Kilo kaybı için Saykl eğitimi – kaslar egzersiz bisikletinde sallanır, faydaları ve kontrendikasyonları

Herhangi bir yük, vücudun kasları için iyi bir egzersizdir. Buradaki en önemli şey, bir hata yapmak ve size fayda sağlayacak ve amaçlanan hedefe beklenenden daha hızlı götürecek faaliyetleri seçmek değildir. Döngü eğitimi hiç de yeni bir dal değil, çünkü çoğu egzersiz bisikleti var, ancak birçoğu spor salonunda tam teşekküllü bir dersin yerini nasıl alabileceğini bilmiyor, bu nedenle normal egzersiz makinesi ile nasıl kilo verileceğini, bisiklet için hangi önerileri ve kontrendikasyonları olduğunu öğrenin..

Kondisyonda döngüsel nedir

Kondisyonda tamamen yeni bir konsept döngüsel aerobiktir (veya döngüsel antrenman). Spor salonlarını düzenli olarak ziyaret edenler, muhtemelen barları çekmeyi veya spor salonunda başka bir şey yapmayı düşünmeden bir saat boyunca pedal çeviren insanları gördüler. Bu eğitim dalı Amerikalı bisikletçi Goldberg Johnny tarafından icat edildi ve tekniği dünya çapında hızla yayılmaya başladı ve daha fazla benzer insanı buldu..

Döngüsel aerobiklerin özü, egzersiz bisikleti yükünün seviyelerini değiştirerek 30-40 dakika boyunca ritmik olarak pedal çevirmektir. Spor salonunda bu tür derslere katılmanız ve deneyimli bir eğitmen rehberliğinde tüm egzersizleri yapmanız en iyisidir. Bir takım ruhu var ve en zor anlar bile daha kolay algılanacak. Ödev için, internette her eğitim seviyesinin doğruluğunu açıklayacak bir video bulabilirsiniz..

Her ders iki pozisyonda yapılır: oturma ve ayakta durma. Alternatif olarak onları değiştirerek, vücudun neredeyse tüm kasları tutulur. Binmek sadece bisiklet sürdüğünüz gibi değildir, çünkü ders sırasında bir yarış bisikletine binmeyi simüle edersiniz, böylece sırtınız simülatöre eğilir. İlk eğitimden sonra, alt sırtta biraz gerginlik fark edeceksiniz, ancak birkaç dersten sonra geçecek.

Bisiklet aerobik, tüm fitness sınıflarının en enerjiklerinden biri olarak kabul edilir, bu yüzden güzel terlemeniz gerekir. Sonuç tüm beklentilerinizi aşacak, sağlığınız kesinlikle güçlenecek ve vücudunuz tonlanacak ve zayıflayacaktır. Egzersiz sırasındaki yük:

• pedal hızı;
• direnç seviyesi;
• vücudun pozisyonu.

Döngüsel kullanımı

Bir egzersiz bisikleti üzerinde antrenmanın en önemli yararı, yağ yakma ve kardiyovasküler sistemin işleyişini geliştirme yeteneğidir. Bisiklet sürmek çok yoğundur, sürekli terler. Bu sayede dayanıklılığı artırıyorsunuz ve cadde boyunca sıradan bisiklet sürmek artık çok yorucu görünmeyecek. Derste, direksiyonun ve bisikletin diğer inceliklerinin ne düzeyde doğru bir şekilde oturulacağını açıklayacaklar. Tüm bunlar, günlük bisiklet sürüşlerinizde daha sonra kullanışlı olacaktır..

Kilo kaybı için döngü

Birçok eğitmene göre, kilo kaybı için bisiklet antrenmanının analogları yoktur, çünkü yağ yakma çok hızlıdır. Aynı zamanda, basın ve bacak kasları sallanır. Yaz aylarında kilo vermenin bu yolu belki de en iyilerinden biridir, çünkü sadece “kurumayacak”, aynı zamanda güzel bir rahatlama elde edeceksiniz. Sadece doğru beslenmeyi unutmayın, çünkü kilo vermek sadece yoğun döngüsel eğitim değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzıdır..

Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmanın faydaları

Bir bisiklet simülatörünün faydaları nelerdir? Bununla birlikte, sadece hızlı bir şekilde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda solunum sistemini mükemmel bir şekilde eğitebilirsiniz. Böyle yoğun derslerden sonra, diğerleri rahat görünecek. Eğitim ile dayanıklılık geliştirirsiniz. Buna ek olarak, yükü bağımsız olarak ayarlamak, hızı düşürmek veya arttırmak, karmaşıklık seviyesini değiştirmek vb..

