Kilo kaybı ve diyet ile kahvaltıda ne yenir

Sağlıklı bir diyete yönelik doğru tutum her insan için oluşturulmalıdır, çünkü kilo verirken kahvaltıda sadece doğal ürünler yemek, sabahları düşük kaliteli yarı mamul ürünlerle kendinizi zehirlemekten daha iyidir. Diyette iyi seçilmiş bir besin kombinasyonu, vücudun gizli kaynaklarını aktive eder, herhangi bir yükün daha kolay aktarılmasına yardımcı olur.

Kahvaltı nedir?

Şafak vakti ve öğlen arasında gerçekleşen ilk günlük yemeğe kahvaltı denir. Beslenme uzmanlarının önerilerine göre, sabahları bazı mikro ve makro elementlerin tüketiminin önemi nedeniyle atlanması önerilmez. İstatistiklere göre, düzenli olarak kahvaltı yapmayı unutan insanların diyabet, obezite veya kalp krizi geçirme olasılığı daha yüksektir. İlk yemek, tüm gün için ritmi ayarlar ve vücudun tamamen uyanmasına ve metabolik süreçleri aktive etmesine yardımcı olur..

Uygun zayıflama kahvaltısı

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için, kilo kaybı için doğru menüyü zamanında seçmek önemlidir. Sağlıklı gıdaların ana sırrı, ürünlerin ustaca birleşiminde yatmaktadır. İçerikler, tabaktaki kalori ve mikro besin sayısına göre seçilir. Enerji değeri bu şekilde hesaplanır, çünkü herhangi bir yiyecek vücuttaki amino asit ve vitamin kaynağıdır. Bu nedenle, mükemmel dengelenmiş bir diyet mutlaka proteinleri, karmaşık karbonhidratları ve yağları içerir..

Kalori içeriği

Kilo vermek için yemeğin toplam enerji değeri 300 kaloridir (kcal). Çoğu karmaşık karbonhidratlara ve proteinlere verilir ve yağ göstergeleri optimal miktara indirilmelidir. Aşağıdaki ürünler temel bir bileşen olarak mükemmeldir: buğday kepeği, yulaf ezmesi, granola veya karabuğday. Herhangi bir diyet az yağlı yoğurt ile desteklenebilir, ancak bu kilo kaybı sırasında kahvaltının kalori içeriğine yansıtılmamalıdır. Bir protein bileşeni olarak, haşlanmış tavuk, haşlanmış pirzola veya haşlanmış yumurta kullanılması önerilir..

Ne yiyebilirim

Herhangi bir kişi için iyi olacak evrensel bir tarif yoktur. Her vaka ayrı bir çalışma gerektirir, çünkü tedavi vücudun başlangıç ​​durumuna dayanmalıdır. Kahvaltı ürünleri, belirli bir kişinin ihtiyaçlarına veya özelliklerine göre ayrı ayrı seçilmelidir. Hastalıkların ve kontrendikasyonların yokluğunda, güne hafif bir salata iştahı uyandırmaya yardımcı olacak asidik sebze veya meyvelerle başlamanız önerilir. Bu yöntem, sabahları yemek yemeyi zor bulanlar için çok uygundur..

Ne içeceği

Sağlıklı bir zayıflama kahvaltısı başarının sadece yarısıdır. Diğer önemli noktalara, örneğin kahvaltıda ne içileceğine dikkat etmek de eşit derecede önemlidir. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine dayanarak, yeşil çay ve siyah kahve bu durumda en iyi seçimdir. Hazır içecekler mideye zararlıdır, bu nedenle tüketilen sıvılar doğal kaynaklı olmalıdır. Tuz ve şekeri diyetinizden tamamen günden güne çıkarmanız ve miktarlarını en aza indirmeniz önerilir.

Kahvaltı seçenekleri

Sağlığı korumak için, kilo kaybı için doğru kahvaltının bir zorunluluk olduğu belirlenmiş standartlara uymalısınız. Ana görevleri, besinleri besinlerden çıkararak vücudun enerji kaynaklarını sistematik olarak yenilemektir. Doğru beslenme kahvaltı seçenekleri, tüm gün boyunca insan vücuduna enerji veren dört temel bileşene dayanır. Bunlar darı veya arpa gibi tahılları (pişmemiş tahıllar) içerir..

