Kilo kaybı için kuru erik – yararlı özellikleri ve zararları, kefir, saman ve kuru kayısı ile tarifler

Diyetisyenler, kurutulmuş meyvelere, güzel bir figüre ihtiyaç duyanların diyeti için en iyi yiyecekler demiyorlar, çünkü oldukça yüksek kalorili içeriğe sahipler. Bununla birlikte, bazıları diyetlerde kullanılır: kilo kaybı için kuru erik, bağırsaklar için yararlı olduğu kabul edildiğinden, kefir kadar popülerdir. Vücut yağını ve kilo vermek için nasıl kullanılacağını etkiler mi??

Kuru erik nedir

En zorlu diyette bile az miktarda yemeye izin verilen kurutulmuş meyveler söz konusu olduğunda, günlük kalori alımında ciddi bir azalma anlamına gelen uzmanlar, herhangi bir karanlık çeşidin kurutulmuş erik meyvesinden bahsetmektedir. Bağırsakları iyi temizleyen doğal bir müshil olarak bilinir. Beslenme açısından, kuru erik kilo verenleri memnun edebilecek nadir bir kurutulmuş meyvedir:

• Glisemik indeks: toplam 29 birim (diğer kaynaklara göre – 25). Bu grubun geri kalan temsilcileri daha yüksek değerlere sahiptir – 30 adet birimi olduğu için sadece kuru kayısı yararlı olarak adlandırılabilir..
• Sadece 38 gram şekerin (100 gram başına porsiyon başına) tüketildiği ve kuru eriklerin kalori içeriğinin bile düşük olduğu enerji değeri – 241 kcal.

Kuru erik ne içerir?

BJU kitinin bakış açısından, bu kurutulmuş meyve nispeten küçük bir miktarda karbonhidrat ile caziptir – 100 gram porsiyon başına 63,88 g, bunların yarısından biraz fazlası şeker – fruktoz, glikoz, sükroz. Sağlık ile ilgili olarak (sadece kilo kaybı konusunda değil), mikro elementlerden kuru eriklerde neyin içerdiğini anlamak çok daha önemlidir. Burada, potasyum varlığı ilk önce ve daha çok muzda belirtilir. Dikkat hak ediyor ve:

• çeşitli organik asit türleri;
• tüm B vitaminleri;
• selüloz;
• pektin;
• demir, bor, magnezyum, fosfor;
• antioksidanlar;
• fenolik kompleksler.

Kuru erik faydaları

Bu kurutulmuş meyvenin değeri sadece kabızlık üzerindeki aktif etkisinde değildir – iki yüzlü şekle göre bile: hem kilo kaybı için kuru erik kullanımı hem de kilo almak isteyen insanlar için menüye tanıtımı hakkında duyabilirsiniz. Bunun nedeni, iştahı arttırmak, mide suyu üretimini teşvik etmek için bu ürünün özelliğidir. Son özellik, yağlı etlerle birlikte servis edilen aşçılar tarafından aktif olarak kullanılır: ağır bir ürünün emilimi iyileştirilir.

Kuru erik faydaları:

• kalbin çalışmasını olumlu yönde etkileyen büyük miktarda potasyum;
• demir içeriğinden dolayı anemi olan hastanın durumunun iyileştirilmesi;
• “kötü” kolesterol seviyesinin azaltılması ve sonuç olarak trombozun önlenmesi;
• antibakteriyel özellik (bulaşıcı hastalıklar için bu kurutulmuş meyveden biraz yemek için ek bir neden);
• vücut üzerindeki choleretic etkileri;
• ruh hali değişimlerinin stabilizasyonu (bu nedenle, bir bozulma olasılığını azaltmak için diyet üzerindeki kuru erik gereklidir);
• kemik yardımı.

