Akşamları kilo kaybı ile ne yiyebilirsiniz – ürün listesi

Bu tür bir soru, aşırı kilo şeklinde bir sorunla karşılaşan birçok kadın ve erkek tarafından sorulur. Bütün gün kalsanız bile, yiyeceklerin kalori içeriğini saymış olsanız bile, akşam diyetin “başarısız olabileceği” zamandır. Bunun olmasını önlemek için doğru menüyü yapmanız gerekir.

Geceleri ne yenir

Genellikle akşamları sıkıca yemeyi tercih edenler için problem aşırı kalorili yemek ve mide ağır yiyecekler yemektir. Bu durumun sonucu, kilo vermeyi amaçlayan tüm çabaların boşuna geçmesi, uykunun rahatsız edilmesidir. Bu tür durumlardan kaçınmak ve hayallerinizin figürünü oluşturmak için, kilo verenler için doğru akşam yemeğini yapmanız gerekir, çünkü gece yemek kolay olmalı.

Geceleri meyve

Yatmadan önce meyveleri pratik olarak kendinizi sınırlamadan yiyebilirsiniz, ancak meyveler beslenme için daha dikkatli seçilmelidir, çünkü birçoğunun yüksek kalorili içeriği vardır. Rakam için güvenli olan yiyeceklerin bile yatmadan en az bir saat önce yenmesi gerektiğini ve mide asiditesi artan insanlar için tamamen terk edilmesi tavsiye edilir. Bu nedenle, sevdiğiniz meyvenin tadını iyileştirmemek ve tadını çıkarmamak için akşamları ne tür meyvelerin önerildiğini bilmek önemlidir:

• elmalar
• ananas
• portakal
• kivi;
• armutlar
• Mango;
• Avokado.

Gece için fındık

Doğru beslenme listesindeki ürünlerden kilo verirken yatmadan önce ne yiyebileceğinizi bulmak, fındıkları unutma. Yer fıstığı, vücudu triptofan gibi bir amino asit ile zenginleştirmek için ideal bir seçimdir. Badem, çam fıstığı ve kaju fıstığı da bu maddeyi içerir, ancak daha küçük oranlarda. Geceleri ve akşamları ceviz yiyebilirsiniz, ancak izin verilen 20 gram normu aşmayın: her durumda, artık yatmadan önce akşamları aç hissetmeyeceksiniz, ancak aşırı tüketim rakamı olumsuz etkileyecektir, çünkü fındıklar çok yüksek kalorili içeriğe sahiptir.

Gece için peynir

Çoğu peynir akşamları sindirim için ağır besindir, bu nedenle uyumak için bir ısırık, uzun süre uykuya dalamaz ve daha sonra gece boyunca fırlayıp dönemezsiniz. Peynirler genellikle sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir şekilde hareket eden bir element içerdikleri için uykusuzluğa neden olurlar. Bununla birlikte, kişinin kötü bir ruh hali varsa, ancak az yağlı beyaz peynirden küçük bir parça geceleri yenebilir, ancak onu geliştirmek ve hatta açlık hissini sakinleştirmek istiyorsanız. Beslenme uzmanlarına göre, geceleri peynirlere izin verilir, ancak kilo kaybı ile sadece belirli bir çeşitlilikte ve minimum dozlarda yenilebilir..

Sebze geceleri

Çiğ sebzeler midede ağırlığa neden olur, bu nedenle bu, kilo verirken akşamları ne yenileceği için en iyi seçim değildir. Haşlanmış sebzeler geceleri yenilebilir, ancak patates değil havuç veya pancar ise daha iyidir. Akşam yemeği yiyebilir ve salata, ıspanak, kereviz şeklinde sebzelerle daha iyi olamazsınız: iyi emilirler ve sindirim sisteminde rahatsızlık yaratmazlar. Yeşilliklere gelince, pratik olarak kendinizi kısıtlamadan da yiyebilirsiniz: maydanoz, dereotu, fesleğen veya roka sadece fayda sağlayacaktır. Lahana, kabak, baklagiller, biber, domates, soğan ve mantarları reddetmeniz önerilir..

