Kilo kaybı ve diyet için elma nasıl yenir

Yararlı düşük kalorili meyveler belinizi daha ince ve vücudunuzu daha sağlıklı hale getirir. Elmalar hızlı bir dolgunluk hissi verir. Fırında pişirilebilir, taze yiyebilir, salatalara eklenebilir, tatlılar ve ana yemekler için kullanılabilirler. Meyveler kendiliğinden vücut yağını yakmaz, ancak dengeli bir diyetin bir parçası olarak kilo kaybına katkıda bulunurlar..

Elmanın kilo kaybı için faydaları

Meyveler – vücudun sağlığını destekleyen, gençliği uzatan yararlı maddelerin bulunduğu bir depo. Bunlar arasında mineraller vardır: magnezyum, potasyum, kalsiyum, fosfor, sodyum, demir. Cildin birçok güçlü antioksidanı vardır (A ve C vitaminleri). Hücreleri hasardan korurlar..

Besin eksikliği ile diyet sağlığı daha da kötüleştirecektir. Elmalar B grubunun neredeyse tüm vitaminlerine sahiptir. Bunlar B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (PP veya nikotinik asit), B5, B6, B7 (H veya biyotin), B9 (folik asit) ‘dir. Hücresel metabolizma için gereklidirler..

Diyetteki elmalar kelimenin tam anlamıyla hücre düzeyinde sağlık sağlar.

Düşük kalorili içeriğe sahip olmak

100 gram meyve sadece 52 kalori içerir. Elmalar% 80 sudur. Sulu et mideyi doldurur ve açlığı kısaca tatmin eder.

Monodiet, birkaç gün boyunca kilo kaybı için elma diyetidir. Bu seçenek hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, ancak gastrointestinal sistem hastalıkları (gastrit, peptik ülser hastalığı) olan kişiler için uygun değildir. Sağlık izin verirse, oruç günlerini ayarlayarak kilo kaybını hızlandırabilirsiniz. Bu, uzun bir mono-diyete kıyasla daha koruyucu bir gıda seçeneğidir..

Yüksek lif

Diyet lifi hızla doyurulur. Bir yetişkin için günlük lif 30-50 gramdır. Bir orta boy elma 4 gram lif içerir. Yarısı pektindir. Sıvıyla temas ettiğinde, lifler midede çözülür ve jöle gibi şişer. Bir kişi dolu hissediyor ve bağırsakları hafifçe temizleniyor.

Kabukta büyük miktarda çözünmeyen lif bulunur. Bağırsakları hafifleterek bağırsakları sert bir fırça gibi temizlerler. Çözünmeyen liflerin yan etkileri arasında artan gaz oluşumu, hızlandırılmış bağırsak kasılması, ishale kadar. Sindirim bozukluğu ile, yüksek oranda kaba lif içeren gıdalar üzerinde tamamen diyet yapamazsınız. Elmaları kavurmak, bu durumda sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltacaktır.

Çözünür ve çözünmez lifler kandaki “kötü” kolesterol seviyesini düşürür.

Bu, aterosklerozun önlenmesidir – felçlerin nedenleri, kalp krizi. Lif, meyvelere düşük glisemik indeks sağlar, böylece diyabetli insanlar elmalarda kilo verebilir.

Sindirimi geliştirin

Elma meyveleri, yiyeceklerin sindirimine katılan tüm organları olumlu yönde etkiler. Mide suyu üretimini hızlandırırlar. Meyveler, ince bağırsakta yiyecekleri eser elementlere ayıran safra üretimini arttırır. Doyurucu bir yemekten birkaç saat sonra meyve yiyin – bu sindirimini kolaylaştıracaktır. Elma bağırsakları temizler, faydalı mikroflorayı korur.

Elma ile kilo nasıl

Meyve diyetinin etkili olabilmesi için sağlıksız yiyecekleri bırakmalısınız: fast food, pişmiş ürünler, yağlı ve rafine yiyecekler, şeker. Yemeklerden önce meyve, püre veya taze sıkılmış meyve suyu yiyin. Böylece mideyi doldurursunuz, daha az yersiniz ve bir öğünün toplam kalori içeriği azalır.

Yemekten sonra, elmalar fermantasyonu önlemek için 1.5-2 saat sonra yemek yiyor.

Beslenme kuralları

Kilo kaybı için ekşi veya tatlı ve ekşi meyveler seçin. Tatlı çeşitlerin daha fazla kilokalorisi vardır. En az 2 litre saf doğal su için. Lifleri çözmek, mideyi doldurmak, açlık ataklarını hafifletmek, toksinleri vücuttan çıkarmak için gereklidir..

Elma ağacının meyveleri kısa bir süre doyurulur ve iştahı arttırır, bu nedenle sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Son yemek yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır.

