tatmak.

Pişirme metodu:

1. Elmaları soyun ve zarlayın.
2. Yoğurt ekleyin, karıştırın.
3. Bir tutam tarçın ve vanilya ile üst.
4. Bir nane fışkırmasıyla süsleyin, bir kasede porsiyonlayın..