Geceleri yoğurt

Yoğurt, kişisel refah ve figür korkusu olmadan hem gündüz hem de akşam tüketilebilecek birkaç kullanışlı ürüne aittir. Sabah, öğle veya akşam yemeğinde, bu ekşi süt ürünü sadece vücuda fayda sağlayacaktır. Geceleri yoğurt, özellikle doyurucu bir akşam yemeği şeklinde bir arızadan sonra içilirse, mide rahatsızlığına neden olan sindirimi iyileştirir. Akşamları yerseniz, huzur içinde uyuyacaksınız ve ertesi sabah ağırlık hissi geçecek. Yoğurt, sindirim sistemi üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır, yiyeceklerin sindirimini ve asimilasyonunu hızlandırır.

Gece eti

Kilo kaybı için bir diyet uygularken akşamları bile yiyemediğiniz yiyeceklerin bir listesini derlerken, ete özellikle dikkat etmeniz önerilir. Birçok diyetin temeli, tavuk göğsü, tavşan filetosu ve hindi eti içerir. Kuşların ve hayvanların bel kısımları yağ içermez, ancak riboflavin, folik asit, tiamin, kobalamin dahil B vitaminleri kaynaklarıdır. Yenmiş tavuk, tavşan veya hindi eti vücudun birçok metabolik sürecini başlatabilir, normal insan sinir sistemini koruyabilir.

Geceleri veya akşamları 50-60 gram yağsız protein eti, diyetler ve yorucu egzersizler olmadan bile daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur, bu kadar küçük bir kısım sayesinde stresden kurtulacaksınız. Kuşların bel kısımlarında bulunan maksimum faydalı maddeleri fırında veya buharda pişirerek kaydedebilirsiniz. Sığır eti bile yararlı bir et türü olduğunu, akşamları kilo verirken onunla bulaşık kullanımının sınırlı olması gerektiğini belirtmek gerekir..

Geceleri balık

Kategorik olarak, yatmadan önce akşam balıkların çok zararlı olduğunu söylemek mümkün değildir. Gece boyunca haşlanmış veya pişmiş formda balık yemek, vücuda zarar vermeden uyanmış bir iştahı sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Kendiniz için bitkisel yağ kullanımını ima etmeyecek bir diyet tarifi seçmelisiniz. Pişmiş balıklar vücudu proteinle doyurur ve akşamları bile çabucak sindirir. Birkaç saat sonra bir parça sindirilecek ve mideniz tamamen serbest olacak ve gümbürtü gece uykusunu rahatsız etmeyecek.

Geceleri kuru meyveler

Daha iyi olmak istemiyorsanız, fındık gibi kurutulmuş meyveler, vücuda yararlılıklarını dikkate alarak bile sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Onları gün boyunca yemek daha iyidir, ancak daha sonra gün içinde değil. Geceleri kuru meyveler yemek, onları iyice çiğnemek gerekir, böylece kurutulmuş parçalar kolayca sindirilir ve bölünür. Kurutulmuş meyve, çok hızlı bir şekilde yağ alabileceğiniz konsantre bir meyve şekeri. Kuru erik, hurma, kuru üzüm vb. İstiyorsanız, ekstra kalori yakmak için kendinize hemen iyi bir fiziksel aktivite planlayın.

Gece çorbası

Kimse şişmanlamak istemez, özellikle de sevilen parametrelerine ulaşmak uzun zaman aldığında. Bu nedenle, birçok kız akşamları kilo kaybı ile ne yiyebileceğiniz hakkında sorular soruyor, kilo vermek için daha iyi ne var, gece çorba yemek mümkün mü? İlkinin bir kısmını akşamları yiyebilirsiniz, ancak yemek etsiz, yağsız olmalı ve içindeki sebze miktarı minimumdur. İsteğe bağlı olarak, denizdeki az yağlı balıklardan küçük bir tabak balık çorbası tercih edin – açlık hissini tatmin edecek ve midede hızla sindirecektir. Çorba – kilo kaybı ile akşamları yemek için izin verilenler için ideal seçeneklerden biri.

