Bir hafta boyunca kilo kaybı için karbonhidrat içermeyen bir diyet için tarifler ve menüler, ürün tablosu

Vücudunun görünümünü özenle izleyen sporcular, yabancılara yabancı olan “kurutma” kavramına sahiptir. Geri kalanı için, bu gıda sistemi karbonhidrat içermeyen bir diyet olarak bilinir – kilo kaybı için haftalık bir menü, saf suyun bir sır olduğu yemekleri hazırlamak için yiyecekleri ve tarifleri seçme prensibi. Bu teknik aşırı kilo alımında etkili midir??

Karbonhidrat içermeyen diyet nedir?

Bu kilo kaybı şeması, XX yüzyılın ikinci yarısında Robert Atkins’in çabalarıyla doğdu ve bir veya iki hafta içinde kilo vermek isteyenler için tasarlandı. Bundan sonra, temel olarak, farklı sürelerde, sert bir menü veya tatmin edici bir diyetle karbonhidratsız birden fazla diyet oluştu. Bununla birlikte, öz neredeyse başlangıç ​​olarak kaldı: bir kişinin herhangi bir şey yemesine izin vermek, ancak karbonhidratlara bir kısıtlama getirmek. Açıklama – sadece şekerler (yani tatlı, beyaz ekmek, vb.) İçeren zararlı ürünler değil, tahıllar, bitkisel gıdaların bir kısmı yasaklanacak.

Diyetin özellikleri:

• Karbonhidrat beslenmesinin eksikliği nedeniyle, insülin atlamaz, bu da yeni yağ rezervlerinin oluşmasını önler.
• Karbonhidrat içermeyen diyet ne olursa olsun, kilo kaybı için bir hafta boyunca herhangi bir menü bir kişinin çok fazla su içmesini gerektirir.
• Hamilelik sırasında karbonhidrat içermeyen kilo kaybı yasaktır..

Karbonhidrat içermeyen bir diyette kaç karbonhidrat yenilebilir

İlk Atkins metodolojisi çok fazla değişikliğe uğradıktan sonra, bugün karbonhidrat içermeyen bir diyetin tanımlanmasıyla, aynı zamanda, sadece beslenmede protein kullanılması ve sporla ilgili olarak daha düşük bir karbonhidrat şeması gerektiren spor kurutma anlamına da gelebilir. Bununla birlikte, her durumda, bir şey değişmeden kalır: bu besinin bir kısmını sıfırlamak yasaktır, bu nedenle bir kişinin kilo vermek için farklı türlerde karbonhidrat içermeyen bir diyette kaç karbonhidrat yiyebileceğinizi anlaması gerekir:

• Kalori limiti 250 kcal: günde ne kadar karbonhidrat yiyecekleri yiyebilirsiniz.
• Kurutma sırasında maksimum 20 kcal, ancak böyle bir diyet tehlikelidir, sadece bir hafta uygulanır.

Karbonhidratsız Ürünler

Böyle bir diyetle kilo kaybı sırasında plakanın ana bileşenleri protein kaynaklarıdır (ağırlıklı olarak hayvan). Onlardan dolayı, bu teknik aç sayılmaz. Ek olarak, sağlıklı yağlar kullanılır – damarlar ve endokrin sistem tarafından ihtiyaç duyulur, terk edilmezler. Minimum miktarda yeşil sebzelere izin verilir. Aynı isimli diyet için karbonhidrat içermeyen ürünlerin listesi şöyle görünür:

• Yağ içeriği kısıtlaması olmayan her türlü et (sosis ve türevleri sayılmaz).
• Herhangi bir balık.
• Yumurtalar.
• Zeytinyağı (rafine edilmemiş).
• Fındık.
• Peynir.
• Süzme peynir.
• Salatalık, brokoli, yeşil fasulye.
• Yaprak marul, roka ve diğer yeşillikler.

