Doğru beslenme ve kilo kaybı için günde 1200 kalori diyet – örnek menü ve bir dizi ürün

Vücudun sağlığına en zararsız olan ve aynı zamanda etkili olanlardan biri, 1200 kalorilik bir diyet olarak kabul edilir – kilo kaybı için günlük menü, yenen yiyeceklerin günlük toplam kalori içeriğinin adında belirtilen sayıyı aşmaması için yapılır. Aynı zamanda, çok az katı diyet kısıtlaması vardır, beslenme dengelidir ve fazla kilo, vücut yağını azaltarak gider ve fazla vücut suyunda bir azalma nedeniyle değil.

1200 kalorilik diyet nedir

Sağlıklı bir diyetin tüm temel prensipleri 1200 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük sağlıklı beslenme, yönettiğiniz yaşam tarzının aktivitesi göz önüne alındığında, günde 1.700 ila 2.200 kalori arasındadır. Menünün kalori içeriğini 1200 kaloriye düşürürken, zamanla günde 700 g’a kadar aşırı kilo kaybına yol açacak olan bu rakamı önemli ölçüde azaltırsınız..

Aynı zamanda, vücudunuz gerekli minimum karbonhidratları, proteinleri ve vitaminleri almaya devam eder, böylece biriken yağ birikintileri nedeniyle kilo kaybedersiniz. Gelen kalori sayısının normalden çok daha düşük olduğu durumlarda, bazen birikim ilkesi işe yarar ve kilo vermezsiniz, aksine, paradoksal olarak kilo almaya başlar, bu da birçok mono-diyeti etkisiz hale getirir..

Diyet ilkeleri

Çoğu diyet gibi, başarısızlığı diyetin nihai sonuçlarını önemli ölçüde kötüleştirecek bir dizi temel kural vardır. 1200 kalorili diyetin temel ilkeleri şunlardır:

• Tüm yenen yiyeceklerin toplam kalori içeriği 1200 kaloriyi geçmemelidir.
• Günlük bir menü derlerken, şemaya% 15-30-55 (BZHU) uyun.
• Ayrıca fraksiyonalite ilkesini kullanın – üç ana yemek, 300 kaloriye kadar kalori ve 150 kalorilik iki atıştırmalık.
• Diyetin temeli çiğ sebze ve meyveler olmalıdır..
• Menünün olabildiğince çeşitlendirilmesi arzu edilir..
• Eti haftada en az üç gün balıkla değiştirin..

Tatlı dişin ana avantajı, böyle bir diyette kilo verirken tatlılara sıkı bir yasak olmamasıdır. Hızlı karbonhidrat (un) alımını sınırlamak ve tatlı karbonatlı içecekleri tamamen ortadan kaldırmak isteniyor olsa da. Hayvansal yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçınılması, füme etlerden ve turşulardan uzak durulması önerilir. 1,5-2 litre gazsız su içmek gerekir – bu bir içme rejimidir.

Günde 1200 kalori içeren örnek menü

Günlük 1200 kalorilik bir diyet neye benzeyebilir? 1200 kalorili diyete bir örnek en koruyucu diyettir. Kahvaltı, doyurucu olmalıdır, seçim: yumurta (haşlanmış veya çırpılmış yumurta), su üzerinde yulaf lapası, yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday, süzme peynir güveç, peynir sandviç. Öğle yemeği için sıcak bir yemek (her türlü çorba) artı bir sebze salatası yemelisiniz. Mümkünse yatmadan üç ila dört saat önce yapılması gereken akşam yemeği için az yağlı haşlanmış veya pişmiş et (sığır eti, kümes hayvanları) veya balık.

Sabah ve öğleden sonra atıştırmalıklarında biraz meyve veya 30-50 g kuru meyve yiyin. Açlık hissi güçlü ise, biraz salata veya az yağlı süzme peynir yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz. Kendi rahatlığınız için, önceden, hafta sonu, kalori tablosunu kullanarak hafta için net bir menü yapın. Durumunuza bağlı olarak incelenebilir, ancak bir yemek veya ürünün kaç kalori içerdiğini anlamanız sizin için daha kolay olacaktır..

Günde 1200 kalorili yiyecekler

Kalorili ürün tablolarına ek olarak, günde 1200 kalori için ne tür yiyeceklerden hoşlandığınızı anlamak ve kişisel yiyecek tercihlerine göre bir menü yapmak için belirli hazır yemeklerin bir veya daha fazla hacminin kalori içeriği hakkındaki bilgileri kullanabilirsiniz. Bir yemeğin enerji değerinin, hazırlanma ve baharatlanma biçiminden farklı olacağını unutmayın..

300 kalori içeren gıdalar:

• Sütte 180 g patates püresi;
• Rendelenmiş 30 g sert peynirli 180 g makarna;
• 150 g yağsız dana pirzola;
• 180 g ev yapımı lahana ruloları.

200 kalori içeren gıdalar:

• Bitkisel rafine edilmemiş yağda 150 g salata sosu;
• Bir kaşık ekşi krema ile 90 g süzme peynir;
• iki yumurta.

100 kalori içeren gıdalar:

• bir fırınlanmış patates;
• 160 g tavuk suyu;
• 120 g sebze borsch;
• bir kaşık ekşi krema ile bir orta lor (80 g);
• bir orta elma veya muz.