Zayıflama Yemeği

Bir akşam yemeği toplam günlük diyetinizin yaklaşık% 20’si olmalı ve porsiyon “yumruk” kuralına göre belirlenmelidir: bu, kilo kaybı sırasında akşamları yenen yiyeceklerin toplam miktarının avucunuzun boyutunu geçmemesi gerektiği anlamına gelir (parmaklar hariç). Geceleri hangi yiyecekler yenebilir? Doğru beslenme ile akşam yemeği, tatlılar, kızarmış, un ve ağır yiyecekler olmadan hafif olmalı ve akşamları sadece proteinleri ve yavaş karbonhidratları yiyebilirsiniz..

Kilo kaybı ile akşam yemeği için lor

Ekşi krema, yoğurt, süzme peynir gibi doğal süt ürünleri kazein ve amino asitlerle doyurulur. Doktorlar bazı insanlara akşamları (ve sadece kilo verdiklerinde değil) kandaki insülin seviyesini düşürmek için yukarıdaki bileşenlerden birini yemelerini şiddetle tavsiye eder. Kilo kaybı için akşam yemeği için lor uygundur, ancak aynı zamanda% 8’den fazla yağ olmamalıdır. Yatmadan önce 2 saatin bir kısmını yemeye çalışın, aksi takdirde mide metabolizması akşamları yavaşladığından lorları sindirmek için zamana sahip olmayacaktır..

Kilo kaybı için gece lahana

Taze beyaz, karnabahar veya brokoli, nefret edilen ekstra kilo ile mücadele edenler için akşam menüsünde ürünlere izin verilir. Ürünü minimum miktarda yağla pişirebilir, yumurta ile pişirebilir veya taze bir salata yapabilirsiniz. Yatmadan önce beyaz lahana, vücuttan tüm toksinleri çıkarmaya yardımcı olur, bu da kilo verirken özellikle önemlidir, ancak çeşitli sindirim problemleri olan ve şişkinlik çeken insanlar için akşamları, küçük miktarlarda bile yemek tavsiye edilmez..

Lahana turşusu gelince, yemek isterseniz, akşamları değil, günlük yemeklere dahil olacak şekilde menüyü planlayın. Ürün, birçok insan için ödem görünümü ile doldurulabilen büyük miktarda tuz ilavesiyle hazırlanır. Lahana turşusu vücudun eser elementlerin ve vitaminlerin eksikliğini telafi etmesine yardımcı olabilir, ancak yatmadan en az 2-3 saat önce yemelisiniz ve akşamdaki kısım öğleden sonra yiyeceğinizden en az birkaç kat daha küçük olmalıdır.

Karabuğday kilo kaybı akşam yemeği için

Kilo vermek için mücadele eden bazı kişilerin, akşamları, örneğin meyvelerden daha katı bir şey yemeleri gerekir. Bu durumda, karabuğday lapası, istenirse pirinç ile değiştirilebilecek veya salatalık ile desteklenebilecek yardımcı olacaktır. Kilo verirken yatmadan önce karabuğday, vücudunuzu yavaş karbonhidratlarla doyurmanıza yardımcı olacaktır, bu da işlenmesi sonucunda oluşan glikozun belinizde aşırı yağ kıvrımları şeklinde kalmayacağı anlamına gelir..

Zayıflama Yumurtaları

Protein sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir, bu nedenle akşamları doyurucu bir akşam yemeği istiyorsanız, birkaç yumurta alabilirsin. Kilo verirken akşam yemeği için haşlanmış yumurta en uygunudur, ancak kızarmış yumurtaların bir kısmı sabahları aktarmak daha iyidir. Bir değişiklik için, kendinizi akşamları silikon formda pişmiş bir omlet yapın – böylece kilo kaybı için bir diyet izlerseniz sağlığınıza ve figürünüze zarar vermeyecek şekilde yağsız pişirilebilir..

