Kilo kaybı ile gece ne yiyebilirim, hangi yiyecekler

Dünyanın tüm beslenme uzmanları bir arada, gece yemek yemenin zararlı olduğunu söylüyor. Herkes gece geç saatte atıştırmalıklardan hoşlanmaz, ancak birçoğu bunu bile karşılayamaz. Arzu çok büyükse, o zaman savaşmayın, sadece doğru ürünleri seçin! Açlıktan kurtulacaksınız, şekle çok fazla zarar vermeden uykusuzluk çekemezsiniz.

Geceleri hangi yiyecekler yenebilir

Yatma vakti geldi ve çocuğun iştahı var mı? Buzdolabına gitmeden önce, gerçekten yemek isteyip istemediğinizi kontrol edin? Biraz donuk aç hissederek bir bardak su için. Bu teknik işe yaramazsa, gece yenebilecek yiyecekler yararlıdır. Onların listesi çok uzun değil, ama kesinlikle şekle ve mideye ciddi zarar vermeyecek lezzetli ikramlar bulacaksınız..

Gece yiyecekleri sorunu, işi geç kalanlar için özellikle acildir ve daha önce akşam yemeği yemenin bir yolu yoktur, örneğin akşam saat onda. Bu durumda, akşam yemeğini ana yemek yapmamaya çalışın, mümkün olduğunca hafif olmasına izin verin. Sindirim problemi olmaması için aşağıdaki listeden yemekleri seçin:

• sebze çorbasının küçük bir kısmı (tavuk suyu ile mümkün);
• bir kaşık bal ile bir tabak yulaf ezmesi;
• sebzeli fasulye güveç;
• asgari tuz içeriğine sahip taze sebzeli hafif bir salata (örneğin, elma, havuç, rende üzerinde pancar, yoğurt ile terbiyeli ve ekşi krema değil);
• dereotu ve maydanoz ile omlet (yumurta sarısı olmayan);
• bir parça pişmiş, haşlanmış tavuk göğsü veya sebzeli balık;
• deniz ürünleri ile taze sebze salatası.

Lor geceleri

Güvenli ve sağlıklı süzme peynir hızla emilir. Vücudunuzun sindirmesi için sadece 1.5 saat gerekir. Bir diyet takip edenler ve kilo vermek isteyenler için, gece için düşük yağ içeriğine sahip süzme peynir seçmek daha iyidir. Bu ürünü yemek sporcular için faydalı olacaktır. Süzme peynirinde bulunan protein, kasları birkaç saat boyunca destekleyecektir.

Gece için fındık

Akşamları ne yiyebileceğinizi merak ediyorsanız, vücut ve sağlık için faydalar, fındık düşünün. Böyle bir akşam yemeği seçerken, dikkatli olmanın önemli olduğunu unutmayın. Az miktarda lezzetli fındık yerseniz, vücudunuz vitamin ve enerji alır. Fındık geceleri sınırsız miktarda tüketildiğinde, kilo verme girişimlerinizi unutun – bu ürün çok yüksek kaloridir. 10 badem, yer fıstığı, kaju veya diğerleri – en iyi gece atıştırması. Ceviz, sindirim zorluğu nedeniyle açlık için en iyi gece yemeği değildir.

Geceleri lahana

Beyaz lahana, “negatif kalori içeriği” olan sebze kategorisine aittir. Bu terim, vücudun bu ürünü sindirmek için lahana ile alacağından daha fazla kaloriye ihtiyacı olacağı anlamına gelir. Bu sebzede bulunan maddelerin etkisi altında, kilo verme süreci aktive edilir, kas dayanıklılığı artar. Geceleri lahana, vücutlarının uyumunu izleyen ve kilo vermek isteyenlerin seçimidir. Beslenme uzmanları, ekstra kilolara veda etmek ve bir rüya kurmak istiyorsanız, akşam geç saatte atıştırmalık olarak lahana suyu içmenizi önerir..

Gece için havuç

Yatmadan önce yenen sulu havuçlar şişmanlamanıza izin vermez. Hayallerinizi görürken, bu turuncu kök mahsul aktif olarak fazla yağla savaşıyor. Geceleri havuç yemekten çekinmeyin ve figür hakkında endişelenmeyin, şişmanlamayacaksınız. Taze havuç yiyebilir veya meyve suyu şeklinde içebilirsiniz. Az yağlı süzme peynirine biraz havuç ekleyin veya bir bardak kefir ile içirin. Ekşi süt ikilisi vücudunuza iyi gelir.

Kefir geceleri mümkün mü

Çoğu insan için, geceleri en iyi ne yediği sorusuna ilk cevap kefir olacaktır. Gece geç saatlerde uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir. Geceleri Kefir, daha iyi olmak istemeyen, ancak bir akşam yemeği atıştırmayı reddedenler için iştahı kesecek.

