Kilo kaybı için antrenmandan sonra ne yiyebilirim

Kilo verirken, beslenme en önemli rolü oynar. Yorgun sporlar, haplar, kilo kaybı için çaylar sadece hedefinize bir ektir, ancak gıdaya doğru yaklaşımın yerini almayacaktır. Kilo kaybı için egzersiz yaptıktan sonra beslenme ne olmalı? Bu soru, eğitim sürecinin yeni başlayanları tarafından soruluyor, spor salonunda uzun bir süre yaparken çabalarının sonucunu görmüyorlar. Beslenme uzmanlarının ve vücut geliştiricilerin değerli önerilerini dinleyerek iyi sonuçlar elde edeceksiniz..

Eğitimden sonra beslenme ne olmalı

Fiziksel aktivite çok fazla enerji ve kalori harcamanıza izin verir. Doğru beslenme ile yağ rezervleri yıldırım hızında tüketilecektir. Kilo vermek için yoğun bir egzersizden sonra diyetiniz yağlı yiyeceklerden oluşuyorsa, kilo azalmaz. Tüketilen yağların işlenmesi gerekir, bunun için bir açık organize etmeniz gerekir: daha az yiyin ve daha fazla kalori harcayın. Bu koşullar altında, vücut yağ rezervlerini tüketmek zorunda kalacaktır..

Egzersiz yaptıktan sonra nasıl yenir? Sporun sonunda, vücudu aşırı yağ yakmaya devam etmek için zorlamak gerekir, ancak kasların yenilenmesi için proteinlere ihtiyaç vardır, bu nedenle bir egzersizden sonra diyet proteinli yiyecekler kullanın. Bu şunları içerir: az yağlı süzme peynir, tavuk göğsü, hindi, yumurta, sebze salatası. Bu tür ürünler aşırı yağ, zararlı karbonhidrat içermez.

Ne yiyebilirim

Spor salonunda fiziksel aktivite yağ tüketimini içerir, bu yüzden dersten sonra yemek için acele etmeyin, vücudun birikimlerinden enerji almasına izin verin. Yağ yakmak için antrenmandan sonra ne yenir? Egzersiz sonunda yiyeceğin görüntüsü doğrudan aşağıdakilere bağlıdır:

• yük türüne göre;
• egzersiz yoğunluğu;
• eğitimin günün saati (akşam veya sabah);
• derslerin süresi;
• vücut özellikleri;
• bir kişinin cinsiyeti ve yaşı.

Vücut geliştiricilerin, bu bileşenlerin karıştırıldığı ideal bir tarife göre bir yemek kullanmaları önerilir:

• şeker – 2 yemek kaşığı. l.
• muz – 2 adet;
• süzme peynir – 200 gr.

Kardiyo Sonrası Yiyecek

Kardiyo yüklemesi sonunda, yoğun kalori yakımı meydana gelir, metabolizma hızlanır ve bunun sonucunda yağ yakımı başlar. Bu süreci bozmamak için, kilo kaybı için eğitimden sonra doğru beslenme yaklaşımını takip etmek gerekir. Sadece diyetle yetkin bir şekilde birleştirilen egzersizler, nefret edilen kilogramlara karşı mücadelede iyi bir sonuç verecektir ve kas kütlesinin büyümesini etkileyecektir..

Birçok insan şu soruyu önemsiyor: fiziksel aktivitenin sonunda süzme peynir yemek mümkün mü? Deneyimli sporcular, bu ürünü egzersiz sonrası bir diyette en önemli ürünlerden biri olarak görür. Bir masa şeklinde antrenmandan sonra ne ve ne zaman yiyebileceğinizi hayal edin:

Ağırlık çalışması sonrası beslenme

Diyetinize ağırlık kaldırma ve ağırlık egzersiz egzersizleri eklemeye karar verirseniz, böyle bir egzersizden sonra ne zaman ve ne yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir. Kilo veren bir sporcunun görevi vücuda ek enerji vermemek, böylece vücut yağını maksimuma çıkarmasıdır. Kilo vermek için eğitimden sonra hangi ürünlerin alınması gerekiyor, bir tablo şeklinde sunuyoruz:

Egzersizden sonra kilo vermek için ne kadar yiyebilirsiniz

Bir sallanan sandalyede dersleri tamamladıktan yarım saat sonra, vücuda giren yiyeceklerin hayati kaynakların hızlı bir şekilde restorasyonuna harcandığı bir karbonhidrat penceresi oluşur. Egzersizden sonra ne zaman yemeliyim? Kilo vermek isteyen birçok sporcu, bu zamana yatırım yapmak ve bu işlemi düzgün bir şekilde kapatmak için spor salonunda bir egzersiz yaptıktan sonra yemek yemeye başlar. Hızlı kilo kaybı için ve kas kazanımı için protein ve karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Eğitimden sonraki düzenli akşam yemeği birkaç saat içinde gelir..

Ne içeceği

Uygunluk sırasında, bir kişi daha sonra çok miktarda sıvı kaybeder, bu nedenle vücuttaki rezervlerine devam etmek için içme rejimini unutmayın. Özellikle kilo kaybı için yiyeceklerden iki saatlik bir yoksunluğa bağlı kalırsanız. Sıvı, antrenmanı durdurduktan hemen sonra kullanılmasına izin verilir. Birçok insan soruyu önemsiyor: eğitimden sonra kahve içmek mümkün mü? Bu içeceğe dahil olmayan uygun içeceklerin listesi:

• karbonatlanmamış mineral veya arıtılmış su;
• tercihen taze sıkılmış meyve suları;
• yeşil çay;
• tohumlardan ve fındıklardan süt;
• özel spor içecekleri.

Hızlı bir şekilde sicim üzerine oturmayı öğrenin.

Kilo kaybı için eğitimden sonra karbonhidrat penceresi hakkında video