Kilo kaybı için günlük karbonhidrat oranı

Vücutta, bir kişinin kilo kaybı sırasında yaşam için gerekli enerji rezervlerini yenilemesini sağlayan bileşikler vardır. Bu maddelere karbonhidrat denir. Yiyecekle gelmeleri gerekir. Kilo vermek için günde ne kadar karbonhidrat almanız gerektiği sorusu kilo vermek isteyenler tarafından sorulur. Bu maddelerin alımını sınırlayan diyetler vardır. Ancak, bunların tamamen reddedilmesinden bahsedilemez.

Kilo kaybı sırasında tüketilen karbonhidrat normu

Uzmanlar, 1 gram karbonhidratın 4.1 kcal içerdiğini tahmin ediyor. Bununla birlikte, kilo verirken günde ne kadar ihtiyaç duyduklarını söylemek zor. Bu gösterge yaş, cinsiyet, ten rengi, aktif veya pasif yaşam tarzı ve sağlık durumuna bağlıdır. Her kişi için kilo kaybı sırasında bireysel bir karbonhidrat alımı normu vardır. Bunu kendiniz hesaplayabilirsiniz, ancak bir uzman tarafından daha doğru bir değerlendirme yapılacaktır..

Erkekler için

Spor yaparken, daha güçlü cinsiyet temsilcisinin yaşam tarzını, büyümesini ve motor seviyesini ve aktivitesini dikkate alarak, erkeklerin kilo verirken günde ne kadar karbonhidrat ihtiyacı olduğunu hesaplamak gerekir. Bir erkeğin bu maddelere bir kadından daha fazla ihtiyacı vardır. İnsanlığın güçlü bir yarısı için, kilo kaybı için gerekli günlük karbonhidrat dozu 380 g’dır.Bir veya diğer yöndeki sapmalar bir uzman tarafından hesaplanmalıdır..

Kadınlar için

Kilo verirken adil cinsiyet için çok önemlidir, günlük karbonhidrat alımının 250 g’dan fazla olmaması, aynı zamanda minimum gösterge 100 g’dır. 90 g’ı aşmayan tek bir doz kilo kaybına katkıda bulunur.Bu, karaciğerin büyük miktarda başa çıkamaması, sonunda yağ şeklinde biriktirilecekler. Böyle bir diyetin çalışması için, bir porsiyondaki bir dizi gıda yaklaşık yüzde 30 protein içermelidir. Önemli ölçüde kilo vermek istiyorsanız, uzmanlara göre, diyetinizi günde 20-70 g karbonhidrat ile sınırlayabilirsiniz..

Günlük Karbonhidrat Hesaplama Hesaplayıcı

İhtiyacınız olan maddelerin kütlesinde, doğru hesaplanmış kalorilerde yanılmamanız için özel bir karbonhidrat hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken gerekli parametreleri girmektir:

• Cinsiyetin nedir;
• yaş;
• yükseklik;
• ağırlık;
• fiziksel aktivite seviyesi (tam yokluktan çok şiddetli hale);

Sistem, kullandığınız verileri analiz edecek ve kilo verirken, protein miktarını, yağ miktarını her gün kaç karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu verecektir. Böyle bir hizmetin kullanılması çok uygundur, dağıtımdaki doğru sürümün elde edilmesine yardımcı olarak gıdadaki elementlerin gerekli içeriğini etkileyen çeşitli faktörleri dikkate alır. Önerileri takip ederseniz, fazla çaba harcamadan kilo verebilirsiniz..

Gıdalarda karbonhidrat tablosu

Karbonhidrat (basit veya karmaşık) miktarındaki yiyeceklerin ve içindeki kalorilerin listesi:

Kilo kaybı için sağlıklı karbonhidratların kullanımı için kurallar

Birkaç tür karbonhidrat vardır:

• Basit karbonhidratlar. Genellikle hızlı olarak adlandırılırlar. Bu tür maddelerin aşırı kullanımı yağ birikintilerinin oluşumuna yol açar. Bu, bileşiklerin vücut tarafından hızla emilmesi ve ayrışması, çok fazla şeker salması nedeniyle olur.
• Karmaşık – sağlıklı karbonhidratlar. Besin değerleri çok yüksektir. Bu durumda, maddeler yavaşça parçalanır.
• Lif, sebzelerin, meyvelerin ve meyvelerin ayrılmaz bir parçasıdır. İnsan vücudu tarafından çok zayıf bir şekilde emilir, ancak bağırsakları iyi temizleme yeteneğine sahiptir. Bu özelliklerden dolayı, şeker konsantrasyonu seviyesi artmaz, bu da fiberin şekil için tehlike oluşturmaması anlamına gelir.

Kilo kaybını sağlamak için karbonhidratlar belirli kurallara göre tüketilmelidir:

1. Günlük diyette, zararlı (basit) bileşiklerin oranı% 16’dan fazla olmamalıdır..
2. Kompozisyonunuzda karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekleri seçerken, lif içerenlere dikkat edin.
3. Enerjik maddeler proteinlerle birlikte tüketilmelidir, böylece insülin amino asitlerin hücrelere taşınmasına yardımcı olur.
4. Küçük porsiyonlarda yemelisin.
5. Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, sabah veya öğleden sonra yapın. Akşam yemeği için proteinli yiyecekler tercih edilir..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.