Kilo vermek için ne yenir – ürünlerin listesi ve nasıl yenir

Aşırı kilo sorunu, farklı yaşlar için eşit derecede önemlidir. İnsanlar sağlıksız yüksek kalorili yiyeceklerle ilgili problemlerini içmeye alışkındır, ancak sonuç benlik saygısı ve sağlıkta daha da büyüktür. Beslenme uzmanları doğru yemeyi, kaliteli sağlıklı yiyecekler yemeyi, katı diyetler bırakmayı, kilo vermek için ne yiyeceğini açıklamayı önerir. Sebzeler, otlar ve meyveler aynı anda yağ yakabilir, vücuttan sıvı çıkarabilir, metabolizmayı aktive edebilir ve hormonal seviyeleri iyileştirebilir.

Diyette ne yenir

Diyet, gıda kısıtlamaları ile ilişkilidir. Diyet de düzenlenir. Beslenme uzmanları kategorik olarak katı diyetlere karşıdır: vücut gerekli madde eksikliği ile çok fazla acı çeker. Sıklıkla, sıkı bir diyetle bırakılan kilogramlar, açlıktan sonra normal bir diyetten geçerken çok hızlı bir şekilde geri döner. Tedbire kesinlikle uymak, kilo verirken ne yiyebileceğinizi bilmek, zararlı yüksek kalorili güzellikleri değerli ürünlerle değiştirmek gerekir. İyi uyku ve uzun yürüyüşler diyet sırasında yardımcı olur..

Hangi gıdalar kilo kaybını teşvik eder

Kilo vermeniz gerekiyorsa, buzdolabında akşam veya gece baskınlarını unutmanın zamanı geldi. Akşam altıdan sonra sert peynirler, yağlı et, tahıllar ve fırın yemek yasaktır. Günlük diyette, yüksek kalorili (150 kcal’dan fazla) içeriğe sahip yiyecekleri çıkarmanız gerekir. Gerçekten istiyorsanız, öğlene kadar kendinizi tatlılarla şımartın. Dolgu ile yoğurtlara yaslanmayın: kilo verme konusunda yardımcı değildirler, çünkü çok fazla karbonhidrat içerirler. Dengeli bir diyeti eğitim ile güçlendirirseniz, sonuç çok hızlı bir şekilde kendini gösterecektir..

Kilo kaybı için ürün listesi:

• vücut tarafından hızla emilen protein (yumurta, diyet eti, beyaz balık);
• süt ürünleri (kefir, ev yapımı yoğurt, az yağlı peynir);
• yeşil sebzeler (salatalık, her türlü lahana);
• baklagiller;
• domates, biber;
• meyveler (böğürtlen, yaban mersini, ahududu);
• meyveler (yeşil elma, avokado, greyfurt, armut);
• hububat;
• bitkisel yağ (zeytin);
• içecekler (siyah şekersiz kahve, yeşil çay, su).

Kilo kaybı ile gece ne yiyebilirim

Kilo vermek için sık karşılaşılan bir sorun, akşamları sıkı yemek yeme arzusudur, ancak bu büyük bir hatadır. Öğle yemeğinde, yine de bir patates tabağı pişirmeyi göze alabilirsiniz. Kilo kaybı ile akşam yemeği sırasında, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Hızlı kilo vermek için ne var? En iyi seçenek hafif sebzeler, otlar, meyveler ve şekersiz meyvelerdir; az yağlı ekşi krema ve zeytinyağı salata sosu için uygundur. Akşam yemeği için, kilo verirken, vücutta uzun süre kalan gıdalar olan hayvansal kökenli yağları kullanmamak daha iyidir..

Ne yemem

Bir diyetle vücut, özellikle karın bölgesinde, hızlı bir şekilde kurtulmak zor olan yağ rezervlerini yoğun bir şekilde eritmeye başlar. Kilo vermek için, günde sarhoş su miktarını 2-2,5 litreye getirerek başlamanız gerekir, daha sonra metabolizma hızlanır ve kilo verme süreci daha yoğundur. Soru ne yenirse – bir çikolata veya bir elma, meyve seçmeye değer, lezzetli ve sağlıklı. Porsiyon büyüklüğüne özellikle dikkat edilmelidir; bu, kalori içeriğinden daha az önemli değildir.

Kilo kaybı için yasaklanmış ürünlerin listesi:

• turşu, salamura veya füme yiyecekler;
• süt,% 5’ten fazla yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
• hayvansal ve bitkisel yağlar;
• fast food, tatlılar, hamur işleri;
• mayonez, yüksek oranda yağ içeriğine sahip peynirler;
• torbalardan yemekler, hazır ürünler;
• sosis ürünleri;
• çikolata, karamel ve diğer tatlılar;
• gazlı tatlı içecekler;
• atıştırmalıklar (kraker, cips, kızarmış fındık);
• alkol.