Bağırsaklar için

Bu ürünün ana özelliği, doktorlar bağırsakları zayıflatma yeteneğini çağırır, bu nedenle kabızlık ile mücadele eden insanların diyetine sokulur. Bu an fenolik kompleksler ve sorbitolün varlığı ile belirlenir ve lif ayrıca gastrointestinal sistemin işleyişini uyarır. Bağırsaklardaki bu tür kuru erik eylemleri, birkaç kiloyu çok hızlı bir şekilde kaybetmek istediğinizde, tekli diyetlerde ve kilo kaybı için oruç günlerinde ortaya çıkmasına neden oldu. Kilo kaybı bağırsakları temizleyerek elde edilir, ancak kilo kaybı için kuru erik üzerinde böyle bir diyet yağ birikintilerini etkilemez.

Kuru erik zayıflama

Fabrika tatlılarının arka planına karşı (şekerleme ürünleri kastedilmektedir), yüksek kalorili kurutulmuş meyvelerin bile doğallıkları ve glikoz dalgalanmaları üzerinde daha az olumsuz etkisi nedeniyle kilo kaybı sırasında yararlı olduğu düşünülebilir. Bununla birlikte, büyük miktarlarda kuru eriklerin diyet sırasında kilo alımına neden olabileceği inkâr edilemez, çünkü vücut doğal da olsa aşırı miktarda kalori ve şeker alır. Doktorlar önlemle uyum konusunda ısrar ediyor – 4-5 adet, 35-40 gram veya 96 kcal’a eşdeğer olan kilo kaybı için günlük kuru erik normu olarak kabul edilir..

Kendi kilogramlarını önemseyen herkesin kilo kaybı için kuru erik kullanma yöntemlerinden birini seçmesi önerilir:

• Sabah püresi ile karıştırın (hercules, darı ve pirinç ile mükemmel “dost”).
• Geç akşam yemeğinde kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurtla (katkı maddesi olmadan seçenekler satın alın) için.
• Süzme peyniri güveç veya süzme peynirli krep yapın (yumurta akı ve tam tahıllı un ile), şekeri kuru erik ile değiştirin.
• Komposto pişirin (tatlandırıcı eklemeyin, ancak diğer meyvelere girebilirsiniz).
• Kuru meyvelerden oluşan bir karışım hazırlayın (kullanıyorsanız kuru üzümleri en aza indirmeye çalışın), badem / kaju fıstığı / antep fıstığı aperatifler için – küçük bir kısmı bile açlığınızı mükemmel bir şekilde tatmin edecektir.
• Kilo verirken buğulanmış kuru eriklerden infüzyon içmek de yararlıdır – minimal kalori içeriğine sahiptir, ancak iştahı iyi bastırır. Benzer şekilde, bu kurutulmuş meyvede özel bir kaynatma hazırlayabilirsiniz.

Kuru erik ile kefir

Böyle bir içeceğin bir bardağı, görsel kilo kaybının elde edilmesinden dolayı bağırsakları normalleştirmenin etkili bir yoludur: Bir kişi vücudun temizliği nedeniyle kilogram kaybeder. Gelecekte, vücut yağı üzerinde bir etkisi vardır, ancak bunun için kuru erikleri her gün kefir ile karıştırmanız gerekir ve sonuç bir ay içinde görülebilir. Bunu geceye daha yakın yapmanız ve bir yere gitmeyi planlıyorsanız sabah kendinizi böyle bir karışım hazırlamamanız tavsiye edilir. Müshil bir etki için ekşi sütlü içeceğin mümkün olduğunca taze olması gerektiğini unutmayın (bugün veya dün yapılır).

Kefir (fermente pişmiş süt, maya, vb.) İle kilo kaybı için kuru erik aşağıdaki gibi müdahale edilebilir:

• 200 ml fermente süt içeceği + bir saat ısrar etmek için 30 gr doğranmış kuru meyve.
• 150 ml kefir + 50 g buğulanmış (!) Doğranmış kuru meyve.

Gece için kuru erik

Yatmadan önce yenen bu kurutulmuş meyvenin (buğulanmış) küçük bir kısmı da kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu yöntem sadece akşam yemeğinden sonra ortaya çıkan akut açlıkta doğru bir şekilde uygulanacaktır, çünkü tüm meyveler, özellikle kurutulmuş meyveler, akşamları sadece bir istisna olarak ve zararlı ürünlerin yerine kullanılır. Geceleri, kuru erik 3-4 adet miktarda tüketilir., Üç fındık ile birkaç karıştırılabilir. Daha büyük bir hacim, akşamları 100 g’a kadar bu ürünün izin verildiği bir gün için sadece mono diyete izin verir..

