Kilo kaybı ile ekmek yemek mümkün mü – yararları, zararı ve kalori

Her yıl, iyi beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının popülaritesi daha hızlı büyüyor. Giderek daha fazla insan diyet sırasında kilo verirken ekmek yemenin mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor, çünkü bu ürünler undan üretiliyor, bu da yüksek kalorili içeriğe sahip oldukları anlamına geliyor. Beslenme uzmanları, bu yiyeceklerin hepsinin vücut için iyi olmadığını söylüyor. Ekmekle kilo vermeye karar verirseniz, ne olduklarını, nasıl farklı olduklarını anlamanız gerekir..

Ekmek nedir

Geleneksel olarak, insanlar ekmeğin iyi bir beslenme olduğuna inanırlar. Bununla birlikte, hepsi şekil ve genel sağlık için yararlı değildir. Ekmek ruloları, diyet tablosunda yerini alan, ekmeğe benzer ürünlerdir. Bu ürün yeni olduğu için, bunları doğru şekilde nasıl kullanacağınıza dair birçok yanlış karar var. Her zamanki gibi, düşük kalorili diyet ekmeği. Ama bu bir efsane, çünkü neredeyse 300 Kcal / 100 gram var. Diyetetikteki somunlar bileşimleri için takdir edilir.

yapı

Kuru atıştırmalıklarda çok fazla diyet lifi, lif, karbonhidrat, çoklu doymamış ve doymuş yağlar, değiştirilebilir ve yeri doldurulamaz amino asitler vardır. İz elementlerden fosfor, magnezyum, sodyum, kalsiyum, potasyum, demir bulunur. Ekmeğin temel bileşimi üreticiye ve türüne bağlıdır. Un, kepek, rafine edilmemiş tahıllar, mısır, karabuğday veya inci arpadan yapılabilirler. Bazı ürünler arasında margarin, malt, nişasta, maya, boyalar, lezzet arttırıcılar ve kilo kaybı ve sağlık için çok yararlı olmayan diğer bileşenler bulunur..

Zayıflama kekleri sizin için iyi mi?

Sadece probleme kapsamlı bir yaklaşım kilo kaybının sürdürülebilir sonuçlarını garanti edebilir: doğru beslenme, egzersiz, tam uyku, duygusal stabilite. Diyet ürünlerinin kullanımı sadece toplam kalori alımını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda insan vücudunun tüm organları ve sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kilo kaybı ve sağlık için yararlı somunlar nelerdir:

• gelişmiş metabolizma;
• kan basıncının normalleştirilmesi;
• merkezi sinir sistemi üzerinde yararlı etkiler;
• düşük tromboz riski;
• kötü kolesterolün azaltılması;
• dolaşım sisteminin işlevlerini iyileştirmek;
• şeker normalizasyonu;
• genitoüriner ve sindirim sistemi hastalıklarının önlenmesi

Hangi somunlar kilo kaybı için daha iyidir

Kendinize kilo kaybı ile ekmek yemenin mümkün olup olmadığını sormadan önce, kompozisyonlarını incelemeniz gerekir. Mağazaların raflarında buğday unu, kuru üzüm, kuru kayısı, şeker, yulaf bileşenlerinin bulunduğu birçok benzer unlu mamul bulabilirsiniz. Bu tür ürünlerle kilo vermek zordur. Kilo kaybı için ne tür ekmekler faydalıdır? Yüksek lif içeriğine sahip, kalori içeriği 300 Kcal / 100 gramdan fazla olmayan ürünleri seçin.

Çavdar

Bu ürün kepekli tahıllar, çavdar, karabuğday ve / veya buğday unundan oluşur. Çavdar ekmekler, ekmek yerine kullanılan en yaygın zayıflama ürünleridir. % 50 daha az kalori içerir, ancak 4 kat daha fazla lif içerirler. Daha sıklıkla çavdar atıştırmalıkları buğday kepeği ile yapılır. Bu tür pişirme, toksinleri vücuttan, toksinlerden uzaklaştıran cilasız kaba taneler içerir. Kepekli çavdar ekmekleri sindirim sistemini normalleştirir, iştahı azaltır, kilo kaybı ile orta tüketim yardımı ile.