Hangi kaslar çalışır?

Bisiklet sürerken neredeyse tüm vücut çalışır. Bir egzersiz bisikletinde hangi kaslar sallanır? Kalçalar ve kalçalar aktif olarak çalışıyor, basın sallanıyor, sırt kasları aktive oluyor. Bir aylık düzenli sessiz eğitimden sonra, ilk değişiklikler görünür olacak: vücut daha belirgin hale gelecek, cilt elastik olacak, ilk dersten fazla kilodan kurtulmaya başlayacaksınız.

Eğitim oturumu nedir

Bir egzersiz bisikletindeki zindeliğin kilo kaybı için şaşırtıcı sonuçlar vermesine ek olarak, aynı zamanda ruh halini iyileştirir ve tüm gün boyunca enerji verir. Ritmik hareketler, eğitmen desteği, sınıflar için müzik – tüm bunlar ruh halinizi etkilemez. Döngü eğitimi bir saatten fazla sürmez, ancak sıkıcı güç egzersizlerinden daha fazla fayda sağlar..

Çevrim eğitimi – kontrendikasyonlar

Diğer yoğun egzersizlerde olduğu gibi, döngüsel egzersiz sırasında sabit bisiklet üzerinde kontrendikasyonlar vardır. Sınıflar çok ritmik olduğundan, bu tür ağır yüklere alışık olmayanlar için açıkça uygun değildirler. Varisli damarlardan, kardiyovasküler sistem hastalıklarından, hipertansiyondan muzdarip olanları eğitmek kesinlikle yasaktır. Herhangi bir hastalığınız olduğundan şüphe ediyorsanız, derslere başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha iyi olacaktır..

Sessiz Egzersizler Neden Hipertansiyon İçin Kötüdür?

Hipertansif hastalar için bisiklete binmenin en büyük zararı, yükün çok büyük olması, kalp atış hızının hızlanması ve bu durumun feci sonuçlara yol açmasıdır. Ciddi bir şekilde kilo vermeye ve bu yöntemi denemeye karar veriyorsanız, nazik bir rejim seçin, bir eğitmenin sıkı rehberliği altında egzersiz yapın, durumunuzun farkında olmak için her zaman nabzınızı sınıftan önce ve sonra ölçün. Bu durumda, grup döngüsel antrenmanları muhtemelen sizin için çalışmayacaktır, çünkü yük herkes için aynıdır.

Döngü Eğitim Programı

Diğer fiziksel aktiviteler gibi, bir egzersiz seansı oluşturmak için özel kurallar vardır. İlk şey her zaman bir ısınmadır: simülatörün dışında, egzersiz yaparak koşu egzersizleri olabilir. Ana ders sırasında yaralanmayı önlemek için hazırlık gereklidir, çünkü pedal çevirmenin yoğunluğu büyüktür ve bu ısıtılmamış diz eklemlerini çok kötü bir şekilde etkileyecektir. Daha sonra, dersin ana kısmı başlar ve ortada bir yerde maksimum zorluk seviyesine ulaşırsınız ve sonra yoğunluk azalır.

Yeni başlayanlar için bisiklet

Hiç döngüsel eğitime katılmadıysanız, yeni başlayanlar için önce bisiklet derslerine gitmeniz önerilir. Orada, bu tür yüklere ihtiyacınız olup olmadığını, eğitmenin talimatları ile başa çıkıp çıkamayacağınızı anlayacaksınız. Birçoğu reddediyor ve daha kolay antrenman yolları seçiyor. Her şey size uygunsa, birkaç hafta sonra kendinizi ana grupta deneyebilirsiniz.

Döngü Sonuçları

Bisiklete binmenin ana etkinliği, kalorilerin çok hızlı bir şekilde yakılmasıdır – bir seansta 800 kcal’a kadar. Ek olarak, toksinler daha sonra ortadan kaldırılır, bu yüzden eğitimden önce su içmeyi unutmayın. Bir ay içinde spor salonuna düzenli bir ziyaret (ve bu haftada 2-3 kez) ile ilk olumlu sonuçları göreceksiniz: güzel bir göbek, sıkı kalçalar. Solunum sistemi iyi eğitilmiş olacağından, artık merdiven tırmanmaktan, uzun yürüyüşlerden, yürüyüşten korkmayacaksınız. Ana şey – yiyeceklerde kendinizi kontrol etmeyi unutmayın ve daha sonra aşırı kilo hızla gider.