Kilo kaybı için meyve ve sebzelerde diyet – hafta ve yemek tarifleri için örnek bir menü

Taze sulu meyveler sizi kayıtsız bırakmaz. Meyve ve sebze diyeti kilo kaybı için en etkili beslenme sistemlerinden biridir, çünkü çeşitli menü sayesinde taşınması kolaydır ve sonuçların hızla elde edilmesine yardımcı olur. Sıcak mevsimde meyve yemeye başlarsanız, kilo vermenize ve aynı zamanda tasarruf etmenize, uygun beslenme alışkanlığını geliştirmenize ve vücudu bir sonraki soğuk hava dönemi için gerekli besinlerle doyurmanıza yardımcı olacaktır. Güç sisteminin verimliliği çok yüksektir..

Meyve ve sebzelerde kilo vermek mümkün mü

Temmuz-Eylül döneminde meyveler çok lezzetli ve maksimum vitamin, eser element miktarını koruyor. Olgunlaşma dönemlerinde, sebze ve meyveler üzerinde kilo vermeye başlamanız önerilir. Ana görev, yüksek kaliteli düşük kalorili yiyecekleri seçmektir. Diyet, aşırı kilolu insanlar ve sadece birkaç kilo fazla olanlar için uygundur. Çok miktarda lif nedeniyle, meyveler metabolik hızı azaltmadan toksinlerin, toksinlerin vücudunu mükemmel bir şekilde temizler..

Kilo kaybı için meyve ve sebze diyeti nedir

Bazı meyve çeşitleri açlık hissini dindirebilir ve sevinç hormonu nedeniyle, kilo veren bir kişinin ruh halini iyileştirebilirler. Fiziksel egzersizlerle birlikte meyve ve sebzelerdeki diyet kalıcı sonuçlar verir ve sinir bozucu selülitten kurtulmanızı sağlar, toksin ve toksinlerin vücudunu etkili bir şekilde temizler. Kasları zayıflatmamak için, proteinsiz beslenme süresini kötüye kullanmayın, çünkü kilo vermek için böyle bir sistemin her varyasyonu kendi diyetini, diyetini ve terim sınırlarını içerir..

Beslenme Kısıtlamaları:

• toksinlerin, toksinlerin yumuşak ve kademeli olarak ortadan kaldırılması;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• kilo kaybına bağlı olarak alt ekstremitelerin iyileştirilmesi;
• vücudun bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
• saç, tırnak plakaları, epitel durumunun iyileştirilmesi;
• uyku normalizasyonu.

Diyetin özü ve kuralları

Vücudun stres ve rezerv biriktirme özlemi yaşamaması için, ilk günlerde kendinizi beslenme konusunda aşırı derecede sınırlamamalısınız, doymuş olana kadar yemelisiniz. Asıl mesele, birkaç gün sonra vücudun açlık olmadan değişmiş diyete alışmaya başlamasıdır. Bu, normal sosisli sandviçin yerini yeşil bir elmaya sakin bir şekilde aktarmaya yardımcı olacaktır. Meyve ve sebze diyeti iyi gelişmiş bir diyete sahip değildir, kesinlikle istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Kilo verme yönteminin süresi, kısıtlamaların ciddiyet derecesine bağlı olarak değişir: 1 boşaltma gününden bir aya.

Meyve ve sebze diyetinin kuralları:

• günde 1.500 gram meyve yiyin;
• ürünlerin ana payı (% 0.67) ısıl işlem görmeden, ham formda (meyve suları, smoothies, salatalar) tüketilir;
• yağ ve yağ kullanmadan çeşitli pişirme yöntemlerine izin verilir;
• tuz, şeker, baharatlı baharat kullanımı yasaktır;
• sabahları yüksek kalorili içeriğe sahip az miktarda meyve yiyebilirsiniz (muz, mango, üzüm);
• hidrasyon gereklidir (günde iki litre su).

Diyette hangi meyve ve sebzeler olabilir?

Çoğu meyve kalorisi düşüktür, bu nedenle kilo kaybı için birçok diyet sisteminde kullanımına izin verilir. Bölümlerin boyutuna ve pişirme yöntemine özellikle dikkat edilmelidir. Kilo kaybı sırasında kesinlikle salatalık, lahana, domates, biber yiyebilirsiniz. Tatlılardan yeşil elma, kayısı, şeftali, erik, çilek tercih edilmelidir. Sebze ve meyve diyeti, süresi farklı olan ve diyetteki çeşitli yiyeceklerin farklı formlarında bulunur. Kilo verme hedefine ulaşıldığında, oruç günlerini düzenli olarak geçirmeniz gerekir..

Kilo kaybı sırasında yasak yiyecekler:

Sebze ve meyvelerde hızlı kilo nasıl

Günlük diyetinizi sınırlamaya başlamadan önce, bireysel tercihler için kilo vermek için farklı yöntemleri analiz etmeniz, kilo vermek için bir hedef belirlemeniz gerekir. Bu verilere dayanarak, bir günlük katı bir mono-diyet veya uzun süreli dengeli bir beslenme sistemi seçebilirsiniz. Diyete yüksek seviyede protein içeren ürünler eklenir: süzme peynir, diyet eti, balık, kepek. Diyette yağlı yiyecekler, un veya şekerleme ürünleri, şeker ve süt ürünleri eksikliği nedeniyle sebzelerde diyet hızlı ve etkilidir.