Kuru erik ile yulaf ezmesi

Kahvaltıda meyve ile yulaf lapası, güne tatlı bir başlangıç ​​için mükemmel bir reçetedir, ancak iyileşme riski yoktur. Ağırlık kaybettiğinde kuru erik, esas olarak ceviz ve badem ile birleştirilmesine rağmen, tüm fındıklarla iyi gider – ikincisi, kilo kaybıyla ilgili olarak grubunun en iyisi olarak kabul edilir. Kuru erikli yulaf ezmesi, şekerde sıçrama olmadığı için uzun süreli bir tokluk etkisi verir. Kaç adet koyacağınıza karar verin – ancak 40 gramlık çizgiyi geçmemeniz tavsiye edilir ve fındık kullanılıyorsa, 30 gram. Çanağı kuru kayısı ile tamamlayabilirsiniz..

Kuru erik ile süzme peynir

Bu egzersiz, öğleden sonra atıştırmalık ve hatta akşam yemeği seçeneği, bir antrenmandan sonra yemek yemeniz gerekiyorsa, düşük kalorili içeriğe, ancak iyi besin değerine sahiptir. Sadece az yağlı süzme peynirini zayıflama kuru erikleri ile karıştırmak gerekli değildir – benzer şekilde% 2 veya% 5 ürün kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, beslenme uzmanları süt ürünlerinde laktoz varlığının onları kilo kaybı için en güvenli hale getirmediğini hatırlatmaktadır, bu nedenle yağ almamak için kullanılmadan önce fiziksel egzersiz gereklidir..

Kilo kaybı için kuru erik ile diyet

Bu ürünü sağlıklı bir diyet çerçevesinde bile kilo kaybı için kullanmanın yol sayısı sayılmaz – salatalar, herhangi bir tahılla karışımlar, et yemekleri. Bununla birlikte, en etkili seçenek, boşaltma için birkaç “aç” gün olabilen bir kuru erik diyetidir veya bir hafta boyunca neredeyse klasik bir sağlıklı menüye bakabilir. Kilo kaybı için kuru erik kullanmaya nasıl karar verirseniz verin, füme yiyecekleri ve hızlı karbonhidrat bakımından zengin her şeyi unutmanız gerektiğini unutmayın..

Bu kurutulmuş meyve ile etkili kilo verme seçenekleri:

• 3 gün 200 g servis kefir (1 l) ve ceviz (100 g) ile karıştırın. Parantez içindeki sayı bir gün için belirtilir, doğru olarak 5 kez bölünür.
• Bir hafta boyunca, akşam yemeği yerine, bir kaşık bal ile 50 gr bu kurutulmuş meyveyi yiyin. Sabah ve öğleden sonra kahverengi pirinç (bölümler – 50 g kuru tahıl, lezzetsiz pişirir) ve taze sebzeler ile değişen haşlanmış karabuğday vardır. Gerekli sıvı hacmi 1.5 litredir. 4 kg olası kilo kaybı.

Kontrendikasyonlar

Kuru eriklerin kilo kaybı için nasıl yararlı olduğunu ve bir kişinin bu üründen neden kilo verdiğini öğrendikten sonra, bununla ilişkili olası olumsuz sonuçları değerlendirmek faydalı olacaktır. Bu kurutulmuş meyvenin müshil ve choleretic özelliği, diyare sorunu olan karaciğer problemleri ve safra kanalları olan kişilerde dikkatli olmayı gerektirir. Kuru eriklerin kontrendikasyonları mide hastalıklarıdır. Diyetlerini yenilemeyin ve:

• Emzirirken, bebekte bağırsak rahatsızlığına neden olabilirsiniz.
• Diyabetes mellituslu kişiler (sadece bir doktorla konuştuktan sonra);
• hipotonik.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.