Kilo kaybı için ne yenir: kilo kaybına hangi gıdalar katkıda bulunur?

Aşırı kilolu insanlar, egzersiz ve prosedürlere zaman harcamadan hızlı bir şekilde kilo vermeyi hayal ederler. Fazla kilo vermenin etkili bir yöntemi, diyetin gözden geçirilmesidir. Bunu yapmak için, hangi gıdaların kilo kaybına katkıda bulunduğunu, vücudun yağ depolarını kaybetmesine yardımcı olduğunu bulmaya değer. Kalorileri yakan basit bir iştah azaltıcı yiyecek var..

Kilo vermek için ne yenir

Beslenme uzmanları, hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan ürünleri vurgular. Bunlar tahılları içerir, vücudu yavaş karbonhidratlarla doyurur, tokluk hissini uzatır. Listede ayrıca metabolizmayı artıran baharatlar, aşırı kilo kaybına katkıda bulunan içecekler de yer alıyor. Aşağıdaki ürünlere dikkat edin:

• karabuğday – protein bakımından zengin, ancak karbonhidrat bakımından fakir, dolgunluk hissini uzatır, karaciğeri ve bağırsakları iyileştirir, toksinlerin vücudunu temizler, kolesterolü düşürür;
• yulaf ezmesi – kolesterol, kandaki glikozu düzenler;
• cilasız pirinç – ürün toksinlerin vücudunu temizler, B vitaminleri ile doyurur;
• müsli – günlük olarak doğal tahılların pişirme, kızartma ve çikolata tutmadan alınması, diyet lifi yavaş sindirimi nedeniyle kilo kaybına yardımcı olur;
• baharatlı baharatlar – hardal, biber, sarımsak, yaban turpu, sirke yağları yakmak, enerji salınımını hızlandırmak, kan damarlarını temizlemek, daha düşük insülin seviyeleri;
• Tarçın – şekerin yerini alır, metabolizmayı hızlandırır;
• yeşil çay – yağları yakar, sindirimi artırır, vücudu serbest radikallerden kurtarır;
• Su – kilo kaybı için aktif bir ürün, metabolizmayı hızlandırır, fazla tuzları süzer;
• soğuk çorbalar ve meyve suları – tüketildiklerinde, ısıtma, sindirime enerji harcanır;
• zeytin yağı – biyolojik sağlıklı yağ kaynağı, metabolik süreçleri hızlandırarak, açlığı azaltarak uyuma katkıda bulunur.

İştahı bastırır ve yağ yakmaya yardımcı olur

Bir diyet seçerken, hangi yiyeceklerin yağ yaktığı ve kilo kaybına katkıda bulunduğu sorusunu göz ardı etmeyin. Bunlar arasında yağ asitleri, meyveler, kurutulmuş meyveler, meyveler, vücudu lifle doyurma açısından zengin fındık bulunur. Alışveriş listesi:

• fıstık – atıştırmalıklar için yararlıdır, kolesterolü, lifler ve proteinlerle hızlı doygunluk nedeniyle vücut ağırlığını azaltır, izin verilen günlük miktar 10 adettir;
• Çam fıstığı – doymuş proteinler açısından zengin iştahı azaltın, günlük alım miktarı – 50 g;
• badem – diyet lifi, vitaminler, kalsiyum, fosfor, demir içerir, günlük 30 g kullanım ile kolesterolü normalleştirir;
• ceviz ve onlardan yağ – bir gün için yulaf lapası ile iki parça yiyebilir, tatlılar için istekleri bastırır, sarkmayı önler;
• elma ve armut – neredeyse sıfır kalori içeriğine sahip olmak, ancak mideyi uzun süre doldurmak;
• greyfurt – insülin seviyelerini azaltır, kilo verme, kilo verme sürecinin hızını arttırmaya yardımcı olur, günde 150 ml içebilir veya meyvenin yarısını yiyebilirsiniz;
• incir – ürün yağ içermez, düşük kalorili, açlığı sadece 2-3 parçada karşılar;
• bir ananas – bromelain açısından zengin, yağların parçalanmasını hızlandırır;
• kivi – kilo verme sürecini artırır, kötü kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur, bir fetus vücudu günlük C vitamini normu ile doyurur;
• Avokado – hızlı emilen yağlar içerir, vücudu uzun süre doyurur;
• kurutulmuş meyveler – vitamin ve lif bakımından zengindir, kuru kayısı veya hurma ile çay içebilir, kuru üzüm ve kuru erik ile atıştırmalık yiyebilirsiniz;
• çilek – taze ve dondurulmuş ahududu, kuş üzümü, çilek, bektaşi, hanımeli, yaban mersini yağ depolarını kaldırır, düşük glikoz seviyeleri.