Karbonhidratsız Tarifler

Bu fikirleri sadece diyette değil, aynı zamanda sağlıklı bir diyetin kanonlarını takip ederken de pişirirken kullanabilirsiniz. Her gün karbonhidrat içermeyen yemekler için tarifler hızlı ve basittir, erişilemez ürünlerden yoksundur, bu nedenle yemek kitabınızda bir yer bulacaklardır. Karbonhidrat içermeyen bir diyet menüsü için tariflerinizi hazırlarken, proteinin ana element olması gerektiğini unutmayın.

Karbonhidrat Ücretsiz Kahvaltı

Herhangi bir diyetin menüsü için sabah yemeği en alakalı olanıdır, ancak ne kadar yoğun olması gerektiği size bağlıdır. Uyandıktan sonra, birisi kendi kendine çay dökmez ve bir dakika içinde bir biftek yiyebilir. Hafta boyunca değiştirebileceğiniz basit karbonhidrat içermeyen kahvaltı seçenekleri:

• 3 yumurta akını 30 ml su ile çırpın, kapağın altında standart bir omlet gibi kızartın, ancak tava kuru olacaktır. 50 g taze dereotu ve aynı miktarda sert peynir ekleyin.
• Süzme peynir bir kısmını rendelenmiş sarımsak ve kıyılmış maydanoz ile ezin.
• 30 g badem veya antep fıstığı, yumurta akı ve kızılcık ile süzme peynirli güveç.

Karbonhidrat içermeyen akşam yemeği

Akşamları fiziksel aktivitesi olmayan insanlar için kendilerini salata ile sınırlamak daha iyidir, aksi takdirde kilo vermenin sonucu tam tersi olacaktır. Egzersiz yapanlar için yemek çok doyurucu, bu nedenle karbonhidrat içermeyen bir akşam yemeği şöyle görünebilir:

• Roka ile limon suyu ile pişmiş herhangi bir kırmızı balık biftek.
• Tuzla pişirilebilen ve tadı için yeşil elma ile servis edilen kızarmış tavuk göğsü.
• Fırında pişmiş yumurta sarısı, beyaz peynir ve otlar ile pişmiş dana pirzola.

Karbonhidratsız Salatalar

Geleneksel olarak öğle yemeği için ısıl işlem görmüş et veya balık kullandıkları için, kilo kaybı için karbonhidrat içermeyen bir diyet menüsünde salatalar da gereklidir, bu da bu tür yemeklerin asimilasyon şiddetini hafifçe azaltır. Ve bir atıştırmalık olarak, bu karbonhidrat içermeyen salatalar da iyi gider. Kompozisyonlar basit:

• 150 g marul yaprağı, 40 g Parmesan, julienne salatalık (100 g), bir damla zeytinyağı.
• 150 g dolmalık biber, aynı miktarda yeşil fasulye (kaynatın), bir demet dereotu, 50 g ekşi elma.
• Haşlanmış yumurta, soğan (dilimlendikten sonra haşlanma), 100 g domates ve bir demet roka.

Karbonhidrat içermeyen diyet menüsü

Protein diyetinde kilo kaybı için çeşitlilik ütopik bir kavramdır, çünkü çoğu gıda karbonhidrattır. Tatlılara (dondurma dondurma kullanılabilir), ekmek, un ve alkole (özellikle bira) ek olarak, bir kişi makarna ve yulaf lapasından (bazı diyetler karabuğdaya izin verir), meyvelerin parçaları, nişastalı sebzeler – patates, pancardan mahrumdur. Kalan menüden bol miktarda içecek içeren karbonhidrat içermeyen bir diyetten oluşur.

