Kilo kaybı için diyet pişirme tarifleri – un nasıl değiştirilir ve evde nasıl pişirilir

Aşırı kilolardan kurtulmak için kek, tereyağı, yağlı ve diğer abur cuburlar yerine düşük kalorili yiyecekler kullanmanız gerekir, bu nedenle kilo verirken diyet pişirmenin önemli bir rolü vardır ve normal tatlıları değiştirir. Bunun için birçok seçenek var, bu yüzden kendinizi güzelliklerle sınırlamanız gerekmez. Hangileri daha lezzetli, fotoğraflarla birkaç popüler fitness tarifi çalışarak kendiniz belirleyebilirsiniz.

Diyet pişirme nedir

Tatlılarla ilgili olarak diyetinizi tamamen sınırlamanız gerekmez. Onları evde doğru pişirmeniz yeterlidir. Kilo vermek için düşük kalorili hamur işleri, daha düşük enerji değerine sahip olan cheesecake, güveç, kek, az yağlı turta, kurabiye, rulo ve daha fazlasıdır. Bu, tariflerdeki tüm yağ bileşenlerinin değiştirilmesiyle sağlanır..

Pişirme diyet hamuru nasıl yapılır

Olağandışı bileşenlerinde ve yenmeyen hamurunda kilo kaybı için diyet pişirmenin ana sırrı. Şeker stevia, bal veya bal otu, düşük oranda yağ içeren fermente süt ürünleri ile yumurta ve pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday veya irmik ile beyaz un ile değiştirilebilir. Bu malzemelerle kolayca pişirme için düşük kalorili hamur işleri yapabilirsiniz. Tatlı veya daha tatmin edici olabilir. Kilo kaybı ile yalın pişirme yumurtaları daha da ortadan kaldırır.

Kilo vermek için fırında un nasıl değiştirilir

Her tür hamurun ana bağlayıcısı buğday unu, ancak kalorilerde çok yüksektir. Bu nedenle, diyet tariflerinde, ilkiyle değiştirilmelidir. Basit bir seçenek farklı bir un kullanmaktır. Mısır, pirinç, karabuğday, keten tohumu, hindistancevizi olabilir. Diyet için un da arpa veya bademdir. Düzenli hercules bile yapacak..

Diyet Pişirme Tarifleri

Yüksek kalorili bileşenlerin değiştirilmesi prensibine göre, basit bir güveçten sebze turtasına kadar çeşitli düşük kalorili pişirme tarifleri hazırlayabilirsiniz. Temel genellikle az yağlı süzme peynirdir. Bir güveç olması gerekmez. Karbonhidrat içermeyen pişmiş ürünler genellikle elma, havuç, lahana veya tatlı fakat sağlıklı kabak gibi meyveler, meyveler veya sebzelerle tamamlanır..

Yulaflı bisküvi

• Pişirme süresi: 30 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: Altı.
• Kalori içeriği: 170 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: Kolay.

Evde diyet yulaf ezmeli kurabiye minimum ürün setinden hazırlanır. Tereyağı, tereyağı veya sebze ve un bu listeye dahil değildir, bu nedenle pişirme düşük kalorili olur. Yulaf ezmesi sadece az yağlı bir ürün değildir. Lif, mineral ve vitamin içeriği nedeniyle çok faydalıdır. Böyle bir tedavinin nasıl yapılacağı ile ilgili talimatlar çok basit.

Malzemeler:

• yumurta – 2 adet;
• tadı tarçın;
• yulaf ezmesi – 2 bardak;
• tatlandırıcı – 2 tablet;
• vanilin – 1/3 çay kaşığı;
• kuru üzüm veya diğer kuru meyveler – bir avuç.

Pişirme metodu:

1. İlk adım, ısıyı 180-200 dereceye ayarlayarak ısıtma için fırını derhal açmaktır.
2. Sonra küçük bir kapta yumurtaları vanilya ile çırpın.
3. Başka bir kapta, yulaf ezmesini tatlandırıcı, kuru üzüm ve tarçın ile karıştırın.
4. Sonra yumurta kütlesine dökün, karıştırın.
5. Parşömen kağıdı ile kaplamak için bir fırın tepsisi alın.
6. Hamuru bir çorba kaşığı ile yayın, yuvarlak kalın olmayan kurabiye oluşturun.
7. 15-20 dakika pişirmeye gönder.