Bir bitki bileşeni olarak, nişasta (brokoli, domates, turp, patlıcan) veya meyveler (avokado, muz, elma, armut) içermeyen sebzeler uygundur. Erken yeme ile ilgili problemleri olanlar için, meyve smoothie’leri bu bariyerin üstesinden gelmeye ve sabahları zamanında yemeyi öğrenmeye yardımcı olacaktır. Süt veya kefir içmesine izin verilir, ancak diyetin protein bileşenini unutmamalısınız. Salata bir dilim yağsız haşlanmış et ekleyebilir, limon suyu ve otlar ile baharatlayabilirsiniz..

Protein

Kilo vermek için kahvaltı besleyici, lezzetli ve düşük kalorili olmalıdır. Kalıcı zayıflatıcı diyetler iyi bir ruh hali getirmeyecektir, bu nedenle menünüz üzerinden düşünmek için sabahları daha fazla zaman geçirmeye değer. Kilo kaybı için istisnai olarak protein kahvaltısı sadece sporla yoğun olarak ilgilenen veya yarışmalara hazır olan kişiler için gereklidir. Doktorlar diğer herkese diyete karmaşık karbonhidratlar eklemesini tavsiye ediyor. Bu tür gıdalar vücuda enerji verir ve metabolik süreçleri tetikler..

Karbonhidratlar

Sabah yemeği için iyi bir seçenek, kızarmış yumurta ve sebze ile az miktarda konserve fasulye. Buna ek olarak, vücut mutlaka tüketilen toplam yiyecek kütlesinin yarısını oluşturan kahvaltı için bir kısım karmaşık karbonhidratlar almalıdır. Bu görevi nişastalı olmayan sebzeleri, tam tahılları veya meyveleri kullanarak gerçekleştirebilirsiniz. Bu ürünler açlığı tatmin eder ve vücuda vücudun metabolik süreçlerinde yer alan yararlı maddeler sağlar..

Protein-karbonhidrat

Günlük verimliliği arttırmak için beslenme uzmanları, sağlıklı bileşenlerde yüksek gıdaların kullanılmasını önerir. Böyle bir diyetin birçok varyasyonu vardır: en basit (salatalı omlet) ile daha karmaşık (etli julienne). Hayali yemekler pişirmek çok zaman alır, ancak sonuç kesinlikle çabaya değer. Süzme peynir ve meyvelerle kendinizi yoğurtla sınırlandıran zarif bir menü olmadan yapabilirsiniz. Protein-karbonhidrat kahvaltısı sadece diyet sırasında değil, aynı zamanda fitness veya vücut geliştirme gibi düzenli fiziksel aktivite ile de tüketilmelidir..

Düşük kalorili

Kilo verirken kahvaltıda minimum miktarda yemek yemenin, fazla kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın anahtarı olduğu bir efsane var. Bu ifade temel olarak yanlıştır, çünkü besin maddelerinin eksikliği vücuttaki patolojik süreçlerin gelişmesine yol açar, bu da refahını önemli ölçüde etkiler. Kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltının avantajı, birikme eğilimi olan sağlıksız yağların doğal içeriklerle değiştirilmesidir. Böyle bir yemek için en basit tarif küçük bir çocuk tarafından bile yapılabilir. Onun için gereken tek şey:

• bir bardak kefir;
• Tadımlık bal;
• favori meyveler veya meyveler;
• biraz fındık.

Kahvaltı tarifleri yemek

Kilo kaybı için en iyi kahvaltı üç bileşenden oluşur: karmaşık karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Diziye, faydaları vücut için yadsınamayan en yüksek enerji değerine sahip ürünler başkanlık eder. Son bileşen kesinlikle sınırlı miktarlarda bulunmalıdır. Doğru beslenme için tarifler, taze sıkılmış meyve suları, smoothie’ler ve yüksek miktarda vitamin içeren diğer sağlıklı içeceklerin kullanılmasına izin verir. Sabahları, yulaf ezmesi ile yoğurt yemek en iyisidir ve yağsız et ve balık, herhangi bir garnitürü mükemmel bir şekilde tamamlar..

Sağlıklı sandviç

Kilo kaybı için bir diyet kahvaltısı hazırlamak için, hafif veya şafaktan kalkmak gerekli değildir. En lezzetli yemekler beş veya on dakika içinde yapılabilir ve sabahları boş zamanlar eksikse, kahvaltıda tost veya sağlıklı sandviçlerin kullanımına izin verilir. Ancak, sadece taze ve doğal malzemelerden yapılmalıdır. Bir sandviç için her hostesin mutfağında bulunan sadece birkaç ürüne ihtiyacınız olacak: ekmek, haşlanmış yumurta, salatalık, marul ve hardal.