Zayıflama Ürünleri Kalorisi

Ana zorluk kalori saymak olacaktır. Önemli bir koşul, hiçbir koşulda günlük izin verilen maksimum 1200 kalori sınırını aşmamaktır. Sadece üründe bulunan ilk kalori sayısına değil, aynı zamanda bir veya başka bir hazırlama yöntemiyle nasıl değiştiğine de dikkat edin. Örneğin, kaynatmak yerine patates pişirmek daha iyidir, bir kaşık şeker çayınıza kırk kalori ekleyecektir ve bir tabak buğulanmış karabuğday, karabuğday lapasından normalde pişirilmiş üç kat daha az kalori içerir..

Kalori tablosu ürünleri:

Haftada 1200 kalori için menü

Kilo kaybı için yaklaşık haftalık 1200 kalori menüsü şöyle görünebilir:

İlk gün:

• Kahvaltı: herhangi bir yulaf lapası, kahve veya çay, sert peynirli bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Öğle Yemeği – Elma.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, pişmiş tavuk göğsü filetosu.
• İki ila üç saat içinde atıştırın – bir bardak yoğurt veya kefir.
• Akşam yemeği: haşlanmış lahana, elma ile havuç salatası, meyve suyu.

İkinci gün:

• Kahvaltı: omlet veya çırpılmış yumurta, peynirli sandviç.
• Öğle yemeği – birkaç kaşık yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: mantarlı karabuğday lapası, ekşi krema ile taze sebze salatası.
• Aperatif – muz, 20 gr kuru erik veya kuru üzüm.
• Akşam yemeği: taze sebze, bir bardak kefir ile pişmiş pembe somon fileto

Üçüncü gün:

• Kahvaltı: pirinç lapası, bir kaşık ekşi krema ile bir cheesecake, bir dilim sert peynir.
• İkinci kahvaltı – yarım bardak herhangi bir çilek veya 100 g herhangi bir meyve.
• Öğle yemeği: bir dolma biber, kuru erik ile pancar salatası, meyve içeceği veya meyve suyu.
• Aperatif – turuncu, 30 g kuru kayısı.
• Akşam yemeği: karnabahar ile pişmiş tavuk fileto, 150 g ryazhenka.

Dördüncü gün:

• Kahvaltı: ekşi krema ve ballı süzme peynirli güveç, kahve veya çay.
• İkinci hafif kahvaltı – 100 g buğulanmış karabuğday veya haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: lahana turşusu lahana çorbası, haşlanmış sebzeler.
• Aperatif – armut veya yarım greyfurt.
• Akşam yemeği: sıcak havuç salatası, bir bardak kefir ile sığır eti biftek.

Beşinci gün:

• Kahvaltı: kuru kayısı ile darı püresi.
• Öğle yemeği – peynirli sandviç, kahve ile.
• Öğle yemeği: Fin kulağı.
• Ara öğün – kefirde 100 gr karabuğday buğulama.
• Akşam yemeği: pirinç, turp ve salatalık salatası ile pişmiş levrek.

Altıncı Gün:

• Kahvaltı: yulaf gevreği, yeşil çay.
• İkinci kahvaltı – 100 gr üzüm.
• Öğle yemeği: yosun salatası, yumurtalı tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Aperatif – yarım bardak çilek veya portakal.
• Akşam yemeği: ızgara sebzeli tavuk fileto, bir bardak doğal yağsız yoğurt.

Yedinci Gün:

• Kahvaltı: ekşi krema ile süzme peynir, kahve.
• Öğle Yemeği – Muz.
• Öğle yemeği: ıspanak püresi çorbası, elma ile havuç salatası.
• Aperatif – 150 g buğulanmış karabuğday.
• Akşam yemeği: mantarlı pişmiş sığır eti, sebze salatası, bir bardak kefir.

Diyetten çıkış

Sağlığınıza zarar vermemek için 1200 kalorilik diyete doğru giriş ve çıkış sağlamanız gerekir. Kilo vermeye başladığınızda, diyetteki toplam kalori sayısını kademeli olarak azaltın. Diyetten çıktığınızda, yediğiniz yiyeceklerin enerji değerini kademeli olarak artırın. Proteinli yiyecekler ve bitkisel yağlar, daha sonra hayvansal yağların miktarını ve son olarak – karbonhidratları ekleyin.

1200 kalori ne kadar diyet yapabilirsiniz

Üç haftadan uzun bir diyet önerilmez. Harika hissediyor olsanız bile, yavaşlamış bir metabolizmayı hızlandırmak ve su-tuz dengesini normale döndürmek için diyetten bir ila üç ay ara verin. Bu aynı zamanda psikolojik açıdan da faydalıdır – sürekli bir kısıtlama bilinçsizce vücudu yağ rezervlerinin birikmesine ayarlar, bu nedenle kilo kaybı durabilir.

Diyetin artıları ve eksileri

Daha önce açıklandığı gibi, 1200 kalorilik düşük kalorili bir diyet sağlık için tamamen güvenlidir ve birçok kadın için uygundur. Kuşkusuz avantajlar, herhangi bir kısıtlama olmaksızın neredeyse tüm yiyecekleri yeme yeteneğini içerir. Böyle bir diyete günde yaklaşık 500 g dökebilirsiniz. Ana dezavantajların – tüm yenen yiyeceklerin ve yemeklerin kalori sayısını hesaplama ihtiyacı.

Kontrendikasyonlar

Bu diyet aktif bir yaşam tarzı süren insanlar için değildir. Günlük harcanan kalori normu 2000’i aşarsa, böyle bir diyete girmek tehlikelidir, çünkü bu canlılığın ve vücudun zayıflamasında keskin bir azalmaya yol açabilir. Kronik gastrointestinal hastalıklar, metabolik bozukluklar ve her türlü hormonal bozukluk da bu tür diyetler için kontrendikasyondur..

Kilo Kaybı Yorumlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.