Kilo vermek için basit bir diyet

Dişi doğa, beldeki yağın çıkarılması kolay olmayacak şekildedir. Midede yağ birikintileri problemini çözmenin çeşitli yolları vardır. Örneğin, kilo kaybı için mono diyetin karabuğday veya kefir versiyonu. Kilo vermek için diyet özellikle beldeki aşırı yağdan kurtulmada etkilidir. Doğru beslenme ilkelerine dayanır, bu nedenle diyetin metabolik süreçler ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sevilen hedefe, düz bir mideye ulaşmak için, yeme alışkanlıklarını kökten değiştirmek zorunda kalacaksınız..

Diyetin temel prensipleri

Yanlarda ve karında kilo kaybı için diyet, herhangi bir tür yağın diyetten çıkarılmasını ve protein içeriğine sahip minimum gıda tüketimini içerir. Diyet sırasında beslenmenin temeli bitki gıdalarıdır: sebzeler, meyveler, şekersiz yeşil çay. Bu kilo verme sistemi 3 aşamaya ayrılmıştır:

1. Hazırlık süresi. Süresi 7 gündür. Bu süre zarfında kilo vermek için, yüksek kalorili, diyetle yasaklanmış gıdaları yavaş yavaş terk etmeniz gerekecektir.
2. Ana sahne. Bu sürenin kilo kaybı için bir diyetin tüm ilkelerine uyması gerekecektir. İkinci periyot 1-3 hafta sürer. Bu aşamanın süresi kişinin başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır. 80 kg’dan ağır olan kadınların diyetin ikinci periyodunu 3 hafta uzatması önerilir ve diyet onlar için daha az katıdır. Bu önlemler, iyi cilt durumunu korumak ve hızlı kilo kaybı nedeniyle sarkmayı önlemek için gereklidir..
3. Son dönem 6 ay sürer. Bir diyetin ardından midede kilo vermenin sonucunu birleştirmek gerekir. Bu dönemde günlük menü dengeli ve sağlıklı bir diyet ilkelerine dayanmaktadır..

Yasaklanmış ve İzin Verilen Ürünler

Diyet sırasında karında kilo kaybı için alkol ve sigara içmek imkansızdır, çünkü bu maddeler metabolik süreçleri kötüleştirir. Uygun metabolizmaya müdahale eden veya yağ oluşumunu uyaran ağır karbonhidrat kaynağı olan bazı gıdaların alımını sınırlamanız gerekecektir..

Yasaklanmış ürünlerin listesi:

• Tuz. Suyu tutar, metabolik süreçleri engeller.
• Şeker. Kek, çikolata, reçel, vücuda girme, vücut yağına dönüşme.
• Hamur işleri, makarna farklı türleri. Bu gıdalar vücutta yağa dönüşen çok miktarda ağır karbonhidrat içerir..
• Fast food, kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu yemekler.
• Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, kahve, alkol.
• Yüksek nişasta sebzeleri – patates, pancar, karnabahar.
• Yüksek Şekerli Meyve – İncir, Muz, Üzüm.
• Şişman Et – Domuz Eti, Kuzu.
• Yağlı balık.
• Hardal, mayonez, ketçap, diğer soslar.
• Yüksek yağlı peynir.
• Konserve.

Karın kilo vermek için ne var? Bu diyet sağlıklı bir diyetin prensiplerine dayanmaktadır, bu nedenle kilo kaybı menüsü lif, vitaminler veya sağlıklı karbonhidratlar açısından zengin gıdaları içermelidir. Günlük yiyeceklerin kalori alımı 1700 kcal’i geçmemelidir.

Yanlarda ve karında kilo kaybı için bir diyet menüsü oluşturmak için ürünler:

• Sebzeler. Günlük diyette domates, havuç, kuşkonmaz, turp, yeşil bezelye, lahana, tatlı biber, salatalık hem taze hem de yağsız çorbalar, buharda pişirilmiş yemekler, salatalar şeklinde.
• Meyve ve çilek. Kayısı, elma, şeftali, erik, armut, kiraz erik, kiraz ve birçok çilek lif bakımından zengindir, bu nedenle kullanımları bağırsaktaki süreçleri normalleştirir, vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.
• Yeşillik. Kereviz, roka, dereotu, kişniş veya fesleğen salatası, yararlı eser elementler bakımından zengindir.
• Yağsız sığır eti, kümes hayvanları. Protein diyeti aç hissetmemenizi sağlar, metabolizmayı uyarır.
• Az Yağlı Balık.
• Süt ürünleri. Kefir, süt haftada 3 kez, günde 1 bardak tüketilmelidir. Lorun 7 günde 1 kez yemesine izin verilir, ancak sadece saf halde.
• Sert peynir. Bu ürünün haftada iki kez 80 g tüketilmesine izin verilir, meyve ile birleştirilmesi veya sebze salatalarına eklenmesi önerilir..
• Kurutulmuş meyveler, tohumlar ve fındık. Haftada iki kez bu yiyecekleri küçük bir avuç için yemeye izin verilir. Tohumlar sadece ham halde tüketilmelidir. Fıstık, şekerlenmiş meyve, kuru incir diyet sırasında kullanılması tavsiye edilmez..
• Yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday. Yulaf lapası vücuda sağlıklı karbonhidratlar sağlar, açlığı azaltır.