Tam tahıllı ekmek

Bilim adamları düzenli olarak tam tahıllı gıdalar tüketenlerin kardiyovasküler patolojileri olmadığını, diyabete yatkın olmadıklarını, obeziteye eğilimli olmadığını kanıtladılar. Korunmuş kabuklu tahıldan yapılan tam tahıllı ekmekler. Böyle bir ürün B vitaminleri, eser elementler, lif bakımından zengindir. Tam tahıllı atıştırmalıklar, bağırsakları zararlı maddelerden temizlemeye yardımcı olan kaba liflerle doldurulur, peristalsis’i iyileştirir. Bu tür yiyecekler sadece kilo vermek için yararlı değildir, gençleştirir, tonlar, vücudu güçlendirir..

Pirinç

Pirincin faydaları uzun zamandır bilinmektedir, bu nedenle ekmek yerine Asyalılar pirinç kekleri yer. Asya nüfusunun obez olmadığını ve aşırı kilolu insanların çok nadir olduğunu görebilirsiniz. Pirinç ekmeği, sağlığa zarar vermeden unlu mamullerin yerini alabilir. Onların iyileşmesini önlemenin yanı sıra, kuru pirinç plakalar sinir sistemi hastalıkları veya uykusuzluktan muzdarip insanlar için endikedir..

Kilo vermede yardımcı olmak için, pirinç aperatifleri cilasız pirinçten yapılmalıdır. Bu ürün kepekli tahıllardan lif içerir, yağ emilim sürecini yavaşlatır. Pirinç ekmeği sayesinde metabolizma gelişir, bağışıklık iyileşir ve hızlı doygunluk oluşur. Cilasız pirinç ürünlerinde bulunan vitamin kompleksi saçların, tırnak plakalarının ve cildin durumunu olumlu yönde etkiler..

Karabuğday Ekmeği

Kilo verirken ekmek yerine karabuğday ekmeğini seçerseniz, mide ülserlerinin, böbrek hastalıklarının, karaciğer patolojilerinin, aterosklerozun ve tiroid bezinin yüksek kalitede önleneceğinden emin olabilirsiniz. İçlerinde bulunan biyolojik olarak aktif maddeler, yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur, kolesterol seviyelerini etkiler. Karabuğday kuru atıştırmalıklar, sadece uzun süre tokluk hissi veren yavaş karbonhidratlardan oluşur. İyi sağlık ve hızlı kilo kaybı için günde 4-5 parça yeterli olacaktır.

Mısır

Çıtır mısır atıştırmalıkları, mısır, pirinç, buğday unu karışımından yapılır. Çok miktarda A, E, PP, folik asit, demir ve magnezyum içerirler. Düzenli olarak mısır ekmeği yerseniz, modern koşullarda normal bir yaşam için gerekli olan yüksek miktarda enerji alabilirsiniz. Terapötik ve önleyici beslenme için ve ayrıca obeziteye eğilimli insanlar için reçete edilir. Yaşa bakılmaksızın, günlük kullanım için günde 3-5 parça mısır aperatifleri tavsiye edilir.

Buğday ekmeği

Kilo kaybı için buğday ekmeği seçmeye karar verirseniz, ekstrüzyonla üretilen ürünleri tercih edin. Sadece bu tür ürünlerde maksimum yararlı bileşim olacaktır: biraz un, tam buğday ve yumurta taneleri. Ekstrüzyon biraz patlamış mısır yapmaya benzer bir yöntemdir: önce bir tahıl karışımı ıslatılır, daha sonra basınç ve ısıl işlem altında döndürülür. Dışa doğru, bu atıştırmalıklar yuvarlak kurabiyelere benzer. Kilo kaybı sırasında ekstrüde buğday ürünlerini kullanarak, diğer sorunları çözebilirsiniz:

• toksinleri, kanserojenleri çıkarın;
• kolon kanseri gelişimini önlemek;
• kabızlıktan kurtulmak;
• faydalı mikroorganizmaların sindirim sisteminde üremeyi teşvik etmek.

Malt ekmeği

Bu ürün, buğday ve çavdar ununa ek olarak malt içerir. Malt ekmeklerinin kullanımı benzersiz kimyasal bileşimde yatmaktadır, çünkü çimlendirilmiş tahıl tohumları, vücut için vazgeçilmez olan selenyum, fosfor, kalsiyum ve B vitaminleri içerir, dengeli kompozisyon nedeniyle, tohumlar ve susam tohumları veya kimyon tohumu, fındık ve kişniş ile malt somut sağlık yararları sağlar. Ayrıca, maltlı kuru atıştırmalıklar baharatlı bir aromaya ve mükemmel bir tada sahiptir..

