Burpy – bu egzersiz nedir. Kilo verme tekniği ve yeni başlayanlar için Burpees tekniği

Spor malzemeleri ve simülatörleri olmadan sert ve verimli bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. Basit bir burpee egzersizi, rahat bir ev ortamında yapılan son derece etkili ve verimli egzersizler kategorisine aittir. İyi bir ruh haline ve figürünüzü mükemmel durumda tutma arzusuna ihtiyacınız var, gerisi takip edecek.

Burpee nedir

Sadece bir egzersiz sağlayan böyle eşsiz bir spor tekniği, başlangıçta her zaman görevde olması gereken insanlar için geliştirilmiştir. Burpee, subkutan yağ yakmanın etkili bir yoludur, hızlı bir şekilde kilo verme ve tüm kas gruplarını sessizce pompalama, dayanıklılığı artırma, uzun süre olumlu bir tutum sağlama yeteneği. Sürekli hareket etmeye alışkın kızlar ve yetişkin kadınlar için idealdir ve sabah koşusu günlük yaşamın normu haline gelmiştir..

Burpee – iyi

Bu aralıklı egzersizler tüm vücudu geliştirir ve fazla kilonun verimli bir şekilde düzeltilmesine katkıda bulunur. Kadınlar için bu, hücresel düzeyde metabolizmayı aktive eden etkili bir yöntemdir. Burpee’nin faydaları herkes için açıktır, ayrıca nefes almayı kontrol etmenize, vücuttaki yükü düzenlemenize, kardiyovasküler sistemin çalışmasını güçlendirmenize ve yağları hızla ortadan kaldırmanıza izin verir. Bu kompleksin ek avantajları arasında, aşağıdaki noktaların vurgulanması önerilir:

• tüm kas gruplarının çalışmalarına katılım;
• akciğer hacminde kademeli artış;
• hücrelerin oksijen temini, kan doygunluğu;
• vücut dayanıklılığını arttırmak;
• kilo vermek için üretken yöntemler;
• bağışıklığın güvenilir ve uygun fiyatlı güçlendirilmesi.

Burpee – yürütme tekniği

Aslında, bu koşmaya, çömelmeye, zıplamaya, şınavlara alışmış insanlar için mükemmel olan bir egzersizdir. Burpies yapma tekniği, zorluk seviyesine bağlı olarak aynı anda birkaç yön sağlar ve sadece spor salonunda değil, aynı zamanda temiz havada da gerçekleştirilir. Kontrendikasyonların yokluğunda, burpy kompleksini önemli ölçüde karmaşıklaştıran bu tür spor yönleri bilinmektedir:

• tek bir yerde koşarak değişim;
• iki şekilde atlama: çubuktan ve sabit bir platforma atlayarak;
• yatay çubuk üzerinde yukarı doğru çekme;
• pürüzlü çubuklarda lunges ile.

Burpee – kızlar için bir teknik

Daha adil cinsiyetin ağırlığını azaltmak için, “kuvvet antrenmanı – kardiyo yükü” oranında uzlaşmacı bir çözüm olan bu tekniği seçerler. Bir burpee yapmadan önce, optimum hız ve ritim için bireysel bir eğitim şeması seçmek için egzersizlerin bir fotoğrafını düşünmeniz önerilir. Bu, yakında gurur ve evrensel bir hayranlık nesnesi haline gelecek olan minimum maliyetlere sahip güzel bir vücut..

Kızlar için burpee tekniği, çapraz uyum yoğun alternatif yaklaşımları içerir. Aşınma eğitimi. Crossfit’te, vücudun dayanıklılığını artırarak şınav kullanabilirsiniz. Eğitimin ana amacı, zemine midenizle dokunmak ve yaklaşımı mümkün olduğunca verimli hale getirmektir. Bir dakikalığına en iyisini vermek, ama buna değer. Klasik crossfit kompleksi yeni başlayanlar ve profesyonel sporcular için aşağıdaki egzersizleri sağlar. O:

• 80 metre koşu (yerinde mümkün);
• 10 tekrar
• 80 metre koşu;
• 20 tekrar
• tekrar koşar, bu da 30 tekrar miktarında çömelme ile değiştirilir;
• 80 metre koşu;
• 40 tekrar
• 80 metre koşu;
• 50 tekrar.

Burpee – yeni başlayan bir teknik

Sabahları hızlı bir şekilde kalkmak ve sabah koşmak zorsa veya artan istihdam nedeniyle böyle bir eğitim için zaman yoksa, yeni başlayanlar için burpies yapmak için üretken bir teknik, kusurlu bir figür problemini çözmeye yardımcı olacaktır. Bu, vücut üzerinde minimum yük bulunan ve maksimum sonuç veren bir egzersizdir. En iyi şekilde yararlanmak için, doğru başlangıç ​​pozisyonunu almanız, ardından önerilen diziye ve seçilen tempoya uymanız gerekir..

Böylece, eğitim başlar: bir seferde – düz bir sırtla çömelmek, ellerinizle yere yaslanın. İki kişi için – bacaklarınızı serbest bırakın ve kalçalarınıza basarak birkaç saniye boyunca bir çubuk pozisyonu alın (diğer zorluk seviyelerinde zaten sıkmanız gerekir). Üç – başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dört – yüksek atlama, başının üzerinde “uçuş” alkış yaptı. Bu üretken bir yağ kaybıdır, ancak kaslar düzgün yüke alıştıkça acemi standartları yavaş yavaş arttırmak zorunda kalacaktır..

Burpy – kaç kalori yakar

Burpi’nin kaç kalori yaktığını ve herhangi bir takviye alıp almayacağınızı merak ediyorsanız, profesyonel bir eğitmenle iletişime geçmek en iyisidir. Cevap, figürün özelliklerine, metabolizmaya ve eğitimin gayretine bağlıdır. Genel olarak, klasik kompleksi gerçekleştirirken 300 kcal’a kadar çıkma şansı vardır. Bu yüzden burpee egzersizi üretken – ne olduğu zaten iyi biliniyor. Unutmamak önemlidir ki koşmanın hızlı olması ve zeminden şınav – düzgün bir yük dağılımı ile mümkün olduğunca derin.

Evde sicim üzerine hızlı bir şekilde nasıl oturacağınızı öğrenin.