Kilo kaybı için yağ diyet – menü, insan vücuduna faydaları ve zararları

Kilo kaybı için yağ üzerinde diyet kullanırken, yağ içeren diğer gıdaların miktarı sınırlı olmalıdır. Doktorlar domuz yağı, eser elementler ve yağ asitleri deposu olduğunu tespit ettiler. Vücut tarafından tamamen emilirler ve kilo kaybına katkıda bulunurlar. Diyetin ana kuralı, bir gün boyunca verilen yağlı yiyecekleri yeme normunu aşmamaktır..

Yağlı diyet nedir

Birçok gıda sisteminde, domuz yağı ve yağlı yiyecekler yasaktır, bu nedenle bazı insanlar için kontrendikedir. Kilo kaybı için yağ diyeti, Polonyalı beslenme uzmanı Jan Kwasniewski tarafından geliştirildi. Yöntemine göre, yağlı et ve domuz yağı yemesine izin verilir, ancak aynı zamanda kilo kaybı için karbonhidrat içeren tüm yiyecekleri hariç tutar. Ek olarak, doktor kurallara uymayı tavsiye eder:

1. TV ve dikkat dağıtıcı diğer nesnelerin olmadığı ayrı bir odada var.
2. Günlük miktarı günde 4-5 kez küçük porsiyonlara bölün ve 1 kez yemek yemeyin.
3. Yumurta, et, ekşi krema, kefir ve süt yiyebilirsiniz.
4. Sebzelerin diyetine kereviz, baklagiller, mısır, havuç ve soğan dahil edilmesine izin verilir..
5. Meyveler karbonatsız maden suyu ile değiştirilmelidir..

Kilo kaybı ile yağ yemek mümkün mü

Çoğu kadın şu soru ile ilgileniyor: diyette yağ yemek mümkün mü? Doktorlar ona olumlu cevap veriyor. Ürünün kendisi obeziteye yol açmaz. Bir gün için ayarlanan kalori oranına uyursanız, fazla kilo almak gerçekleşmez. Sebzelerle birlikte domuz yağı yemeyi, yavaş sindirilen karbonhidratlardan oluşan diyet yiyeceklerini tavsiye ederler. Bunlar kepek, kahverengi ekmek ve çok tahıllı tahılları içerir..

Yağ – kilo vermenin yararları ve zararları

Herhangi bir ürün gibi domuz yağı da vücuda zararlı ve faydalı olabilir. Küçük miktarlarda kullanırsanız, o zaman dolu insanlar bile, incinmez. Bilim adamları yağın insanlar için gerekli olan birçok maddeyi içerdiğini keşfettiler:

• vitaminler – PP, A, B4, E;
• eser elementler – çinko, selenyum, magnezyum, sodyum, demir;
• organik asitler – linoleik ve araşidonik.

Bu bileşenler vücut yağını etkiler, hormonların normalleşmesine katkıda bulunur ve domuz yağı en etkili kilo verme ürünlerinden biri haline getirir. Ek olarak, kalp kasını, kan damarlarını ve yeni cilt hücrelerinin oluşumunu beslemek için gerekli olan kolesterol içerir. Menüde yağ kullanan diyetin diğer beslenme sistemlerine göre avantajları vardır:

1. Bir kişi tamamen yer, açlık hissetmez.
2. Kilo yavaş yavaş azalır, ancak uzun süre kalır.
3. Vücut gerekli besinleri alır.
4. Kilo kaybı için domuz yağı, kızarmış yiyeceklerin temeli olarak tuzlu, taze bir formda uygundur.

Profesyonellere ek olarak, kilo kaybı için yağ diyetinin dezavantajları vardır: ürün çok yüksek kalorilidir,% 87 yağ içerir, günde birkaç parça tüketmesine izin verilir. Yenilen parçaların miktarını sınırlamazsanız, vücut yağ biriktirmeye başlar, kilo artar. Kolesterol seviyesi de yükselir, bu nedenle Dr. Kwasniewski küçük porsiyonlarda yemeyi tavsiye eder, geceleri aşırı yemeyin.