Geç bir akşam yemeği için kefir çorbası tarifini kullanın. Bir litre fermente süt ürünü, 1-2 salatalık, bir demet dereotu ve 2-3 diş sarımsak alın. Ürünleri öğütün ve kefir ile dökün. Lezzetli ve güvenli bir geç akşam yemeği hazır! Kefir için bir alternatif yoğurt veya az yağlı yoğurt olacaktır: geleneksel bir Yunan yemeği zaziki alırsınız.

Gece için peynir

Geceleri yemek isteyenler için birkaç dilim az yağlı peynir zarar vermez. Tam karbonhidrat eksikliği, onu diyet için en tehlikeli gıda yapmaz. Peynir geceleri aynaya yansıtılmaması için minimum yağ içeriğine sahip dereceleri tercih edin. Kalorileri azaltmak için bu ürünü taze sebzelerle birleştirin: brokoli, salatalık veya kereviz

Geceleri ne tür meyveler yiyebilirim

Bir diyetin ardından, birçok kişi meyvelerin yağ içermediğine, sadece sağlıklı liflere sahip olduğuna inanır, bu nedenle en sevdikleri meyveleri bırakmak için acele etmezler. Genellikle bu ifade doğrudur, ancak bazen geceleri meyve, aşırı vücut ağırlığı şeklinde kendini göstermeye yavaşlamayacak bir yemektir. Geceleri ne yiyebileceğinizi ve hangi meyvelerin reddedileceğini daha iyi bilmeniz gerekir. Akşam geç saatlerde bile, narenciye (mandalina, portakal, greyfurt), ananas, mango, kivi, armut, elma zarar görmez. Bu meyveler akşam 6’dan sonra yenebilen gıdalardır. İşte muz ve üzüm buna değmez.

Gece için elmalar

Herhangi bir şekilde uykuya dalamıyorsanız, bir elma açlığı susturmaya yardımcı olacaktır. Meyve yeşil seçmek daha iyidir, kırmızı veya sarıdan daha az şekere sahiptir. Vücudun yenmeden elmayı yatmadan önce sindirmesini kolaylaştırmak için beslenme uzmanları onu soymanızı önerir. Bazı insanlarda, aksine, bu meyveler iştah açar. Bu durumda, elmalar en iyi pişmiş formda kullanılır..

Geceleri muz yemek mümkün mü

Yüksek kalorili muzlar, bu meyvelerin kilo verenler için kullanımına doğrudan bir kontrendikasyondur. Muzun kimyasal bileşimi canlılığa neden olur, yorgunluğu giderir, bu nedenle bu meyve bir gece atıştırması için en iyi çözüm değildir. Kilonuz normalse, geceleri sadece küçük miktarlarda ve çok geç değil, muz yemeyi göze alabilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı meyve kokteyli yapabilirsiniz. Bir karıştırıcıda bir bardak süt, yarım muz ve 50 ml havuç suyu ve biraz bal karıştırın. Yatmadan 2 saat önce bir içki içmek daha iyidir.

Turuncu geceleri

Yatmadan önce ne yiyebileceğiniz sorusunun bir başka cevabı portakaldır. Düşük kalorili içerik, önemli miktarda sağlıklı lif içeriği, turunçgil meyvesini geceleri serinletici içecekler için mükemmel bir tedavi haline getirir. Dikkatli olun, geceleri portakallar daha fazla iştah yaratabilir. Uykuya dalmak için yarım saatiniz var, aksi takdirde açlık tekrar ortaya çıkmayacak. Böyle bir özellik fark ederseniz, geç bir akşam yemeği için diğer ürünleri seçmek daha iyidir.

Geceleri ne yiyemezsin

Akşamları reddetmeniz gereken ürünlerin listesi, izin verilen ürünler listesinden çok daha uzundur. Yatmadan kısa bir süre önce mideye girerken, birçok ürün “sarhoş” sabaha kadar yalan söyler, vücudu zehirler. Uyandığınızda, uyuşuk, yorgun hissedeceksiniz, bağışıklık zayıflayacak ve zamanla ekstra kilolar görünecektir. Uzmanlar, kategorik olarak geceleri aşağıdaki ürün kategorilerini yiyemeyeceğinizi söylüyor:

1. Aperatifler: cips, patlamış mısır, kraker. Sessiz gıdalarda, kalori sayısı “devirilir”, bu yüzden öğleden sonra bile yenilmemelidir.
2. Şişman et. Bu gıda maddesinin uzun süreli sindirimi, sağlığına önem veren herkes için kara listeye koyuyor.
3. Ekmek, rulolar, makarna. Un ürünleri mideniz tarafından hızla sindirilir, ancak hemen yanlara, kalçalara ve karnına yerleşir. Kilo almak istemiyorsanız listelenen ürünlere dikkat edin..
4. Çikolata ve diğer tatlılar. Aşırı kaloriler kesinlikle kendilerini aşırı kilolu hissettirecek.
5. Kurutulmuş meyveler. Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru tarihler yüksek fruktoz içerikli ürünlerdir, bu nedenle gece atıştırmalıkları için kullanılamazlar.
6. Avokado. Meyve çok fazla yağ ve kalori içerir, akşamları yemeye değmez.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.