Lor Peyniri

• Pişirme süresi: 3 saat 15 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: Beş.
• Kalorili yemekler: 150 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: orta.

Süzme peynirinden diyet cheesecake iyidir, çünkü fırında pişirmeden bile yapılabilir. Çok zaman kazanılır. Jelatin bazlı karışımın katılaşması için biraz daha ihtiyaç duyulacaktır. Tarifin avantajı küçük ürün listesinde. Temel, az yağlı yoğurtlu süzme peynirdir. Tatlım yapar cheesecake tatlı.

Malzemeler:

• limon suyu – 75 ml;
• proteinler – 2 adet;
• az yağlı yoğurt – 100 g;
• süzme peynir – 200 g;
• tatmak için meyve;
• bal – 30 g;
• su – 75 ml;
• jelatin – 10 g.

Pişirme metodu:

1. Suyu suyla karıştırın, bu karışımla jelatin dökün.
2. Beş dakika sonra, kütleyi bir su banyosuna yerleştirin, biraz ısın.
3. Süzme peynirini ezin, yoğurt dökün, bal ve jelatin ekleyin, karıştırın.
4. Yumurta aklarını ayrı ayrı çırpın, sonra lor ile hafifçe karıştırın.
5. Herhangi bir şeklin altını meyve parçalarına koyun. Lor karışımını üstüne dökün.
6. 2-3 saat buzdolabında bekletin.

Lor Yulaf Ezmeli Kurabiye

• Pişirme süresi: 50 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: Beş.
• Kalorili yemekler: 169 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: orta.

Peynir-yulaf ezmeli kurabiye diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. Yüksek miktarda besin içeriğine sahiptir. Ayrıca, lorla, çerezler daha yumuşak ve daha hassastır. Daha kırılgan bir incelikten hoşlanıyorsanız, biraz kabartma tozu eklemeye değer. Özel bir tat eklemek için baharatlar uygundur – tarçın veya vanilya.

Malzemeler:

• tereyağı – 25 g;
• süzme peynir – 110 g;
• tadı tarçın;
• yumurta – 1 adet;
• yulaf gevreği – 900 g;
• susam tohumları – 35 g;
• tatlandırıcı – 30 g;
• kabartma tozu – 3 g.

Pişirme metodu:

1. Tahılı tatlandırıcı, tarçın ve kabartma tozu ile karıştırın.
2. Sonra yumurta ekleyin, donmuş tereyağını rendeleyin.
3. Karışımı yarım saat bekletin, sonra ezilmiş peyniri tanıtın.
4. Pişirme kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine, hamuru küçük keklere koyun.
5. 180 derecede bir saatte çeyrek pişirin.

Lahana ile diyet börek

• Pişirme süresi: 50 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 5 Kişi.
• Kalorili yemekler: 182 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: orta.

Pişirme sevenler kesinlikle fırında diyet turtalarının tadını çıkaracaklar. Tatlı veya et veya sebze olabilirler. İkinci durumda, pişirme daha besleyicidir, ancak diyet için de uygundur. Özellikle lezzetli lahana turtaları. Yapması çok basit olmasına rağmen, tat açısından sonuç hala şaşırtıcı..

Malzemeler:

• maya – 1 çay kaşığı;
• az yağlı süzme peynir – 150 g;
• lahana – 215 g;
• yumurta – 1 adet;
• tam tahıllı un – 100 g;
• süt – 50 ml;
• tadı tuz;
• kabartma tozu – 0.5 çay kaşığı;
• zeytinyağı – 1 çay kaşığı..

Pişirme metodu:

1. Isıtılmış süt ile maya dökün.
2. Süzme peynirini yumurta ile birleştirin. Sonra maya, un, kabartma tozu, hafif tuz tanıtın.
3. Hamuru streç film ile sarın, buzdolabında 15-20 dakika bekletin.
4. Lahanayı durulayın, ince doğrayın, sonra kaynar su ile haşlayın ve yarı pişene kadar yağda kızartın, soğumaya bırakın.
5. Hamuru küçük parçalara bölün, her birinden bir daire açın, merkeze biraz doldurun ve kenarları örtün.
6. 200 derecede pişirin. Önerilen süre 25-30 dakikadır..

Elma ile diyet pasta

• Pişirme süresi: 1 saat 15 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 6 Kişi.
• Kalorili yemekler: 190 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: orta.

