Kalori içeriği azalan sırada. Kalori tablosu ile meyve ve meyvelerin faydaları

Günlük diyet, tatlı yerine geçebilecek taze meyveler içermelidir. Meyvelerin kalori içeriğini belirlerken, diyetisyenler vücuda etki edecek şekle zarar verip vermeyeceklerini bilmelidir. Deneyimli beslenme uzmanları çeşitli tavsiyeler verir – kavun diğer meyvelerle karıştırılmamalıdır, armut ve kayısı aç karnına yenilmez, elma sabahları yenmelidir, çünkü iştah açarlar. Meyveler hakkında bilmeniz gereken başka şeyler?

Taze meyvelerin kalori içeriğini ne belirler?

Meyveler, sıvı ve şekerin içeriğine bağlı olarak farklı bir kalori içeriğine sahiptir. Örneğin, taze, kurutulmuş meyvelerin aksine daha fazla kaloriye sahiptir. Kurutma işlemi sırasında nemi kaybetmeye başlarlar, bu nedenle konsantre bir enerji kaynağına dönüşürler – kuru üzümler (1/4 bardak) üzüm ile aynı miktarda kaloriye sahiptir (1 bardak).

Konserve ve dondurulmuş gıdaların kalori içeriği de farklı olacaktır, bu da pişirme sırasında şeker veya şurup eklenmesine bağlıdır. Maksimum düşük kalorili içerik taze meyvelerde bulunur, meyveye ne kadar fazla sıvı dahil edilirse, kalori sayısı o kadar az olur. Muz, elma, portakal veya üzümde kaç kalori var? Diyet gıdalarını tanımlamak için özel bir masa kullanmak gerekli değildir.

Yüksek ve düşük kalorili meyveler

Minimum miktarda kalori içeren meyveler şunları içerir:

• ahududu – 100 g yaklaşık 40 Kcal içerir. Bu narin meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır, vücuda potasyum, magnezyum, C vitamini ve folik asit sağlarlar. Kan damarlarının güçlendirilmesine katkıda bulunurlar, kan dolaşımını iyileştirir, kanı temizler, cildin rengini olumlu etkiler;
• karpuz – 100 g 38 kcal içerir. Bu meyve% 80 sudan oluşur, bu nedenle susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir, böbrekleri ve karaciğeri temizlemeye yardımcı olur, genitoüriner sistemi geliştirir. Yaşlanma sürecini yavaşlatan folik asit, likopen içerir;
• greyfurt – 100 g 35 kcal içerir. Vücuttaki fazla sıvıyı giderir, iştahı azaltır, yağların parçalanmasını hızlandırır, karaciğeri aktive eder, toksinlerin vücudunu temizler, cilt elastikiyetini artırır;
• kavun – 100 g 33 kcal içerir. Sadece kavun değil, aynı zamanda bu kavun mahsulünün yararlı özellikleri onu sağlık için vazgeçilmez kılar – sindirim sürecini olumlu yönde etkiler, yıkar ve toksinleri giderir. Folik asit, silikon sinir sistemi, saç, cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• Kızılcık – 100 g 26 Kcal içerir. Bu, güçlü antioksidanların doğal bir deposudur, soğuk algınlığı, genitoüriner sistemin kronik iltihabı, anemi, metabolizmayı iyileştirir, baş ağrılarını hafifletir, ağır metalleri vücuttan uzaklaştırır, vasküler plastisiteyi arttırır ve kanser gelişimini önler.

Avokado, incir, üzüm, muz, her türlü kuru meyvelerde yüksek kalorili içerik. Rakamı takip etmeye çalışanlar tarafından kaçınılmalıdır. Kurutulmuş meyve kompostosu – daha az kalori içeren ve ani kilo alımını önleyen vücut için sağlıklı bir içecek.

Kurutulmuş meyvelerde kaç kalori?

Kurutulmuş meyveler tüm kalorileri korur, bu yüzden büyük miktarlarda tüketilmesi önerilmez. 100 g ürün, taze meyvelerden 5 kat daha fazla olan yaklaşık 150-300 kcal içerir. Diyet sırasında, kurutulmuş meyveler yararlıdır, çünkü glikoz bileşime dahil edilir, ancak küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Bu nedenle, şeker günlük diyetten tamamen çıkarılır – kurutulmuş meyveler mükemmel yerine geçer.

Bazı beslenme uzmanları kategorisi, bir diyetin ardından kuru meyvelerin gerekli olduğunu iddia eder, çünkü hızlı kilo alımı için yetersiz sayıda kalori içerirler ve açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin ederler. Yiyeceklerin kaç kalori içerdiğini biliyorsanız, yiyeceklerde tüketilen miktarlarını bağımsız olarak kontrol edebilirsiniz..

Taze meyvelerin azalan kalori tablosu

Kurutulmuş meyve kalori tablosu

Konserve meyveler

Meyve ve çilek dondurma