Diyet sırasında yiyecek seçimi için öneriler:

• yeşil meyveler en düşük kalori içeriğine sahiptir;
• sebzeler genellikle kalorilerde meyvelerden daha az yüksektir;
• meyveler büyük miktarda karbonhidrat içerir;
• yeşillikler, otlar mükemmel bir diyet tamamlar, açlık hissi donuk;
• çiğ sebzeler daha sağlıklı;
• yemeklere yüksek yağ içeriği (süt, mayonez) içeren yiyecekler eklemek yasaktır;
• limon suyu, yoğurt veya kefir (minimum yağ içeriği), zeytinyağı sos için idealdir;
• kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için diyetinizi günlük olarak değiştirmeniz gerekir.

Oruç günü

Bir günlük mono-diyet 2 kg ağırlığa kadar yardımcı olabilir. Ciddi diyet kısıtlamaları vücut için stres olduğundan, genellikle bir gün izin verilir. Boşaltma işlemini gerçekleştirmek için, seçili bir meyveden 1.500 gram yiyerek bu miktarı 5 veya 6 öğüne bölerler. Çiğ yiyecekler yiyebilir veya salata, meyve suyu, smoothie yapabilirsiniz. Sebze yemekleri buharda pişirilebilir, fırınlanabilir. Meyve ve sebzeler günlük oruç günü menüsünde yağ, tuz veya şeker içermemelidir. İçme izni:

• çay (zayıf siyah, yeşil, bitkisel);
• siyah kahve;
• Su
• komposto.

Diyet 3 gün sebze meyve su

Vücudu temizlemek ve boşaltmak için popüler bir seçenek üç günlük meyve ve sebze diyetidir. Ana kurallardan biri içme ile ilgilidir. Sadece su, bitki çayları, meyve suları kullanabilirsiniz. Sıkı bir içme rejimi önemlidir – yemekten yarım saat önce veya yemekten kırk dakika sonra. Boşaltma bittikten sonra, protein vücutta halsizliğe neden olmamak için aşırı dikkatle uygulanmalıdır. Çiğ gıdalara karşı hoşgörüsüzlük durumunda, üçüncü günün menüsünde böyle bir diyet yapabilirsiniz. Eklemek yasak:

1. bal;
2. tuz, şeker;
3. kurutulmuş meyveler;
4. tatlandırıcılar.

Üç gün boyunca meyve ve sebze diyeti nedir? Tablodaki yaklaşık menüyü belirtin:

7 günlük meyve ve sebze diyeti

Yedi günlük beslenme tekniğinde, alternatif yöntem kullanılır – sebze günleri meyve günleriyle değişir. Meyve ve sebzeler üzerine bir diyet kontrendikasyonları vardır. Hamilelik veya emzirme döneminde mide ve bağırsaklar, böbrekler, idrar yolu ile ilgili sorunlar için kullanılamaz. Sağlıklı bir vücut için bile, bu boşaltma iki haftada bir, bir hafta içinde yapılmalıdır. Kilo kaybı sırasında doğru ürün seçimi için öneriler var:

• cilt kuru ise, olgun kırmızı meyveler seçmeniz gerekir;
• yağlı ciltler için ekşi turuncu meyveler uygundur.

Meyve ve sebzeler üzerinde diyet menüsü

Bu beslenme yöntemi sürekli bir açlık hissi anlamına gelmemesine rağmen, haftada 8 kiloya kadar çıkarabilirsiniz. Kurallar:

1. Serbest yemek modunda diğer gıda sistemlerine göre büyük avantaj.
2. Ana görev, termal olarak işlenmiş yemeklere taze salataların nasıl tercih edileceğini öğrenmek, giyinmek yerine bitkisel yağ ve az yağlı yoğurt kullanmaktır..
3. Yağ ve yağ olmadan yemek pişirmek gerekir. Meyve ve sebze yemekleri yapmak, olağandışı tarifleri denemek, yemek seçimine yaklaşımı değiştirmek ve günlük diyetinizi gözden geçirmek için harika bir nedendir..

Meyve ve sebze günlerinin yaklaşık menüsü (kahvaltı / öğle yemeği / öğle yemeği / öğleden sonra / akşam yemeği) tabloya bakınız:

Protein-sebze meyve diyeti

Protein içeriği olan ürünlerin eklenmesi sayesinde beslenme sistemi daha dengeli ve daha uzun hale gelir (14 günden bir aya kadar). Günlük menüde fındık, tohum, tahıl, keten tohumu, susam tohumu ekleyin. Protein ürünleri normalize edilmiştir:

• balık – haftada iki kez günde 150 gram;
• süzme peynir – haftada 4 gün, günde 100 grama kadar.

Haftada 1200 kalorilik dengeli bir diyet, bazı ürünlerin ısıl işlemini içerir, ancak sadece birkaç pişirme yöntemine izin verilir:

1. kaynamak;
2. bir çift için;
3. kavurma.

Diyetin artıları ve eksileri

Herhangi bir güç sisteminin avantajları ve dezavantajları vardır. Kilo verme tekniğinin avantajları, yüksek verimlilik, vücudun vitaminler, mineraller ile doygunluğu, cilt durumunun iyileştirilmesi, kilo kaybıdır. Eksiklikler arasında: ishal oluşumu, dilde beyaz plak, genel halsizlik, ekstremitelerin titremesi. Kilo verirken meyve ve sebzelerin artıları ve eksileri doğrudan kişinin kararlarına bağlıdır, çünkü düşük kalorili içeriğe sahip yüksek kaliteli ürünler seçmeli, refahı izlemelidir. Hastalığın ilk belirtisinde diyeti durdurun.

Geribildirim ve Sonuçlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.