Kilo vermek ve koltuk altlarından yağ çıkarmak

Koltuk altı ve tam kollarda yağ birikintileri olan kadınlar sadece fiziksel rahatsızlık değil, aynı zamanda psikolojik de yaşarlar. Bu sorun, özellikle açık bir kıyafet giymek istediğinizde yaz aylarında endişe vericidir. Bununla birlikte, özel egzersizler ve diyetler yardımıyla sorunla başa çıkabilirsiniz. Koltuk altından yağ nasıl çıkarılır, tam kollar nasıl sıralanır ve özel hareketler yaparak güzel bir duruş nasıl yapılır? Fitness Eğitmeni İpuçlarını Okuyun.

Koltukaltı Yağ

Koltuk altı yağı en sofistike kıyafeti bozacaktır, çünkü bir elbise veya kolsuz bluzda açıkça görülebilir. Sadece bir çıkış yolu var – problemle başa çıkmak. Sorun, vücudun en önemli bölgelerinden gelen yağın özellikle ayrılmaya isteksiz olmasıdır. Sorunlu alanı cazip hale getirmek için azami çaba gösterilecektir. Koltuk altı yağ nasıl kaldırılır? Ellerin tüm kısımlarını düzeltmeye yardımcı olacak egzersizleri tercih etmek en iyisidir ve bu aerobik, ağırlık antrenmanı, yüzme, bisiklete binme.

Nedenler

Kollardan ve koltuk altlarından yağ nasıl çıkarılır ve önceki durumlarına geri dönmez? Bunu yapmak için aşırı yağın nedenlerini ve kaynağını bilmeniz ve onları yaşamınızdan çıkarmanız gerekir. Bir kişi kilo almaya başladığında koltuk altlarındaki yağın ortaya çıktığı görüşündedir. Bununla birlikte, bu tamamen doğru değildir, çünkü çoğu zaman kalçalarda, göğüste veya yanlarda aşırı vücut yağı görülebilir, ancak ellerin alanı daha azdır.

Koltuk altı bölgesi torasik triseps ile ilişkilidir. Kasları zayıfladığında ellerinde yağ kıvrımları oluşmaya başlar. Genellikle duruş ihlali veya genetik yatkınlık nedeniyle bir sorun ortaya çıkar. Yanlış beslenme, genel obeziteye doğrudan bir yol olabilir ve bir dereceye kadar koltukaltı bölgesinde bir soruna neden olabilir..

Koltukaltı Zayıflama Egzersizleri

Yukarıda belirtildiği gibi, kol ve koltuk altlarındaki yağ kıvrımları zayıflamış triseps nedeniyle ortaya çıkabilir, dirseğin altındaki kolda bulunur ve kısmen koltuk altı bölgesine geçer. Onları günlük yaşamda pratikte kullanmıyoruz ve sadece iyi görünme arzusu kadınların bu sorunu çözmesini sağlıyor. Vücudun sorunlu bir alanını iyi çalışmayı mümkün kılan egzersiz kompleksleri vardır.

Aerobik

Kilo kaybı için tasarlanmış aerobik ve fitness, bir dereceye kadar durumu iyileştirebilir, ancak sorunu tamamen çözmezler. Özellikle sorun alanını çözecek ve erken bir sonuca götürecek koltukaltı için bu tür egzersizlere ihtiyacımız olacak. Bu tür egzersizler vardır ve bunları evde herhangi bir fiziksel uygunluk seviyesinde gerçekleştirebilirsiniz. İşte en etkili olanlar:

• Omurga kaslarını ve trisepsleri güçlendirmek için her gün şınav yapmanız önerilir. Bunu yapmak için, omuzlarınızdan daha yakın bir yere yerleştirilmiş avuç içlerine güvenmeniz ve üç sette zemine mümkün olduğunca 30 kez yukarı itmeniz gerekir..
• Koltuk altlarında kilo nasıl verilir? Topu bu amaç için kullanın. Egzersiz ayakta dururken, eller başın üstünde kaldırılır. Top, göğsün ve bacakların kaslarını yarım dakika gererek sıkılmalıdır. Daha sonra egzersizi tekrarlayın, sadece topla eller önceden zemine paralel olarak ve daha sonra top kalça seviyesine inecek şekilde uzatılmalıdır. Bu üç alıştırma beş tekrarda gerçekleştirilir..
• 40-60 cm genişliğinde bir havlu ile eller, öne doğru uzatın ve havluyu kuvvetle gerin. Omuzlar hareketsiz olmalıdır. Ellerin pozisyonunu değiştirerek egzersizi çeşitlendirebilirsiniz (başın hemen arkasında kaldırın). Dört yaklaşım yapmanız gereken tek şey.
• Elinizin ve ayak parmaklarınızın avuç içi dakika çubuğu. Karın kasını sıktığından emin ol, karnını sık.