Doğru beslenme

Karında kilo kaybı için bir diyet, beldeki ekstra kilolardan kurtulmaya, iç organların düzgün çalışmasını sağlamaya ve metabolizma oluşturmaya yardımcı olacaktır. Göbek yağından kurtulmak için diyet sırasında yemek için özel kurallar vardır. Hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olurlar. .

Karında kilo kaybı için doğru beslenmenin temel prensipleri:

• Kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Bu, kilo verme sürecini etkileyen metabolizmanın düzgün çalışması için gereklidir. Öğle yemeği dolu olmalı. Akşam yemeği planı bir gece dinlenmesinden 3-4 saat önce..
• Gün boyunca bol su için. Günde 2 litre su için.
• Diyetinizi antrenmanlarla tamamlayın. Bu, kilo verme sürecini hızlandıracaktır..
• Atıştırmalık meyve.
• Her yemeğe salata ekleyin.

Beslenme uzmanları, Enterosgel’i modern bir sorbenti temizlemeyi, herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olarak görmektedir. Vücut yağının parçalanması sırasında kana bolca giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Bu mide bulantısı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, donuk cilt, sivilce ve lekelerin görünümü, bu emici mideyi iyi doldurur, böylece dolgunluk hissi yaratır, aşırı mide suyu ve enzimlerini emer, tahriş edici etkilerini nötralize eder. mide duvarlarında. Diğer sorbentlerin aksine uzun kurslar alacağını itiraf edelim.

7 gün boyunca düz bir karın için diyet menüsü

Etkili bir sonuç elde etmek için, göbek yağını azaltmak için diyetin tüm gereksinimlerini takip etmek gerekir. Aşağıdaki hafta için örnek bir diyet menüsü. Ana yemekler arasında meyve veya sebzelerden oluşan bir atıştırmalık alın. Gün boyunca en az 2 L su için..

Karın ve bacaklar için diyet ve egzersiz

Karnı azaltmak için bir diyetle birlikte bel için egzersiz yaparsa, belden ekstra santimetre hızla gider. Günlük jimnastik kompleksi büküm, “bisiklet”, ip atlama egzersizleri içerir. Daha ince kadınların yorumları, belin boyutunu azaltmak için bir çemberle ödevlerin etkinliğini göstermektedir. Karında kilo kaybı için iyi bir sonuç aşağıdaki egzersiz setini verecektir:

1. Sırtınızdaki zemine uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ellerini başınızın arkasına koyun. Nefes alın, omuzlarınızı yerden yırtın, karın kaslarınızı sıkın, bu pozisyonu ikiye kilitleyin, nefes verin, kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve rahatlayın. Egzersizi yaparken, dirseklerinizi öne doğru uzatmamaya çalışın ve kalçalarınızı zorlamayın. 10 kez tekrarlayın.
2. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve ayak bilekleri yere paralel olacak şekilde kaldırın. Ellerini başının arkasına koy. Nefes al, karın kaslarını sık. Dizlerinizi ve göğsünüzü birbirine doğru çekin, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Nefes alın, bacaklarınızı indirin, rahatlayın. 10 kez gerçekleştir.
3. Başlangıç ​​pozisyonu önceki egzersizdeki ile aynıdır, ancak ellerinizi zemindeki kenarlara koyun. Nefes alıp karın kaslarını sıkın, uyluk tabanını yırtın. Birkaç saniye bekle, nefes ver. Yere otur, rahatla. 10 kez gerçekleştir.
4. Midenizde yatmak, dirsekleriniz üzerinde dinlenmek, ayaklarınızı ayak parmaklarınıza koyun. Vücudu bir ipe çekin ve egzersiz yaparken düz tutun. Bir bacağını uyluk seviyesinin yüksekliğine kaldırın, ardından bu konumda birkaç saniye bekleyin ve konumuna geri dönün. İkinci bacak için de aynısını yapın. Her bacakla 10 kez tekrarlayın..

Midenizde hızlı bir şekilde kilo vermenin diğer etkili yollarını öğrenin..

?

Acilen 5 kg kilo vermeniz mi gerekiyor? Bu kolay değil, çünkü sıkı bir diyete uymanız gerekiyor. Karında hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğini, E. Malysheva programında beslenme uzmanlarına anlatacağım. Diyet tavuk yemekleri ve sebze salataları içeren menü, kalçadaki mideyi ve “kulakları” hızla çıkarmaya yardımcı olacaktır. Videoyu izleyerek hızlı kilo verme tarifini öğrenin.

Sadece kadınlar karnındaki aşırı yağ probleminden değil, aynı zamanda daha güçlü cinsiyet temsilcilerinden endişe duyuyor. Bütün erkekler karın kaslarını hayal eder. Bunu nasıl başarabilirim? Diyetinizde midenizin kilo vermesini sağlayacak bir değişiklikle başlamanız gerekir. Videoda, ünlü antrenör-beslenme uzmanı Yu Spasokukotsky kilo vermenin basit prensibini açıklıyor.

Kontrendikasyonlar var. Doktorunuzla konuşun.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.