Kilo kaybı için elma nasıl yenir

1. Kabuğu ile. Temizleyerek çözünmeyen lif, birçok vitamin, mineralden kurtulursunuz..

2. Şekersiz. Doğru beslenmeye geçtikten bir süre sonra, tat tomurcukları temizlenir ve meyvenin tatlılığını hissetmeye başlarsınız.
3. Tereyağı veya ekşi krema ile. Bazı vitaminler yağ varlığında daha iyi emilir. Rendelenmiş elmaya yarım çay kaşığı sağlıklı rafine edilmemiş yağ (keten tohumu, zeytin) veya ekşi krema ekleyin.
4. Pişmiş. Bu, bağırsak sorunlarından muzdarip insanlar için bir seçenektir..

Elma diyeti

Beslenme uzmanları (gıdanın insan vücudu üzerindeki etkisini inceleyen uzmanlar) inanılmaz bir gerçeği keşfettiler. Pektin diğer ürünlerin kalori içeriğini azaltabilir..

Yaklaşık 100 kilo kalorili bir elma diyeti günde yenen diğer gıdaların enerji değerini azaltır.

Elmalarda 3 mono diyet:

1. Kısa vadeli olmalı. Aksi takdirde, vücut gerekli maddeleri almayacak, sağlık bozulacaktır. İdeal – haftada iki ila üç gün.

2. Sadece mükemmel sağlığı olan insanlar için uygundur. Sindirim sisteminin işleyişindeki herhangi bir ihlalle, meyveler sadece diyete bir ek olabilir.
3. Sadece gıda kısıtlamalarını iyi tolere eden kişiler için uygundur.. Aksi takdirde, kaybedilen kilogramlar normal diyetinize döndükten sonra hızla geri döner.

Diyet daha iyidir, çeşitli, besleyici bir diyete ne kadar yakınsa. Böylece kısıtlamalar nedeniyle psikolojik stresten kaçınacak ve sağlığı koruyacaksınız..

Menü

Diyet günde 5-6 meyve içerir. Elmalar harika bir diyet ürünüdür, ancak iştahı arttırır..

Farklı bir diyetteki proteinler, yağlar ve karmaşık karbonhidratlar açlığınızı tatmin edecek, ancak azaltılmış kalori nedeniyle kilo azalacaktır.

5 günlük menü:

1. Elma Günü – meyveler sınırsız miktarda yenilebilir. İçeceklerden şekersiz sadece su ve çay içebilirsiniz.

2. Kahvaltı – 1 elma, 1 su bardağı yağsız kefir. Akşam yemegi – havuç, elma, otlar ve zeytinyağı salatası. Akşam yemegi – 2 elma.
3. Kahvaltı – 1 elma, bir dilim tam tahıllı ekmek, kızarmış yumurta. Akşam yemegi – 2 elma, salatalık salatası, domates ve zeytinyağı. Abur cubur – 1 su bardağı az yağlı yoğurt. Akşam yemegi – 2 elma, mercimek çorbası, hindi, brokoli ve havuç pastırma salatası
4. Kahvaltı – 1 su bardağı elma-lahana güler yüzlü. Akşam yemegi – 2 elma, ızgara sebze. Abur cubur – 1 portakal (kışın) veya biraz karpuz (yaz aylarında), bir bardak yeşil çay. Akşam yemegi – 2 elma, sebze salatası, kereviz ve pancardan taze sıkılmış meyve suyu.
5. Kahvaltı – 2 elma, 1 haşlanmış yumurta, 1 su bardağı kabak suyu. Akşam yemegi – 1 elma, ızgara sebze, darı ve yeşil soğan çorbası. Abur cubur – 2 badem, 1 şeftali. Akşam yemegi – 2 elma, fasulye ve kuşkonmaz ile fırında pişmiş balık.

Sebzeler ve meyveler, mevsime ve kişisel zevkinize bağlı olarak başkalarıyla değiştirilebilir. Servis 200-250 g’dan fazla olmamalıdır Aç, su için veya meyve yemeyin.

İzin Verilen Ürünler

Kilo verirken, düşük şeker içeriğine sahip sebze ve meyveler yararlıdır. Şeftali, üzüm obeziteye katkıda bulunur. Sadece miktarın dikkatli kontrolü ile izin verilir. Yeşil sebzeler, otlar (ıspanak, maydanoz, roka) smoothie’lere eklenebilecek bir besin kaynağıdır. Yağlardan zeytin kullanın.

Az yağlı süt ürünlerini tercih edin. Güçlü bir açlık hissi ile kendinize bir bardak kefir verin. Mümkün olduğunca uzun yudumda iç.

İştahla mücadele etmenin en zor olduğu geceleri fazla yemek yememek bir sırdır.

Diyetle beslenme çeşitlendirilebilir:

• balık (morina, hake, pollock, sazan);

• kümes hayvanları (derisiz tavuk, hindi);
• sığır eti;
• tavuk, bıldırcın yumurtası;
• kepekli tahıllar (ekmek, makarnalık buğdaydan makarna);
• mantarlar.

Yasaklı Ürünler

• şeker ve tatlılar;

• yağlı et ve balık;
• unlu Mamüller;
• gazlı içecekler, depo suları;
• patates;
• kızarmış ve yağlı yemekler, domuz yağı, tereyağı, hindistancevizi yağı;
• mayonez ve ondan soslar;
• alkol.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.