Oruç bir günde ne yenir

Boşaltma, yenen gıdanın toplam kalori içeriğinin enerji harcamasından (900 kaloriye kadar) az olduğu gün olarak kabul edilir. Bu günler vücutta bir sarsıntıyı tetikler, böylece rezervlerini “yakmaya” başlar. Oruç günlerindeki yiyecekler bir tür üründen oluşur (kefir, elma, süzme peynir, ekşi krema, yağsız et olabilir). Bu gün başka yemekler yemek yasaktır. Vücudu oruçlu bir gün kullanarak temizlemek istiyorsanız, boşaltmadan 3 gün önce lif bakımından zengin yiyecekler yemeye değer, bu bağırsak fonksiyonunu hızla iyileştirmeye yardımcı olacaktır..

Kilo vermek için nasıl yenir

Doğru beslenme bir yaşam tarzıdır. PP kiloyu korumaya ve iyileşmemeye yardımcı olur, bir kişi açlık hissetmediğinden arıza riski yoktur. Kilo vermek için ne var? Ana durum – tüketilen enerji miktarı (kilo kaybı ile – daha az olmalıdır) vücudun enerji tüketimi ile çakışmalıdır. Kalorileri saymak, yüksek kalorili yiyecekleri (şeker, hamur işleri, tatlılar) çıkarmak önemlidir. Diyet ve beslenme sıklığı çok önemlidir. “Yanlış” yiyeceklerle atıştırmalıklığı ortadan kaldırmak için kilo verirken akşam yemeği için neyin daha iyi olduğuna karar vermek önemlidir..

Kilo kaybı için PP ilkeleri:

• ana diyet ürünleri sebzeler, şekersiz meyvelerdir;
• yeterli hidrasyon;
• zorunlu kahvaltı – yulaf lapası;
• daha fazla motor aktivite;
• yemek yerken plakanın içeriğine odaklanmak;
• yüksek kalorili gıdaların düşük kalorili gıdalarla değiştirilmesi;
• alkol ve alkol içeren ürünlerin tamamen reddedilmesi;
• gıda azaltma.

Kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Üründe ne kadar yağ ve hızlı karbonhidrat varsa o kadar yüksek kalorili olur. Kilo kaybı sırasında yiyeceklerin kalori içeriği, kalan kilogram sayısını doğrudan belirler. Diyetle ne yiyebilirim? Düşük ve orta kalorili yiyecekleri seçmek daha iyidir, ancak vücudunuzun “yaktığı” kalori sayısını hesaplamak da aynı derecede önemlidir. Örneğin, sedanter işlerde, vücudun enerji harcaması ağır fiziksel işlerden çok daha azdır. Ek olarak, bir kişinin bazal metabolizma hızını (OO) hesaplamak için boy, başlangıç ​​ağırlığı, kişinin yaşı ve fiziksel aktivite türüne ihtiyacınız vardır..

Günlük gereksinimin formülü (kcal):

• kadınlar için = 655 + 9.6 x ağırlık + 1.8 x yükseklik (cm cinsinden) – 4.7 x yaş;
• erkekler için = 66,5 + 13,7 x ağırlık + 5 x yükseklik (cm cinsinden) – 6,8 x yaş.

Mevcut ağırlığı korumak için gereken kalori sayısı (TO tarafından elde edilen) tablodan seçilen aktivite katsayısı ile çarpılır:

Kilo kaybı için kesirli beslenme

Kesirli beslenme tekniği, porsiyonların azaltılmasına ve yemek sayısının artırılmasına dayanmaktadır. Kilo kaybı için kaç kez yemek yemeye ihtiyacınız var? Beslenme uzmanları, ideal bir diyetin, porsiyonlarda (yaklaşık olarak avuç içi büyüklüğünde) kademeli bir düşüşle birlikte altı öğüne kadar olan diyet olduğuna inanır. Vücut alışır ve sakinleşir, birkaç gün sonra yavaş yavaş yağ depolarını çıkarmaya başlar. Tam atıştırmalık yapmak mümkün değilse, yanınızda bir elma veya fındık almanız ve öğleden sonra atıştırması için 10 dakika ayırmanız gerekir..

Kilo kaybı menüsü nasıl yapılır

Kilo vermek için gün için bir menü yapmak çok uygundur. Günlük diyet çeşitli sağlıklı ürünlerden oluşmalı, vücudun vitaminlere ve makro besin maddelerine ihtiyacı vardır. Açlıktan ölmek kesinlikle yasaktır, farklı yemekler için tariflere dikkat etmek daha iyidir. Bu, satın alma işlemleri için de geçerlidir. Süpermarkete aç kalmanın cazibesinden kaçınmak için ne pişireceğinizi düşünmeniz, kalori sayısını hesaplamanız ve satın alma yapmanız gerekir. Öğle yemeğini iş yerinde geçirmeyi planlıyorsanız, önceden yemek hazırlamalı ve yanınıza almalısınız..

Gıda bileşenlerinin dağılımı:

• yağlar – günlük kalori içeriğinin beşte biri;
• sincap – 1,5 g / 1 kg ağırlığa kadar;
• karbonhidratlar – günlük kalori içeriğinin% 60’ına kadar.