Sağlıklı tahıllar

Kilo verirken kahvaltıda yiyebileceğiniz tüm sağlıklı yemeklerden ilk önce mahsullere aittir. Kilo kaybı için kahvaltıda yulaf lapası aynı anda birkaç işlevi yerine getirir: sindirim sistemini normalleştirir ve vücudun aktif yaşamı için gerekli miktarda enerji kaynağı salgılarlar. En popüler yemekler: karabuğday, darı, yulaf, bezelye ve pirinç lapası. Bunlar değerli besin kaynağıdır, bu nedenle diyetinizi bu bileşenlerle takviye ederek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz..

Kefir ile yulaf ezmesi

Yemekten sonra hafiflik hissi, gastrointestinal sistem için seçilen diyetin doğruluğunun önemli bir göstergesi olarak kabul edilir. Kilo kaybı için kahvaltıda kefir ile yulaf ezmesi, bağırsakları vücudu zehirleyen ve çalışmalarında arızalara neden olan toksinlerden ve toksinlerden temizler. Bu ürünleri kullanan bir diyetin, birisinin vücut ağırlığının düzenlenmesi olan birçok avantajı vardır. Bu menüyü sürekli kullanan insanlar kabızlık veya mide ağrısı riski altında değildir. Kolesterol izlemesi sayesinde diyabet veya kalp hastalığı hakkında endişelenmenize gerek yok.

Süzme peynir

Bu fermente süt ürünü bir dizi yararlı özelliğe sahiptir, bu nedenle genellikle çeşitli mono diyetlerde bulunur. Kilo kaybı için kahvaltıda yağsız süzme peynir, düşük kalorili içeriğe sahiptir, ayrıca kuru erik, kuru üzüm veya kuru kayısı gibi kuru meyvelerle iyi gider. Süzme peynir, kilo kaybının dinamikleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan glikozu normalleştirmeye yardımcı olur. Fazla kilo kaybı, tatlılar için isteklerde bir azalma nedeniyle oluşur. Ek olarak, süzme peynir bileşimi, günlük olarak vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve diğer sağlıklı vitaminleri içerir..

Omlet

Çoğu insanın gerçek değeri hakkında hiçbir fikri olmasa da, bu yemeği çocukluktan beri biliyoruz. Kilo kaybı için kahvaltı için omlet buğulanabilir, bir tavada kızartılabilir veya fırında pişirilebilir. İkinci yöntem en diyet olarak kabul edilir, ancak geri kalanı sağlığa önemli zarar vermez. Tokluğu önlemek için kullanılan ürün çeşitliliği, bu nedenle bu garnitür her zaman alakalı olacaktır. Omlet yapmak için, istenirse birkaç yumurta, biraz süt, domates ve et gerekir.

Peynir

Bazen herhangi bir yemeği, yemeğe vurgu yapacak lezzetli ve doğal ürünlerle çeşitlendirmek istersiniz. Kahvaltı için peynir sadece bu kategoriye girer, çünkü kalsiyum ve protein gibi önemli eser elementler içerir. Peynir güveç ile serpilebilir, bir salataya eklenebilir veya sandviç yapmak için kullanılabilir. Bilinen ürünlere yeni bir tat veren hemen hemen her menü için uygundur..

Yulaf ezmesi

İngiltere Kraliçesi’nin her sabah bir tabak yulaf ezmesi ile başladığı iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, herkes kilo kaybı için kahvaltıda yulaf ezmesi yemenin ne kadar yararlı olduğunu anlamaz. Yulaf ürünleri, vücut ağırlığında bir azalma veya artış olsun, vücudu geliştirmek için herhangi bir program için evrensel bir bileşen olarak kabul edilir. Yulaf ezmesi yemek, vücuda kilo verirken kahvaltı için daha iyi olan tüm gerekli maddeleri sağlar: proteinler, amino asitler, yağlar ve karbonhidratlar. Bu bileşenlere ek olarak, yulaf lapası cildi temizlemeye yardımcı olan maddeler içerir..

Yumurtalı Diyet Kahvaltısı

Yumurtalar, insan vücudunun kas dokusu oluşturmak için bir sarf malzemesi olarak kullandığı bir mikro besin kompleksidir. Bu protein ürünü kaynatılabilir (yumuşak kaynatılmış veya sert kaynatılmış), kızartılmış veya sarhoş ham olabilir. Kilo kaybı için kahvaltıda yumurta, herkesin evde işleyebileceği lezzetli bir diyet besindir. Menünün monoton olmamasını sağlamak için yedekte birkaç orijinal tarif bulundurmaya değer.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.