Kilo kaybı için doğru atıştırmalık – örnek tarifler

Tüketilen kalori miktarını kontrol ederek, beynin sürekli beslenmesi gerektiğinde, özellikle işte veya okulda önemli olan sağlıklı bir öğle yemeği veya atıştırmalık şeklinde kilo vermek için doğru atıştırmalıkları bulmak önemlidir. Atıştırmalıklar, ana yemek sırasında aşırı yemeklerden kaçınmaya yardımcı olur, gün boyunca rahat ve dolgun hisseder..

Diyet sırasında ne yenir

Beslenme kurallarına uyarak, kilo kaybı için diyet aperatiflerine dikkat etmek önemlidir. Bu beslenme yaklaşımı, kilo vermek ve formda kalmak isteyenlere fayda sağlayacaktır. Ahududu, elma, kuru kayısı, sebze tercih edin. Ekşi süt ürünleri hafif atıştırmalıklar arasında liderdir. Az yağlı peynirleri yiyebilirsiniz: güç, enerji verir. Kilo kaybı için bu hafif ve uygun atıştırmalıklar, uzun süre açlığı tatmin etmenizi sağlayan lifle doyurulur..

Doğal öğleden sonra yoğurt sindirimi iyileştirir ve daha fazla lezzet vermek için taze meyveler veya kepek ekleyin. Badem, sağlıklı yağlar, fosfor, magnezyum tedarikini yenilemeye yardımcı olacaktır. Kilo kaybı sırasında bazı atıştırmalıklar bile koyu çikolata içerebilir, ancak doza sıkı bir şekilde uyulur – günde en fazla bir parça. Tam bir gece uykusunu hatırlayın, böylece kilo verme işlemi daha hızlı olur.

İyi beslenme aperatifleri

İyi bir seçenek, çok fazla protein ve karmaşık karbonhidrat içeren gıdalardır. Küçük bir kalori içeriğine sahip uygun beslenmeye (PP) sahip bu atıştırmalıklar, vücudu enerji ile doyurur ve gün boyunca çalışmasını destekler. Bununla birlikte, ince bir rakam korurken, çok fazla yemek yememek için tüketilen kısımların boyutunu izlemek önemlidir. PP, portakal, greyfurt, muz, çilek ve diğer besleyici olmayan gıdalar ideal olacaktır..

Kilo Kaybı Atıştırmalıkları

Aşırı kilolu mücadele amacı ile düşük kalorili atıştırmalık yiyecekleri seçin. Bunlar:

• çok miktarda çözünür lif içeren ürünler – baklagiller, kepek, meyve, sebze;
• proteinli yiyecekler – kümes hayvanları, balık, peynir veya yumurta;
• fındık – badem, antep fıstığı;
• yoğurt – şekersiz, katkı maddeleri, tercihen doğal;
• kurutulmuş meyveler, kepekli tahıllar;
• salata.

Kilo vermek için yukarıda belirtilen yararlı atıştırmalıklar, sadece kalorileri doğru bir şekilde hesaplandığında kilo kaybına katkıda bulunacaktır. İnsan beyni ancak 20 dakika sonra dolmaya başlar. Sağlıklı atıştırmalıkları kilo vermek için yavaş ve yavaş çiğnerseniz çok daha az yersiniz ve yemekten sonra tokluk daha hızlı gelir.

Snack Seçenekleri

Ana yemekler arasında yemek lezzetli ve çeşitli böylece pahalı bir restorana çalıştırmak gerek yok. Sadece tercihlerinizi ve ihtiyaçlarınızı karşılayan atıştırmalık tarifleri almanız gerekir. Ürünlerin doğru kombinasyonu kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur, tokluk hissi. Doğru kilo verme aperatiflerinin çoğu hızlı bir şekilde hazırlanabilir ve bir yürüyüş veya iş için yanınızda getirilebilir:

1. Süzme peynir meyve ile. Bu yemek, yüksek fiziksel efor için yararlı olan güçlü bir az yağlı protein yüküdür..
2. Humus ve avokado ile haşlanmış hindi. Sadece üç bileşen size birkaç saat boyunca protein enerjisi sağlayacaktır..
3. Yeşil Smoothie. Ispanak, muz, hindistan cevizi sütü, peynir altı suyu, badem yağı, bir karıştırıcıda buz karıştırın – hareket halindeyken bile tüketebileceğiniz sağlıklı bir içecek hazır.
4. Paleo krep. 1 muz ve 2 yumurta karıştırın. Biraz yağda kızartın. Yüksek kalorili kreplere harika bir alternatif.
5. Yumurtalar. Onları kaynatın, birkaç dakika içinde kendinize sağlıklı bir öğle yemeği sağlayabilirsiniz. Zarif değil, basit ve kullanışlı.

Düşük kalorili atıştırmalıklar

Bu konudaki liderler yardımcı ürünlerdir – kilo verirken düşük kalorili bir atıştırmalık seçin:

• su veya çay / kahve – vücut açlık ve susuzluk sinyallerini karıştırır, bu nedenle diyet veya PP durumunda sıvı herhangi bir ürüne mükemmel bir alternatiftir;
• süzme peynir veya yoğurt – minimum kalori, maksimum protein ve sindirim için faydalar;
• yeşillikler / salatalar – açlığı tatmin eder ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için yararlıdır;
• protein kilo vermeye, kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır;
• balık ve tavuk sağlıklı yağlar, protein kaynağıdır, ayrıca bu yiyecekler lezzetli ve doyurucudur;
• smoothies veya meyveler – vücudunuzu vitaminlerle doyurun, figürünüzü koruyun.

Protein atıştırmalık

Aperatif kabak çekirdeği alabilirsiniz. Badem hazırlanması için zaman gerektirmez, ancak vücudu sağlıklı yağlar ve antioksidanlarla doyurur. Öğleden sonra atıştırmalıkları için öğle veya akşam yemeğinden önce mozzarella veya ricotta peynirlerini seçin. Kalsiyum bakımından zengindirler, protein sallanmasına alternatif olarak kullanılabilirler. Tavuk veya hindi kilo kaybı için doğru atıştırmalık, vücuda kaslar için yapı malzemesi sağlayacaktır, çünkü protein atıştırmalıkları iyileşme riski olmadan onları güçlendirmek için doğru.

İş yerinde atıştırmalıklar

Bilgisayarda otururken, eller bir çeşit atıştırmalık için ulaşır ve böylece iş yerinde kilo vermek için atıştırmalıklar fark edilmeyen fazla kilo getirmez, lif açısından zengin yiyecekleri seçer. Kolay bir seçenek taze havuç veya kereviz olabilir. Fındık veya kuru meyveler kullanarak, masanızda yemek için bir ısırık almak uygundur ve akşam açlığınızı tatmin etmek için küçük bir avuç yeterlidir..

Kilo vermek üzere olan ofis çalışanlarının favorilerinin şekersiz ekşi süt ürünleri olduğu uzun zamandır bir sırdır. Bir bardak kefir veya ev yapımı yoğurt ve ekmek, vücudu bir çörek veya çikolata bar ile işte bir ısırık geçirdiğinizden daha iyi doyurur. Çok yoğun bir programla bile kilo verirken bir atıştırmalık alabilirsiniz..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.