Yüzme

Bu spor torasik omurga ve kolların kasları üzerinde çalışır. Mevcut sorun için, tarama tekniği özellikle önemlidir. Buna ek olarak, yüzme omurga yüklemez ve genel bir iyileştirici etki verir, sadece haftada beş kez havuz ziyaret etmek ve maksimum yük ile meşgul olmak gerekir. Kışın kayak etkilidir. Kayak direkleri ile çalışırken, kol ve göğsün neredeyse tüm kasları hakkında derin bir çalışma var..

Eliptik eğitmeni

Bir simülatör kullanarak ellerden ve koltuk altlarından yağ nasıl çıkarılır? Ana koşul, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır, bu nedenle dersten hemen sonra buzdolabına koşmamalısınız. Ek olarak, istenen sonucu elde etmek için, her gün bir elipsoid üzerinde egzersiz yapmanız gerekecek ve ter görünene kadar bunu yoğun bir şekilde yapmanız gerekir. Yirmi dakikalık yavaş bir egzersiz istenen sonuçları vermeyecektir..

Fitness eğitmenlerinden birkaç ipucu:

• En az yarım saat boyunca haftada beş kez yapılmalıdır..
• Sabit yüklerle egzersize ilk seviyeden başlayın. Zamanla, bir “slayt” düzeyi ekleyin.
• Egzersiz sırasında, duruşunuzu korumanız, kollarınızı, sırtınızı, boynunuzu aşırı yüklemeyin.
• Karın kaslarının gerilmesi gerekir.
• Nabzı gözlemleyin, bunun için simülatörün kollarında sensörler vardır. Yüksek oranlarda yağ değil kas kütlesi yakılır..
• Daha aktif kilo kaybı için kadansın arttırılması gerekir.
• Diyetinizi ayarlayın; günde 2000 kaloriden fazla tüketmeyin.

Güç

Herhangi bir egzersiz ısınma ile başlamalıdır. Virajlar, ağız kavgası yapın, bir ip atlayın. Böyle bir ısınma kan dolaşımını iyileştirir, vücudun kaslarını ısıtır ve vücudu güç yüklerine hazırlar. Kendi tercihlerinize göre bir dizi egzersiz yapılır, ancak günlük aerobikleri güç egzersizleri ile birleştirmek veya bunları değiştirmek en iyisidir:

1. Elastik bant ile etkili bir şekilde egzersiz yapmak, özellikle triseps çalışmasını amaçlamaktadır. Başlangıç ​​pozisyonu: hafifçe uzatılmış ayaklarla bandın ortasında durun. Bandın uçlarını alın, biraz çömelin ve ellerini başınızın arkasına koyun. Dirsekleri bükmek ve bükmek için, mümkün olduğunca bir bant çekerek.
2. Pilates (kulplu kauçuk halka şeklinde bir cihaz) için bir daire ile egzersiz yapın. Ayakları omuz genişliğinde ayrı tutmak için, halkayı oval bir şekil, sonra bir elips elde edene kadar ellerinizle sıkıştırmak için. Yüzüğü sıkmak için 5 saniye dinlenmeniz gerekir. 20 sıkıştırma yapılması gerekiyor. Daha sonra egzersiz, farklı kas gruplarıyla çalışmanıza izin verecek şekilde başın üstünde yapılır..

Şınav

Eller, gelenek gibi omuz genişliğini birbirinden ayırmaz, birbirine yakındır. Bu, kadının omuz ve göğüs kaslarının triseps kaslarını iyi çalışmasını sağlayacaktır. Yeni başlayanlar için egzersiz zor görünebilir, bu nedenle ilk kez bacakların ayak parmaklarına değil dizlere dayanarak gerçekleştirilmesi gerekecektir. Her gün üç set 15 şınav yapılması tavsiye edilir.

Dambıl ile

Omuz kemeri ve triseps kaslarını çözmek için dambıl gerekecektir. Fitness eğitmenleri yeni başlayanlara 0,5 kg ağırlıkla başlamalarını önerir. Dambıl yoksa, su şişeleri kullanın. Hafifçe bükülmüş bacaklar üzerinde dururken, dambıl olan eller omuzlarla aynı hizaya gelene kadar yanlara doğru yayılmalıdır. 3 set 8 tekrardan oluşur. Sekizinci yükselişte ellerinizi sekiz saniye boyunca tutun.