Charlotte hayranı iseniz, o zaman kolayca elma ile diyet pişirme ile değiştirilebilir. Un yerine yulaf ezmesi veya irmik kullanıyor. İkinci durumda, kilo kaybı ile diyet pişirme çok gür ve havadar. Tüm kefir ile dolduğunda şişen yem sayesinde. Düşük yağ içeriğine sahip olması daha iyidir.

Malzemeler:

• elma – 5 adet;
• kefir -% 1-1.5;
• irmik – 1 yemek kaşığı;
• şeker – 2 yemek kaşığı;
• vanilin – tatmak;
• yumurta akı – 2 adet..

Pişirme metodu:

1. Tahılı kefirle dökün, yarım saat bekletin.
2. Yemyeşil köpük olana kadar sincapları çırpın.
3. Sonra irmik şekerli vanilya ekleyin.
4. Ardından, proteinlere dikkatlice müdahale edin.
5. Sökülebilir bir form alın, altını elma dilimleriyle döşeyin, ardından hamuru dökün.
6. Fırını 190 dereceye kadar ısıtarak 40 dakika pişirin.

Elma ile kefir kurabiye

• Pişirme süresi: 1 saat.
• Konteyner Başına Porsiyon: 5 Kişi.
• Kalorisi: 152 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: Kolay.

Çerezler kilo alımına katkıda bulunan başlıca etmenlerden biridir. Ortak bileşenleri tereyağı veya margarin, un, yumurta, şeker ve diğer yüksek kalorili bileşenlerdir. Bu nedenle, çerezler ince bir figür için zararlıdır, ancak onları bir diyette reddetmek çok zordur. Durumdan çıkış yolu basit. Kefir ve elma ile yulaf ezmeli kurabiye pişirmek.

Malzemeler:

• elma – 1-2 adet;
• bal – 0.5 yemek kaşığı;
• kefir – 1 yemek kaşığı;
• yulaf gevreği – 1 yemek kaşığı;
• vanilin, tarçın tadı.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini kefir ile karıştırın, yarım saat bekletin.
2. Elmaları durulayın, çekirdeği soyun ve posayı rendeleyin, ardından fazla suyu sıkın.
3. Her şeyi karıştırın, parşömenle kaplı bir fırın tepsisine bir kaşıkla hamur koyun.
4. Kabuğa kadar 180 derecede pişirin.

Tereyağı ve margarinsiz kabak pasta

• Pişirme süresi: 1 saat 10 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 6 Kişi.
• Kalorisi: 195 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: orta.

Daha tatlı bir şeyin tadını çıkarmak istiyorsanız, yavaş bir tencerede kabak diyet pastası pişirebilirsiniz. Bu sebzeyi ekleyerek, hamur işleri alışılmadık bir tat alır. Tatlılığa ek olarak, kabak pastaya parlak bir renk verir. Genel olarak, kilo verirken diyet pişirmede en sık kullanılan sebzelerden biridir..

Malzemeler:

• kabak – 700 g;
• yumurta – 4 adet;
• vanilin, tarçın – tadı;
• şeker – 1 yemek kaşığı;
• şeker – 1 yemek kaşığı;
• irmik – 5 yemek kaşığı;
• tuz – 1 tutam;
• limon kabuğu – 1 çay kaşığı;
• un – 1.5 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Yumurtalar proteinlere ve yumurta sarısına ayrılır. Sonuncuyu şekerle çırp.
2. Kabakları soyun, rendeleyin, sonra meyve suyundan sıkın. Üzerine rendelenmiş lezzet ekleyin.
3. İrmik balkabağına dökün, 15 dakika bekletin.
4. Sincap tuz ve yendi.
5. Şişmiş irmik içine tarçın ve vanilya ile sarısı ekleyin..
6. Sonra, proteinleri yavaşça karıştırın, hamuru çok ocaklı bir kaseye dökün.
7. 40 dakika pişirmeyi açın.

Yavaş bir tencerede havuç kek

• Pişirme süresi: 1 saat 30 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 7 Kişi.
• Kalorili yemekler: 205 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: orta.

