Kilo vermek için en iyi protein

Muhtemelen, tüm modern insanlar güzel bir figürü korumanın kolay olmadığını fark etmişlerdir, bunun için bazı koşulları gözlemlemek gerekir: doğru yemek, egzersiz, özel takviyeler kullanın. Diyet ve eğitim ile birlikte vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan kilo kaybı için protein önemlidir. Güzel bir ince figür elde etmek istiyorsanız, hangi maddeden bahsettiğimizi okuyun.

Protein nedir?

Spor takviyeleri olarak adlandırılan, herhangi bir vücudun tam olarak işlev görmeyeceği bir protein içeren toz formunda. Tüm organlar, dokular, hücreler için yapı malzemesi olan ve enerji kaynakları olan amino asitlerden oluşurlar. Proteinler gıdalarda bulunur, ancak gerekli miktarın vücuda sadece yiyeceklerden alınmasını sağlamak zordur. Bu nedenle, çoğu onları takviyeye alır. Vücuda girer girmez emilmeye başlar. Bu kişiye hızlı ve kalıcı bir dolgunluk hissi verir..

Yararlı protein nedir

Çalışmalara göre, protein erkek ve dişi her vücut için hayati önem taşımaktadır. Aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• yağ rezervlerinin hızlı yanmasına katkıda bulunur, daha iyi olmasına izin vermez;
• hormonal seviyeleri geri yükler;
• kemik ve kas dokularını inşa etme ve restore etme sürecine katılır;
• saç, tırnak, cilt durumunu iyileştirir;
• azot dengesini korur;
• daha hızlı tokluk hissine neden olur, tatlılar için istekleri azaltır;
• vücudun bakteri, virüs etkisine karşı direncini arttırır;
• sindirim sistemini normalleştirir;
• kanın oksijen ile doygunluğuna katkıda bulunur;
• daha hızlı kas inşa etmeye yardımcı olur;
• enerji verir;
• metabolik süreçleri düzenler.

Protein eksikliği neden olur:

• aşırı kilo artışı;
• uyku problemi;
• tırnakların kırılganlığı, saç;
• depresyon, sinirlilik;
• kuru cilt;
• azaltılmış bağışıklık;
• yaraların yavaş iyileşmesi;
• dışkı bozuklukları.

Kilo verirken protein içebilir miyim

Yağ yakarken, protein bir zorunluluktur. Bunun birkaç nedeni vardır:

1. Protein, yağ birikimlerinin aktif yanması sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Hem kadınlar hem de erkekler, insanların büyük çoğunluğu yanlış kilo veriyor. Kalori eksikliğinden, yağ yakmazlar ve kaslar yok edilir. Protein takviyeleri kullanarak, bunu önleyebilecek, vücudu ince hale getirebilecek, ancak aynı zamanda kabartmalı olacaksınız. Protein olmadan yağ yakma işlemleri başlamaz..
2. Protein vücudun karbonhidrat emilimini uzatır. Yediğiniz yiyeceklerin toplam glisemik indeksi azalıyor. Sonuç olarak, kanda tokluk hissini uzatacak yeterli glikoz olacaktır..

Kilo kaybı için hangi protein daha iyidir

Birkaç çeşit katkı maddesi vardır, fonksiyonlarda ve hangi ürünlerde ve hangi şekilde üretildiklerinde farklılık gösterirler. Tüm proteinler bir dereceye kadar kilo kaybına katkıda bulunur, ancak seçime sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Bu, istediğiniz sonucu daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır. Hazırlama yöntemi ve saflaştırma derecesi ile, bu tür protein takviyeleri ayırt edilir:

• yoğunlaşmak;
• izolatı;
• hidrolizat.

Konsantre

Orta saflıkta protein. Onun için, az miktarda karbonhidrat (laktoz), mineral bileşenleri, yağların varlığına izin verilir. Böyle bir ürün ucuzdur. Bileşime dahil edilen safsızlıklar, kilo kaybı sırasında proteinin etkinliğini azaltır, emilim sürecini yavaşlatır. Bir konsantre kullanırsanız, içinde en az% 70 saf protein bulunan bir tane satın almalısınız. Dürüst olmak gerekirse, böyle bir protein takviyesinin her zaman sadece yararlı güvenli maddeler içermediğini belirtmek gerekir..

Protein izolatı

Neredeyse safsızlık içermeyen iyi saflaştırılmış protein. Biyolojik olarak aktif maddelerin% 90 ve üstü konsantrasyonları. Hızla elde edilir. Kilo kaybı için mükemmeldir. İzolat üç şekilde elde edilir:

1. Ultrafiltrasyon. Yemden bir karbonhidrat laktoz kütlesi çıkarılır ve biyolojik olarak aktif peptitler tutulur. Bitmiş proteinde bir dezavantaj olan albümin ve sistin yoktur.
2. İyon yalıtımı. Konsantre peynir altı suyu proteini, daha yüksek saf protein içeriği elde etmek için saflaştırılır.
3. Çapraz filtreleme. İşleme yöntemi, bundan sonra laktoz ve yağlar olmadan konsantre bir protein ve aktif peptit karışımı vardır.

Protein hidrolizatı

Asitle yok edilen veya kısmen fermente edilen yüksek derecede saflaştırılmış protein. Anında emilir ve sindirilmeden bile çalışmaya başlar. En pahalı takviye türüdür. Pişirme yöntemi nedeniyle, belirli bir acı tada sahiptir. Böyle bir proteini kötüye kullanmak imkansızdır. Aksi takdirde, vücut kendi enzimlerinden daha azını üretecek ve sıradan ürünlerden gelen protein daha kötü emilecektir..