Gece için zayıflama havuç

Çok miktarda bitki lifi içeren bir kök sebzesi havuçtur. Bu A vitamini kaynağı sadece tüm vücut fonksiyonlarını etkili bir şekilde iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut şekillendirmesine de yardımcı olur, dokularda yağ birikmesini önler. Kilo kaybı olan gece için havuç yemeye değip değmeyeceği konusunda belirsiz bir cevap var: evet ve hayır. Taze havuçlar akşam yemeğinin yerini alabilir, ancak haşlanmış kök bitkileri yememek daha iyidir, çünkü pişirilen havuçları tükettikten sonra, kan şekeri seviyesi keskin bir şekilde yükselebilir ve bu da iştahın artmasına neden olabilir..

Kilo kaybı ile gece meyve

Akşamları meyve yemenin mümkün olup olmadığı sorusu birçok kişi için geçerlidir, çünkü kendinize lezzetli bir akşam yemeği inkar etmemelisiniz, buradaki ana şey hangi meyveleri ve ne zaman yiyebileceğinizi bilmektir. Bu nedenle, beslenme uzmanları bile kilo kaybı sırasında geceleri meyveleri yasaklamaz, ancak son “meyve” atıştırmalıklarının yatmadan en az bir saat önce olması gerektiğini belirtmek önemlidir. Kalorik içeriği gözlemlemek de önemlidir, örneğin, 89 kcal bir muzun reddedilmesi tavsiye edilir. Greyfurt ve portakal (veya hep birlikte) arasında seçim yapmak daha iyidir – açlık hissini hızla azaltırlar ve fazla yağların beldeki kıvrımlarda depolanmasına izin vermezler.

Zayıflama Yemeği Salatası

Domates, yeşil sebzeler ve yeşillikler, kilo verirken bile akşamları kabul edilebilir ürünlerdir ve bunları herhangi bir şekilde ve herhangi bir miktarda birleştirebilirsiniz. Kalori içeriği göz önüne alındığında, haşlanmış pancar, havuç ve patateslerden salata sosu pişirebilirsiniz. Vücudunuz normalde baklagiller ve fasulye ve mısır gibi tahıllarla ilgili meyvelere tolerans gösteriyorsa, kilo kaybı akşam yemeği için taze salataya başka bir şey ekleyin – böylece çok daha tatmin edici hale gelecektir..

Akşam yemeği zayıflamak için diyet

Kilo vermek için sadece hiçbir şey yememelisiniz, aynı zamanda akşam için belirli bir miktarda kalori bırakarak menünüzü doğru bir şekilde planlamanız gerekir, aksi takdirde bütün gece aç olacaksınız ve düşünceleriniz sadece yemekle ilgili olacaktır. Kilo verdikten sonra altıdan sonra yiyemeyeceğinizi unutun – bu sadece akşam 9’da yatağa gidenler için geçerlidir. Birçoğu için, son yemek yatmadan 4 saat önce olmalıdır..

Geceleri kilo vermek için ne yiyebilirsiniz? Sağlıklı bir diyetin tüm ilkeleri, akşamları düşük kalorili hafif yemeklere tercih vermeniz gerektiğini söyler. Kilo kaybı akşam yemeği için diyet yemeklerini pişirmek en iyi şekilde buharla yapılır ve bazı sebzeler kaynatılabilir. Ana yemeğe ek olarak, akşamları kilo verirken, hala şekersiz yeşil çay içebilir, menüye undan yapılmış bir dilim ekmek ekleyebilirsiniz. Şekle zararlı, ama çok lezzetli bir şey istediğinizde, minimum kısmın yarısını yiyin – böylece diyetiniz bir arıza ile karşılaşmaz ve istediğinizi alırsınız.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.