Çok kalorili bir düşük kalorili havuçlu kek yapmak çok kolaydır. Tarif, fırında kullanılan yöntemlerle aynı kalır. En basit charlotte bile çok lezzetli çıkıyor. Yine irmik temelinde hazırlanır, böylece kek yumuşak ve narin bir yapıya sahiptir. Kabartma tozu nedeniyle, bisküvi gözenekli bırakır. Havuç miktarı tada göre ayarlanabilir.

Malzemeler:

• irmik – 1 yemek kaşığı;
• kabartma tozu – 1 çay kaşığı;
• havuç – 1 kg;
• süzme peynir – 400 g;
• şeker – 1 yemek kaşığı;
• krem – 100 ml.

Pişirme metodu:

1. İrmik kabartma tozu ile birleştirin, krema ile ıslatın ve yarım saat sonra şekerle karıştırın.
2. Sonra yumuşatılmış süzme peyniri tanıtın, hamuru yoğurun.
3. Bir kase alın, yağla gresleyin, dibine rendelenmiş havuç koyun.
4. Üstte hamurla doldurun, 1 saat boyunca “Pişirme” modunu açın.

Unlu Diyet Pizza

• Pişirme süresi: 1 saat 20 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 5 Kişi.
• Kalorili yemekler: 184 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: orta.

Fırında diyet pizza tarifi daha az popüler değil, çünkü neredeyse herkes bu tür pişirmeyi seviyor. Un olmadan hazırlanır ve tüm bileşenler minimum kalori içerir. Pizza, tavuk ve mantar nedeniyle çok doyurucu. Petroller çoğunlukla ikincisi olarak kullanılır, ancak diğerlerini zevkinize, hatta taze ormandakilere bile götürebilirsiniz..

Malzemeler:

• domates – 2-3 adet;
• tavuk filetosu – 500 g;
• tatlı biber – 1 adet;
• düşük kalorili yoğurt – tatmak;
• baharatlar, tuz – tatmak;
• yumurta – 1 adet;
• tadına bakmak için peynir.

Pişirme metodu:

1. Filetoyu durulayın, doğrayın, sonra bir blender ile doğrayın ve yumurta, baharat ve tuz ekleyin.
2. Ortaya çıkan kütleyi bir fırın tepsisine koyun, pastayı 20 dakika pişirin.
3. Sonra yoğurtla yağlayın, domates, biber ve mantar katmanları koyun
4. Üzerine rendelenmiş peynir serpin, yarım saat daha pişirin.

Jöleli Turta Lahana ile

• Pişirme süresi: 1 saat dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalorili yemekler: 98 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: orta.

En kolay test seçeneği jöledir. Çok çabuk pişiriyor. Hamurun kıvamı sıvıdır, bu nedenle bir kalıba dökülür. Bu nedenle turtaların adı – jöleli. Farklı dolgulara sahip olabilirler. Lahana ile çok lezzetli bir diyet jöleli pasta çıkıyor. Bu sebzeye ek olarak, yumurta, havuç veya soğan gibi diğer gıdalar da doluma dahil edilebilir..

Malzemeler:

• soda – 1 çay kaşığı;
• havuç – 1 adet;
• kefir – 450 ml;
• lahana – 400 g;
• tatmak için baharatlar;
• tam tahıllı un – 320 g.

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri durulayın, sonra ince doğrayın ve rendeleyin.
2. Havuçları birkaç dakika kızartın, sonra lahana ekleyin, yumuşayıncaya kadar pişirin.
3. Sodayı kefir ile söndürmek için 10 dakika bekletin, sonra baharat ekleyin.
4. Hamurun yarısını kalıba dökün, ardından dolgu tabakasını dağıtın ve hamurun geri kalanıyla doldurun.
5. 160 derecede yaklaşık 40 dakika pişirin.

Fırın Diyet Pişirme Video Tarifler

Kilo vermek için çabalarken, kendinizi arızalardan korumak çok önemlidir. Bunu önlemek ve kilo kaybı için diyet pişirme tarifleri yardımcı olur. En sevdiğiniz yemekleri periyodik olarak yiyerek, tatlı bir şeye girme arzusuyla daha kolay başa çıkabilirsiniz. Bu, sadece yukarıda açıklanan yöntemleri değil, bir diyet fırını nasıl pişireceğinizi değil, aynı zamanda yararlı videoları da size yardımcı olacaktır..

Ducan Diyet Pastası

Diyet Etli Turta

Diyet Sebzeli Turta

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.