Kepekli ekmek

Kepek yararlı özellikleri bilinmektedir – tahıl kabukları bağırsak mikroflorasını restore eder, şekeri normalleştirir ve kilo kaybına yardımcı olur. Kepekli crispbread düşük kalorili içeriğe sahiptir (sadece 150 Kcal / 100 g), çok yararlı lif içerir. Beslenme uzmanları, kilo verirken bunun ekmek için ideal bir alternatif olduğuna inanıyorlar. Kepekli atıştırmalıkların bileşimi şeker içermez, ancak polisakkaritler içerir, bu nedenle ürün birçok tıbbi diyet sırasında kullanılır (tedavi tabloları).

Minimal kalori içeriği ile kepek kepeği stabil doygunluğa neden olur, yiyeceklerin sindirim kanalından (alt bölümlerde) hareketini yavaşlatır, karbonhidrat içeren ürünlerin emilim oranını azaltır, bu da insülin sekresyonundaki azalmayı olumlu yönde etkiler. Ürün Ducan diyeti sırasında yaygın olarak kullanılmaktadır. Kilo kaybı için kullanmak, ılımlılığı unutma, çünkü kepek ile aşırı vücut ağırlığı da kazanabilirsiniz.

Ekmek ve kefir diyeti

Ekmek alımının belirtildiği çok sayıda diyet diyeti vardır. Kilo verirken, düşük kalorili yiyecekleri seçmek daha iyidir: yulaf, karabuğday, pirinç, kepek. Kilo vermek arasında en etkili olanı ekmek ve kefir için bir diyet olarak kabul edilir. Bu, geniş bir besin listesinin bulunduğu ürünlerin mükemmel birleşimidir. Kefir, bildiğiniz gibi, müshil etkisi olan bağırsakları nazikçe simüle eder ve kaba lif duvarlarını temizler. Bu diyetin klasik versiyonu katı değildir, ancak birkaç tavsiyeyi gözlemlemekten oluşur:

• şeker ve un diyetten çıkarılır;
• aynı zamanda günde 5 kez yemek yemelisiniz;
• Yemekten 30 dakika önce, 2 atıştırmalık yemelisiniz ve bir bardak kefir içmelisiniz;
• akşam, bölüm yarıya inmeli.

Ekmek boşaltma günü

Haftada bir gün bile boşaltma, zaman içinde şaşırtıcı sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Ekmek ve kefirde boşaltma günü en etkili olanlardan biridir. Menüsü 2 paket kuru atıştırmalık (yaklaşık 200 g) ve 1 litre yağsız kefir içerir. Belirtilen ürün hacmi 5 resepsiyona bölünmüştür. İçme suyu eklediğinizden emin olun – en az 1,5 litre. Böyle bir boşaltma düzenleyerek, günde 1-1.5 kilogram kaybetmek kolaydır.

Günde kaç ekmek yiyebilirsin

Bu diyet ürünleri, insan vücudunun bir tür yakıt için ihtiyaç duyduğu karmaşık karbonhidratlar içerdiğinden, beslenme uzmanlarının tüm un ürünlerini onlarla değiştirmesine izin verilir. Bununla birlikte, kepekli atıştırmalıklar bile yüksek karbonhidrat ürünleridir, bu nedenle 16 saate kadar kilo kaybı için kullanılması önerilir. Günde ortalama ekmek normu, ürün türüne bağlı olarak 4-5 adettir. Bu miktar gerekli elyafı elde etmek için yeterlidir..

Zayıflama ekmeğinin zararı

Diyet ürünlerinin bile kontrolsüz tüketimi sindirim sisteminin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı üreticiler, çekiciliği ve yüksek satışları artırmak için koruyucu maddeler ve diğer kimyasallar ekler. Bu nedenle, satın almadan önce, ürünün hangi bileşenleri içerdiğini kesinlikle okumalısınız. Şüpheli veya tanımadığınız bir madde varsa, ürünü satın almayı reddetmek daha iyidir. Ekmeğin kontrendikasyonları – bu postoperatif dönem ve küçük çocukluktur. Başka ürün yasakları yok.