Günlük yağ oranı

Doktorlar ürünü yüksek kalorili bir listeye dahil ettiler. 100 gram taze tuzlu yağ 860-900 kilokalori içerir. Aşırı kilolu bir kişi günde 1100 kalori tüketmemelidir, böylece iş için yeterli enerji vardır ve kilo verme süreci başlar. Diğer ürünlerle birlikte diyetle domuz yağı yemesine izin verilir. Önerilen günlük ödenek yaşam tarzına ve obezite derecesine bağlıdır. Ortalama olarak, 20 ila 60 gram yağ yiyebilirsiniz. Kesin miktar, hastanın ağırlığına göre beslenme uzmanının belirlenmesine yardımcı olacaktır..

Yağda kilo nasıl

Kilo kaybı için yağlı bir diyet çok basittir – günlük yağ alımına ve izin verilen yiyeceklerin bir listesine uymanız gerekir. Beslenme uzmanları kilo vermek için sadece piyasada satın alınan veya evde kendi başlarına pişirilen yüksek kaliteli yağ kullanmanız gerektiğine inanmaktadır. Satın alırken, belirlenen kriterlere uymalısınız:

• kalınlığı 3 cm’den fazla değil;
• et tabakası% 25’ten fazla olmamalıdır;
• sıcak tuzlu yağ tercih edilir.

Ürünü evde kendiniz pişirebilirsiniz:

1. 2 avuç soğan kabuğu alın, 1 litre suda bir saat kaynatın.
2. 2 yemek kaşığı ekleyin. l bir slayt ile tuz, karıştırın.
3. Kabuğu atın, domuz yağı koyun ve 30 dakika kısık ateşte koyun.
4. Sobayı kapatın, tavayı kapatın ve sabaha kadar bırakın.
5. Domuzu sarımsakla ovalayın ve baharat karışımında yuvarlayın.
6. Buzdolabında saklayın.

Yağ diyet menüsü

Kwasniewski’nin metodolojisine göre, diyete 10 gün ayrılmıştır. Bu süre için, 200 g ürün almalı veya pişirmeli, 10 parçaya ayırmalı ve her sabah sabahları aç karnını yemelisiniz. Bir saat içinde kahvaltı edebilirsiniz. Geri kalan zamanda yağın ekmekle tüketilmesine veya üzerinde kızartılmasına izin verilir. 1 günlük örnek menü:

7.00 – bir parça yağ 15 g;

8.00 – gri ekmek ile yağda 2-3 yumurtadan omlet;

10.00 – ekşi krema ile 100 g az yağlı süzme peynir;

13.00 – haşlanmış patates ile kızarmış tavuk, ekmek ile 15 g domuz yağı;

16.00 – 2 haşlanmış yumurta;

18.00 – ekşi krema ile peynirli kek.

Gün boyunca herhangi bir miktarda karbonatsız maden suyu içebilirsiniz, ancak 2 litreden az olamaz. Yemekler arasında herhangi bir atıştırma yasaktır. Ürün çok fazla tuz içerir, bu nedenle diğer yemeklerde miktarı sınırlı olmalıdır. İzin verilen bileşenlerin bir listesi tarafından yönlendirilen menünün değişmesine izin verilir. İstenirse, kilo kaybı için yağ ile ilgili diyet 1 aya uzatılır, ancak bu süreden daha uzun süre kullanılması önerilmez..

Kontrendikasyonlar

Yeni bir beslenme sistemine geçmeden önce doktorlar, ürünü kilo vermek için kullanamayacağınız hastalıkların listesini öğrenmenizi tavsiye eder. Yağ kontrendikasyonları:

• endokrin sistem hastalıkları;
• mide ve bağırsakta iltihaplanma;
• karaciğer, safra kesesi ve böbrek hastalıkları;
• onkoloji;
• yağ ve yağ içeren gıdalara karşı toleranssızlık;
• kardiyovasküler sistem bozuklukları.