Kilo kaybı için bir egzersizden önce ne yenir: dersten önce doğru beslenme

İdeal bir vücut olan ince kalçaları hayal eden kadınlar, kilo kaybı için antrenmandan önce ne yiyeceğini bilmelidir, çünkü bu tür ürünler kümesi kilo alımı için menüden çok farklı olacaktır. Kendinize, dersten önce, hangi sonucu elde etmek istediğinize karar verin, doğru diyet yapın. Hiçbir koşulda aç karnına egzersiz yapmaya başlamazsınız, vücudun tüketmesi gereken enerji rezervleri olmalıdır.

Egzersiz öncesi beslenme

İnce bir rakam için çaba gösteriyorsanız, kilo kaybı için egzersizden önce yiyeceklerin doğru, ideal olarak karbonhidrat olması gerektiğini unutmayın. Aşırı yiyemezsiniz, aksi takdirde spor salonundaki çalışma beklenen sonucu vermez, ürünlerden alınan enerji tüketilir ve fazlası yağlara dönüşür. Açlık da kilo kaybına katkıda bulunmaz, beyin ve sinir sistemi alarmı çalar, yiyecek gerektirir ve enerji tasarrufu sağlar. Karbonhidrat zengini gıdalar içeren küçük bir atıştırmalık vücudu doyurur ve egzersizleri tamamlamak için ihtiyacınız olan gücü verir..

Ne kadar yemekten önce

Sadece kilo kaybı için antrenmandan önce ne yiyeceğinizi değil, aynı zamanda derslerden ne kadar süre önce yemek yemeniz gerektiğini bilmek de önemlidir. Spor salonuna tok karnına ve kanepeye uzanma arzusu ile gelmek istemiyor musunuz? Kilo kaybı için antrenmandan önce ortaya çıkan beslenme, sindirilmesi ve gerekli enerjiye dönüştürülmesi için zamana sahip olmalıdır, bu nedenle bir atıştırmalık spordan birkaç saat önce en uygun olarak kabul edilir.

Ana yemeği atlayanlar dersten 30-40 dakika önce atıştırmalık yiyebilirler. Yiyecekler hafif ve dengeli olmalı, örneğin, fındık, elma, yoğurtlu muz, hafif lor yiyebilir, ballı bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. Bu tür yiyecekler vücudu gerekli maddelerle doyurur, enerji ve canlılık katar. Yiyeceklere ek olarak, spordan önce ve sonra bol miktarda sıvı içmek önemlidir, temiz durgun su olmalıdır. Hidrobalans ihlali kilo kaybını önleyecek, tüm vücudun çalışmasını olumsuz etkileyecektir.

Ne yemek daha iyi

Kilo kaybının ne olduğunu ve neyin reddedileceğini daha iyi inceleyelim. Vücudun besin emilimini yavaşlatan, ağırlık hissi, rahatsızlık hissi veren tatlı kekleri, yağlı yiyecekleri hemen unutun. Proteinler ve karbonhidratlar, kas fonksiyonunu iyileştirir ve kas kütlesini arttırır. Egzersiz öncesi sağlıklı yiyecekler enerji rezervlerini yenilemeli, dayanıklılığı artırmalı ve kilo kaybını desteklemelidir. Spordan önce yiyebilirsiniz:

• karabuğday, yulaf ezmesi (klasik garnitür);
• sebze, meyve salataları (muz, üzüm hariç);
• ekmek ruloları, diyet bisküvileri;
• tavuk eti, hindi;
• omlet;
• az yağlı süzme peynir.

Enerji egzersizinden önce ne yenir

Karmaşık karbonhidratlar insanlar için ana enerji rezervi kaynağıdır. Bir kez yiyecekle vücuda girdiklerinde, kas büyümesi için ana yakıt kaynağı olan glikojene dönüşürler. Karmaşık karbonhidratlar makarnada kaba buğday, pirinç, patates ve baklagillerden bulunur. Protein olmadan kas yapımı da imkansızdır, bu yüzden birçok spor eğitmeni diyete biraz protein gıdası eklemeyi tavsiye eder: kefir, haşlanmış beyaz et, balık, omlet.

İdeal bir seçenek protein-sebze aperatifidir: sebze salatası ile karıştırılmış yumurta, yeşillikli siyah ekmek sandviç, haşlanmış tavuk. Bazıları bir spor programından önce, şekersiz, enerji katan ve genel tonu artıran şekersiz bir fincan kahve içerler. Yağ yakma sürecini hızlandırmak için, bazı sporcular kilo kaybı için antrenmandan önce L-karnitin içeren özel takviyelerle diyetlerini tamamlarlar..

Düşük glisemik indekse sahip kompleks karbonhidratlar sayesinde normal kan şekeri korunur. Kekler, çörekler ve hamur işlerinin onlarla hiçbir ilgisi yoktur; fındık, çilek, meyve, sebze, smoothie, kilo verme egzersizleri yapmadan önce bu tür ürünler için mükemmel bir alternatif olacaktır. Beline ve tüm şekle zarar vermeden bu tür yiyeceklerin küçük bir kısmını yiyebilirsiniz.

Sabah antrenmanından önce ne

Aç karnına egzersiz etkisizdir, doğru miktarda enerji eksikliği nedeniyle kaslar tam güçte çalışmaz, bu nedenle eğitimden önce kahvaltı yenmelidir. Spor yapmadan önce birkaç saat yemek daha iyidir, böylece yiyecekler sindirmek ve asimile etmek için zamana sahiptir, aksi takdirde bulantı, geğirme, ağırlık ve uyuşukluk hissi size sağlanacaktır. İdeal bir kahvaltının yavaş tip karbonhidratlardan ve proteinlerden 2: 1 oranında oluştuğu düşünülmektedir. Örneğin, yağ yakma egzersizinden önce bir sabah yemeği şunlar olabilir:

• tavuklu karabuğday;
• Sütte haşlanmış 2 yumurta ve yulaf ezmesi;
• tavşan etli patates püresi;
• pirinç veya sebze ile bir parça yağsız balık;
• az yağlı süzme peynir ile bir dilim kepekli ekmek.