Karbonhidrat içermeyen menü

Kilo kaybı ve eksi 5 kg için bir hafta mı? Bu karbonhidrat içermeyen menüyü kullanırsanız, fikri gerçekleştirme şansı vardır. Günler eşit ve garip olarak ayrılır, diyet azdır, ancak aç değildir. Bir hafta boyunca karbonhidrat içermeyen bu diyet menüsü, açlığı aşarsanız bir avuç fındık ile 1 atıştırmalık eklemenize izin verir. Böyle bir şema örneği:

• Pzt, Çar, Cum, Paz Kahvaltıda sütlü kahve (laktoz içermeyen), haşlanmış yumurta. Öğle yemeği – salatalık ile beyaz peynir. Kereviz ile tavuk suyu üzerinde yemek. Kefir ve süzme peynir ile akşam yemeği.
• Sal, Perş, Cmt Süzme peynir ile kahvaltı (süzme peynir + protein + çilek) çay ile güveç. Öğle yemeğinde soğan, yumurta ve kuşkonmaz salatası yapın. Fırında Balık ve otlar ile yemek. Fermente süt içeceği ile yemek yiyin.

Düşük karbonhidrat diyeti

Bir hafta boyunca nispeten kilo kaybı, sayılarının 100 g’ı geçmediği karbonhidrat kısıtlaması olan bir diyet olarak kabul edilebilir.Glisemik indeksi takip edin, çünkü düşük kalmalıdır. Bu neredeyse en az karbonhidrat içermeyen diyet değildir – kilo kaybı için bir hafta boyunca verilen menü şu kelimeleri doğrular:

Karbonhidratsız Turbo diyet

Bu, vücut için, özellikle kadın, karbonhidrat içermeyen diyet için en kolay değildir – kilo kaybı için bir haftalık menü çeşitlilikle parlamaz: izin verilen minimum ürün sadece değişir. Karbonhidratlar içermeyen bir turbo diyetin kurutulmasından, sadece et kızartma ve protein yağını saymada farklılık gösterir. Sabah 2 yumurta ve bir hafta boyunca menüden sonra:

1. Sığır eti, salatalık ile akşam konserve ton balığı ile mutlu brokoli.
2. Ispanak, akşam lahana turşusu ile mutlu Türkiye.
3. Öğleden sonra su teresi ile dana eti, akşam haşlanmış kuşkonmaz.
4. Fırında patlıcan akşam mutlu haşlanmış tavuk.
5. Öğleden sonra taze (!) Havuç ile sığır eti suyu, salatalık ile akşam buhar pollock.
6. Kırmızı biber, akşam süzme peynir + yeşillik ile mutlu pişmiş somon.
7. Gün boyunca kereviz ile ızgara sığır eti, soğan ile akşam pisi balığı.

Yağ ve karbonhidrat içermeyen diyet

Kilo vermek, çok fazla kontrendikasyona sahip olmak için en ciddi ve tehlikeli seçenek. Yağ ve karbonhidrat içermeyen bu diyet sadece sağlıklı insanlara izin verilir. Menü çilelidir, günde bir hafta tekrarlanır, bu nedenle sadece bir gün için düşünülür:

• Kahvaltı – su ile buhar protein omlet.
• Öğle Yemeği – soğan ile tavuk göğsü bir parça çorba.
• Akşam yemeği -% 0 süzme peynir + dereotu.

Erkekler için karbonhidrat içermeyen diyet

Temel metabolizmayı ve izin verilen karbonhidrat miktarını (yavaş) hesaplamanız gereken 2-3 hafta boyunca sıkı bir kilo kaybı sistemi 0.5 g / kg’dır. Kadınlar böyle yememeli. Erkekler için karbonhidrat içermeyen bir diyet aşağıdaki menüyü önerir:

1. 1, 3 ve 6 gün. Kahvaltı için haşlanmış yumurta, öğle yemeği için lahana ile fırında hindi, akşam balık biftek.
2. 2 ve 5 gün. Sabahları karabuğday, öğleden sonra bir parça dana eti ile çorba soğan, akşamları marul ile haşlanmış kalamar karkasları yiyebilirsiniz.
3. 4 ve 7 gün. Süzme peynir, öğleden sonra haşlanmış sığır eti ile kuşkonmaz, akşam yumurta ve salatalık salatası.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.