Zayıflama Ürünleri

Hangi gıdaların kilo kaybına katkıda bulunduğu hakkında bilgi alırken, sebze ve proteinli yiyecekleri göz ardı edemezsiniz. Kilo vermek isteyen bir kişinin diyetine girerler, çünkü tokluk hissi yaratırlar ve vücudu faydalı maddelerle zenginleştirirler. Kilo verirken, tüketmelisiniz:

• deniz lahana – Obezite riskini azaltan tiroid bezinin işleyişini geliştiren çok sayıda iyot içerir;
• mantarlar – karaciğeri temizleyin, eti haftada iki kez ürünlerle değiştirmek iyidir;
• zencefil – metabolizmayı hızlandırır, toksinleri giderir, taze formda iyi tüketir;
• maydanoz, havuç – düşük kalorili yiyecekler, yağ metabolizmasını aktive eder;
• salata – choleretic özellikleri olan ve iştahı azaltan yararlı yaprak ve roka;
• ıspanak, ısırgan otu – Bileşimdeki C vitamini yağ birikintilerini ortadan kaldırır, hafif bir müshil etkisi sağlar;
• kereviz – düşük kalorili, sindirimi artırır;
• kefir – yağsız içecek sindirimi iyileştirir, mikroflorayı normalleştirir;
• süzme peynir, yoğurt – kolayca sindirilebilir protein bakımından zengin, tokluk hissi yaratır;
• süt serumu – yemeden önce bir bardak ürün kilo kaybını teşvik eder;
• balık – yağları yakar, şekil için yararlı bir üründür, en uygun şekilde buğulayın ve yeşilliklerle yiyin;
• ekmek – çavdar veya kaba öğütme sindirimi artırır, kalça ve karın bölgesindeki yağ rezervlerini azaltır;
• kepek, onlardan ekmek – Emilim sıfırdır, ancak gıdalar bağırsakları temizler.

Alışveriş listesi

Beslenme uzmanları, doğru beslenme ve kilo kaybı için aşağıdakileri içeren yararlı bir ürün listesi ortaya koymaktadır:

1. Karmaşık Karbonhidrat Kaynakları – Tahıllar. Karabuğday, darı, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, bulgur, kinoanın etkili olduğu düşünülmektedir. Yazıldığından, bakliyat diyetine dahil edilmelidir.
2. Taze yeşillikler – lif bakımından zengindir. Marul, tere, marul, lahana, sarımsak, soğan yemek için yararlıdır. Sindirim turp, pancar, yaban havucu, kereviz geliştirir.
3. sebzeler – kabak, biber, kabak, domates, salatalık, patlıcan yararlı kabul edilir.
4. Meyve, Çilek, Narenciye – lif bakımından zengin besinler. Karpuzlu kavun su dengesini artırır.
5. Protein hayvan yemi – tavuk, hindi, yağsız et, yumurta ve deniz ürünleri. Deniz balıklarını, süt ürünlerini diyete dahil etmek yararlıdır.
6. Yağ kaynağı – rafine edilmemiş bitkisel yağ, fındık.

En İyi Zayıflama Ürünleri

Kilo vermek için en yararlı ürünler beslenme uzmanları tarafından önerilen aşağıdaki listede yer almaktadır:

1. Su – iştahı azaltır, su dengesini korur. Mineral karbonatsız su açlığı giderir, sindirimi iyileştirir, toksinleri giderir ve metabolizmayı aktive eder. Yiyeceklerin kalori alımını azaltmak için yemeklerden önce bir bardak sıvı içme alışkanlığını alın.
2. sincap – tavuk göğsü, yumurta akı, hindi, balık kas kütlesini oluşturur. Ne kadar fazla olursa, yağ o kadar iyi yakılır. En yararlı balıkların yağ asitleri, proteinler ve cildin yaşlanmasını önleyen bir kompleks bakımından zengin olduğu düşünülmektedir..
3. sebzeler – işlenmesi tüketimden elde edilenden daha fazla enerji gerektirir. Günlük bir porsiyon lahana, biber, turp, yeşil bezelye veya salatalık alımı vücudu lifle doyurur.
4. Bir ananas – yağla savaşır, bileşimdeki bromelain nedeniyle kilo kaybına katkıda bulunur.
5. turunçgiller – insülin seviyelerini azaltın, tatlılar için kötü istekleri kontrol edin, bağışıklığı güçlendirin. Flavonoid naringin içeren greyfurt, karaciğeri aktive eder, yağlarla mücadele için gerekli olan choleretic bir etkiye sahiptir..

Hızlı Kilo Verme Ürünleri

Hangi ürünlerin hızlı kilo kaybına katkıda bulunduğu hakkında bilgi içeren büyük listeden aşağıdaki noktalar ayırt edilebilir:

• Siyah çikolata – Günde 50 g stres hormonu seviyesini azaltır, metabolizmayı iyileştirir;
• yumurtalar – dokuz esansiyel amino asit kaynağı, kas fonksiyonunu destekler ve yağda depolanmaz;
• susam – yağ yakma işleminin hızını arttıran lignanlar içerir;
• sarı dolmalık biber – yağ yakan karnitin üretimine katkıda bulunan askorbik asit bakımından zengindir;
• fıstık – günde iki yemek kaşığı fındık sindirimi hızlandırır.