Kilo kaybı kızlar için protein nasıl seçilir

Takviye çeşitliliği arasında, adil cinsiyet için kilo kaybı için diğerlerinden daha uygun olan çeşitli tipler ayırt edilir. Proteinlerin farklı ürünlerden yapıldığını zaten biliyorsunuz: süt, et, soya vb. Kilo kaybı için peynir altı suyu, soya, kazein uygundur. Her biri daha ayrıntılı bir açıklama yapmak istiyor. Bu, kilo vermek, doğru seçimi yapmak isteyen herkese yardımcı olacaktır..

Kesilmiş sütün suyu

Bileşimdeki birçok amino asit ile kilo kaybı için en iyi protein. Çok çabuk emilir. Yararları:

1. Düşük kalorili insanlar protein bakımından eksiktir. Peynir altı suyu proteini kilo verirken mükemmel bir şekilde yenilenmesine yardımcı olur. Bir protein eksikliği ile vücudun genel durumunun kötüleştiğini, saçları, tırnakları, cildin kötüleştiğini hatırlamakta fayda var..
2. Kilo verirken peynir altı suyu proteini almak yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur..
3. Proteini emerek, vücut karbonhidrat ve yağları işlemekten% 25-30 daha fazla kalori harcar. Bu hızlı kilo kaybına katkıda bulunur..

Bileşimdeki çok sayıda amino asit nedeniyle, peynir altı suyu proteini en iyi sabah, bir egzersizden bir saat önce ve yarım saat sonra tüketilir. Derslerin olmadığı günlerde, uyandıktan sonra ve öğün aralarında protein içeceği içebilirsiniz. İştahı bastırır ve tokluk hissini uzatırlar. Fiyat ve kalite için en iyi seçenek protein izolattır. Hidrolizattan biraz daha yavaş sindirilir, ancak çok daha ucuzdur ve niteliksel olarak temizlenir..

Soya fasulyesi

Bu, mevcut tüm türlerin en ucuz proteinidir ve bu nedenle çok popülerdir. Kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur, kadınlarda meme kanseri ve osteoporoz gelişme riskini azaltır. Soya takviyesi düşük kaloridir, ancak bazı esansiyel amino asitler ve saf protein içerir, bu nedenle objektif olarak en iyi olarak kabul edilemez. Bu protein vejetaryenler ve laktoz intoleransı olan insanlar için uygundur..

Kazein

Etkisi kas katabolizmasını önlemeyi amaçlayan uzun sindirilebilir bir protein. Kazein proteini, daha az kalori tüketimine katkıda bulunan dolgunluk hissini uzatmaya yardımcı olur. Kilo kaybı sırasında protein, daha fazla yağ yakılan metabolik süreçleri aktive eder. Buna ek olarak, onu alan kişi neşe ve güç dalgalanması hisseder, bu yüzden spor yapması daha kolaydır. Süt, meyve suyu, sudan kazein proteini ile smoothies yapmak en iyisidir.

Kilo kaybı için protein nasıl içilir

Çok önemli olan sadece hangi eki seçtiğiniz değil, aynı zamanda nasıl alacağınızdır. Proteinin kilo kaybı için etkinliği, tüketmeyi seçtiğiniz günün saatine bağlıdır. Rol, fiziksel aktivitenizin seviyesi, yemek yeme şekliniz tarafından oynanır. Protein alımının en yaygın yöntemleri ve özellikleri daha ayrıntılı olarak açıklanmalıdır..

Kahvaltı için

Kurallar:

1. Bir kokteyl kahvaltısını tamamen değiştirebilirsiniz.
2. Sabah bir protein sizin için yeterli değilse, meyve, bir dilim ekmek veya fındık ile birleştirin.
3. Yaklaşık sabah servis 1 çorba kaşığıdır, ancak kesin doz sadece kilonuza göre hesaplanabilir..

Gece için

Bazı insanlar yanlışlıkla akşam yemeğinden sonra kilo kaybı sırasında protein almanın kontrendike olduğuna inanırlar. Aslında, o bile kabul edilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için geceleri protein sadece kazein almak tercih edilir. Gerçek şu ki, çok daha yavaş emilir. Sabaha kadar kaslarınızı besinlerle doyurur. Süt proteini de uygundur. Diğer türler zarar vermez, ancak etkili olmaz..

Eğitimden önce

Derslere başlamadan bir saat önce, bir protein almalısınız ve vücudu amino asitlerle doyurur. Kaçırırlarsa, kas proteini eğitim sırasında bozulmaya başlayacaktır. Protein size enerji verecektir, bu yüzden çok daha fazla egzersiz yapacak, metabolizmayı hızlandıracaksınız. Kısa bir emme süresi ile en iyi peynir altı suyu hızlı karışımı..

Alıştırmadan sonra

Dersten sonra resepsiyon sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda kas kütlesi kazanması gereken insanlar için gereklidir. Bu dönemde, vücuttaki besinleri ve amino asitleri iyi emdiği için kandaki glikoz seviyesi düşer. Konsantre protein veya izolat uygundur. Kilo kaybı için bir egzersiz yaptıktan sonra protein, bir dolgunluk hissi verecektir, bu da bir kişinin yemekten kaçınmasını çok daha kolay hale getirir.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Protein aşağıdakilerle içilmemelidir:

• protein intoleransı;
• böbrek hastalıkları ve boşaltım sisteminin diğer sorunları;
• şeker hastalığı;
• hamilelik, emzirme;
• düşük mide suyu konsantrasyonu;
• karaciğer hastalıkları.

Proteini alarak, aşağıdaki yan etkileri yaşayabilirsiniz:

• şişkinlik;
• bağırsaklarda gaz;
• Kasılma
• ishal.