Sabah kahvaltıdan 15-20 dakika önce, meyve veya sebzelerden bir bardak taze meyve suyu içebilirsiniz, bu da tüm gün boyunca vitamin ve güç sağlar. Önerilen kahvaltı seçeneklerinden birine büyük bir katkı, kahvaltı yapmak için zamanınız yoksa, spor yapmadan yarım saat önce atıştırmalık olarak da kullanılabilen yaklaşık 1 meyve olacaktır. Meyveye ek olarak, az yağlı süzme peynir veya yoğurtun küçük bir bölümünü yemeye izin verilir.

Güçten önce

Kuvvet egzersizlerinin amacı kilo kaybı değil, kas hacminde hızlı bir artıştır ve yüksek enerji maliyetleri gerektirir. Birikimi için karmaşık karbonhidratlara ihtiyaç vardır ve gerekli amino asitlerin tedarikçisi olan protein olmadan kas hücresi büyümesi gerçekleşemez, bu nedenle kuvvet antrenmanından önce beslenme proteinleri, karbonhidratları içermeli ve yağ içermemelidir. Spor salonuna gitmeden yarım saat önce, birçok sporcu kas kütlesinin hızlı büyümesine katkıda bulunan bir protein sallaması içiyor. Kuvvet antrenmanından önce yiyebilirsiniz:

• pirinç, kümes hayvanları ile kaba buğday makarna;
• balık ile haşlanmış patates;
• yumurtalı yulaf lapası;
• çilek, meyve veya ekmek ile süzme peynir;
• sebze veya peynir ve tam tahıllı ekmek ile omlet.

Küçük porsiyonlarda yiyin, yedikten sonra midede, egzersize müdahale edecek ağırlık hissi olmamalıdır. Kuvvet antrenmanından önce yukarıdaki atıştırmalık seçeneklerine ek olarak, bir fincan güçlü kahve içebilirsiniz, ancak şeker ve krema eklemeden. Böyle bir içecek, insan vücudu yağından eğitim için enerji biriktiren norepinefrin üretimini teşvik eder. Sonuç olarak, sınıfların etkinliği artacak ve glikojen ve amino asitler daha az harcanacak.

Antrenmandan önce ne yenir

Genellikle, antrenmandan önce bir aperatif, acemi sporcuları durdurabilir. Gerekli enerji yükünü, güç artışını ve midede ağırlık hissetmemek için ne yemek var? Yüksek kaliteli egzersiz için gerekli BJU bileşimini içeren, minimum kaloriye sahip ve kilo kaybına katkıda bulunan sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar için birkaç seçenek vardır..

Süzme peynir

En sevdiğiniz meyveler, meyveler veya bal ile birlikte antrenmandan önce süzme peynir yemeye çalışın. Böyle bir süt ürünü vücudu gerekli miktarda proteinle doyurur ve meyveler kas liflerindeki glikojeni geri kazanmaya yardımcı olur. Bu maddelerin açığı özellikle eğitimden sonra, rezervleri boşa harcandığında önemlidir, bu nedenle meyve ve kuru meyveler ile fındık spordan önce ve sonra hafif bir atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Fındık

Eğitimden önce herhangi bir kuruyemiş dikkatlice yemelisiniz, çünkü proteinin yanı sıra çok fazla yağ içerirler. Hala bir fındık atıştırması yapmaya karar verirseniz, kurutulmuş meyvelerle seyreltin: bu şekilde yağları azaltacak ve karbonhidrat miktarını artıracak ve ayrıca vücudunuzu fosfor ve çinko ile zenginleştireceksiniz. Lütfen fındıkların çikolata sosu, pudra şekeri ve susam tohumları olmadan saf formda olması gerektiğini unutmayın. Bu tür takviyeler kilo vermenizi önleyecektir..

Yumurtalar

Atıştırmalık olarak egzersiz yapmadan önce yumurta yemeye çalışın. Böyle bir ürün, insan vücuduna en zengin protein tedarikçisidir, bu nedenle hem spordan önce hem de onlardan sonra faydalıdır. Birçok sporcu, bu yöntemi kas yapımında etkili olduğunu düşünerek çiğ yumurta içiyor, ancak bu tamamen doğru değil ve haşlanmış yumurta daha iyi sindiriliyor.

Yulaf ezmesi

Birçok insan, yulaf ezmesi porsiyonunu yemenin, tüm gün boyunca enerji artırmak anlamına geldiğine inanıyor. Sporcular ayrıca antrenmandan önce yulaf ezmesinin, özellikle güç, mükemmel bir karbonhidrat atıştırmalık olduğunu biliyorlar. Haşlanmış yulaf lapasına küçük bir avuç fındık ve 1 çorba kaşığı herhangi bir çilek ekleyerek, spor oynamadan önce atıştırmalıkların aynı anda sağlıklı ve lezzetli olabileceğini anlayacaksınız..

elma

Eğitimden önce bir elmanın en iyi öğle yemeğinden önce yenildiğine inanılmaktadır. Bu görüş, meyvelerin geceleri veya büyük miktarlarda elma yerseniz yağ birikintilerine dönüşebilen fruktoz içerdiği gerçeğiyle ilişkilidir. Bu meyveler vücudumuzu demir, lif, pektin, C vitamini ile zenginleştirir, izin verilen norm günde 1 kırmızı veya 2-3 yeşil elma.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.